溜冰 - 建议

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内容

踩
第3部分的第1部分：寻找平衡
第2部分（共3部分）：开始前进
第3部分（共3部分）：运行和停止
尖端
警示语
生活必需品

旱冰，也称为直排轮滑或旱冰，是一种流行的户外休闲活动。与常规溜冰鞋不同，这涉及在直线下方具有一系列轮子的溜冰鞋。由于需要平衡和控制，一开始可能很难掌握滑冰。一旦掌握了基本知识，这就是一种有趣的消遣，使您可以保持活跃并几乎在任何地方都可以玩得开心。

踩

第3部分的第1部分：寻找平衡

穿戴适当的安全装备。 戴上头盔并使用护膝和护肘以保护自己免受颠簸，擦伤和擦伤。初学者还需要一副护腕，可以在不伤害自己的情况下摔倒摔跤。
- 滑冰时要始终保持安全装备（尤其是头盔）的安全。
带上一双溜冰鞋。 将双脚滑入靴子，然后将滑冰鞋的舌头紧贴胫骨底部。将可调式皮带拉过靴子的前部，穿过另一侧的扣环。穿上溜冰鞋，直到它们舒适舒适为止。
- 如果溜冰鞋摆动或移动，您的脚太松了。如果他们感到僵硬或限制您的血液循环，那就太紧了。
- 确保您的溜冰鞋尺寸合适。大多数溜冰鞋的尺寸与运动鞋和其他类型的鞋子的尺寸相同。
站起来。 使用附近的静止物体，例如墙壁或椅子，以帮助您起床。如果周围没有东西可握，则将一只脚向上拉到您的下方，然后将双手放在您前面的地板上。一只脚站起来，确保自己不失去平衡。
- 小心不要让脚从您的下方翻滚。
- 跳到混凝土之前，练习在草地或地毯上站立。柔软的表面可以稳定滑冰。
将双脚分开与肩同宽。 一旦您处于直立姿势，就采取与平常站立姿势相似的姿势。保持车轮直立，不要让脚踝向内或向外倾斜。您的脚趾应该笔直向前-如果您在滑冰时向内或向外滑动，双脚也将以这种方式移动，并且您将跌倒。
- 成功地平衡溜冰鞋，就是不断用脚和脚踝进行细微调整，以保持轮子的平衡。
- 在任何给定的时间不断注意脚的位置。记住要沿着溜冰鞋所指的方向走。
练习倾斜，转身和下蹲。 这将帮助您适应转弯并产生速度的运动类型。稍微弯曲膝盖，使臀部和脚踝保持良好和松弛状态。掌握了一些基本的腿部动作后，您可以尝试一次抬起一只脚并用旱冰鞋保持平衡。
- 滑冰时，重心要比正常走动时略低。

第2部分（共3部分）：开始前进

到人行道上。 当您感到自信时，请找到一个平坦的表面，以便您有足够的移动空间。铺装的表面非常适合滑冰，因为它们可以使车轮平稳滚动。如有可能，请靠近可以握住的墙壁或栏杆以保持平衡。
- 人行道，停车场和车库都是学习直排轮滑基础知识的好地方。
- 初次尝试时，请确保附近没有行人，汽车或其他人。
开始慢慢走。 拿起一只脚并将其放在另一只脚的前面。然后用另一只脚重复此操作。首先要采取婴儿步骤，并避免在每只脚上都过重，直到它直接位于您的下方。从这里开始，您可以朝滑冰本身迈进。
- 挑战自己，从一点到另一点要走很短的距离而不会跌落。
使您的脚步平稳。 将一只脚放在另一只脚的前面，但是现在不要将脚垂直放下，而是将其向前并向一侧推。将您的体重转移到腿上开始滚动。抬起冰鞋刚好足以将其放下以进行下一个行程，并让您的冲动带您前进。
- 它可以帮助您将后轮滑冰倾斜一个角度，以给您一些推力。
- 当您掌握了滚动的动力时，您几乎不必站起来。
用上半身保持平衡。 在前几步中，请保持手臂两侧倾斜，并在感觉倾斜时进行一些小的调整。一旦不再需要平衡，您就可以将其拉近距离。全速滑冰时，您会随着脚的运动以交替的节奏摆动它们，类似于过度奔跑。
- 不要将手臂举过头顶，也不要让手臂越过您的身体。
加快速度。 为了加快溜冰速度，只需做与您相同的操作即可，但速度更快。向前倾斜您的躯干，弯曲膝盖，并在滑冰时来回抽动双腿。别忘了让溜冰鞋保持浅“ V”形。
- 不要比目前能处理的快。请记住，越快越难控制动作。
- 您还可以更改每个步骤的长度。一些滑冰者以长而平滑的腿部动作来滑冰，而另一些滑冰者则希望通过许多短而快的动作来提高速度。
按自己的进度前进。 不要太用力地考虑自己和他人的安全。放轻松，直到您对运动有所了解。每次您会发现自己越来越习惯滑冰。
- 在锻炼期间，专注于一项技能或技巧。例如，您可以练习在一个会话中开始和停止，并在下一个会话中进行转弯。
- 即使每天只有几分钟，也要尝试每天少量运动。
了解如何正确跌倒。 一旦感到失去平衡，就稍微向一侧倾斜，逐渐放低身体，使头部保持不动。这样，您的臀部和大腿将吸收大部分打击。避免向前或向后掉落，因为这可能是一个令人讨厌的打击。
- 您不会总是看到陷阱即将来临，因此最好做好快速响应的准备。
- 当您第一次学习滑冰时，期望会跌倒。常常。如果发生几次，您最终会减少恐惧，可以专注于提高技能和玩耍。
- 永远不要试图抓住自己的手臂。如果碰巧着陆，您的手臂上有许多细小骨头很容易折断。

第3部分（共3部分）：运行和停止

用身体指挥。 首先以安全的速度滑冰，然后将双脚并拢放置。将重量转移到两个滑冰鞋的右边缘，以向右弯曲，弯曲您的脚踝。要向左转，请向左倾斜。通过在冰鞋的边缘上滚动而产生的圆周力将使您轻松改变方向。
- 这项技术称为“ A形转弯”，是溜冰者最常用的转向方法。
- 刚开始时练习宽而缓的转弯，如果可以使运动更轻松，则将其收紧。
作为初学者，在旋转时抬起脚。 如果您发现很难改变方向，可以转动自己想要走的那只滑冰鞋，让另一只滑冰鞋跟着走，以帮助自己。刚开始时感觉有些笨拙，但这是在刚开始滑冰时在更平滑的高速转弯上工作的好方法。
- 提起后轮而不是前轮转动。这样，您可以更轻松地保持平衡。
- 如果您可以顺利转弯，请开始调整机芯以将动量转换为“ A形转弯”。
了解跨界摩托车的急转弯。 提起一个滑冰鞋，然后将其放置在另一滑冰鞋的另一侧之前。拿起后轮滑冰，并按照您想要的方向重新放置，然后与另一把滑冰一起下放。重复此动作，直到完成整个回合为止。
- 重叠的脚使快速转弯和转弯成为可能。
- 不要让您的溜冰鞋碰到彼此。由于双脚短暂地交叉，如果不小心，很容易绊倒自己的双腿。
练习基本的脚跟停止。 是时候放慢脚步了，先将双腿并拢，然后稍微张开，以提高稳定性。弯曲膝盖，向前推动刹车滑冰并将其向后倾斜，以使刹车刮落在地面上。让自己逐渐停下来-如果您踩得太多，可能会失去控制。
- 在大多数溜冰鞋上，刹车将采用鞋后部小塑料销的形式。
- 某些溜冰鞋通常在右脚跟处具有单个制动器。其他人则可能双脚踩刹车。专为极限运动而设计的冰鞋通常根本没有刹车。
朝着“曲棍球停止”的方向努力。 曲棍球停止是许多高级溜冰者使用的一种更快，更灵活的停止方法。为此，将一只脚垂直于您的身体。将另一只脚绕过来并转动，使其与后脚平行。方向的快速变化使您几乎立即可以停下来。
- 您的大部分体重应放在前脚上，上半身向后倾斜，以免向前倾斜。
- 两种动作都必须迅速执行才能起作用。否则，您只会旋转。
- 曲棍球停止是一种高级滑冰技术。在学习之前，您应该精通滑动，操纵和脚跟制动。