快速降低胆固醇水平

内容

踩
方法1之3：选择健康的生活方式
方法2之3：选择健康饮食
方法3之3：用药
警示语

降低胆固醇水平的最快方法是选择健康的生活方式，健康多样的食物以及必要时使用药物的组合。没有立即解决方案，但是如果您的胆固醇过高，则应降低胆固醇。高胆固醇会导致动脉硬化（动脉粥样硬化），心肌梗塞和中风（脑梗塞）。这就是胆固醇是心脏和血管的危险因素的原因。

踩

方法1之3：选择健康的生活方式

确保多运动。 运动和体育锻炼可以促进身体处理脂肪和胆固醇的方式。但是，不要运行得太快，这一点很重要。在开始新的锻炼程序之前，请先咨询医生以确定您的身体是否可以承受该锻炼。尝试逐渐增加强度，以使您最终每天锻炼30至60分钟。练习包括以下活动：
- 走
- 跑步
- 游泳
- 脚踏车
- 团队运动，例如篮球或排球
立即改善您的健康状况戒烟. 戒烟可以提高胆固醇水平，降低血压，并降低罹患心血管疾病，中风，癌症和肺部疾病的风险。以下戒烟技巧可能会有所帮助：
- 寻求家人，朋友，本地支持小组，在线论坛和热线服务的支持
- 咨询你的医生
- 使用尼古丁替代疗法
- 寻求专业教练的帮助
- 考虑在康复治疗
注意体重。 控制体重有助于控制胆固醇水平。如果您超重，则体重减轻5％即可降低胆固醇。在以下情况下，您的医生可能会建议您减肥：
- 如果您是腰围为80厘米或以上的女性，或者腰围为94厘米或以上的男性。
- 如果您的BMI得分在25到30之间。那么您就处于危险区域。超过30，您的风险就会增加。
少喝酒。 酒精热量高而营养素低。这意味着过多的酒精会导致肥胖。营养中心建议以下内容：
- 每天不要喝酒或至少喝一杯酒。此建议适用于男性和女性。
- 啤酒，一杯酒或一杯饮料等于一杯。玻璃的大小适合酒精含量。

方法2之3：选择健康饮食

减少消耗的胆固醇量。 胆固醇是一种脂肪物质，存在于我们体内的小球中。您的身体本身会产生一定量的胆固醇，因此尝试减少胆固醇会产生很大的不同。胆固醇过多会增加动脉硬化和心血管疾病的风险。患有心血管疾病的人每天不应摄入超过200毫克的胆固醇。即使您没有心血管疾病，将每日摄入量限制为300 mg或更少也是一个好主意。您可以通过以下方式执行此操作：
- 避免蛋黄。如果您用鸡蛋做饭，请尝试使用鸡蛋替代品代替真正的鸡蛋。
- 不要吃内脏肉和肉制品，因为这类产品的胆固醇含量很高。
- 少吃红肉。
- 从全脂乳制品转向低脂产品。这包括乳制品，酸奶，奶油和奶酪。
避免反式脂肪和饱和脂肪。 这些脂肪会增加血液中的胆固醇水平，从而增加罹患心血管疾病的风险。脂肪是重要的能量来源，您的身体需要少量脂肪，您可以从单不饱和脂肪酸中获取脂肪。您可以通过以下方式减少摄入的不健康脂肪：
- 用含不饱和脂肪的产品（例如菜籽油，花生油和橄榄油）烹饪，而不要用包装纸中的棕榈油，猪油，黄油或液体起酥油代替。
- 吃瘦肉，例如肥鱼或鸡肉。
- 限制吃的奶油，全脂奶酪，香肠和牛奶巧克力的数量。
- 查看您要购买的产品标签上的信息。即使声称声称不含反式脂肪的食物也经常含有反式脂肪。查看产品包含哪些成分，并寻找“部分氢化的植物性脂肪”或“氢化脂肪”。这些是反式脂肪。通常含有反式脂肪的食物包括：人造黄油和饼干，糕点和饼干。烘焙产品通常也含有反式脂肪。
水果和蔬菜可满足您的胃口。 蔬菜和水果都富含维生素和纤维，但几乎不含脂肪或胆固醇。每天吃四至五份水果和四至五份蔬菜。您可以通过以下方式添加更多的水果和蔬菜：
- 主餐前吃沙拉可减少饥饿感。吃完沙拉后，当您准备好通常更丰富和更胖的主餐时，您就会减少饥饿感。这也使您的份量受到控制。在您的沙拉中添加各种水果和蔬菜。想一想生菜，黄瓜，胡萝卜，番茄，鳄梨，橙子和苹果。
- 选择水果作为甜点，而不是使用诸如蛋糕，馅饼，糕点或糖果之类的脂肪替代品。如果您要做水果沙拉，请不要添加糖。相反，请享受水果的天然甜味。例如：芒果，橙子，苹果，香蕉和梨。
- 带上水果和蔬菜去上班或上学，以满足两餐之间的饥饿感。您可以在前一天晚上准备一袋生胡萝卜，水洗的辣椒，苹果和香蕉。
改用富含纤维的饮食来降低胆固醇。 膳食纤维可以帮助控制胆固醇水平。纤维也被认为是“天然扫帚”，并且可以随着时间的推移显着降低胆固醇水平。它们还会使您感到饱，因此您可能少吃一些卡路里和胆固醇含量高的食物。改用全谷物产品是增加纤维摄入量的简便方法。合适的全谷物食品的一些例子是：
- 全麦面包
- 燕麦麸
- 糙米代替白色
- 麦片
- 全麦面食
与您的医生讨论补充剂的使用。 怀疑任何对立即降低胆固醇做出不切实际承诺的产品。补充剂的监管不如药物严格。这意味着它们的测试频率较低，并且剂量可能不一致。但是，重要的是要知道，尽管它们很自然，但它们仍可能导致与药物（甚至是非处方药）发生不必要的相互作用。因此，在开始服用任何补品之前，与医生交谈很重要。尤其是在您正在怀孕，母乳喂养或正在治疗儿童的情况下，请执行此操作。以下是一些您可以服用的补品示例：
- 朝鲜蓟
- 燕麦麸
- 大麦
- 蒜
- 乳清蛋白
- 金发洋车前草
- 骨甾烷醇
- β谷固醇
仔细看看红曲米补品的含量。 有时这些补充剂包含洛伐他汀。这是药物Mevacor中的活性成分。服用这种药物很危险，因为补充剂的剂量不受管制，您也无法获得医学指导。
- 与其服用包含洛伐他汀的红曲米补充剂，不如与您的医生预约，这样他或她可以开出高度管制的药物并为您提供适当的医疗指导，因此更为安全。

方法3之3：用药

与医生讨论使用他汀类药物（胆固醇合成抑制剂）的选择。 这些是降低胆固醇的常用药物。它们会阻止肝脏产生胆固醇，从而迫使肝脏从血液中清除胆固醇。这些药物还可以减少多余的胆固醇在动脉壁中堆积的机会。一旦开始服用这些药物，就应该终生服用。如果您停止服用，您的胆固醇水平将会增加。可能的副作用包括头痛，肌肉疼痛和消化问题。常用的他汀类药物有：
- 阿托伐他汀（Lipitor）
- 氟伐他汀（莱斯科）
- 洛伐他汀（Mevacor，Altoprev）
- 匹伐他汀（Livalo）
- 普伐他汀（Pravachol）
- 瑞舒伐他汀（Crestor）
- 辛伐他汀（Zocor）
向您的医生询问胆汁酸螯合剂树脂。 这些药物结合胆汁酸，使您的肝脏在制造更多胆汁酸的过程中从血液中去除更多的胆固醇。常用的胆汁酸结合树脂的例子有：
- 胆甾醇胺（钙钛矿）
- Colesevelam（Welchol）
- Colestipol（Colestid）
防止您的身体通过药物吸收胆固醇。 这些药物可防止您的小肠在消化过程中从食物中吸收胆固醇。
- 除他汀类药物外，还可使用依泽替尼（Ezetrol）。单独使用时，这种药物通常没有副作用。
- 依泽替尼/辛伐他汀（维托林）是一种联合用药，可降低胆固醇的吸收以及人体产生胆固醇的能力。副作用包括消化问题和肌肉疼痛。
如果通常的变种似乎不起作用，请咨询您的医生以了解是否有可能使用更新的药物。 患者每月可以在家中注射两次药物。这些药物会增加肝脏吸收的胆固醇量。通常将它们开给患有心脏病或中风并有复发风险的人。这些药物的例子有：
- Alirocumab（Pruuent）
- Evolocumab（Repatha）