反手怎么做

视频: 如何增加反手回球的力量？|羽毛球技巧 Badminton Backhand Technique

内容

方法 2 of 3：单手反手
方法 3 of 3：反手切碎
提示
警告

1 如果你觉得更舒服，可以练习双手反手。 大多数球员在训练的早期阶段使用单手或双手反手。有些人发现反手使用两只手会导致更准确和更有力的出拳。

2 进入准备状态。 从准备好的姿势开始，脚趾朝向网并弯曲膝盖。面对标记，您必须用双手握住球拍。

3 拉兹诺日卡。 从准备位置伸展以帮助自己进入双手反手位置。跑步是在网球场上方 2.5 厘米的小跳，以对您的腿施加压力。你的体重应该均匀分布在双腿上，像弹簧一样挤压它们，然后你可以朝你想要的方向用力推。

你的分裂必须在你的对手接触球之前发生。一旦您知道球的去向，这将使您准备好追球。

4 移动你的支点并旋转你的肩膀。 这是双手反手的第一步，对于完善你的击球非常重要。伸展后，你应该将右脚向前迈出一步，将你所有的重量和重心转移到你的左脚上。当你向前迈出一步时，你的身体和肩膀会开始向两侧滚动。

现在你所有的体重都应该放在你的后脚上。这将有助于在您击球时产生冲击力和速度。
通过将您的身体侧向转动，您可以在撞击过程中向前和向两侧移动。
在此步骤中，您的手臂不应向后转。他们应该留在你的胸前。在此步骤中，您的双手保持静止状态非常重要。

5 学习正确的握法。 双手反手握拍既可以是大陆优势手（右手为右手），也可以是被动手（左手为右手）的半西方正手。被动手应该刚好在优势手上方。理想情况下，这应该与肩部枢轴和枢轴点同时发生。

对于大陆式握拍，请用左手将球拍握在您面前。将你的握把指向右侧，琴弦垂直于你面前的地面。握住右手，就像握球拍的手一样。将食指的指关节放在手柄的小而倾斜的一侧，即平顶右侧，然后用手捏住它。倾斜的一侧应该沿着您的手掌对角延伸，并指向手掌边缘的方向，在您的小指下方。
对于半西式正手握拍，将被动手的下指关节放在握把的左下斜面上，然后用手握住它。相同的倾斜边缘应沿手掌对角延伸，并指向手掌边缘，小指下方。

6 回旋。 支点和肩部枢轴开始将球拍带回，但您必须继续旋转肩膀并伸展手臂，直到网球拍在后面并且肩膀指向两侧。

在这一点上，你应该看着你肩膀上的球。

7 用后脚推球时降低球拍，并将上半身转向球网。 这三件事必须同时发生。让球拍放下并用后脚推开，将脚后跟抬离地面。同时，你的躯干应该朝向球网旋转。脚跟提升将帮助您旋转上半身。

这一步是从准备到挥杆的过渡。
同时，你可以用前脚向前迈一小步，但这部分不是必需的。仍然鼓励初学者向前迈出一小步。
记住要留意球，以便预测它的位置和高度。

8 挥动球拍击球。 挥动你的火箭和手臂来击打网球。朝着球的飞行方向移动，您的球拍将遵循 C 形路径。与网球的接触应该发生在您的身体前方。

击球时，您的上身将向后旋转，朝向球网。

9 击球。 当你击球时，你的眼睛应该完全集中在球上。主要是在你的身体前方和腰部水平击球。正是这种打击可以让你增加打击的力量和球的旋转。网球线必须通过指向网来准确击球。

10 完成打击。 触球后，应将球拍向击球方向伸展，然后转动上身。当你击球时，你应该继续扭动你的肩膀，直到你弯曲肘部并将球拍抬高到肩部水平以上。

完成击球应该是一个简单的动作，以便使球拍速度的减速顺利进行。
吹完后，你的烤箱应该对准网眼。
在击球结束时，你的球拍应该高于肩膀。

方法 2 of 3：单手反手

1 如果你觉得更舒服，可以练习单手反手。 单手反手很受欢迎，但最近变得不那么流行了。然而，它仍然被许多球员使用，包括罗杰·费德勒，单手反手仍然是比赛中的有力武器。
2 从准备好的位置开始。 以准备好的姿势开始，双脚朝向网的方向并弯曲膝盖。面对球网，你必须用双手握住球拍。
3 完善您的枢轴点运动和肩部旋转。 这是完善单手反手踢球的第一步，也是重要的一步。从准备好的姿势开始，然后右脚向前迈出一步，将重量转移到左脚。当你向前迈步时，你需要将你的身体和肩膀向两侧旋转，这样它们现在垂直于网。
- 现在你所有的体重都应该放在你的后脚上。这将有助于在您击球时产生冲击力和速度。
- 通过将您的身体侧向转动，您可以在撞击过程中向前和向两侧移动。
4 学习正确的握法。 根据所需的击球性能选择握把类型。单手反手通常使用东部握拍来创造网球旋转。放松你的惯用手，用你的非击球手将球拍转动到所需的握拍位置。用惯用手再次挤压球拍。理想情况下，这应该与重心的转移和肩部的旋转同时发生。
- 要在东部反手握拍中握拍，您必须用左手握住球拍在您面前。将球拍指向右侧并旋转它，使网球线垂直于地面，面向您。将右手保持在握把上方。放下右手，使食指的指关节完全靠在握把的顶部，然后简单地挤压你的手。
- 东部握拍的替代方法还有极端东部和半西部反手握拍。这些握把旨在供更强壮和更先进的玩家使用。这些握把适合打高球，但不太适合打低球。
- 另一种选择是大陆式握拍，它需要将球拍以 45 度角握持，并且在挥动时击球舒适。
- 半西方反手握法很少使用。它有利于击球旋转很多，而对于击球和切片击球则不利。
5 回旋。 支点和肩部枢轴开始将球拍带回，但您必须继续旋转肩膀并伸展手臂，直到网球拍在后面，肩膀向两侧。
6 降低球拍并在移动前腿的同时伸展击球臂。 当你伸展你的击球臂时，你应该让球拍落下。同时，前脚朝撞击方向迈步。球拍的落下会使网球产生旋转，这对于单手反手非常重要。
- 这一步是从准备到挥杆的过渡。
- 在此步骤中，您必须将被动鸡保持在球拍上。
- 记住要留意球，以便预测它的位置和高度。
7 挥动球拍击球。 球拍落下并完全伸展击球臂后，必须用被动手松开球拍。挥动你的手和球拍到与网球的接触点。冲击应该发生在您的身体前方。
- 球拍的摆动和你的手臂从肩部的摆动应该是一个。这样，您的手在挥拍过程中相对于球拍的位置就不会改变。
- 就在击球之前，球拍应与膝盖齐平。这将为您提供反手所需的旋转。
- 在击球过程中，您的上半身会略微向后转向球网。
8 击球。 当你击球时，你的眼睛应该完全集中在球上。主要是在你的身体前方和腰部水平击球。正是这种打击可以让你增加打击的力量和球的旋转。
9 完成打击。 您的手和球拍之间的关系应该与您完成击球时相同。在整个划水过程中，您应该继续抬起手臂并旋转肩膀，同时保持手臂位置。
- 手和球拍之间的关系在您的手与您的头部齐平之前不应改变。
10 在完成过程中，你必须让你的被动手臂从后面伸出。 你的被动手臂应该在你的背后完全伸展。在完成过程中，这只手控制您的肩膀和上身旋转的程度。
- 通过让您的被动手臂从后面伸出，您可以限制上半身的旋转，这将使您能够更快地恢复并在受到冲击时保持平衡。

方法 3 of 3：反手切碎

1 当球对于单手和双手反手来说太低或太高时，请尝试切碎的反手。 在任何时候都很难上旋每个高低球，因此在这种情况下学习切碎的反手可能会有所帮助。
2 从准备好的位置开始。 以准备好的姿势开始，双脚朝向网的方向并弯曲膝盖。面对球网，你必须用双手握住球拍。
3 完善您的枢轴点运动和肩部旋转。 这是完善单手反手踢球的第一步，也是重要的一步。从准备好的姿势开始，然后右脚向前迈出一步，将重量转移到左脚。当你向前迈步时，你需要将你的身体和肩膀向两侧旋转，这样它们现在垂直于网。
- 现在你所有的体重都应该放在你的后脚上。这将有助于在您击球时产生冲击力和速度。
- 通过将身体侧向转动，您将能够在撞击过程中向前和向两侧移动。
4 学习正确的握法。 单手反手通常使用反手的大陆式握拍来制造斜线。放松你的惯用手，用你的非击球手将球拍转动到所需的握拍位置。用惯用手再次挤压球拍。理想情况下，这应该与重心的转移和肩部的旋转同时发生。
- 对于大陆式握拍，请用左手将球拍握在您面前。将握把指向右侧，琴弦垂直于地面，面向您。握住右手，就像握球拍的手一样。将食指的指关节放在手柄的小而倾斜的一侧，即平顶右侧，然后用手捏住它。倾斜的一侧应该沿着您的手掌对角延伸，并指向手掌边缘的方向，在您的小指下方。
5 回旋。 支点和肩部枢轴开始将球拍带回，但您必须继续旋转肩膀并伸展手臂，直到网球拍在您的头部后面，肩膀向两侧移动。这种后摆与其他反手击球的不同之处在于，您将球拍摆过后肩，球拍和前臂形成一个“L”形。
- 如果您想获得切入球，您的手和球拍之间的这个 90 度角或 L 是非常重要的。
6 用前脚踩踏，并将所有重量转移到后脚上。 这一步是从准备到挥杆的过渡。用前脚踩踏，并将所有重量从后脚转移到前脚。将你的非击球手放在球拍上；当你完成这一步时，它应该在你的头后面形成一个“L”。
- 记住要留意球，以便预测它的位置和高度。
7 挥动球拍击球。 挥动你的手和球拍到与网球的接触点。为了让球在底部滚动时出现，您必须将其击倒。击球位置应位于身体前方的腰部高度。
- 在回挥时，你的手和球拍形成一个 L 形。当你向前挥动时，你的肘部会完全伸展，你的手臂和球拍会形成一个 V 形。
8 击球。 当你击球时，你的眼睛应该完全集中在球上。当你向前挥动时，你的肘部会伸直，你的手和球拍之间形成的 L 形会变成 V 形。击球时，球拍的线应指向球网或呈略微张开的角度。
- 主要是在你的身体前方和腰部水平击球。正是这种打击可以让你增加打击的力量和球的旋转。
- 向下摆动和球拍的小张角相结合，会在球上产生底部旋转。
9 完成打击。 击球后，应让手和球拍向击球方向伸展。在她向前伸手后，将她抱起来，让她放慢速度并停下来。在完成过程中，您的手和球拍应保持在同一位置。
- 这可能看起来很奇怪，因为在您降低球拍接触球后，您将球抬起，但实际上，球拍会很自然地减速。
- 击球结束时，球拍的弦应朝上。
- 击球时注意球拍与球的接触点。完成后，您的眼睛应注视同一点。
10 在完成过程中，你必须让你的被动手臂从后面伸出。 你的被动手臂应该在你的背后完全伸展。在完成过程中，这只手控制您的肩膀和上身旋转的程度。当你完成出拳时，你的身体应该侧身。
- 通过让您的被动手臂从后面伸出，您可以限制上身旋转，这将使您能够更快地恢复并在受到冲击时保持平衡。

提示

如果你第一次失败了，不要难过。
这些说明是为惯用右手的人编写的，因此如果您是惯用左手的人，那么只需按照文章中的说明交换手臂和腿即可。
既然你知道如何打反手，每次有机会打球时，练习这种击球是非常重要的。请记住，获得更好的唯一方法是通过练习。知道如何做某事和能够做某事是两个很大的区别。努力训练以完善你的反手。
始终用双眼跟随球是非常重要的。这很重要，因为您需要双眼来确定与球相关的深度感知。