控制情绪波动

视频: 调节日常情绪波动的 10个有效方法情绪控制身心健康 Everyday Mood

内容

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第1部分（共4部分）：调整视角
第4部分的第2部分：当场控制情绪波动
第4部分（共3部分）：养成更加平衡的生活方式
第4部分（共4部分）：查明原因
警示语

一百万次发生在您身上。当您与朋友或陌生人的互动，甚至是随机的想法使您陷入绝望时，您走在街上感觉很好。或者，也许您是在和朋友们放松一下，在无辜的评论后怒不可遏。如果您经常遇到难以控制的情绪波动，那么该采取行动了。

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第1部分（共4部分）：调整视角

培养乐观情绪。 情绪波动通常与人们对坏事即将发生的持续期望相关联，换句话说，就是消极的想法。例如，您可以在申请后等待消息，并假设一天后不是您。或者，也许您的母亲告诉您告诉您一些事情，您会自动认为她身患绝症。这些负面想法通常不仅不正确，而且会对您的情绪产生巨大影响。他们会让您非常生气或沮丧，通常没有任何“真正的”理由。您可以尝试两种不同的技巧来应对这些不健康的自动想法：
- 退后一步，放松一下。不要总是假设最坏的情况，而要考虑所有其他可能的情况。这将帮助您看到不太可能发生最坏的情况，并且在您获得更多信息之前，不要烦恼。
- 为了以防万一，您还可以考虑最坏的情况并做好准备。通过确保为最坏的情况做好了充分的准备，您可以将注意力转移到其他方面。而不是将其沉迷于可能会带来的不可预测的后果上。
避免过度概括负面结果。 过度概括是使自己陷入不良情绪的另一种方式。也许您与约会对象或同事的互动不好。所以呢？您可能认为这意味着您永远找不到真正的爱或被解雇，但不要认为这种情况会成为您余生的决定性因素。这种泛泛化注定会让您情绪低落和沮丧，但是您可以通过一种方法来克服它。
- 提醒自己发生的事是一起孤立的事件。与其假设事件（例如与日期或同事的分歧）会标记与该人的整个关系，不如说是事件-事件：很少发生的事情。让自己想起在该领域取得的所有成功，无论是在工作生活中还是在爱情生活中，都可以放松一下-您将意识到自己根本不在那儿。
为生活的灰色区域腾出空间。 仅以极端的“黑白”术语（例如完美与灾难，或美丽与丑陋等）来思考与情绪波动以及情感的突然波动相关联—甚至已经被证明。
- 事实证明，如果您只专注于一个结果，那么与世界互动所产生的与思想和情感互动的能力就会受到严重限制。如果您看到所有事物都是黑色或白色（例如：某人使您快乐或不快乐，成功或失败，美丽或丑陋），您将错过各种体验。
- 重要的是要提醒自己，世界比这更细微了。世界是灰色的；不是黑白的。除了完全成功或完全失败之外，还有很多其他结果。
- 也许您的上一笔交易已被取消。您现在是否将自己视为商业世界中的彻底失败？绝对不。您获得了足够的成功，也遇到了一些挫折。在这里，您将成为一个真正平衡的人。
- 如果您不喜欢某些东西，请考虑这是宝贵的经验。如果您没有找到一份特定的工作，那并不意味着您没有技能。这意味着该工作可能不太适合您。世界很大，您仍然有很多机会！不要让一个拒绝（或那么多拒绝）告诉您您是谁和什么。不要让拒绝将您带入一个黑暗的情感角落。
学会嘲笑自己。 在控制情绪波动时，您可以做的最好的事情之一就是退后一步，嘲笑自己。容易出现情绪波动的人往往会非常认真对待自己，很难取笑，取笑甚至嘲笑自己发现的困境。但是，如果您想控制自己的情绪波动，就需要能够嘲笑自己。不要让生活带来的所有小事。
- 假设您要去约会，头上有一只大便。您可以选择激怒，沮丧或沮丧。您还可以选择退后一步，然后思考：“哇，发生这种情况的机会是什么？！”或者，“嗯，至少我可以告诉孩子一个关于我们第一次约会的好故事！”当然，有些情况您绝对不能笑。但是对于所有其他情况，稍微思考会很有用。当您遇到棘手的情况时，这将有助于您保持坚强并保持情绪波动。
客观地反映您的情况。 退后一步，三思而后行。您可能需要休息一下，以调整自己的期望，使其与实际情况相符。当您在超市寻找15分钟的停车位时，有时会变得难受。尽管您可能认为那时世界末日，但请考虑一下实际上困扰着您的事情。晚餐前在超市这么忙，真的很奇怪吗？您是否真的对诸如停车位之类的琐事感到生气，还是对您的同事今天早些时候做出的荒谬评论感到生气？问问自己，它是否在更大的范围内确实起着重要作用。也许您会这样做，但您很可能会将蚊子变成大象。
- 通常，我们在不考虑来源的情况下就让投票占了上风。虽然有时没有必要知道当前的情绪没有逻辑上的解释，但有时它实际上可以帮助您放松和冷静。这样，您可以看到事情并没有感觉到的那么糟糕。
- 考虑自己的处境，就好像您是别人一样。你会对自己说什么？您是否认为自己所处的境况真的那么重要？

第4部分的第2部分：当场控制情绪波动

知道何时逃跑。 请记住，有时最好离开情绪过高的环境。如果您感到兴奋，愤怒，怨恨或任何其他负面情绪，请原谅自己，然后走开，您可以保证自己要做的事情或说的话。您也可以不说任何事情而离开情况。尽管这可能不是您希望看到的解决方案，但是它将帮助您避免做或说出自己以后会后悔的事情。
- 在讨论中情绪高涨时，您可以说：“对不起，但我只需要几分钟就可以理清思路。”然后找到一个安静的地方来反思发生了什么。
- 如果您走开并且呼吸和思维方式恢复正常，则您将能够更理性地应对这种情况。然后，您可以考虑重新加入局势或冲突。
休息五分钟。 有时，您只需按一下暂停按钮，然后花几分钟时间放松并整理所有内容。如果您由于电子邮件交换或超市的不愉快情况而情绪激动，请花五分钟的时间休息一下。专心呼吸，并尝试将其恢复到正常水平。请等到您不再生气为止，然后再返回到情况。要知道，您真的不应该为休息而感到羞耻，这样您就可以放心地回家。
- 休息时，尝试数到十并深吸一口气。该行为自远古时代就开始实行，非常有效。那是因为它使您分心，并在事件和响应之间留出时间-这将使您的情绪不再变得更好。
- 有时，您只需要更改环境即可。例如，您可能会觉得自己整天都被锁在办公室里。如果是这样，您可以步行到外面呼吸一些新鲜空气。也许您整天都在四处行驶，而您只需要坐下即可。无论是什么，短暂的休息都会对您的情绪产生积极影响。
和朋友谈谈。 如果您心情非常不好，无法摆脱，有时最好与一个好朋友和辅导员谈谈。如果您能表达愤怒，悲伤或沮丧，您会感觉好很多。您也会感到不那么孤独。知道有人会全力以赴地支持您，这将帮助您控制情绪波动，因为有人会为您提供建议和帮助，您会感到很安慰。
- 但是，请记住，如果您总是在沮丧时打电话给某人，然后一直不停地谈论该事件，那实际上会加剧您的负面情绪。认识自己并自己决定与某人交谈是否是您的最佳选择。
找到一个平静的仪式。 每个人都会做一些不同的事情来找到自己的“安静的地方”。尝试一下，找出最适合您的方法。有些人散散步清理思想。其他人则坐在安乐椅上，喝一杯薄荷或甘菊茶。有些人喜欢听古典音乐或爵士乐，或者更喜欢和自己钟爱的宠物一起玩几分钟。找出使您平静下来的因素，以及可以帮助您控制情绪的因素。如果您的一种心情困扰您，请尝试找到一种找到您的“最佳地点”的方法。
- 当您感到心情不好时，请尝试完成镇定的仪式。或至少尝试尽可能地做到。不幸的是，您触手可及的地方并不总是能让您平静或快乐的，但是您应该尽力而为。如果您想喝凉茶，请带一包茶上班。如果您的猫总能让您平静下来，请将猫的图片保存到手机中-这样，您可以随时随地微笑。
在说什么之前先三思。 这也是控制情绪波动时的重要规则。您可能会感到心情不佳，并说出使每个人都感到更糟的内容-说些让您后悔的事情。如果您感到生气，请花点时间咨询一下自己。问问自己，您想说的话对您是否真的有帮助和富有成效，或者是否有其他表达方式或实现您的目标的方法。即使休息几秒钟，也可以帮助您恢复自我并更好地控制自己。
- 说出您并非真正想说的话，可能会触发使情况升级的应对措施，这可能会使您感到更糟。
吃了点东西。 许多人发现自己的血糖低并且需要吃点东西时会感到胡思乱想，生气或烦躁。最近的研究表明，基本的生理需求（例如食物需求）会影响我们对某些情况的感知。忽略这些基本的生理需求会导致我们意识到甚至不存在的社交环境中的威胁，或者至少在我们的日常生活中被认为不重要的威胁。
- 检查您上一次吃饭的时间；您可能会发现自己跳过了一顿饭，或者您已经不知不觉已经好几个小时没吃东西了。如果发现自己情绪低落，可以吃一些健康的零食，例如苹果，少量杏仁或酸奶。这可能会导致您降温。
- 最好为此做好准备。确保您可以避免因饥饿而胡思乱想的情况。始终随身带一根香蕉，麦片棒或一小袋坚果，这样您就永远不会饿了。
散步。 步行已被证明可以帮助人们抵抗不良情绪。在新鲜空气中行走半小时可以帮助缓解压力，并降低罹患心血管疾病，中风，肥胖症甚至某些类型癌症的风险。
- 将散步作为日常工作的一部分，如果发现自己变得cru脚，那就去散步。专注于身体的节奏和呼吸的声音-您会发现自己已经摆脱了一种情绪。
- 您可能心情不好，因为您整天都在里面，一直在担心自己的问题。通过散步，您会看到其他人也正在做他们的事情。它可以帮助您了解到，除了您自己的问题之外，还有一个世界向您敞开。
写日记。 保留日记可以帮助您跟踪情绪波动。它可以帮助您考虑如何在某些情况下避免烦恼或反应过度。您可以写下一天中发生的事情，甚至可以提及自己感到高兴或难过，害怕或沮丧的时间。这可以帮助您了解自己的情绪模式。例如，您可能会在晚上或与某些人一起闲逛时变得心情舒畅。跟踪您的想法和感觉可以帮助您更加了解自己的情绪，从而更好地控制情绪。
- 尝试至少每两天在日记中写一次。这将帮助您建立一个例程，让您坐下来思考一会儿。而不是先没有思考就做事。
找到解决触发器的方法。 每个人都有一定的触发力-可以点燃他们并使他们感到喜怒无常。如果您知道触发器是什么，则可以制定一个应对方案。理想情况下，您应该避免触发因素，例如，一个让您失望或开车穿越家乡某些地区的朋友。不幸的是，经常发生这样的情况：您无法避免触发因素，而实际上您必须处理困扰您并导致情绪波动的事物。因此，开发某些“应对机制”非常重要，这样您就可以学习控制那些触发器。当您再次遇到触发器时，这将帮助您更好地管理情绪。
- 例如，如果交通拥堵是您的诱因，则可以在车内打开一张轻松的古典CD或爵士CD。如果某个特定的同事使您发疯，则可以尝试在可能的情况下避免它们，或最小化与该人的互动。就像进行体育锻炼一样，这是要突破自己的界限，而不要过分强迫自己。
- 如果您无法避免触发器，例如，如果老板是触发器，请逐步进行操作。尝试将每个单独的交互置于上下文中，以便您可以提醒自己可以控制什么和不能控制什么。如果您的老板经常不礼貌或使您陷入不舒服的境地，您可以查看自己的选择以减轻这种情况。例如，您可以寻找其他工作，可以与老板的老板进行面谈，也可以直接给他/她反馈。只是提醒自己，您只能控制自己的行动，而不能控制其他人的所作所为或说话。

第4部分（共3部分）：养成更加平衡的生活方式

充足的睡眠。 睡眠不足也会使您容易情绪低落或情绪低落，而例行睡眠不足会使您感到昏昏欲睡或烦躁不安。它可以使您感到自己无法控制自己的身心。尽管每个人的睡眠需求各不相同，但大多数人每晚需要7至9个小时的睡眠时间。如果您知道需要多少睡眠，可以尝试坚持下去。确保您每天大约在同一时间上床睡觉。
- 您甚至可能没有注意到自己被剥夺了睡眠，因为您喝了太多的咖啡因来弥补这一不足。如果您少喝咖啡因并获得更多睡眠，您会感觉好多了，并且不高兴。
减轻压力。 尽管本节中的许多步骤可以帮助您缓解压力，但始终要了解压力水平，这才是第一步-只有这样，您才能采取措施来减轻压力。我们的情绪指示什么时候生理或生理上是错误的。因此，重要的是要仔细考虑引起您如此多的压力，恐惧甚至愤怒的事情。然后，您需要找到处理这些问题的方法。您可以采取许多步骤来降低压力水平并改善心情。
- 如果您的日历太满了，您可以查看是否有任何社会问题或工作义务是您可以做的。研究表明，当我们与朋友和家人在一起的时间少于我们想要的时间时，压力会增加，生产力会下降。因此，必须安排足够的空闲时间与朋友和家人进行社交。
- 如果生活中的某种关系使您感到压力，那么您就必须努力。无论是与父母还是伴侣的紧张关系，座右铭始终是相同的：越早开始谈论它，就越好。
- 腾出更多时间放松身心。放松有各种形状和大小，例如瑜伽，洗个热水澡，冥想或与朋友大笑。例如，冥想非常容易执行，可以降低血压，缓解焦虑和抑郁症状。
不要摄入过多的咖啡因。 如果您每天摄入的咖啡因剂量超过平均剂量（通常为两杯或三杯），则可能会大大影响情绪波动。它可以增加焦虑和/或血压。就是说，有些人一天根本不去喝四杯咖啡，而其他人仅仅喝了一杯就开始感到与众不同。如果您怀疑咖啡因是造成您情绪波动的部分原因（例如，如果您认为大部分情绪波动是在喝咖啡因的过程中或之后不久触发的），则应尽力逐步摆脱咖啡因的影响。您会惊奇地发现自己会感觉好多了，而您将获得更多的控制感。
- 尝试从咖啡改为茶。有人说，茶中的咖啡因对咖啡的影响与咖啡中的不同。顺便提一句，不同茶的咖啡因含量也可能不同。例如，绿茶通常含有的咖啡因比黑茶少（几乎一半）。因此，请尝试一下以找出最适合您的方法。
- 另外，尝试慢慢喝咖啡或茶。如果您在不到十分钟的时间内喝了整杯咖啡，则您更容易出现情绪波动。
- 避免喝能量饮料。这些饮料会使您弹跳，甚至会导致通常不遭受此类饮料折磨的人情绪波动。
不要喝太多酒精。 每天多喝一杯葡萄酒会增加情绪波动。喝酒，尤其是睡前喝酒，会让您睡不安，早晨醒来时会感到疲倦和胡思乱想。如果您喝酒，您也更容易出现情绪波动，因为酒精是一种抑郁症。将酒精摄入量限制在最低水平或完全停止饮酒。
- 像酒精一样，您也应该避免使用非法药物。它们会加剧情绪波动，并导致许多其他身体和情绪问题。
经常锻炼。 养成定期运动的习惯。这可以帮助您燃烧掉多余的能量，并帮助您找到适合自己的感觉的出路。每天至少进行30分钟的体育锻炼不能完全控制情绪波动，但可以帮助您更好地控制自己的思想和身体。锻炼还可以使您的思想保持游荡，并邀请您回避其他事情。同样重要的是要知道锻炼具有真正的情感和身体益处，包括减轻压力和降低血压。
- 寻找适合您的套路或时间表。例如，考虑瑜伽，游泳，跳舞，跑步或其他让您大汗淋漓的事情。如果您不熟悉体育锻炼，则应该慢慢开始。尽自己所能处理而不过度-不想伤害自己。逐步加大力度。
寻找出口。 出口可以是任何东西，可以帮助您将消极的和压倒性的情绪倾注到特定的活动中。最好的出路通常是满足爱好或激情的事情，例如摄影，诗歌或陶器。尝试找到能让您平静下来并帮助您“摆脱”日常麻烦的事物。这并不意味着您可以摆脱情绪波动，而是通过腾出时间做自己喜欢的事情来尽量减少情绪波动。
- 您的门店不一定必须专注于您的创造力或才能。您的出路也可以是某种形式的锻炼或“做”。例如，您可以自愿或观看经典电影。这是关于做一件对您有用并且您喜欢的事情。
- 当您进入压力或情绪波动时期时，您的出路也可以到达。例如，当您感觉到一种情绪即将来临时，您可以开始写诗，绘画或其他您喜欢的会分散注意力的东西。
与朋友和家人共度时光。 花时间与亲人交往可以帮助您控制情绪波动，使自己感到更幸福和充实。虽然某些社交互动可能会导致您的情绪突然转变，但与您所爱的人在一起花费时间会使您感到快乐-这会使您感到放心和快乐。您可能还会因为感到孤独而遭受沮丧或悲伤。与他人互动可以使您感到与他们的联系更加紧密。将一周至少拜访您的朋友或家人作为一个目标。这样做会使您感到更快乐，更稳定。
- 为自己腾出时间也很重要。当您觉得自己没有足够的时间来做自己需要做的一切时，也会引起情绪波动。确保您有足够的时间来找自己。在这段时间里，您可以写日记，散步或只是默默地思考您的工作时间。
遵循均衡饮食。 通过坚持均衡饮食，您还可以保持身心平衡。每天至少吃五份蔬菜和水果，避免摄入过量的碳水化合物和加工食品，并尽可能避免食用高糖食品。每天吃健康的碳水化合物，蛋白质，蔬菜和水果将帮助您感到更加平衡。荷尔蒙情绪波动的机会因此将减少。以下是一些可以改善情绪的食物：
- 欧米茄3脂肪酸。这些有价值的营养素可以在鲑鱼和大豆中找到。
- 叶酸。研究表明，情绪低落的人食用较少的叶酸。因此，请确保您每周摄入足够的叶酸。在多叶蔬菜中发现叶酸等。
- 蛋白质。多吃鸡蛋，鱼，瘦火鸡，豆腐和其他蛋白质，以防止身体崩溃。确保将蛋白质与健康剂量的碳水化合物一起摄取以平衡身体状况。
在您的日常饮食中添加草药，维生素和补品。 有许多草药，维生素和补品可以帮助改善或改善情绪。但是，必须注意的是，专家们对这些草药和其他补品的潜在有益作用存在很多分歧。简而言之，需要更多的研究来确认某些情绪补充剂的有效性。开始服用草药补品之前，请务必咨询您的医生。这是使用草药和补品改善情绪的最常见方法。
- 以圣约翰草汁为例。圣约翰草是用于改善情绪的最受欢迎的草药之一。它是一朵黄色花朵的植物，其中含有许多可能具有药用价值的化合物。请注意，在服用这种草药之前，应始终咨询医生，因为它可能对您正在服用的其他药物产生不利影响，包括避孕药，抗抑郁药，血液稀释剂和HIV药物。从胶囊和片剂到液体提取物和茶，圣约翰草都有各种形状和大小。圣约翰草的标准剂量为每天900到1200毫克。您应该服用草药至少一到三个月，以达到最佳效果。咨询您的医生或顺势疗法医生推荐的剂量。
- 服用S-腺苷-1-蛋氨酸（SAMe）。该物质获自氨基酸，也可获自某些蛋白质来源。 SAMe是一种能改善情绪的物质，在欧洲已广泛使用，并且已经过深入研究。在抑郁症的临床研究中，每天使用800至1600毫克的日剂量长达6周。尽管SAMe几乎没有副作用，但如果您患有糖尿病，低血糖或焦虑症等先前存在的医学或精神疾病，请多加注意。
- 还有其他维生素和草药，可以更好地控制您的情绪波动。但是，这些产品有效性的证据不如上述两种有效。例如，薰衣草通常用于芳香疗法以及精油和茶中，以促进放松并减轻焦虑。有些人发誓以缬草为根，这有助于他们入睡并抑制焦虑。还可以考虑服用多种维生素，以确保获得足够的B族维生素-这些有助于神经细胞的生长和稳定。尽管几乎没有证据支持维生素D对改善情绪的功效，但至少一项研究表明，维生素D可有效对抗冬季抑郁症。

第4部分（共4部分）：查明原因

知道情绪波动的原因可能会有所不同。 没有人的情绪总是完全稳定的。工作不愉快的一天或与朋友吵架会影响您的心情和感觉。但是，如果您经常遇到情绪波动，这种波动非常严重（例如，如果您从上到下迅速移动），则没有立即的理由（例如，如果您过得很愉快，没有困难）或不愉快的互动），则表明存在潜在的生理或心理状况。
- 例如，如果您在开车时一直有强烈的欲望将其他汽车开出道路，或者您一直对同事感到生气，而您不能履行自己的专业职责，那么这可能表明您生活中的某些领域存在问题，需要您的注意。
- 重要的是要注意，与严重的情绪波动相关的许多潜在的严重心理或生理状况。因此，务必拜访您的医生或其他医学或精神病学专业人员，以便他/她可以确定您是否患有这些严重疾病。情绪波动的确切原因决定了您在管理和控制情绪波动方面的最佳行动计划。
知道哪些生理条件会导致情绪波动。 已知某些生理状况会影响情绪并影响波动。这些是由于生活方式因素引起的状况，包括饮食或缺乏运动，年龄或激素相关状况或药物的副作用。诸如家庭医生之类的医生将可以为您提供建议，以便您可以更多地了解这些情况。他/她可以评估这种状况是否可能导致您的情绪波动。这些生理状况包括：
- 头部受伤或脑瘤 -脑部损伤会影响人体的激素调节。这会对您的情绪和情绪产生不利影响。如果您认为自己头部受伤，或者有理由怀疑自己患有脑瘤，则应立即就医。
- 痴呆 -所有痴呆症都与严重的心理和生理变化有关，这些变化会严重影响情绪和情绪。如果您40岁以上，并且正在经历其他症状，例如记忆力减退，请去看医生。
- 怀孕怀孕会导致激素水平和脑部化学物质的即时和长期变化。这些反过来又会引起严重的情绪波动和情绪激动。即使怀孕未完全延长，例如流产或流产，情绪波动也可能持续。这是由于怀孕和产后带来的激素，生物学和生理变化。如果您遇到情绪波动，并有理由相信您已怀孕或已怀孕，请咨询您的医生。
- 青春期 一旦进入青春期，生物和社会事务状况的迅速变化会引起情绪波动，以及情感和欲望的转变。重要的是要了解，这些变化是青春期增长和经历的自然标志。例如，在严重的情况下，如果存在对自己或他人造成伤害的风险，则应咨询医生。
- 绝经 -与其他生活变化一样，更年期也可能与严重的情绪波动以及欲望和情感波动有关。如果这些可能以任何方式变得无法治疗，则应咨询医生。
- 持续的压力 -日常生活造成的持续压力有时对人们来说可能会变得太大。这会在高度易燃的情绪波动中表现出来。最好尽快与这些压力源作斗争。这可以防止由于长期暴露于环境压力下而导致的大脑化学长期变化。
了解可能导致情绪波动的心理和社会状况。 科学家发现了许多心理和/或社会条件，可能导致严重的情绪波动或情感转变。如上所述，此类疾病通常具有生物学成分，但通过解决与您的日常生活相关的心理或社会需求，这些疾病也可以得到更有效的解决。要估计这种状况与您的情绪波动有关的可能性，建议您咨询临床心理学家或其他心理健康专家，例如治疗师或心理学家。这些条件包括：
- 物质滥用 药物滥用有可能以不可预测的方式改变大脑化学和激素水平。如果您过去或现在一直在为此类问题而苦苦挣扎，请不要犹豫，寻找精神卫生机构或支持小组。
- 注意缺陷多动障碍（ADHD）和注意缺陷多动症（ADD） 与注意力不集中有关的心理障碍也与情绪波动和情感转移有关。
- 躁郁症 -躁郁症的特征是情绪迅速变化，尤其是从极度幸福到极度绝望的波动，在无缘无故的情况下会再次出现。例如，患有躁郁症的人在受到朋友的称赞时会变得过分高兴，然后在几分钟后，他们会再次对同一个朋友感到非常生气。只有获得许可的精神健康专业人员才可以做出与诊断躁郁症或其他精神疾病有关的决定。
- 沮丧 -持续的抑郁症可伴有极端的情绪波动，包括积极和消极的情绪波动。如果您患有抑郁症，突然变得前所未有的快乐或热情，请密切注意情感和欲望的进一步转变。这将帮助您更好地了解这种情绪波动与抑郁和日常生活之间的关系。
- 丧 -失去亲人通常会在您从未关心过的情况下发生无法预测的情绪反应。对于某些人来说，这是悲伤过程的自然组成部分。但是，如果您无法应对这些情绪波动，或者如果这些波动呈现出对自己或他人构成危险的情况，则最好去看医生或心理健康专家。他们可以就药物和其他有助于您前进的应对机制的潜在益处为您提供建议。例如，在提前终止的怀孕中可能就是这种情况。即使没有看到立即的生物学变化，失去一个未出生的孩子所造成的情感损失对于一个人来说也可能变得太多并引起问题。
- 重大生活事件造成的压力 -改变生活的事件，例如新工作，搬家或生孩子，可能与意想不到的情绪波动相关。如果您最近发生了这样的事件，并且此后您一直在经历无法解释的情绪波动，那也就不足为奇了。但是，与上述许多描述一样，如果情绪波动很可能会失控，您应该去看医生或心理健康专家。
根据您的诊断寻求专业帮助。 如果您认为上述任何生理或心理状况都适合您，请咨询专业人士。如果您怀疑自己的生理或生物学状况，请去看医生。如果您认为心理问题困扰您，请咨询心理健康专家（在某些情况下，您可能需要医生推荐）。
- 如果您感到严重的情绪波动困扰着您和/或您感到无能为力，那么寻求专业帮助很重要。
- 这并不意味着当涉及情绪波动时，医生或药物始终是最佳选择。但是，如果您的情绪波动是中度到严重的话，那么在尝试自己应对波动之前，最好先检查一下所有选项。一些被诊断出患有情绪障碍的人无需药物即可解决他们的问题。在这些人中，有些人取得了一定程度的成功，而药物治疗无济于事。