内容

• 踩
• 第2部分的第1部分：为什么要喝酒？
• 第2部分（共2部分）：开始使用CORE
• 尖端
• 警示语
• 生活必需品

许多认识到自己有饮酒问题的人并没有意识到酒精中毒匿名替代品。例如，在本文中， 核过程，其中C代表提交，O代表客观化，R代表反应，E代表享受。通过使用这些简单的技术，您可以从容地（免费）摆脱在家中的酒精成瘾。

踩

第2部分的第1部分：为什么要喝酒？

1. 了解为什么喝酒。 在开始有效使用CORE流程之前，了解您的问题非常重要。酗酒者Anonymous认为酗酒是一种只有更高能力才能摆脱的疾病。然而，在机管局之外，酒精中毒也可以通过其他方式来看待。考虑饮酒问题的一种有用方法是将其视为生存机制。大脑可分为两半：人脑（即您）和动物脑。动物的大脑只关心生存，如果您依赖酒精，这部分认为您需要酒精才能生存。这就是为什么您也可以将此部分称为“饮用大脑”。如果您不了解饮酒的大脑是如何工作的，您的人脑（您）很容易被说服继续饮酒。

第2部分（共2部分）：开始使用CORE

1. 致力于永久性戒酒的计划。 您不需要酒精就能生存。制定一个永久戒烟的计划。准备就绪后，请说：“我再也不会喝酒了。”注意您的感受。如果您感到害怕，生气，沮丧，恐慌或感到沮丧，那就是您的工作大脑。面对现实吧，一开始你也会感到难过。谁知道您的身体已经在这种物质上运行了多长时间了。它认为它需要酒精。它必须学习如何在不喝酒的情况下工作，并且您必须给它时间来做到这一点。
   • 您的神经元已经被饮料麻痹了一阵子了，变得完全被能量过度刺激，这意味着您在头几天几乎无法入睡或休息。你的豪饮大脑会骗你。说这是个骗子，深夜看系列直到结束！
2. 客观化您的饮酒大脑。 人脑比喝酒的大脑聪明得多，喝酒的大脑不懂得没有酒精就可以生存。您可以将饮酒的大脑视为自己以外的事物，并在与您交谈时加以识别，从而超越饮酒的大脑。通过说“笨拙的大脑想要喝点东西”而不是“我想要喝点东西”来实现目标。如果您以这种方式使饮酒的大脑客观化，您就会意识到饮酒的大脑无法控制您。您处于控制之中，豪饮的大脑只是局外人。它所能做的就是吸引您喝一杯，但每次都可以超过它。
   • 您的酒鬼大脑试图让您喝点东西，因为它认为您需要酒精才能生存。如果您感到不舒服，它会认为喝酒会让您感觉更好。当您感觉良好时，它会告诉您喝酒庆祝。实际上，它将 每个 以此为借口喝酒。每当出现想法或感觉建议您应该开始饮酒时，您的酒鬼脑子就会试图欺骗您。
3. 说出您对饮酒大脑的反应 绝不 如果他要的话，会喝更多的酒。 结果，酒鬼的大脑会保持安静，因为它意识到自己对你不再有任何力量，并且不再能够使你喝酒。酒鬼的大脑可能会尝试做各种技巧来让您起初喝酒，但是现在您已经掌握了所有这些信息，您知道它实际上在做什么。请记住，关于喝酒的所有想法都是您喝酒的大脑的工作。当您知道这一点时，只需说“我不再喝酒”，然后回到您正在做的事情即可。不要与饮酒的大脑争辩；只是说您再也不会喝酒了。
   • 如果您的一个朋友为您提供饮料，请说：“不，我退出了。”如果您不想谈论它，您也可以说“我正在放慢速度”或“不，谢谢”。但是，如果您所在地区的人喝酒很多，说实话可能会更好，这样他们才能为您提供支持。如果他们不支持您的决定，请找到新朋友。
   • 您的饮酒大脑将变得越来越沮丧，并越来越少打扰您。在不知不觉中，您将具有与酒后大脑打交道的经验，因此不再难饮。
4. 享受不再依赖酒精的事实。 如果您决定永远戒酒，首要问题之一就是学习如何在不喝酒的情况下应对日常生活。如果您坐在家里无所事事，那么您的豪饮大脑就会打扰您并要求您饮酒，而且很难关闭它，因为您的人脑几乎无所事事。这就是为什么您必须确保人脑有事要做的原因。找到（或重新发现）爱好。锻炼，修理旧车或开始新的恋爱关系。学习烹饪，弹奏乐器或手工艺，或者与（清醒的）朋友外出。为wikiHow撰写有用的文章。开始节省您本来会花在豪饮上的钱，并观察您的银行帐户增长。每周，每月和每年庆祝您清醒：从现在开始，一切都会变得更好。
   • 不要害怕复发：这种恐惧是您的豪饮大脑说话，试图为您提供放弃的借口。
   • 最终，CORE过程将是自动的，这意味着您无需费劲就可以保持清醒。有时您会感到生气，悲伤或沮丧，但这是正常的。如果酒醉的大脑试图以这些感觉为借口喝酒，那么您就会知道如何应对。当您与酒醉的大脑对抗时，您会变得更好，更聪明，更有趣甚至更强大！

尖端

• 您也可以将CORE流程用于其他成瘾活动。您可以使用此技术来消除对香烟，毒品或其他危险物质的沉迷。它对所有成瘾都有效。只需将“酒精”或“饮料”一词替换为与您的成瘾有关的词即可。即使您对自己有所了解，也不必使用香烟或毒品。 CORE流程和类似方法可以教会您以尽可能少的精力快速恢复控制。上瘾是强大的对手，但知识才是力量。
• 人脑在技术上被称为“新大脑皮层”，而动物的大脑（或豪饮的大脑）被称为“中脑”。新皮层是大脑的一个复杂的，有意识的部分。它是使您具有个性感，“成为自己”的部分。另一方面，中脑是大脑的“无意识”部分，调节着我们所有的生存功能，如呼吸，进食，性生活等。如果您沉迷于酒精，喝酒将成为大脑中生存的一种渴望。中脑。但是，如果你有一个，它只会喝酒 有意识的决定 需要喝酒。这个决定是在新皮质中做出的。如果您（新大脑皮层）可以学习中脑的工作原理，那么它们的能量就会降低，并且不会让您喝酒。您处于控制之中，可以停下来。
• 找到健康的瘾君子。您可以慢跑，跑步或结识朋友；您可以在自然界中骑自行车。锻炼身体，多喝水。谁知道，您可能会从全新的健康生活方式入手。
• 您的朋友可能会生气，因为您不再喝酒。那是他们喝酒的大脑在说话，所以请忽略它。

警示语

• 如果您有严重的饮酒问题，并且在没有药物或治疗师帮助的情况下立即停下来，然后又重新开始，则有可能会喝得比以前多得多。那就是您的酒鬼脑子试图弥补错过的酒。在任何情况下都不要这样做。它可能导致酒精中毒，肝功能衰竭甚至死亡。
• 如果您沉迷于成瘾，则可能需要进行康复治疗，以避免健康问题。但是，请注意，如果AA不适合您，则不必一定要去那里。康复之后就回家，遵循核心流程，然后永久戒酒。

生活必需品

• 还有其他事情要做。试着分散自己的大脑。
• 回忆。有时，酒鬼的大脑会通过提醒您有趣的时光，聚会或其他与酒精有关的快乐时光，来欺骗您饮酒。您需要采取一些措施来抵消这种情况，例如不再喝酒的原因清单。不要忘了酒给您带来的痛苦，例如罪恶感，羞耻感，社会孤立感，警察问题，财务问题，人际关系破裂以及各种健康问题。如果您的酒鬼脑子说：“记住您喝醉的时间……”，您可以用以下方式结束这一想法：“伤害您所爱的人；被警察接住；无法上班；整个人事情。一天病了”。请记住，这些所谓的积极记忆绝不与酒精的真实长期负面影响成正比。