内容

• 踩
• 方法5之1：养成习惯
• 方法2之5：解决原因
• 方法5之3：停止意外咬人
• 方法5之4：做正念和放松运动
• 方法5之5：减少健康生活带来的焦虑

紧张时，您可以随便咬嘴唇，也可以强迫性地咀嚼它们。就像经常眨眼或咬指甲一样，当压力开始累积而您需要出口时，您可能会无意识地这样做。但是，如果已养成习惯，那么您可以咬得那么多，以至于开始出现嘴唇干裂，流血或疤痕的感觉，并且似乎无法自己停下来。对于轻度病例，请结合使用简单的习惯养成技巧。对于强迫性咬或咀嚼，最好尽快去看医生和治疗师。

踩

方法5之1：养成习惯

1. 期待咬人。 注意当您咬东西时，请思考一下您的感受。当您感到焦虑或无聊时，您可能有咬嘴唇的习惯。请注意，如果您要进入一种可能会开始咬人的情况，则可以将其考虑在内。
   • 在许多情况下，咬伤只是您感到焦虑的许多身体症状之一。其他体征包括呼吸浅，心律加快，潮红和出汗。每当您感觉到其他任何症状时，请准备好阻止自己被咬。
2. 使用竞争反应技术。 如果您有咬人的欲望，那就做些其他的事情使它变得不可能。舔嘴唇或用手指在嘴上擦。轻咬铅笔或小枕头，或做一些无法咬的事情，例如张开嘴呼吸，说话或唱歌。该技术与放松技术和认知行为疗法一起用于治疗深层强迫症。
   • 尝试以下程序：如果要咬人，请从diaphragm肌深呼吸60秒钟，一次放松一下肌肉，然后用竞争性反应60秒钟。
   • 用其他动作代替咬人，例如捏嘴唇，嚼口香糖，吹口哨或打哈欠。注意不要用肮脏的手触摸您的嘴唇或脸部，因为这可能不卫生，并在以后引起麻烦，例如讨厌的粉刺！
   • 向您的医生或治疗师咨询有关开发竞争性反应技术的建议。同样的分神并不适合每个人。
3. 使咬人成为不可能。 戴上令人不愉快的品尝润唇膏，可以提醒您不要咀嚼嘴唇。尝试用药膏来治疗嘴唇干裂或遮挡阳光。如果您正在训练自己舔舔而不是咬人，请穿上甜美的润唇膏。香脂的味道和气味将帮助您想到舔嘴唇而不是被咬。如果您有咬人的欲望，也可以涂润唇膏或口红。
   • 提醒您，在鼻子下方直接擦一下薄荷薄荷润唇膏。
   • 如果您咬嘴唇，请尝试吮吸硬糖，口香糖或戴护齿器。

方法2之5：解决原因

1. 去看医生。 医生可以帮助您确定咬伤的原因，并在必要时将您转介给专家。严重的咀嚼和咬伤会导致流血，疤痕或其他损坏您的嘴唇或嘴巴，需要医疗护理。咬嘴唇通常是焦虑症的症状，但也可能是强迫症（OCD）或以身体为中心的重复性行为（BFRB）的症状。
   • 咬嘴唇可能会引起抽动。这些在年轻人中最常见，并且在未经治疗的几个月后通常会消失。医生可以帮助您排除其他可能的原因。
   • 请咨询您的牙医，以获取咬合，咀嚼和压缩嘴唇方面的帮助。如果您倾向于在晚上或安静的活动中（例如阅读，看电视或学习）咬人，这些辅助工具将非常有帮助。
2. 得到治疗师的帮助。 无论您是由于焦虑还是严重的强迫症而咬嘴唇，治疗都比药物有效。您的治疗师可能会训练您如何养成习惯。正念技术，放松技术和竞争性反应技术可用于此目的。要求转诊有治疗强迫症和焦虑症经验的治疗师。
   • 向您的治疗师询问认知行为疗法，该疗法专注于思想与行为之间的关系。
   • 支持小组也可能会有所帮助，特别是在您不认识其他了解您正在经历的事情的人的情况下。
3. 与精神科医生谈谈抗焦虑药。 如果似乎无济于事，则您可能患有可以通过药物缓解的焦虑症。一般性焦虑症，强迫症和其他焦虑症并不总是对言语治疗有效。根据您的诊断和健康状况，精神科医生可能会开出治疗焦虑症的药物。
   • 这可能是抗抑郁药，例如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI）类和选择性5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂（SNRI）类的药物。
   • 可能会给您开出丁螺环酮（专门用来治疗焦虑症的药物）或苯二氮卓类药物（开出用于治疗严重病例的镇静剂）的处方。
   • 并非所有咬唇的原因都对药物产生反应。例如，BFRB对习惯于逆转的反应最好，而这种逆转仅适用于合并症。

方法5之3：停止意外咬人

1. 去看牙医检查牙齿。 在某些情况下，咬伤是由您的嘴形引起的。如果您的牙齿不对，您的身体可能会在不知不觉中尝试通过将嘴唇放在牙齿之间来重新对齐牙齿。如果您咬过牙或您认为可能引起咬伤的任何其他类型的错位，请去看牙医，以便您讨论如何解决。
   • 牙医可以让您知道错位是否是咬唇的原因。治疗方法可以包括撑杆或固定器，以解决问题。牙齿对齐后，嘴唇咬合应停止。
2. 将冰敷到伤口上。 如果不小心咬住了嘴唇或脸颊，可能会结ab。愈合时很难避免咬住该突起。为避免意外地反复咬伤自己，请在屁股上加冰直至肿胀消退。在安静的活动中，将一块布放在嘴里，以免被盲目咬。
3. 明智地咀嚼。 如果您吃得快或下巴不齐，可能会意外咬人。与其他任何意外的叮咬一样，一次叮咬可能会带来重复和越来越痛苦的叮咬的危险。如果您在咀嚼时咬住嘴唇或脸颊，请给您的嘴时间进行he愈。吃几天软性食物，如酸奶，苹果酱和汤，直到肿胀消退。

方法5之4：做正念和放松运动

1. 练习深呼吸。 深呼吸，也称为腹部呼吸，可以帮助您身心放松。研究表明，使用这种技术缓解压力有助于缓解压力症状，例如咬嘴唇和其他不良习惯。每当您有咬嘴唇的欲望时，请尝试以下操作：
   • 坐直，这样您的上半身是水平的。
   • 从胃中缓慢地控制呼吸。您应该感觉自己的胃在进进出出。如果您的胸部上下移动，则呼吸太浅。专注于深呼吸。
   • 继续深呼吸，直到感到放松并停止咬嘴唇。
   • 经常将深呼吸作为习惯逆转技术的步骤之一。
2. 练习渐进式肌肉放松。 这是另一种具有深远精神影响的物理技术。这将需要几分钟才能完成。在压力很大的时候进行这项技术，以使自己居中并停止咬嘴唇的冲动。像深呼吸一样，这也是逆转习惯的常见步骤。
   • 尽力拉紧手臂中的肌肉。深吸一口气，保持肌肉紧绷五秒钟。
   • 同时呼气并释放张力。保持完全放松15秒钟。
   • 选择另一个肌肉群收缩五秒钟。沿着腿，上半身，臀部和下巴走。继续在收缩和放松之间交替，直到您拥有所有主要的肌肉群。
   • 继续这样做，直到咬住嘴唇的欲望消失为止。您可能需要交替肌肉群长达15分钟。
3. 练习正念。 正念完全在当下。当您更多地关注自己的身体和感觉时，您不太可能无所事事地咬嘴唇。正念需要一点练习，但是一旦掌握了技巧，就可以随时随地非常有效地使用此技术。
   • 每当您感到焦虑时，请立即专注于您的五种感官。您有什么打算？你口中有什么味道？您周围听到了什么？您的双手感觉如何？你在空气中闻到什么？
   • 专注于您的身体状态，直到忧虑的念头逐渐消失。
   • 如果您无法集中注意力，请尝试以下快速技巧，将双手紧紧扣在一起，看着自己的双手。这将帮助您立即接地。

方法5之5：减少健康生活带来的焦虑

1. 吃得健康。 定期吃营养餐可以帮助您保持镇定并感到安全。多吃各种食物，以获取身体所需的营养。每天吃水果和蔬菜，并确保您不要跳过碳水化合物和蛋白质。
   • 用水代替酒精和咖啡因。酒精和咖啡因均具有增加焦虑的特性。
2. 锻炼。 定期运动会释放内啡肽，从而增加您的幸福感并减轻压力。锻炼会改善您的情绪并帮助您入睡。如果您没有常规的锻炼计划，请尝试每天快走半个小时。
3. 每天晚上睡个好觉。 焦虑会干扰睡眠，而睡眠不足会使焦虑恶化。尝试按规律的睡眠时间来停止这种不健康的循环，保持您的卧室安静无电，并且在睡前几个小时不要进食。成人每晚需要7-8个小时的睡眠时间，并尽量减少打扰。儿童和青少年需要9-11个小时的睡眠。
4. 考虑替代医学。 有些人在使用替代药物方面有良好的效果。如果您有兴趣尝试上述任何一种治疗方法，请在更换或更改其任何建议之前先咨询您的医生。他们可能能够帮助您找到替代疗法，例如冥想和瑜伽，可以补充和扩展规定的放松技巧。
   • 针灸是中国古代的一种将针插入身体特定部位的方法。越来越多的证据表明，针灸可以有效治疗焦虑症。
   • 研究表明，瑜伽和冥想都可以帮助治疗焦虑引起的身心不适。