减轻压力

内容

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方法1之4：避免不必要的压力
方法2之4：改变您的生活环境
方法3之4：尝试放松活动
方法4之4：采用无压力的生活方式
尖端
警示语

压力。我们都必须处理它。无论是我们的工作，家庭，与朋友的娱乐活动，人际关系问题还是经济状况，所有这些情况都涉及压力。尽管有些压力可能对您有益，但极端压力实际上会造成身体和精神上的损害。不要让压力统治生活，请尝试多种压力管理方法：您很快就会开始感到放松。

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方法1之4：避免不必要的压力

接受您承受压力的事实。 这似乎适得其反，但接受意味着要意识到压力。然后，您可以开始考虑原因以及如何避免压力。接受并不意味着您应该忽略压力，但是您知道压力/恐慌/恐惧的根源。意识到压力是对过多/过度刺激的健康反应，并且您也可以以健康的方式来应对它。
避免产生压力的原因。 这似乎很明显……但有时比乍看起来要困难得多。如果某个人造成您的压力，请禁止该人离开您的生活。如果原因是永久性的-例如，工作，学校或家庭-请确保您有时间摆脱它。花时间摆脱压力的根源是减少压力的第一步。
找出您的问题。 有时，压力的情况只是您看待它的方式。除了关注负面影响和引起恐慌和担忧的问题，您还可以关注正面影响。如果您可以改变观点，压力就会减轻。尽力以积极的眼光看待事物，避免愤世嫉俗的态度。
井井有条。 压力通常是由不知所措或不知所措引起的。使用待办事项清单来保持您的生活井井有条。如果您组织得井井有条，并确定了优先事项，则可以将自己的职责分解为可管理的部分，并专注于真正重要的事情。保持对琐事和任务的掌控和概述，可以帮助您保持积极思考，并从长远来看可以做更多的事情。
学会说不。 当然，您不能做所有被要求做的事情，所以为什么您会假装自己是？实际上，您答应并遵守诺言越多，人们对您的欣赏就会越少。相反，他们会承受您所谓的负担，因为他们知道您将在最后一刻离开。相反，要有主见，学会礼貌而清晰的说不。当您知道无法兑现诺言时，请务必执行此操作。
代表。 就像想要自己做所有事情的倾向一样，从不委派的倾向也与您要执行的控制有关。这也与别人无法像您一样做好自己的工作的信念有关。通过对他人的能力更有信心来学会放手。从理论上讲，放弃某些任务似乎有些压力，但从长远来看，将给您更多的空闲时间。寻找生活中可以委托您完成自己过于紧张或担心无法执行的任务的人。

方法2之4：改变您的生活环境

打扫你的房子。 即使是最稳定的人，在总是杂乱无章的环境中也会感到困惑。如果您的家庭，办公室，汽车或工作场所太杂乱或肮脏，肯定会影响您的心理健康。花几分钟来清理最脏的地方。在精神上，您会松一口气。
花几分钟多的时间为早晨做准备。 如果您没有花足够的时间休息，那一天很难休息。多洗个澡，穿上自己喜欢的衣服，然后出发去参加这一天-准备好迎接每一天。
听音乐。 事实证明，音乐对我们的情绪和心理健康具有非常重要的影响。通过聆听您喜欢听的舒缓音乐来使自己镇定下来。即使您喜欢对重金属说唱，也请尝试聆听较轻或较慢的音乐以获得最佳效果。在学习，工作或进行日常活动时，在后台播放舒缓的音乐是降低压力水平的好方法。
尝试芳香疗法。 是的，您没看错，气味会影响压力。科学研究表明，一方面薰衣草和橙子的气味与另一方面减轻压力和焦虑感之间存在联系。在您的家，办公室，汽车中使用薰衣草香味的空气清新剂，或在头发和皮肤上撒些精油（不要稀释，因为这会引起刺激，请将其与少量（橄榄油）油混合），然后在早上离开家。去。您还可以在太阳穴上抹几滴精油和少许橄榄油，以缓解与压力有关的头痛。
改变你的环境。 如果对环境进行小的更改不足以使您感觉好起来，请尝试寻找完全不同的环境。如果在办公室或家里工作或学习都很困难，请将您的永久住所转移到舒适的咖啡厅或公园。改变环境可以帮助您摆脱压力的根源，使您有机会呼吸并从压力中恢复过来。

方法3之4：尝试放松活动

洗个澡 有些人喜欢洗澡，而另一些人则喜欢洗澡。无论您属于哪个组，您都无法否认喝一杯温热的酒和一本好书对温暖的泡泡浴的放松效果。如果您感到压力很大，请尝试洗个澡。热量使您的肌肉放松并缓解压力感。
有一个自己喜欢的爱好。 当确实出现压力和担忧时，就有一种倾向将爱好放在一边，而将重点放在“优先事项”上。但是，这样一来，您就浪费了自己的时间，从而使自己承受的压力更大！通过返回自己喜欢的运动，更新艺术日志或外出远足来恢复以前的爱好。如果您有时间做自己喜欢的事情，您会感到精神焕发，对压力的产生更有抵抗力。
尝试一项新活动。 如果您没有想再次拾起的旧爱好，或者甚至根本没有，则请尝试进行您感兴趣的新活动。学习新知识永远不会太晚！尝试在当地高中上大学，或在您所在地区寻找其他课程。更好的是，教自己一些新的东西，并练习变得更好！学习新事物会使您的思想集中在压力之外的其他事物上，从而使您更轻松地放松。
出去。 阳光是抑郁症的自然疗法，与压力和焦虑有关。即使没有阳光，大地母亲也为我们提供了绝佳的放松机会，这是绝佳的户外活动。无论您有什么兴趣，都可以穿过公园，在山中徒步旅行，去钓鱼。但是出去做吧！当您的身体同时在努力时，被自然之美包围时，很难保持压力。
笑。有时笑声是最好的药。当您感到焦虑和紧张时，笑声似乎很难，但是将笑声融入生活中会使您感觉好很多。放上您最喜欢的系列，在YouTube上观看有趣的视频，或者遇到一个可以笑的朋友。笑和微笑可以释放大脑中的荷尔蒙，从而减轻压力并让您很快感觉好起来。
喝杯茶 从长远来看，喝茶的人比不喝茶的人表现出更少的压力症状。因此，这是减少压力的一种非常好的方法。虽然一杯红茶效果最好，但其他茶也能很好地工作。拿起温暖的杯子将帮助您放松身心，茶的味道将带给您一些吸引注意力的东西。
按摩一下。 按摩不仅对身体有益，而且还可以激活大脑中的荷尔蒙，使您感觉良好。下次您感到压力时，请致电您认识的女按摩师并预约。如果您让肌肉的紧张感得到按摩，这也将帮助您摆脱紧张感。你知道什么更好吗？为了让您的亲人给您按摩。伴侣或配偶的组合给您按摩时，会释放出多余的激素，从而有助于缓解压力。

方法4之4：采用无压力的生活方式

多吃健康食品。 很少有人会惊讶地发现，健康饮食所带来的诸多好处就是减轻压力。避免使用小吃店的食品和甜食，这些食品和甜食会对您的情绪产生负面影响，并增加您的焦虑激素。相反，应将健康食品（例如全谷物，水果和蔬菜）纳入您的日常饮食中。这将导致您的身体产生更多的荷尔蒙，从而减轻压力。多亏饮食，您很快就会感到压力明显减轻。
每天多做运动。 跑步者在跑步一段时间后得到的讨论很多的欣快感并非孤立的实例，只有跑步者才会经历：体力消耗会释放内啡肽，使您感到快乐。这意味着您可以使自己的心脏更加努力，从而振作起来并释放焦虑和压力。去骑自行车或游泳，举重或进行自己喜欢的运动以改善身心健康。
睡个好觉。 当人们感到压力和无数事情要做时，经常被牺牲的第一件事就是睡眠。但是，这是您可能犯的最大的健康错误之一。充足的睡眠可确保您的身体能够恢复活力并恢复活力，从而使您从新的一天开始新的一天。如果睡眠不足，身体就无法摆脱会引起压力的过多荷尔蒙和毒素，使压力成为一个永无止境的循环。尝试每晚获得7-9个小时的睡眠。
写日记。 记日记似乎很麻烦，但定期记下您的想法可以帮助您减轻压力。如果情绪或精神压力使您感到沮丧，请在日记中写出来。将其记录在纸上会带来一种释然的感觉，您可能无法以其他任何方式体验到这种感觉。
拥抱更多。 如果您之间的关系健康，请尝试更多地与伴侣进行身体接触。研究表明，定期的拥抱，亲吻和性交释放催产素-一种引起幸福感并减轻压力的激素。的确是这样-您最喜欢的一些活动实际上会影响您的心理健康。定期这样做以平衡您的激素水平，这样就不会感到压力了！
找到一种体验灵性的方法。 人们修行灵修的主要动机是什么？摆脱压力和焦虑。如果您已经是宗教运动的成员，那么在压力之下，请尝试更多地参与其中。在社区中，您可能会感到轻松自在，与此同时，您对属灵的体验在您的生活中也会变得更加强大。如果您遭受长期的压力，请考虑加入一个宗教团体，并发现它所提供的精神利益。
与周围的人保持健康的关系。 当您与不健康和依赖的人在一起时，很容易感到压力。与其保持与惹恼您或引起您恐惧的人的关系，不如发展可以滋养您并使自己更好的人际关系。如果您知道生活中有人想要与他人断开联系，请缓慢地这样做，并且不要伤害任何人的感受。如果您周围有快乐健康的人，即使从短期来看这很难，从长远来看，您也会感觉更好。

尖端

请记住，并非所有减轻压力的活动都会影响所有人。试用不同的技术，找出最适合您的方法。这里有更多提示：
- 在雨中跳舞或走路可以减轻压力。
- 应用情感自由技术（EFT）。
- 幽思。在看着平静的风景（真实或视频片段）时，沉思，专心或简单地抬起头可以帮助您摆脱焦虑的想法。
- 进行自我催眠。
- 享受印度头部按摩
虽然减轻压力是一个好主意，但解决造成压力的根源甚至更好。如果相同的话题继续在您的生活中造成问题，请仔细考虑如何才能彻底解决这些问题。
将您的想法想像成一家酒店。酒店员工没有义务给您提供房间。您的想法也一样。不要给压力大的想法留出空间（没有空间）。只有让良好的想法留在您的“旅馆”中，您才会感觉好多了。
想想一个让您感到快乐或积极向上的地方。

警示语

不要只是默默忍受。就像您在身体上痛苦时会毫不犹豫地去看医生一样，您也应该为持续的心理痛苦而去看治疗师。治疗师是经过专业培训的问题解决者，他可以根据心理学的见解为您提供您可能不知道的选择。
也许您的医生可以通过开药减轻焦虑和抑郁的感觉来帮助您，或者以其他方式帮助您应对特别紧张的情况。
如果您自杀或想要伤害自己，请立即寻求帮助！拨打预防自杀求助热线113。您可以拨打多个求助热线。如果您不知道要去哪里打电话，请致电警察或您的医生，寻求帮助或上网。
小心不要逃离或寻找会导致您失去太多人生道路的错误干扰。因此，不要通过做只会在长期内使情况变得更糟的事情来缓解压力（例如，如果您的压力原因是担心金钱或转向酗酒或吸毒，则买一双昂贵的鞋）。