内容

• 脚步
• 方法 1（共 3 个）：练习
• 方法 2 of 3：新鲜食物
• 方法 3（共 3 个）：心理健康

园艺和食用自产食品可以改善您的整体健康状况。日常工作提供了必要的身体活动，并提供了健康的食物。如果您想改善您的健康，请专注于定期园艺。通过园艺学习照顾植物和锻炼，以改善和多样化你的饮食，并保持你所有的肌肉健美。

脚步

方法 1（共 3 个）：练习

1. 1 准备园艺。 与任何锻炼一样，园艺前需要热身。伸展双腿、手臂和手，为体力劳动做准备。
   • 在床上工作之前，至少要热身 5-10 分钟。
2. 2 定期花园。 如果你想改善你的整体健康，你应该定期园艺。每周工作数小时，例如每天工作 30 分钟，以获得所需的身体活动。
   • 每天进行 30 分钟的适度体育锻炼可以降低血压和胆固醇水平，有助于预防糖尿病和心脏病的发展，并减缓骨质疏松症的发展。
3. 3 在不同的动作之间交替。 与任何运动一样，在园艺时交替进行不同类型的运动是个好主意。如果您有很多事情要做，请为每项任务留出明确的时间并继续执行其他任务，即使您没有设法在分配的时间内完成任务。
   • 当您需要完成非常耗时的任务（例如在花园床上除草）时，这种活动变化特别有用。清除杂草 15-20 分钟，然后继续进行另一项活动，以防止酸痛和紧张。
4. 4 执行受控的弯曲和提升。 在花园里工作时应该小心。注意你的一举一动。例如，正确提起需要移动的沉重肥料袋或土壤。使用双腿的力量，不要只依靠背部肌肉。
   • 此外，尽量蹲下而不是跪下，以保持背部自然曲线。举起重物时尽量不要扭动。
5. 5 努力吧 您需要付出体力并提高心率才能将园艺视为体育锻炼。仅仅拿着软管站着给床浇水是不够的。
   • 挖掘、收获树叶、清除杂草、修剪草坪或翻转堆肥以加快心跳。
   • 要在修剪草坪时增加负载，请尝试使用手持式割草机，而不是汽油或电动割草机。

方法 2 of 3：新鲜食物

1. 1 种植各种植物。 在计划种植什么时，选择各种健康且有助于扩大饮食的植物。各种蔬菜和水果将是全年健康饮食的关键。
   • 关注您的气候并选择易于种植的蔬菜：西红柿、生菜、豌豆、豆类、南瓜和黄瓜。如果您是初学者，那么首先选择几种简单的植物。
   • 种植百里香和罗勒等草药也并不困难。它们将大大增强蔬菜的风味和香气。
   • 在规划菜床时，请考虑土壤类型、气候和日照量。
2. 2 使用不同的季节。 除了植物多样性之外，还要计划您的种植和收获时间。水果和蔬菜必须在不同的时间种植，以确保有效生长。全年计划几个种植周期（通常在早春和早秋）。
   • 例如，许多植物（西红柿、南瓜和玉米）需要在春天的最后一场霜冻结束时种植。与此同时，其他植物（菠菜、生菜、萝卜和甜菜）能够安全地度过冬末或早春的霜冻。
   • 如果您正确计划种植时间，您将一年四季都能吃到新鲜的水果和蔬菜。
   • 种植时间高度依赖于气候。收集有关您的气候带、最佳植物品种和种植季节开始的信息。
3. 3 以健康的心态准备自制食物。 收获的水果和蔬菜应适当烹饪，以保留营养，避免在菜肴中添加各种有害成分。一般来说，不要将蔬菜煮太久或添加过多的油或脂肪，以保持食物的健康益处。
   • 用尽可能少的油烹饪蔬菜。避免油炸或炖煮的食物。蒸蔬菜以获得美味且无脂肪。
   • 有些蔬菜生吃更健康，有些食物建议煮熟。例如，稍微煮熟的芦笋比生的更健康，而甜菜最好生吃。研究这个问题并正确食用食物。

方法 3（共 3 个）：心理健康

1. 1 增加快乐和满足感。 园艺可以改善身心健康。园艺是一项有益的工作，可以为实现的目标带来满足感和喜悦。众所周知，园艺可以促进积极的思维方式和改善情绪。
   • 当我们在花园里工作时，身体会释放出特殊的荷尔蒙，让我们感到快乐和满足感。
2. 2 减轻压力。 在花园里工作可以帮助缓解阴郁的想法和压力，这对那些需要从精神疲劳中恢复或在照顾和照顾植物中找到满足感的人尤其有益。
   • 由于其缓解压力的特性，园艺可以降低血压。
   • 即使只是看着植物，一个人也会变得不那么烦躁和放松。
3. 3 促进长期的大脑健康。 园艺对您的心理健康有益，不仅在园艺时，而且从长远来看也是如此。例如，园艺通过使用大脑中负责学习和创造力的部分，有助于预防老年人的痴呆症。
   • 痴呆症患者还可以种植花园来改善他们的心理健康。这样的工作降低了老年痴呆症引起的攻击性水平。