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• 尖端
• 警示语

无论您是具有专业目标的业余战斗机，还是只是渴望为最坏的情况做准备的人，都无所谓，因为某些基本的锻炼方法可以使每位战斗机做好准备。您将需要学习许多东西，包括针对特定锻炼的最佳锻炼，吃哪种食物以及一些不同的搏击技巧。

踩

1. 遵守严格的培训时间表. 专业战士要经过数月的训练，才能进入戒备状态。业余战士应该尝试这样做，不仅要获得最佳状态，还要完善基本技巧。您的训练至少应关注三个非常重要的点，即您的健康状况，核心力量和肌肉质量：
   • 做有氧运动。这是战斗准备的基础：战斗人员不仅必须具有出色的耐力，而且还必须在战斗中的关键时刻具备爆发力的能力。相比之下，疲倦的战斗机往往会放低双臂，使自己的弱点无法防御，并在战斗的后续几轮中始终不停地进攻。进行间歇训练以模拟真实战斗中对身体的物理攻击；这种锻炼形式已被证明是改善您的心脏状况的非常快速有效的方法。
   • 做核心练习。战士从核心中获得了很大一部分力量，这确保了整个身体可以整体运动。尝试针对许多不同的肌肉群进行锻炼，例如，仰卧起坐，仰卧起坐，下蹲，引体向上和推力。
   • 负重训练。重量训练使战士更容易建立肌肉和力量，从而使他们可以使用更强的攻击力。尤其是胸部，肩膀和手臂在以拳击等上半身为主的格斗风格中很重要。做卧推，哑铃军事卧推，侧举，二头肌弯曲和三头肌回弹，以增强胸部，肩膀和手臂。其他格斗风格（例如MMA）要求锻炼更加平衡，包括上半身和下半身。进行深蹲推力，绳肌卷曲，单腿深蹲，加深训练，杠铃硬拉和杠铃深蹲，以增强小腿，大腿和臀部的力量。
2. 多吃有助于肌肉发达的食物. 您应该注意摄入的维生素，矿物质，电解质和水的量，以防止肌肉疲劳和体内废物堆积。此外，您还应强调饮食健康的蛋白质来源以增加体重。
3. 学习拳打脚踢。 从基本的打孔开始，确保用惯用和惯用的双手进行练习。掌握了此基本技术后，您可以使用更高级的方法，例如：
   • 刺杀：戳刺（直接打拳）是一种短击，通常用非优势手执行，并且用于使对手远离您。为了使戳击效果最大化，专业拳击手在与对手接触之前会旋转手臂和手腕。
   • 十字冲孔：与戳刺不同，戳刺笔直地朝着身体的前面，而十字（向右）所需的力来自肩膀，而这种轻微的向上运动是由惯用的手在身体的前面进行的。
   • 挂钩：钩子可以瞄准对手的头部和身体-取决于没有受到保护的东西-通常与其他类型的拳头结合使用。这种冲击的主要缺点是会使您的防御处于反击状态。
   • 上切：上击是一个指向上的拳，可以用左手或右手执行，当您和对手之间的空间很小时，该功能特别有效。
4. 了解战斗动作的组合。 与国际象棋一样，个人的战斗动作本身并没有多大价值。但是，如果按预定顺序执行，他们可能会打败对手。了解如何不仅结合所选运动的动作，还如何防御这些类型的结合。在拳击比赛中，最标准的组合是刺戳，然后是十字架。另一个有效的组合为此添加了一个挂钩。 （如果您是右撇子，这将是左拳头戳，然后是右拳头十字，并以左拳钩结束。）
5. 如果您进行裸指搏斗（用拳头打架），则必须相应地调节指关节。 这会使您手中的神经不那么敏感。请注意，某些格斗风格（例如许多传统武术）可以纠正整个身体的敏感性 鼓励 因此永远不要建议让您的神经不那么敏感。
6. 了解如何抵御打击。 击中对手的打击（称为阻挡）是使打击偏斜的最简单方法。在拳击比赛中，还有更先进的技术，例如：
   • 滑倒：如果对手击中了头部，则必须迅速将臀部和肩膀转开。
   • 绕线和编织：如果对手击中身体的最高点（例如，头部的钩子），则应弯曲双腿（鲍勃），然后将身体弯曲到无法触及（编织）的程度。
7. 学 打击. 拳击时，请尝试用手套而不是身体来打击，以阻止自己正在做的事情。
8. 找一个与之保持联系的人。 这使您可以更好地为真正的战斗做好准备，提高反射能力，增强手眼协调能力并获得正确的心态。确保你和一个比你更好的人一起练习；没有挑战就什么也得不到。
9. 培养制胜心态。 我们常常想知道，经过广泛训练和多年经验的专业运动员怎么会在比赛中如此惨败。答案很简单，那就是比赛既涉及身体的力量，也涉及精神的力量。要获得正确的心态，您必须进行训练，直到您的身体非常了解动作为止，以使您的思想可以专注于对手。一边听音乐一边训练，为您提供更多能量；学会将痛苦解释为通往胜利之路的一步；形象化您如何战斗，捍卫和获胜；最重要的是学会热爱战斗。

尖端

• 刻苦训练，但要有固定的常规，以免遭受肌肉疼痛。
• 打架前最好去洗手间（最好是2号），以保持体重尽可能低，并保持脚轻。
• 在开始锻炼之前，请务必做一些伸展运动。关节过度伸展和韧带断裂不会对您的战斗表现产生积极影响。
• 总是要吓opponent你的对手；如果您的对手认为他/她将要输，他/她将输。低吼，侮辱，看起来世界属于你，并尽一切努力。
• 如果您的对手比您高得多，请用低脚踢敲打膝盖。如果他不能忍受，他就无法战斗。

警示语

• 不要认为这是挑衅的鼓励。如果您在街上打架，则可能是您的对手受到了训练，可以寻求帮助或被武装。仅在绝对没有其他选择时打架。
• 注意不要严重伤害任何人，包括您自己。听您的身体：如果您受伤，应该休息。
• 如果您怀疑自己受到了伤害，则不应继续战斗。尽管您的身体会充满肾上腺素，您可能根本不会感到太多疼痛，但是一旦一切都安定下来，您可能会感到讨厌。