作者:
Morris Wright
创建日期:
26 四月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
如果您想在两周内减掉两公斤，则将减少约17,500卡路里或150克热量。每天，通过减少饮食和运动来实现。如果您想减掉很多钱，虽然前两磅可以跑得很快，但要摆脱后两磅可能要花很长时间。如果您真的想在两周之内减掉两公斤，那么您需要进行有效的训练并少吃卡路里，直到达到目标为止。
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方法1之3：运动以加快新陈代谢
早上运动。 如果您习惯于在下午或晚上进行训练，那么在早晨进行锻炼时，您的燃烧会加速14个小时（一天的大部分时间）。安排在起床后20或30分钟进行锻炼。 
开始锻炼之前先喝咖啡。 众所周知，咖啡可以帮助您进行更深入的训练，因此您将更加努力地训练。 - 如果空腹喝咖啡会使您恶心，请跳过此步骤。在慢跑半小时之前先喝一点，这样可能会加快跑步速度，从而在休息时燃烧掉更多的卡路里。
选择音乐。 请记住，每分钟140次以上的节拍（BPM）会增加锻炼强度。另一方面，阅读或看电视可能会分散您的注意力，消耗更少的卡路里。 - 将Cadence应用程序用于基于BPM的锻炼音乐。与您的心律相同速度的歌曲可帮助您快速达到高强度。
进行高强度间歇训练（HIIT）。 交替进行25分钟有氧运动，并进行10分钟的热身和10分钟的冷却。 25分钟的有氧运动包括30秒至1分钟的短跑，然后是2至4分钟的中速跑步。 - HIIT在24小时内可将人类生长激素的产量提高450％。它可以帮助您燃烧脂肪而不是燃烧肌肉，因此非常适合进行减肥锻炼。
- 高强度训练意味着您的心率速度达到速度的90％。这样，您就可以不再进行对话了，您会感觉自己正在前进。
- 平均强度的训练是最大心率的65％至80％。您仍然可以与朋友交谈，但是呼吸急促。
- 如果您身体状况良好，则可以尝试Tabata间隔，在该间隔中，您将进行4分钟20秒的冲刺，并与10秒的休息时间交替进行。
加入新手训练营或启动P90X。 这些基于间歇训练的锻炼中的两周不仅会增强您的新陈代谢；训练您的整个身体，增加肌肉质量并燃烧脂肪。 
开始力量训练。 在不进行P90X或新手训练的日子里，请抓紧体重并进行30至45分钟的力量训练。做上身1天，下半身2天。 - 从流行的运动开始新的一周，例如二头肌卷发，三头肌卷发，推举和胸部按压。
- 尝试使用新的举重机，用壶铃训练或TRX的悬挂训练器。更好的是，与一位可以向您展示所有新设备如何工作的朋友一起锻炼。
- 理想的举重量是您可以进行2到3组8次重复运动的量，并且您的肌肉会非常疲劳。集数结束后，您将不能再执行其他集数表示。
方法2之3：通过饮食减肥
开始锻炼前半小时吃早餐。 它应该是高蛋白质的，并具有约400卡路里的热量。例如，燕麦片和脱脂牛奶，希腊酸奶，麦片和浆果，或者两个鸡蛋煎蛋卷，侧面或穿过蔬菜。 
吃三顿400卡路里的大餐和两顿200卡路里的零食。 但是，运动时，绝对不要吃少于1500卡路里的热量。 - 通过节食和运动来减掉两磅，意味着每天要满足约1000卡路里的热量不足。如果您每天减少约400至600卡路里（减去2,000卡路里），燃烧600卡路里，并通过燃烧更多卡路里进一步加快新陈代谢，则很容易造成卡路里不足。
- 如果您不喜欢卡路里计算，请知道大多数人每餐吃掉约600卡路里；吃大约正常食物的三分之一或四分之一。多吃少量高淀粉脂肪食物，多吃蔬菜，健康饮食。
不要再尝试吃小麦面包了。 换上藜麦，法式或蒸粗麦粉，地瓜，豆类制成的包装，然后从水果和蔬菜中获取淀粉。 
用水果和黑巧克力代替加工过的糖果。 浆果对您的新陈代谢非常有好处，而其中含有大量维生素C的水果对使您变胖的压力荷尔蒙也有好处。黑巧克力必须含有至少80％的可可。 - 避免从酒精和苏打水以及糖果或蛋糕中摄取糖。一杯软饮料已包含150-300卡路里，因此很难达到卡路里的不足。
尝试改变饮食。 博士绿野仙踪建议摄入1600至1,800卡路里的热量，因为您的身体会燃烧更多的卡路里。您还可以每周给自己多一些零食，以便更好地应对食物的需求。
方法3之3：减掉多余的体重
通过减少消耗的钠量来减少水的重量。 尽管这似乎是不自然的，但饮用水会冲走体内的盐份，从而减少摄入的钠量。 
多吃水果，豆类和粗粮，多吃纤维。 还吃120毫升。每天希腊酸奶。两者都可以帮助您处理重达一半至2公斤的废物。 - 如果您发现由于过多的纤维而使空气过多导致腹胀，请服用防毒药。含酶的药丸和其他抗气疗法可在两小时内消除不适和腹胀。
每晚多睡半个小时。 间歇训练会让您感到疲倦，但额外的睡眠可以平衡使您变胖的荷尔蒙。如果您能更好地处理皮质醇激素，您的减肥速度就会更快。
生活必需品
- 咖啡
- 高强度训练的间隔计时器
- 砝码或带有砝码的设备
- 水果
- 蔬菜
- 富含蛋白质的小吃
- 希腊酸奶
- 全谷类
