内容

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• 方法1之3：培养情感幸福感
• 方法2之3：滋养精神健康
• 方法3之3：提高身体健康
• 尖端
• 警示语

享受生活通常被视为一种态度，是反思，行动和感恩的结果。我们大多数人没有机会逃到山顶去寻找幸福，但生活中一些简单的实际变化也可以走很长一段路。如果您将他们与有意识的选择结合起来，以欣赏生活中的人们，并为自己最擅长的事情腾出更多空间，那么这些小的调整就会迅速增加人们的生活乐趣。

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方法1之3：培养情感幸福感

1. 养宠物 宠物提供爱，陪伴和娱乐时间。拥有宠物还可以带来健康益处，例如降低血压，降低患心血管疾病的风险，更强的幸福感和联系感，并教会您要有同情心和照顾一些东西。
   • 为了获得额外的温暖感觉，请考虑从庇护所里带宠物。
2. 对音乐产生兴趣。 聆听音乐时，您可以发挥想象力，并产生一种认同感，提高自尊心，并减少孤独感。听音乐会让您感觉更坚强。放上您最喜欢的专辑-或您收不到的专辑，调整安装并确保您不会分散注意力，从而真正体验音乐的奇妙之处。
   • 研究表明，在某些情况下，音乐甚至可以帮助人们应对痴呆症，因为它会使人们感觉更坚强。音乐疗法对焦虑和沮丧的人也很有效。
3. 带着微笑开始新的一天。 您的面部表情通常被看作是您的感受的表达，但似乎您的面部表情也可以改变您的情绪。 去影响。因此，请确保微笑很多，因为这样可以改善您的心情。您甚至可以选择早上在浴室的镜子中向自己打招呼-看到那张快乐的脸可能就足以整日保持这种心境。
4. 休息一下。 一个好的休息并不意味着像僵尸一样在电视前闲逛，或者在互联网上迷失了数小时。这意味着您将时间放在一边，开始做一些特别的事情。享受一个假期，对自己说一声谢谢，或者让自己在不同的环境中待一会儿-即使那只是意味着要在自己的后院去野餐，或者在客厅里和孩子们搭帐篷。休息时做的事情与平时不同，这会增加乐趣和满足感。
5. 与有趣的人共度时光。 众所周知，有很多朋友的人寿命更长。当然，人们喜欢寻找志趣相投的人，而且事实证明，朋友的行为对您自己的行为有重要影响。确保您与积极有趣的​​人联系在一起，这些人激励您过上富裕的生活。
   • 您是否一直推迟与一个老朋友重新建立联系？今天打电话！如果您无法通过电话与他/她联系，请写一封长长的电子邮件或一封老式信件。
   • 您是否觉得自己被不健康的友谊所吸引？任何一方允许您朋友的不良行为都是不好的。深入了解自己的内心，并确定良好的交谈是否可以帮助您解决问题，或者是否可以更好地结束友谊。
   • 您觉得结识新朋友有困难吗？前往新地方，与陌生人聊天，开始新的爱好或加入（在线）协会，从而摆脱您的舒适区。

方法2之3：滋养精神健康

1. 减轻压力。 您不需要医生告诉您压力是没有乐趣的，但是您知道一点压力也会削弱您的免疫系统吗？持续多长时间的压力比严重程度对您的免疫系统的影响更大。为了消除压力，您必须首先识别它，然后停止尝试自己解决它。寻找方法使自己接地并建设性地释放动力。应对压力的好方法包括运动，锻炼，爱好和与朋友共度时光。也许指导下的可视化，瑜伽或太极拳是适合您的；如果您患有严重的抑郁症，请寻求专业帮助。
2. 如果您无法避免造成压力的原因，请学习如何更好地应对压力。 您能解决压力的根源吗？如果是这样，那就去做。在许多情况下，压力与您的工作，金钱或家庭有关。在不确定的时期，更换工作可能很困难，因此您将不得不寻找更好地应对压力的方法。
   • 您可以通过更加自信地确定自己的需求和设定界限来应对因工作或家庭问题而产生的压力。自信和设定界限还意味着要学会对不适合您的时间表的任务说“不”，要定期抽出时间，在与家人或朋友一起在家中放松时不接电话，反之亦然。
   • 处理与工作相关的压力的其他方法包括更聪明而不是更努力地工作，这意味着将大任务分解为较小的步骤，并根据需要将任务委派给其他人。另外，请确保在工作中使用资源，例如培训和课程，以打击可能影响您的健康和福祉的有害做法。
3. 学习新事物。 更好的教育可以增加您对世界的信心和兴趣。但这并不适合所有人，也绝不是唯一的解决方案。阅读，旅行，参加有趣的课程，参加讲座和结识来自其他文化的人们具有相同的效果。您也可以在线学习-在这里，您会发现非常刺激的课程，并可以在自己的时间里提高自己的技能和知识。在任何情况下，都应尽量避免摆脱新的体验，而要沉浸于这些体验中并尽可能地寻求它们。毕竟，你只活一次。
4. 找一个爱好。 爱好是生活中必不可少的，无论您是要收集邮票还是学习跆拳道。过于严格的例行程序会阻碍自发性和意外性-在您的日程安排中留一些空间，以免日程变得枯燥乏味。做自己的业余爱好，是因为您喜欢它，并且因为自己会迷失在其中，而不是因为您想满足他人的期望。
   • 研究表明，参加休闲活动对身心健康和福祉具有积极影响。业余爱好的好处包括降低血压，减少皮质醇，降低BMI和更好地了解身体能力。
5. 读一本好书。 抬起脚来观看自己喜欢的电视剧固然很棒，但是如果以这种被动的方式观看故事并不会真正激发您的想象力，那么您也会感到不安或沉闷。要进行更改，请找到一本您可能会迷失一阵子的书。如果您不是真正的读者，那么请多想一点，寻找与您的爱好有关的东西：如果您喜欢足球，请阅读约翰·克鲁伊夫（Johan Cruijff）的传记；如果您是摩托车迷，请尝试“禅与摩托车维护的艺术”。
   • 记下您可以识别的段落或构想。如果您随身携带一个笔记本，随时准备记录这样的灵感，那么很快就会有一些鼓舞人心的想法，这些想法可以帮助您确定未来几年的目标。
6. 幽思. 冥想可以减轻压力，并使您感到镇定。通过每天静坐几分钟，您会获得更积极的态度，并且会感到更加平衡和放松。重要的是要坐好姿势并在一个不会分散注意力的地方打坐。

方法3之3：提高身体健康

1. 增强您的免疫系统. 当他们生病时，没人会感到高兴！即使您只服用含有维生素C，E和A，硒和β-胡萝卜素的多种维生素，也可以增强免疫系统。
   • 拥有强大的免疫系统可以帮助您的身体应对压力和身体疾病。其他策略，例如定期运动，充足的休息和健康饮食，也会增加您的抵抗力。
2. 移动。 运动会使您的身体产生内啡肽，然后将内啡肽传递到大脑，从而转化为积极的感觉。定期运动不仅可以对抗抑郁症，焦虑症和孤独感，还可以增强您的免疫系统。即使您只是散散步，也会产生更多的抗体和白细胞。
3. 睡得好. 睡眠与一个人的健康，压力水平，体重和生活质量密切相关。另外，睡觉时，身体会产生抵抗感染和压力的细胞，这意味着如果睡眠不足，您更容易生病。 和 生病需要更长的时间才能恢复。
   • 移动 是晚上睡得更好的最好方法之一。
4. 扎根在土壤中。 研究人员发现，土壤中的有益细菌会刺激大脑中5-羟色胺的生成（就像抗抑郁药一样）。如果您有花园，请把握机会并进行一些挖掘。如果您没有花园，请查看是否可以租用分配地-如果您不花鲜花，也可以种植蔬菜和草药并将其用于健康食谱中。甚至在容器或盆中进行园艺也可以使您的生活充满阳光。
   • 当然在花园里也有很多不那么友好的细菌。戴上园艺手套，尤其是当您养猫或邻居的猫将您的院子用作猫砂盆时。扎根大地后洗手！
5. 吃得健康. 当然，良好的食物（新鲜，未经加工的真实食物）对您的健康有巨大的好处，这是有道理的。此外，如果您花时间为自己做饭，对您的心情也有好处：它闻起来很香，味道很好，而且，如果您有更多的经验，它可能是一个有趣的，有创意的出路。除了破坏自己，自己做饭对钱包也有好处。如果您还不太擅长于此，请从一些快速，简单的食谱开始，这样您就不必马上在厨房里花费数小时。食物加工的越少，您就越健康，这反过来又使您更快乐。

尖端

• 尽管这些准则是基于科学的，但请记住，享受生活的能力因人而异。没有科学的幸福衡量方法，每个人对幸福和满意度的理解都不同。总而言之，您可以选择自己是否幸福-唯一可以控制自己的人就是您。
• 担心毫无意义，浪费了精力。不要把自己的精力浪费在有用的事情上。如果您如此强调做某事的想法会让您感到害怕，休息或小睡，然后解决您遇到的问题。当您尝试做一些事情时，您会感觉好多了。
• 每天使用您的想象力。富有创造力的思考和乐趣。
• 看看你周围。如果您不享受生活，请尝试摆脱所有负面的事物。找到您喜欢的事物以及关心您的幸福的人。

警示语

• 对于幸福，没有一刀切的万能解决方案。随意尝试自助大师和类似此文章的文章。但是，请勿将其作为设定指南-如果小费不起作用，请不要担心。找到一个可行的替代方案并坚持下去。