伴侣死后继续生活

内容

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第1部分，共2部分：说再见
第2部分（共2部分）：照顾好自己
尖端
警示语

失去配偶或伴侣是您一生中最痛苦的经历之一。您可能会感到完全麻木或震惊；您周围的世界可能不复存在。失去一个你所爱的人会使你的一生颠倒，尤其是如果那个被爱的人同时是你最好的朋友。您可能会感到迷失，不知道如何进行，并且可能难以做出最小的决定。请记住，就像伤口随着时间的推移而wound愈一样，情绪上的痛苦最终也会过去。这并不是说您不会留下疤痕，但是您绝对可以学会忍受它。许多人遭受了巨大的损失，但随着时间的流逝，他们仍然找到了一种过上富裕，充实和有意义的生活的途径-您也可以。

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第1部分，共2部分：说再见

了解您可能会经历不同的阶段。 并非每个人都经历所有这些阶段，也不是每个人都以相同的顺序经历它们，但是您很有可能会遇到拒绝，愤怒，怨恨，渴望，痛苦，悲伤和最后接受的某种组合。除了您可能无法完全按照上述顺序进行各个阶段外，您在悲伤的过程中还可能会多次进行多个阶段。
- 让自己感到悲伤，并给自己时间和机会有意识地走过这些阶段。不要试图掩饰自己的情绪。
遵守您的伴侣去世前明确向您提出的任何要求。 如果您的配偶突然去世并且没有做任何遗愿，请尝试想办法纪念已故伴侣。这样，您内部可能会更平静，并且清除了新生活中的任何精神障碍。您可以养成这种习惯，也可以选择一次性向您的伴侣致敬，然后尽最大努力继续前进。为了纪念您的伴侣或配偶，您可以，例如：
- 点燃一支蜡烛以纪念他或她。
- 在他或她的坟墓上开花，并与您的伴侣交谈。告诉已故的伴侣您的想法。
- 做一些您一直喜欢一起做的事情，试着记住您的配偶最重要的事情。
请注意，您可能需要一些时间才能再次感到正常。 您的疼痛不会自发消失，也不会自行愈合。在悲伤过程的不同阶段要耐心。悲伤是一个漫长的旅程，需要您使自己与与死亡，您所爱的人，您自己以及人际关系的好与坏方面有关的一切和解。
了解悲伤和沮丧之间的区别。 悲伤和沮丧可能非常相似，但同时又有很大不同。重要的是要知道区别，以便在悲伤变成抑郁时可以咨询治疗师。
- 当您悲伤时，您可能会遇到：悲伤，绝望，悲伤，疲劳，食欲不振，睡眠不足，注意力不集中，美好而悲伤的记忆和/或模糊的内感。
- 如果您感到沮丧，您可能会表现出悲伤的症状，但也会出现以下症状：一文不值或空虚的感觉，无助，极度内，自杀念头，对您最初喜欢的事物的兴趣减少，极度疲倦和/或体重减轻。
- 密切注意您对伴侣的美好回忆的感受。伴侣的美好回忆能给您带来快乐或安慰吗？还是您只是拥有空虚和失落的感觉，即使是美好的回忆也无法缓解？如果是后者，则可能表明您感到沮丧。
忽略那些说您没有适当悲伤的人。 失去伴侣是您与伴侣之间的事情。关于您需要多长时间才能继续生活的问题，没有正确或错误的答案。
- 如果有人告诉您您没有以正确的方式感到悲伤，请感谢他们的同情心，但要说每个人都以自己的方式感到悲伤。
- 您可能会发现某人认为您要么“太快地”恢复了健康，要么正在花费您“太长的时间”并陷入了悲伤之中。如果发生这种情况，至少要记住，这个人可能有良好的意愿，并希望您再次健康快乐，但是必须由您来决定是否准备好继续前进。
请注意，您可以选择。 在一段时间内，您将不得不哭泣并经历痛苦才能到达另一侧。会有一段时间，您将准备好积极参与悲伤的过程，以进行治愈并开始新的生活。尽管在失去伴侣方面别无选择，但是您可以选择对情况的反应方式以及想要继续前进的方式。
- 的确，随着配偶的流失，您发生了翻天覆地的变化。最好不要在仍处于亏损状态时进行其他重大更改。
不要害怕忘记您的伴侣。 您足够爱他或她，直到与这个人在一起。您将永远记住他或她。放心，伴侣的记忆将永远留在您的脑海中，并且您随时可以回忆起它们。让自己忙于自己的生活；您可以在情感康复的过程中做到这一点。
- 不要以为如果您很忙，可能会忘记您的伴侣，或者对他或她缺乏尊重。生活需要您的辛勤工作和关注。忙于生活是正常的，这并不表示您正在忘记他（她）。

第2部分（共2部分）：照顾好自己

养宠物 研究表明，宠物具有更好的幸福感和更少的孤独感。与没有宠物的人相比，有宠物的人似乎也不太关心自己的想法。如果您没有精力密切注意宠物，请考虑养猫。你和猫有很好的陪伴。猫很干净，您不必走路。此外，他们很亲切，可以给你爱。有了猫，您就有人照顾和爱护。当您回到家时，一只猫会向您打招呼，并在您看电视时躺在膝盖上。如果您不是猫人，请养狗或其他任何宠物，只要它能让您感到快乐并给您一种幸福感和内在价值即可。
- 要知道，宠物不会取代您所爱的人，也不一定要取代宠物，但是如果您想度过漫长而寂寞的一天，动物可以在您的脸上露出微笑，并可以让您聆听。与某人交谈。
当您准备好或有足够的能量时，请当志愿者。 花些时间志愿服务于能够激发您动机的事业或项目。帮助他人可以对我们产生非常积极的影响。实际上，研究表明，帮助他人使我们更快乐。
- 别紧张;从每周一个小时开始，看看它如何使您有感觉。准备就绪后，您便可以进一步扩展它。
为带来悲伤的事情做准备。 当某些重要事件（例如伴侣的生日或某些假期）到来时，您可能会体验到特别强烈的悲伤感。另外，请准备好让与配偶有关的某些地方，气味或声音触发您内心的悲伤。一方面，这是正常现象，但是您可以采取一些措施来缓解自己正在经历的情绪痛苦。
- 例如，如果您和您的伴侣总是一起去一家特定的商店购物，请考虑将杂货转移到其他地方，以免一遍又一遍地被悲伤所克服。
- 或者，每当您开车经过伴侣最喜欢的冰淇淋店时，情绪上的痛苦就会使您不知所措。您可以选择其他路线到达目的地，从而领先一步。如果您不能走其他路线，则可以安排一天中的一些时间，让自己有机会体验因这种触发而产生的痛苦感受。例如，您可以比平时提前几分钟出门，这样就可以让悲伤情绪在您的车中自由行驶。
- 您可能不知道什么事情会触发您内心的悲伤，直到您体验到它们。一旦遇到使您悲伤的事物，请将其写下来，以便您制定计划，以便将来再次遇到此问题时能够适当地应对。
确保您保持身体健康。 悲伤会袭击您的身体。为了抵消这种影响并避免陷入抑郁状态，请确保您每天进行足够的运动，饮食健康，喝大量水，服用处方药并获得充足的睡眠，以便第二天休息和休息，并保持警觉。
- 尝试每天做半个小时的有氧运动。
- 尝试均衡饮食，包括瘦肉，坚果，全谷物，水果和蔬菜。尽量不要吃太多的脂肪和糖。
- 虽然您每天应该喝多少水取决于许多不同的因素，但请尝试每天喝八杯水。这不是一个神奇的数字，所以如果您少喝一点也不要惊慌。
- 每晚尝试大约睡七到八个小时。根据您的需要调整小时数，以便第二天早上休息。
避免使用酒精或其他药物来处理这种情况。 这可能很诱人，但如果您喝酒或使用其他药物来克服悲伤，则很可能只会怀孕三个月，而且会更加紧张。这是因为，对于酒精（当然，对于许多其他药物也是如此）而言，酒精的作用会导致抑郁和焦虑症状。
- 如果您是男性，请特别小心酗酒，因为事实证明，男性比女性更容易喝酒以应对损失。
活跃于您的社区。 克服损失的一种好方法是与其他人保持亲密关系。使社区更多地参与其中的一种方法是成为社区的积极组成部分。实际上，研究表明，帮助他人减轻压力并让您感到与社会的联系更加紧密。
- 寻找您所在地区的传单或海报，向邻居询问想法，或在互联网上搜索您可以参加的未来活动。
预约治疗师或辅导员。 如果可能的话，找一个专门从事丧亲帮助的人。有时，经验丰富的咨询师或治疗师可以帮助您克服悲伤并处理您要面对的情绪。
- 要找到您所在地区的心理学家，请访问[http：// // www.zorgkaartnederland.nl/psycholoog/此网站]。
考虑加入自助小组。 与遭受损失的其他人交谈可能会给您带来安慰。也许这些人可以教您以一种仅从个人损失经历中获得的方式来查看情况。
- 您可以在Internet上搜索自助小组，询问悲伤的顾问或治疗师是否知道其中的任何一个，或者可以查看当地的报纸。
做您梦dream以求的事情。 当足够的时间过去了，您已经开始人生的下一个阶段时，请给自己一次大的改变的机会，以便您再次对生活充满热情。现在是时候去做！你可以成为你想要的任何东西。例如，成为艺术家或飞行员，或进行水肺潜水。乘坐热气球。
- 首先，竭尽所能使自己快乐，并重新赋予生活意义。您的梦想可以变成现实，并可以帮助您填补生活中的空白。您将结识新朋友，并发现，即使您一个人，生活仍然可以令人满足和有趣。

尖端

知道你并不孤单。
考虑与悲伤的辅导员或治疗师约会，或加入自助小组。
如果您有自杀念头，请记住，还有更好的选择。谈论当前正在经历的痛苦，使您相信自杀是减轻痛苦的唯一方法。愿意谈论几分钟的痛苦。
当您不再是夫妻的一部分时，已婚朋友之间的距离会稍远一些。这是可悲的，但有时它只是发生。开放自己，结识新朋友。
利用您的年轻家庭成员，孩子或孙子的需求，可以帮助您更轻松地专注于生活中真正重要的事情，并帮助您制定新的计划以恢复积极的生活。
移动纪念品和照片，这样您每次进入家时都不会与回忆面对面。购买新事物，可以照亮您的房子并逐步使之成为您自己的房子。
制作一张带有丧葬书籍正面引号的海报，并将其挂在容易看到的地方。
您的朋友和家人将竭尽所能，使您的配偶尽可能少，因为他们不希望您感到难过。您可以告诉他们，您一直都很难过，但是如果其他所有人假装他们从未去过那里，您会感到愤怒和悲伤。