内容

• 踩
• 第1部分，共4部分：认识足部疼痛的症状和原因
• 第2部分，共4部分：使用缓解脚部疼痛的方法
• 4的第3部分：采取预防措施
• 第4部分（共4部分）：知道何时寻求医疗帮助
• 尖端

人脚由26根骨头，100多个肌肉以及许多韧带和肌腱组成。如果您的脚受伤，则表明您的脚对内部和/或外部因素的反应存在问题。由于脚会承重，​​并影响您的活动程度，因此立即治疗脚痛非常重要。一旦您的脚开始受伤，您可能会无意中改变步行或使用脚的方式，这有可能导致拇囊炎，足底筋膜炎和锤脚趾。虽然严重的脚部问题应该由医生治疗，但可以进行一些伸展运动和治疗方法，以减轻脚部疼痛和改变习惯，从而不会成为严重的问题。

踩

第1部分，共4部分：认识足部疼痛的症状和原因

1. 识别症状。 脚痛的症状相当明显。如果您发现以下任何情况，则可能需要更好地保护双脚：
   • 脚趾，脚跟或脚掌疼痛
   • 脚上任何地方都有肿块或凸起
   • 行走困难或不适
   • 触碰双脚的敏感度
2. 认识脚跟疼痛的原因。 有很多事情会导致脚跟疼痛。以下是一些最常见的原因：
   • 足底筋膜炎是人们脚后跟疼痛的最常见原因。它是由刺激的足底筋膜引起的，足底筋膜是将脚趾连接到脚后跟骨的坚硬组织。可能会导致脚后跟或足弓不适。
     • 足底筋膜炎的治疗包括休息，非处方止痛药或脚跟和脚趾伸展运动。
   • 脚跟骨刺是脚跟骨底部额外的骨骼生长，会引起不适。通常是由于姿势不正确，鞋子不合适或跑步等活动引起的。
     • 脚跟骨刺的治疗方法包括穿上更好的鞋子，并提供更多的支撑性足弓，休息和非处方止痛药。
3. 认识其他类型的足部疼痛的原因。 有很多可能的原因会使您的脚在脚跟以外的地方受伤。这里是其中的一些：
   • the骨的疲劳性骨折是脚球发炎引起的疼痛。这通常是由要求苛刻的活动或不合适的鞋子引起的。
     • 治疗方法包括使用冰袋或搁脚，选择更合适的鞋子或止痛药。
   • 拇囊炎是足侧的骨隆起，通常在大脚趾的起点附近。它们通常是由不合适的鞋子引起的。
     • 治疗包括穿舒适的鞋子，或者如果情况严重，则要手术。
4. 确定脚的疼痛部位。 开始伸展脚部之前，请先确定脚趾，脚跟，足弓，脚掌或脚的任何其他部位是否受伤。当您移动或搬运体重时，会更痛吗？您是否被迫改变步态？
5. 确定您是否有班级偏差。 许多人走路时双脚向外弯曲。这称为内翻位置。其他人的脚稍微向内弯曲。这称为外翻位置。虽然这可能是一个舒适的姿势，但肌肉，骨骼和肌腱的使用不正确。脚部位置不良可能会导致脚，膝盖，臀部和背部疼痛。

第2部分，共4部分：使用缓解脚部疼痛的方法

1. 伸直脚。 假设您的脚朝前，并使用笔直的表面（例如地毯，墙壁或瑜伽垫的边缘）先对齐一只脚，然后再对齐另一只脚，以使两只脚都笔直面向前方。刚开始时可能会感到奇怪。每次记住时，都要尝试调整脚的位置。
2. 赤脚直走。 安排一些时间在家赤脚走动。这样可以改善脚的敏捷性并伸展肌肉。
3. 伸直腿。 双腿伸直坐直，双脚平放在墙上。在枕头下面放一个枕头。向前倾斜，向前挺直。保持10秒钟。休息10秒钟，重复3次。对于穿高跟鞋的人来说，这种伸展感尤为重要。
4. 进行V拉伸。 仰卧，臀部距离墙壁约4英寸。保持双腿合为一体 V. 并拉伸它们。现在，您应该在大腿内侧感觉到它。仰卧躺下也可以帮助减轻肿胀。
5. 伸展脚趾。 站起来，用右脚向前走，将体重转移到右脚上。卷曲左脚的脚趾，使脚趾的尖端接触地板。稍微向前倾斜，直到感觉到它伸到脚上为止。保持10秒钟。在两侧重复拉伸2到3次。
6. 用双手伸展脚趾/脚。 坐下，将右腿放在左大腿上。将左手的手指放在右脚的脚趾之间。这将有助于扩大和伸展您的脚趾。将它们拉伸1至5分钟，然后在另一侧重复。
7. 使用局部使用的凝胶。 用含有抗炎剂的凝胶擦脚痛。揉脚的动作也可以减轻肌肉紧张。
8. 使用RICE方法。 如果疼痛很严重，请使用“休息，冰敷，压缩和抬高（RICE）”方法治疗脚部疼痛。当脚开始受伤时，请休息。将冰包或冰包用毛巾包裹在脚上最疼痛的地方，然后用胶带或毛巾将它们包裹起来。抬起脚，使它们位于心脏上方，以减轻炎症。

4的第3部分：采取预防措施

1. 评估您选择的鞋子。 高跟鞋和鞋子几乎无法提供足弓支撑，可能是双脚受伤的原因。购买一双旨在软化脚床并减轻疼痛的鞋子。
2. 选择鞋跟不良的鞋子。 这些鞋将脚后跟置于比脚球略低的位置，从而减轻了脚球的压力。他们还可以伸展小腿肌肉。这可以帮助减轻疼痛，尤其是对于前部或脚掌剧烈疼痛的人。
3. 离开家之前，一定要伸直双脚。 许多人在伸展时不会使脚的肌肉活动。制定日常护理以减轻疼痛。

第4部分（共4部分）：知道何时寻求医疗帮助

1. 如果疼痛仍然存在，请去看医生。 如果始终尝试所有伸展运动和家庭疗法后疼痛仍然存在，则可能是脚有其他问题导致疼痛，您应该就此去看医生。即使结果是您患有慢性疼痛并需要服用止痛药，也必须首先排除其他选择，这一点仍然很重要。
2. 从操作上去除严重的拇囊炎。 如果拇囊炎变得严重（意味着它们引起持续的疼痛，限制您的活动能力或导致足部畸形），则应寻求医疗帮助以将其清除。医生会切开拇囊炎或在膨出的骨头上钻几个孔，并用某种网眼固定它们，将其拉得更紧，以矫正随时间变化的骨头运动。
3. 对因严重关节炎引起的足部疼痛进行手术。 如果您的脚因关节炎而感到极度疼痛，则可能需要进行止痛手术。这种类型的手术包括从关节中去除所有软骨，然后使用螺钉和板将两块骨头连接在一起，使它们不再移动。这可以帮助减轻关节炎引起的疼痛并增加活动能力。
4. 如果您是受伤的运动员，请去看医生。 如果您是一个健康的运动者，并且在任何运动过程中受伤了，那么您应该去看医生。您可能扭伤了肌腱或骨折了，可能需要手术修复它。

尖端

• 如果您患有足底筋膜炎，可以通过在脚底滚动高尔夫球来减轻疼痛。
• 立即使用急救箱治疗脚部皮肤上的疮点。如果水泡破裂或治疗不当，可能会被感染。
• 不要走太多。