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血压是指血液流向动脉壁的力。动脉越窄越僵硬，血压越高。正常血压始终低于120/80。如果数字更高，则说明您已经患有高血压（高血压）。了解血压后，您可以按照以下简单步骤调整生活方式并降低血压。

脚步

方法1之4：学习高血压

1. 

   找出高血压的水平。 如果您的血压高于120/80，则您已经患有高血压。高血压的程度取决于心脏的压力强度。
   • 血压120-139 / 80-89被认为是高血压前期。
   • 1级高血压为140-159 / 90-99。
   • 2级高血压为160或更高/ 100或更高。

2. 

   
   
   诊断高血压。 血压全天持续变化。当您休息时，它们会降低，而当您情绪高涨，压力大或从事体育锻炼时，它们会增加。因此，只有在几周到几个月的时间里至少看三遍医生才能诊断出高血压。在某些情况下，身体有两个独立的收缩压和舒张压。
   • 最终诊断基于最高级别的编号。例如，如果您的血压为162/79，则您已经患有2级高血压。

3. 

   
   
   了解特发性高血压。 高血压有两种，特发性和继发性。这些年来，特发性高血袍不断发展，原因很多。通常，它结合了许多独立因素。年龄是主要危险因素：年龄越大，患高血压的可能性就越大。这是因为动脉变得越来越硬和越来越狭窄。遗传因素也是导致高血压的因素。父母血压高的人经常有这种风险。研究表明，遗传性高血压的发病率可高达30％。
   • 如果您肥胖，患有糖尿病或血脂异常，那么您也可能患有高血压。体重增加是主要的危险因素。过多的体重会增加心脏的压力。随着时间的流逝，脂肪和糖的代谢被破坏，导致高血压。糖尿病和血脂异常也会影响脂肪和糖的代谢。
   • 遭受压力，焦虑和沮丧的人经常会经历高血压。
   • 黑人常常有较高的患高血压的风险，而且常常变得更糟。据信这是环境，社会经济和遗传因素的结果。

4. 

   
   
   了解继发性高血压。 这类高血压是由特定的医疗状况引起的。一些疾病可能包括肾脏疾病。肾脏在调节血液中的液体成分和去除多余的水分方面发挥作用，因此急性和慢性肾脏疾病均会导致肾脏功能障碍，使水分在体内积聚，增加血液量并导致高血压。
   • 如果您患有肾上腺肿瘤，产生影响心率的激素，收缩血管和导致高血压的肾脏功能，则可能患有继发性高血压。
   • 其他原因可能是甲状腺疾病，会改变影响心率并增加血压的甲状腺激素水平。睡眠呼吸暂停会对呼吸系统和循环系统造成压力，久而久之会导致高血压。
   • 已显示某些药物（包括处方药和非处方药）会增加血压。这些药物包括口服避孕药，非甾体抗炎药，抗抑郁药，类固醇，减充血药和兴奋剂。此外，使用可卡因和甲基苯丙胺等禁用物质也会引起高血压。
   • 高盐不健康饮食也会引起高血压。
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方法2之4：调整生活方式

1. 

   检查血压。 高血压可持续数月至数年，无任何症状，但后果可能导致严重的健康问题，甚至死亡。一般来说，由高血压引起的健康问题来自两个健康阶段。首先，体内的血管变窄而变硬。其次，由于这种情况，流向身体其他器官和部位（例如心脏，大脑，肾脏，眼睛和神经）的血液减少了。如果不及早发现，这可能会导致严重的并发症并危及生命。
   • 您需要在药房测血压或购买血压计以监测血压。如果您认为血压升高，则需要去看医生进行彻底诊断。

2. 

   经常锻炼。 您可以将各种体育活动纳入日常活动以改善高血压。您可以进行有氧运动，例如散步，慢跑或游泳和力量训练。美国心脏协会建议，成年人每周至少五天每天至少锻炼30分钟，总活跃时间为150分钟，以促进心脏健康。或者，您可以每天至少进行25分钟的高强度有氧运动，每周进行3次，共75分钟。另外，您可以每周至少2天参加一些中度和较重的肌肉锻炼活动。
   • 如果您觉得此性能标准不胜枚举，则可以调整为最大能力。活跃起来比坐着不动。尽力锻炼身体。即使是短途步行也比躺在沙发上更有效。
   • 体育锻炼也有助于抵抗肥胖。健康的饮食和运动也有助于减肥和降低血压。

3. 

   避免压力。 压力，焦虑和沮丧会增加您患高血压的风险。您应该学会管理和应对压力，以改善身心健康。追求爱好，冥想和练习瑜伽都是有效的放松技巧。
   • 如果您在焦虑或抑郁中挣扎，请去看医生。

4. 

   限制饮酒。 男士每天最多只能喝2杯酒。对于女性，喝酒不得超过1杯。
   • 如果酗酒者想限制饮酒量，则应在几周内逐渐减少饮酒量。如果突然戒酒，有严重高血压的危险。

5. 

   戒烟。 烟草是导致心血管死亡的主要原因之一。香烟中的化学物质会增加心率并收缩血管，从而增加血压。更重要的是，吸烟会随着时间的流逝而导致动脉硬化，甚至在患者停止吸烟后也能持续多年。

6. 

   限制咖啡因的摄入量。 这种物质会增加心率和血压，特别是在不经常食用的人中。如果大剂量服用会引起心律紊乱。您每天只应摄入不超过400毫克。
   • 要跟踪您的每日摄入量，您需要知道饮料中咖啡因的量。 240毫升咖啡含100-150毫克，30毫升浓缩咖啡含30-90毫克，240毫升含咖啡因的茶含40-120毫克。

7. 

   使用草药。 尽管没有经过科学证明，但是有许多草药可以帮助改善血压。但是，您仍不应使用这些草药替代已进行科学研究的草药。相反，只有在得到医生批准的情况下，才应在饮食中添加草药补品。
   • 使用冬青叶提取物，在中国用于制茶，具有增强心脏血液循环的作用。
   • 您可以尝试浆果提取物，它可以改善心脏的血液供应并支持心脏的新陈代谢。
   • 使用大蒜提取物预防心血管疾病。大蒜被认为具有控制高血压和胆固醇的能力。
   • 您可以以芙蓉为补充，也可以泡茶，这种茶具有ACE抑制剂和高血压药物等利尿和再生作用。另外，您也可以喝姜茶和豆蔻，这是印度的一种自然降低血压的茶。
   • 喝椰子水。椰子水中的钾和镁含量很高，有助于调节肌肉功能。
   • 服用鱼油是一种omega-3脂肪酸，可增强脂肪代谢并降低心脏病发作和中风的风险。
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方法3之4：采用DASH饮食

1. 

   尝试使用DASH（降低血压的饮食方法）饮食。 实际上，该方案在医学上被认为是治疗高血压的起点。饮食主要包括水果和蔬菜，水果，低脂乳制品，全谷物和瘦肉蛋白质，以及有限的盐，糖和脂肪。
   • 以下大多数营养提示通常基于DASH饮食。如果您想了解更多有关该方案和其他饮食技巧的信息，可以咨询医生。

2. 

   限制盐的消耗。 钠对人体的血压水平有重要影响。因此，DASH饮食的主要目标是减少患者直接和通过食物吸收的盐量。
   • 建议每日建议盐摄入量为2300 mg。如果您的医生认为您需要遵循低盐DASH饮食，则应考虑将每日食盐摄入量减少至1,500 mg，或每天少于一茶匙食盐。
   • 大多数加工食品含盐量很高。在监视盐摄入量时，请小心使用这些食物。甚至不咸的加工食品也可能含有比标准盐更多的盐。您可以检查产品包装以获取含盐量信息。在每个营养标签上以毫克列出该成分。
   • 注意份量并监测您的每日盐摄入量以保持低于1500 mg。

3. 

   将粗粮添加到餐中。 DASH饮食每天包含6至8份全谷物或全谷物。吃全谷物而不是精制谷物。有一些技巧可以帮助您避免食用精制谷物，而用健康谷物代替它们。
   • 藜麦，干小麦，燕麦，大米，小米和大麦是典型的全谷物。
   • 只要有可能，就吃全谷物面条而不是普通面食，吃糙米代替白米饭，并用全谷物面包代替白面包。始终确保产品包装上显示 100％全谷物。
   • 选择尽可能少的加工食品。袋装或盒装出售的食品中含有3种以上成分的食物通常会被完全加工。以新鲜形式种植和销售的产品通常更健康。

4. 

   多吃蔬菜和水果。 蔬菜味道鲜美，种类繁多，对血压和整体健康有益。 DASH建议每天吃4至5份蔬菜。南瓜，西红柿，西兰花，菠菜，柑橘和胡萝卜是一组富含纤维，钾和镁的蔬菜。
   • 人体需要这些维生素才能正常运作并降低高血压。

5. 

   在饮食中添加水果。 人体需要吸收水果中的维生素，矿物质和抗氧化剂。您可以将水果用作零食，并根据需要代替精制糖成分。 DASH建议每天吃4至5份水果。
   • 吃整个果皮以获得更多的纤维。苹果，猕猴桃，梨和芒果皮都可以与果肉一起食用。

6. 

   多吃瘦蛋白。 您应该在膳食中加入瘦蛋白成分，但要注意限制每日摄入量。 DASH建议一天只吃不超过6份瘦蛋白，例如鸡胸肉，大豆或乳制品。
   • 在煮瘦肉之前，应过滤掉肉中的脂肪或皮肤。
   • 不用炒肉。而是通过烘烤，煮沸或炖煮。
   • 多吃新鲜的鱼（不要油炸）。鱼如鲑鱼含有健康的omega-3脂肪酸，有助于改善高血压。

7. 

   多吃坚果，豆类和豆类。 除了高含量的omega-3脂肪酸外，这种食物还富含纤维和植物化学物质。 DASH建议每次吃4至6份 周 而不是每天。
   • 这种限制是由于食物种类的高卡路里含量，应仅适度食用。
   • 优先考虑坚果，例如杏仁，亚麻籽，山核桃，向日葵，小扁豆，豌豆和芸豆。

8. 

   减少甜食的消耗。 如果您要坚持DASH饮食，则每周应只吃5份甜味剂。如果您对糖果感兴趣，请尝试低脂或脱脂的冰淇淋或饼干等品种。广告

方法4之4：吃药

1. 

   确定是否需要药物治疗。 通常，改变生活方式不足以将血压降至正常水平。在许多情况下，患者将不得不寻求药物的帮助。在这种情况下，最有效的治疗方法是将生活方式的改变和药物治疗相结合。有时您需要同时服用多种药物。最初治疗高血压需要几种不同的药物。

2. 

   向您的医生询问噻嗪类利尿剂。 氯噻酮和氢氯噻嗪等药物被认为可以减少体内的液体量并放松血管。您应该每天吃一次这种药。
   • 这些药物的副作用会降低钾离子，削弱肌肉和干扰心律，以及降低钠离子会导致头晕，呕吐和疲劳。

3. 

   使用钙通道阻滞剂。 这些制剂是氨氯地平，尼卡地平，硝苯地平，维拉帕米或地尔硫卓。它们可以放松血管壁的肌肉。通常，您应该每天服用1至3次。
   • 一些副作用包括腿部肿胀和心率降低。

4. 

   使用血管紧张素转化酶（ACE）抑制剂。 ACE抑制剂和激素抑制剂血管紧张素II是一种抑制血管紧张素的激素，称为血管紧张素II。它们还会引起人体积水。您应该每天服药1至3次。
   • 主要的副作用包括低血压和低心率，导致头晕和昏厥。它们还会增加钾水平，从而导致肌肉无力，心律失常和咳嗽。服用ACE抑制剂的患者中约有20％在服药后1至2周出现干咳。
   • ACE抑制剂和ARB对22-51岁的患者有效。

5. 

   使用药物来调节心率和降低血压。 如果您对其他药物没有反应，可以服用这些药物。它们通过阻止来自人体神经和激素的信号使血管狭窄而起作用。您应该每天服药1至3次。
   • 心脏调节剂的副作用包括咳嗽（如果患者患有哮喘或过敏）和呼吸困难，血糖过低，钾水平升高，抑郁，疲劳和性功能障碍。 。
   • 降压药的副作用包括头痛，恶心，虚弱和体重增加。
   • 心脏调节剂对22至51岁的患者有效。
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忠告

• 如果您可以使血压保持一到两年的正常水平，您的医生可能会建议您减少用药或完全停止用药。仅当您保持对这些更改的控制时，才会发生这种情况。主要目标是预防高血压，如果您改变生活方式，减轻体重和限制食盐摄入量，则可以减少或完全停止服药。