作者:
Eugene Taylor
创建日期:
14 八月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
体操是世界上最古老，最受赞赏的体育学科之一，需要非凡的力量，平衡，敏捷和协调。体操课程通常是零星的，而且通常很昂贵，这使得一些人很难参加这样的课程。幸运的是，只要您对此有所了解，并且在运动时保持谨慎，就可以对自己的基本知识有很好的了解。要教自己基本的体操技能，您所需要的只是一个可以练习的地方，以及适当技术和安全预防措施的工作知识，例如体操垫或可以帮助您进行更困难锻炼的助手。
踩
4的第1部分：准备并开始
确保您已经做好身体准备。 在开始翻筋斗，旋转小腿和站立站立之前，必须首先确保达到基本的身体健康水平。通过健美操（根据自己的体重）锻炼肌肉力量，例如俯卧撑，引体向上，下蹲和仰卧起坐。一周去慢跑或游泳几次，以获得更好的心血管健康。每天从一些好的伸展运动开始；柔韧性在体操中起着至关重要的作用。 - 跟上您的力量和适应训练，并随着锻炼的进行增加强度。
- 如果您受了重伤，或者使剧烈运动变得困难或危险，那么体操可能不适合您。在这种情况下，最好寻找强度较小的替代方案。
初学者应掌握每种新技能。 从头开始自学所有技能。您可能在小时候就已经做过一些体操运动，或者您认为自己对如何做有一个很好的主意，但是如果您想以正确的方式去做，就必须放下自豪感并从头开始开始。通过像对待您的第一次一样学习每种技能，您可以避免任何误解，并且可以使自己适应正确的技术。 - 任何专家都会告诉您，如果您想擅长某事，掌握基础知识是最重要的。从长远来看，花时间掌握基本技能对您将大有裨益。
- 刚开始使用时，可以添加到曲目库中的一些好技巧是锻炼背部，桥接，站立在头部，前后翻转，车轮和劈叉。
专注于技术。 正确地做每一项运动或根本不做。正确的形式和精确度是体操中最重要的两个因素。以错误的方式学习某些东西，不仅会增加受伤的风险，而且还会学习影响该练习产生的其他技能的不良习惯。 - 拍摄自己的影片以测试您的技术，并将其与用作手册的照片和视频资料进行比较。
经常锻炼。 花些时间尽可能多地练习所学的技术。仅进行可以安全地表现自己，或有成人或可以帮助您的人的练习。这些通常是您自己简单的自由体操，但是翻转和其他困难的练习太危险，您不能自己做。官方说明可以为您提供有关如何更快地掌握事物的有用提示，但是您取得的进步几乎完全取决于您愿意训练的程度。 - 尝试每周至少锻炼三个小时。
- 记住，实践并不完美。完美的实践才是完美的。在训练时，您应该始终强调正确的形式，并尽力而为。
4之2：掌握基本技能
从开始 头卷. 初学者可以练习的最简单技能之一就是滚动。要进行翻转，请蹲下并将双手放在肩膀正下方的地板上。弯曲头部并向前倾斜，直到您的头部接触地板。然后轻轻滚动整个脊柱长度。最后，将双脚放回您的脚下并回到站立姿势。 - 您将不得不用双脚稍微下垂才能获得足够的动力，这样在翻转后您将再次站起来。
- 为了使动作平稳，请将身体滚动得尽可能小。
然后进行向后滚动。 用脚后跟的重量再次下蹲。放低您的底部直到接触地面，并根据需要用手引导您。向后摇，将膝盖拉向头部。将您的脖子转到一侧，然后在肩膀上向后滚动。用手下车帮助您做到这一点。一次将膝盖放在地板上来停下来，站起来直到直立。 - 由于您在此动作的早期阶段就掌握了很多控制权，因此后滚的执行速度可能比前滚的执行速度更慢，因此更易于掌握。
用网桥测试您的灵活性。 膝盖弯曲，双脚平躺在地上，双脚平躺在地上。举起手臂，然后将手掌放在头部旁边。脱下并向上抬起臀部，直到您的手和脚处于向后弯曲的位置。顾名思义，这看起来像一座桥。将手和脚牢牢固定在地板上，以确保稳定的姿势。然后缓慢而有控制地将您的身体放低到地板上，直到您重新站起来。 - 桥需要上半身相当大的力量才能稳定，因此您可能需要在桥上练习一段时间才能真正变得更好。
- 慢慢降低自己的姿势，以免头部受力过大。
尝试一个 手倒立. 在正常站立位置上，将一只脚放在另一只脚前面。从腰部向前弯曲，保持身体僵硬挺直，双臂伸过头顶。将双手放在地板上，同时将后腿向上摆动，以使自己处于倒立位置。将自己从肩膀上抬起，并保持肘部笔直。用手指和手掌进行一些小的调整，以找到合适的平衡。当您准备下降时，一次将双腿放低到地板上。 - 首先练习双手靠在墙上站立，直到您熟练地将双腿抬起并保持平衡为止。
- 如果您正站着失去平衡，则需要了解如何安全恢复。如果向后倒下，只需将一只脚或两只脚放回地面，如果向前倒下，请稍微向侧面转，然后离开。
学到了 车轮. 双臂向下站立。大腿迈出一大步，将手臂抬高到头顶上方。向前移动体重，降低上半身，同时大力将后腿踢向身后。此举类似于将脚踢倒在倒立中，不同的是这次您一次将您的手放在地板上（与第一步的那只腿在同一侧开始），而踢脚却在后面。让铲子将您的身体倒置，转身然后降落在同一条腿上，然后再放另一条腿。 - 该技能的名称来自车轮辐条的运动。想象一下自己像轮子一样旋转，将帮助您学习此技术所需的手和脚位置。
- 车轮很棘手，因为要成功地执行车轮，您的所有四个肢体必须独立地协同工作。开始练习车轮，不要让您的双腿完全抬起，直到您掌握正确的时机为止。然后逐渐将双脚进一步向上踢，直到您在翻车过程中完全倒立一会儿。
- 车轮是单手车轮的重要准备，并提供了练习整齐的环绕和飞行技巧的机会。
4之3：安全培训
穿舒适的衣服。 选择可以自由移动的衣服。竞争对手通常穿着紧身裤或紧身裤的团队制服，但在家里，您也可以只穿着短裤或运动裤搭配T恤，或其他可以让您弯曲，转身和跳跃的东西。您还可以根据需要穿鞋。这些可以保护您的脚，但是如果您在进行需要高度协调的运动时可能会感到尴尬。最重要的是，它很舒适，并且不会妨碍您的活动。 - 如果您留着长发，可以将其绑在一个扎紧的马尾辫或发bun中，以防止其掉落在您的脸部。
- 如果您要在户外或在崎，不平的地面上进行练习，最好带上一双鞋。
找到适合自己练习的地方。 如果您无法使用真正的健身房，就必须对运动场所进行一些创造性的思考。对于诸如车轮，桥梁，倒立和侧翻之类的地板技术，简单的草坪就足够了。此外，在一些公共操场上，您会发现可以用来练习某些技能的设备，例如挥杆，腿部摆动和跳跃。总是有个人陪伴您，以协助您进行困难或危险的演习。 - 一堵矮墙可以用来跳过。您可以将树桩用作降压器。您可以花很少的钱购买和悬挂戒指。稍加想象，可能性就无穷无尽。
- 蹦床和游泳池可以帮助您克服对新技能的恐惧。然后，您可以练习尚未熟练掌握的动作，例如筋斗或扭转动作。谨慎使用这些工具，因为如果您习惯它们，它们会助长不良习惯。
保护自己免受伤害。 密切注意运动方式，以免受伤。在开始任何会给身体造成很大压力的运动之前，请务必热身并进行一些良好的伸展运动。在户外锻炼时，请首先检查地面上是否有石头，尖锐的棍棒和其他危险的看不见的障碍物。如果您是第一次尝试新技能，请尝试铺设一些体操垫以减轻影响。 - 要求一位朋友协助您进行一些您不敢独自做的运动。
从小处着手，逐步解决更困难的技术。 耐心并反复练习基本技巧，直到您足够好以进行更困难的练习为止。您的进度将非常缓慢且缓慢，这没关系。不要太急着要快速好起来。如果您强迫自己尝试尚未准备好的技术，则很可能会犯错和受伤。 - 当您准备好学习更高级的技能时，请从直立位置向前和向后尝试桥，向前或向后轻弹和翻车，以及抬高和伸直腿的筋斗。
- 如果您感到不耐烦，请记住，车轮会导致倒圆，向后翻转倒圆，向后折边倒转，向后折边会导致倒满，等等。举动来自另一个。
为事故做好准备。 如果您自己学习和练习，可能会出错。如果您经常练习，那么就像其他体操运动员一样，脚踝扭伤，肌肉撕裂，甚至手臂或腿部骨折都可能会出现。运动时邀请朋友，如果您滑倒或摔倒，请与他同在。请确保您始终随身携带电话，并事先考虑到发生问题的情况应与谁联系。 - 医院费用可能很高。如果您容易受伤，则可能要考虑另一种爱好。
- 自我受损是最严重的伤害之一，但挫折是生活的一部分。有时可能会很痛苦且令人尴尬，但不要让它阻止您实现目标。
第4部分（共4部分）：使用信息源
在线学习教学视频。 从YouTube和类似网站下载教学视频。通过输入简单的搜索查询，您通常可以找到有用的视频，解释某些技术，并通过慢动作演示对不寻常的运动进行详细说明。请注意，特定的视频是否是由官方的体操学校或教练制作的，否则该信息可能不可靠。 - 学习您正在学习的技能的视频，以熟悉其外观。
- 记下您观看的视频，以便您在练习时可以参考它们。
阅读有关体操的书籍和杂志。 阅读所有您可以掌握的书籍，杂志和其他已发布的体操信息。它们包含的文章和照片将具有很好的说明性，可以为您提供有关新培训练习的技术提示和想法。您可以从一个指导性指南开始，该指导性指南提供了这项运动的全面概述，例如“傻瓜体操”。 - 仔细阅读所有书面材料，以深入了解某些技术的工作原理。由于您没有教练的帮助，因此您应该愿意给自己做作业。
- 如果幸运的话，您甚至可以找到几十年来用来教竞技运动员的旧体操手册。
参加在线课程。 在某些情况下，您可以通过互联网支付少量费用来注册体操。在线教育可以采取由经验丰富的教练领导的电子书，视频课程和/或虚拟教室的形式。这些在线课程通常旨在帮助新教师找到客户，但是如果您可以使用此选项，则可能可以从中学到很多东西。 - 在注册之前，请验证由知名教练或运动员提供的在线课程。
寻求合格的建议。 向参与这项运动的人寻求提示。如果您认识某人做体操，请他们将他们学到的一些知识传授给您。如果附近有学校，要求参加体操课，并尽可能吸收教练的指导。您甚至可以找到愿意在业余时间与您一起工作的朋友或熟人。 - 看看您附近是否有体操俱乐部。这样的俱乐部通常价格便宜，并且向居住在该地区的人们开放。
- 尝试在Turnblogs上在线提问。这些可以是从许多不同的知识渊博的人那里获取信息的绝佳资源。如果您未满18岁，请先询问您的父母是否可以接受您在互联网上针对体操运动员的博客上寻求帮助的情况。
尖端
- 观看体操电视节目中的指导和启发。
- 自定义您自己的培训计划，这样您就可以腾出时间来专注于特定技能。
- 每周请假一两天（特别是当您的身体感到酸痛时），以使您的身体有时间从剧烈运动中恢复。
- 在户外运动时穿鞋，以保护脚免受崎terrain的地形，石头，碎玻璃等的伤害。
- 均衡饮食，以瘦肉，新鲜水果和蔬菜，全谷物和健康脂肪为您的身体加油。
- 永远不要害怕尝试新技能。可能会受伤，但是一旦掌握了这项新技能，就值得付出这种痛苦。
- 在室内锻炼时，赤脚进行此操作始终更为安全，以免因袜子打滑而造成伤害。
- 始终预先加热可减少受伤的风险。拉伸或撕裂肌肉或以其他方式受伤可能会导致进度停滞。
警示语
- 体操是一项潜在的危险运动，即使您在专业教练的注视下进行这项运动也是如此。务必安全练习，并在发生事故或紧急情况时做好准备。确实存在受伤的风险，只有当您尝试自学困难技能时，这种风险才会增加。
