发展自我控制

内容

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方法1之3：提高自信
方法2之3：成为熟练的演讲者
方法3之3：保持冷静
尖端

受到控制意味着在社交场合保持平衡和优雅。如果您想控制自己，就需要建立自信，成为良好的沟通者，并学习如何在困难的情况下保持镇定。

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方法1之3：提高自信

接受你自己。 如果你有自信，那你就可以散发出自控力。这两个适合在一起。接受自己可以提高自尊心，可以帮助建立自信和自我控制。
- 列出您的长处和您想改善的方面，包括个人特质和态度。仔细阅读清单，表达您对自己每一部分的认可。说，“我接受别人说话。我接受时而有点脾气。”
- 通常，您可以使用独立的确认，例如对自己说：“我接受关于我自己的一切。我接受我是谁，我的样子，过去，现在和将来。”
相信你自己。 您如何看待自己会影响您的行为和被控制的能力。要建立自信，您将必须学会相信自己。这意味着您相信自己是一个积极的人，有很多有趣的事情要分享。这也意味着您所做的事情会使您充满信心。
- 可视化是一种相信自己的有用方法。闭上你的眼睛，把自己想象成一个自信和有控制力的人。你在哪里？感觉如何？你在想什么？你在干嘛？
- 积极思考自己。如果您发现自己担心或负面思考，请重新设计情况。您可以通过刻意思考“我可以做到这一点。我可以实现我想要的一切。我相信自己。”
- 尝试有力的姿势。我们的肢体语言实际上可以改变我们对自己的看法。力量姿势通常涉及使自己变大（占用更多空间）而不是变小（暗示缺乏自信）。将双脚进一步张开，然后将手放在臀部上。您可以在线找到更多的力量姿势。
专注于自己的优势。 注意自己的积极方面可以提高您在社交场合中更有信心和自我控制的能力，也可以增加被他人接受的可能性。
- 列出您的成就。论文获得10分吗？您会游泳得很好吗，您曾经获得过奖牌吗？
- 想一想您现在如何利用自己的优势来增强自我控制能力。
相信一切都会成功。 无论您处于何种情况，如何考虑都会影响其结果（好坏）。相信将要发生消极事情的人可以因此确保结果会真正体现出来。例如，如果您害怕在会议上说些愚蠢或错误的话，那么这种想法会使您更加紧张，使您迷失自己的语言。然后，您以这种方式创建了您担心的结果。
- 与其考虑可能发生的情况或最坏的情况，不如专注于您实际想要发生的事情。与其思考“哦，不，我希望我不要迷失自己的语言”，而是自觉地想到一些积极的事情，例如“我想清晰有效地讲话”。我专注于控制自己并感到自信。我可以做到。”这些积极的想法更有可能减少负面的感觉，并增加取得积极成果的可能性。
提供社会支持。 支持性关系可以使您变得更坚强并增强整体信心。通过他人，我们可以建立联系，归属感和接受感。
- 如果您感到沮丧或对自己缺乏信心，请与朋友或家人交谈。很有可能，它可以帮助您认识自己的好方面，并使自己的心情和思想更加积极。这对您特别有价值，可以提高您的自信心，因为您知道别人会支持您并相信您。
- 查看您的关系并问自己，周围的人以及与您互动的人是否在支持您。我们所处的社会圈子应该使我们感到积极，并在压力之下使我们振作起来。如果人们对您感到沮丧或对自己感到消极，则这些关系不太可能使您更加自信。如有必要，请远离有害的人际关系，并着重于结识支持您的人。

方法2之3：成为熟练的演讲者

对各种主题了解很多。 轻松地与他人交谈可以增强自信和自制力。如果您对各种技能和主题了解很多，则提出对话主题会容易得多。
- 去图书馆阅读各种书籍。了解历史，科学，社会学，心理学或其他您感兴趣的内容。
- 搜索互联网，通过浏览信誉良好的网站来阅读并及时了解最新动态。
- 阅读报纸（在线或印刷版），了解您所在地区以及世界其他地区的时事。这样，您可以通过询问“您是否听说过___？您对此有何看法？”来开始对话。
- 学习新的爱好和活动。一些示例包括：演奏乐器，跳舞，瑜伽，攀岩，跳伞，冲浪，单板滑雪，滑雪，浮潜，绘画，绘画或唱歌。这样，当您遇到一个新朋友时，您将有很多活动需要讨论。另一个人也有类似的兴趣。
听。如果您出席社交场合，最好是充当“听众”，而不是总是想说话。人们喜欢听，并被那些花时间听他们的人所吸引。
- 放松，呼吸轻松，并假装您正在与一生相识的人交谈。
- 提出问题并表现出兴趣。只专注于人和他或她的经历，而不是接下来要说的话。此刻在场。
- 除了可以只回答“是”或“不是”的问题外，还可以问一些开放性问题。这增加了您进行积极而顺畅的对话的机会。
- 使用积极的聆听技巧，因为它们有助于建立理解和自信。显示您正在聆听的一种方法是确认此人刚刚说的话。您可以这样说：“我听说您对您的兄弟很生气。对吗？”
- 您还可以提供反馈并验证此人。像这样说：“这听起来真的很难。听起来您很受伤，在这种情况下，这是有道理的。”
专注于积极。 当您谈论负面的事情时，您似乎太像一个抱怨者和一个缺乏自制力的人。但是，如果您可以专注于积极的话题，人们可能会注意到您的优雅和魅力。
- 提出一些积极的问题，例如“您的生活进展顺利？您最近在做些什么有趣的事情？”
- 通常，最好避免谈论政治和宗教，除非您在这些主题上拥有相同的思想和开放态度。
使用自信的沟通。 自信通常意味着在保持自己的机智和冷静的同时，对自己的感受和思想保持尊重和开放。断断续续的沟通是热情，热情和友好的。
- 自信的一种方法是表现出对他人及其处境的理解，同时尊重自己的需求和愿望并与他人进行沟通。例如，您可能会说：“好主意。如果我们也这样做怎么办？”
- 通过肢体语言证明自己有主见。保持适当的眼神交流（不要凝视或移开视线，时不时环顾四周）。感到身体放松；不要让您的身体太小（肩膀弯曲）或太大（手放在臀部）。
- 请勿使用激进的交流方式，例如使人失望，咒骂或提高声音。
- 在知道自己可能会伤害他人时说出自己的想法或想法，这也是一种激进的交流形式。最好忽略某些事情（例如，关于某人的外观或行为的否定评论）。这种说话和表演的方式会使您显得积极进取，并使其他人觉得自己正在失去冷静。
- 一些城市提供了“结业学校”，用于教授社交技能。

方法3之3：保持冷静

停下来，深吸一口气。 自我控制的一部分是在困难或不愉快的情况下保持冷静。与其以消极的方式自动做出反应（例如冲出房间或对某人大吼大叫），您可以通过暂停并屏住呼吸或优雅地使自己摆脱情况来保持控制（即上厕所一会儿）。
- 如果您一个人，可以尝试深呼吸以使自己平静下来。慢慢地通过鼻子呼吸，然后通过嘴呼吸。专注于您的呼吸和呼吸经验。现在，您的身体应该开始放松，一旦您感到镇定，就可以停止呼吸运动。
观察。 意识到自己的反应是保持冷静的重要部分。如果您观察到正在发生的事情，则可以开始改变对情况的反应方式并变得更加庄重。
- 问问自己：“我要回应什么？我对这种情况有何看法和感觉？这是我过去的模式吗？我会为这种情况感到生气吗，还是让我想起发生过的事情并触动了神经？”
- 看大局。从远处观察情况，就好像您乘坐直升机并从空中观看它一样。更大的前景是什么？在一个月，六个月或一年中，这种情况仍然会产生影响吗？您可能会发现自己对不会对您的生活产生长期影响的情况做出反应。
做有效的事。 有一个如何应对困难情绪的计划，是在困难环境中保持冷静的有保证的方法。指出一些可以帮助您解决困难情绪的方法。
- 例如，如果您发现当人们在某个主题上与您意见不一致时，您有发脾气的倾向，那么您可以学习处理这种情况的特定应对方法。这可能包括深吸一口气，数到十，或者提醒自己其他人可能不同意您的意见，这并不意味着他们认为您很愚蠢或不喜欢您。