进行自我催眠

内容

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第3部分的第1部分：为催眠做准备
第2部分，共3部分：进入催眠状态
第3部分，共3部分：增强体验
尖端
警示语
生活必需品

自我催眠是一种自然的意识状态，可以定义为注意力增强状态（发呆）。这样一来，您可以改变思维方式，摆脱不良习惯并更好地控制自己，这也可以教会您放松。就像冥想一样，您会成长为一个更好的人。

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第3部分的第1部分：为催眠做准备

穿着舒适的衣服。 如果您一直想着过分紧绷的裤子会阻碍您的血液循环，那么很难进入深度放松状态。因此，穿上一些运动裤。没有什么可以分散您的注意力。
- 还要确保温度合适。如果您很快受凉，请随身携带毛毯或毛衣。有时候温暖会很好。
进入安静的房间，坐在舒适的椅子，沙发或床上。 虽然有些人喜欢躺下，但入睡比直接坐着更有风险。确保坐下或躺下时不要交叉双腿或身体的任何其他部分。您将在同一位置上躺一会儿，交叉的身体部位可能会变得不舒服。
确保您至少半小时不被打扰。 如果被电话，宠物或孩子打扰，自我催眠无效。关闭手机，锁上门，然后一个人呆着。这是你的片刻。
- 您想花多长时间取决于您。大多数人希望呆约15至20分钟（（，我们尽量避免使用这个词，因为它带有负面含义），但是您也需要时间进出。
确定催眠的目的。 你只想放松一下吗？您想改善自己吗？训练你的记忆？如果要实现更大的目标（减轻体重，戒烟等），请准备好确认清单。您可以使用自我催眠来放松自己，但也可以通过它来丰富自己的生活。许多人使用它来实现他们的目标，改变他们的思维方式，或者只是为了获得一种更积极的态度或动力。您可以尝试以下确认：
- 当您想养成不良习惯时，直截了当是最有效的。例如，考虑“我不想吸烟。香烟不会伤害我”。
- 如果您想更积极地思考，请关注例如：“无论我投入什么，我都能做得很好。我可以控制自己，而且我很有价值”。
- 如果您想实现某些目标，例如减肥，请以现在时态说：“我饮食健康。我正在减肥。我的衣服更舒适，我感觉更好”。
  - 这些是您在催眠状态下会对自己说的陈述。同样，它完全取决于您，但是许多人发现它非常有效并且可以丰富他们的生活。

第2部分，共3部分：进入催眠状态

闭上眼睛，让所有恐惧，压力或忧虑的感觉消失。 当您开始时，您可能会发现难以思考。想法可能会不断出现。如果发生这种情况，请不要试图强迫自己迷失方向。观察它们而不用判断，然后让它们滑离您。
- 您也可以在墙上固定一点并集中精力。它可以是角落，景点或任何您想看的地方。专注于这一点，专注于你的盖子。对自己重复一遍，您的眼睛越来越重，当您无法再睁开眼睛时，请闭上它们。
认识到您的身体有张力。 想象一下，从脚趾开始，张力会慢慢从身体释放并消失。想象一下，这种锻炼减轻了您的脚趾部分身体的紧张感。可视化您的身体各个部位，随着张力的进一步消除，该部位变得更轻。
- 放松脚趾，然后放松脚。继续小腿，大腿，臀部，胃等，直到您的身体各个部分（包括脸部和头部）摆脱紧张状态。应用可以舒缓的图像（例如水）（感觉水在脚和脚踝上流过，然后变得干净且无张力）也可以有效。
缓慢而深入地呼吸。 每次呼气时，您都会看到口腔中的紧张和消极感像乌云一样散发出来。每次吸入，您所呼吸的空气就是充满光和能量的辐射能。
- 此时，您还可以使用可视化。想一想柠檬切成两半。想象一下，果汁溢出了您的手指。把它们放在你的嘴里。您对此有何反应？感觉，味道和气味如何？然后继续进行一些更有意义的构想。想象一下，你的账单在风中飞扬。还是您正在逃脱这些负担。尝试看到尽可能多的细节。总是想起你的五种感官。
感谢您现在非常放松。 想象一下，您位于楼梯的顶部，台阶有十个台阶，而台阶则被淹没在第五个台阶中。从上到下查看该场景的每个细节。告诉自己，您要下楼，从十点开始倒数每一步。看到您面前的每一首歌。想象一下，您计算出的每个数字都往下走了一步，到楼梯底走了一步。每首歌之后，您都会感到自己处于越来越深的放松状态。
- 您迈出的每一步，都让您想象自己实际上感觉到脚下的阶梯。当您进入第五步时，您会想象并真正感受到清凉的水。您告诉自己，您正步入纯净和纯净的绿洲。当您下降到最后五个步骤时，您会感到身体周围的水越来越高。您现在应该会感到麻木，您的心脏会开始更快地跳动。观察它，让遇到的任何阻力从您身上滑落并溶解在水中。
感到漂浮的快感。 到达楼梯底部的水底时，您什么都不应该真正感觉到，只是浮空的感觉。您还可以感觉到自己在旋转。一旦达到这种意识状态，就可以评估问题并决定如何处理它们。
- 现在，您将大声说出自己在做什么。用现在和将来时态对自己轻声说话，就好像您在对自己读一本书一样。
- 现在，在您要游泳的水下看到三个盒子。当您到达箱子时，慢慢地将它们一一打开。当您打开每个盒子时，您会告诉自己发生了什么。例如，“当我打开盒子时，一束辐射的光在我身上流动，我感到它已成为我的一部分，这是我新近的自信，因为它已经成为我自己的一部分，我永远不会失去”，然后继续下一个盒子。
- 避免使用带有负面含义的陈述，例如“我不想累和烦恼”。相反，您可以说“我现在变得很平静和放松”。正面评论的例子包括“我坚强苗条”，“我成功并积极”，以及，如果您感到痛苦，“我的背部开始变得非常好。”
根据需要重复您的陈述。 随时在水中闲逛，设想自己要清空盒子，找到宝藏（以信心，金钱等形式），或者只是释放任何紧张感。查找水冷，温热或充满动物的地方。让想象力自由驰骋。
准备摆脱催眠。 当您对所做的事情感到满意时，可以游泳回到楼梯上，并感觉到水的每一步步步高低，直到再次到达第五步。一旦出水了，进入第六步，您可能会感到沉重，或者好像重物压在胸口上。然后等待步骤通过，同时仍然重复您的正面建议。
- 压迫感结束后，继续爬楼梯，在每个步骤中查看对应的数字。每走一步，您都会感觉到脚下的脚步，并且会使用意志力来确保自己走上楼梯。
  - 作为记录，用水可视化并不是唯一可能的方法。如果您知道更好的方案，请使用它！和以前一样好，甚至更好你作品。
一旦爬上去，给自己一些时间，然后再次睁开眼睛。 您可能需要可视化通往外界的大门。缓慢地执行此操作，并想象看到光从门上发出来。这应该使您睁开眼睛。如果必须的话，请从10倒数到0，然后告诉自己，完成后，您的眼睛就会睁开。
- 花些时间起床。然后，您对自己大声说“醒来，醒来”，或者您妈妈醒来时曾经对您说过的类似话。这将使您的意识重新回到意识模式。

第3部分，共3部分：增强体验

认真的 如果您不是真的那么想，那么任何自我催眠或咒语都不会起作用。为了有效，您必须相信自己和自己的行为。那么为何不？如果您是真的意思，它将起作用。
- 如果第一次无法使用，请不要立即放弃。有些事情需要一些习惯，您会在这些事情上变得更好。几天后再做一次，您可能会对自己感到惊讶。
- 打开。如果您想让它工作，就必须相信它。如果您对此表示怀疑，那么它将妨碍您进行此过程。
身体测试一下。 如果您想证明自己处于a状态，可以进行一些练习。您看到或感觉到的任何东西都可以对您的身体起作用。尝试以下想法：
- 捏在一起。在整个ance中将它们保持在一起，并说它们被卡住了-好像它们之间有胶水一样。然后尝试将它们分开。如果那不起作用，那就证明了！
- 请记住，手臂越来越重。您甚至不必自觉地选择一个，您的大脑就能为您做到这一点。想象一下，上面有一本沉重的书。然后尝试抬起手臂。你成功了吗？
可视化情况。 无论您想朝着什么方向努力（无论是信心，减肥，积极思考还是其他），都应尝试想象在给定情况下您将如何应对。如果您想变瘦，请想象一下轻松瘦下来，照镜子，对着美丽的身体微笑。光是那种幸福的感觉就值得。
- 许多人使用催眠来克服害羞。您不必直接面对害羞。与之相关的东西也很好。试想一下，抬起头微笑，目光交流，走到外面。那可能是迈向更加外向的自己的第一步。
使用自己以外的事物来帮助您。 例如，有些人喜欢在自我催眠过程中听音乐。互联网上有各种各样的催眠音乐。如果某些环境噪音（水，雨林等）可以帮助使用，请使用该噪音。
- 设置计时器也很有用。有些人发现在in时很难跟踪时间。如果您不想连续数小时被催眠，则可以使用计时器。只要确保它有安静的声音就可以唤醒您。
用它来发展自己。 找到您想要实现的目标，并在催眠过程中专注于该目标。想想你想成为的人，然后成为那个人。催眠与深度冥想一样好，但它的好处是您可以将其用于更大的目的。许多人注意到，之后他们变得更加积极和有目的。利用它来发挥您的优势！
- 你不会错的。无论您是要养成不良习惯，在生活中获得更多指导，还是改变思维方式，催眠术都可以提供帮助。通过摆脱生活中的压力源，您将成为自己想要成为的人，催眠可以帮助您实现这一目标。您做得越多，它就会越自然，越自然。

尖端

在坐下或躺下放松之前，请考虑一下自己会给自己的指示和建议，因为这可能会干扰自我催眠。
有人说，如果您在开始计数之前在自然环境中想象自己，可以放松一下。例如，您可以想象在闻闻树木并听风的同时漫步穿过森林。或者，您可以想象在海边散步，感觉脚底下的沙子，啪作响，感觉凉爽的水溅到脚踝上，听到海浪的声音。
如果您晚上无法入睡，从十点到一百点（或从楼梯下到）后，您可以保持放松状态，闭着眼睛躺下。然后，您将轻松入睡。
对于那些想沉思却很难长时间静坐的人，可以将其作为冥想的一种方式，但是将倒数的时间从十点增加到另一点。
如果您不强制执行任何操作，也不要尝试自己考虑一下该过程，这样会更容易。
放松身体的另一种方法是在放松肌肉之前先将其拉紧十秒钟。您应该感到紧张从肌肉中消失了。
如果您难以练习自我催眠，可以咨询催眠治疗师或购买录音设备，以便更好地体验自我催眠。如果您经历过一次或两次自我催眠，您将大致了解要建立的意识状态。
在开始上岗之前写出您的说明会非常有效。您想要处理的主题的书面清单也可以提供帮助。列表通常比您的想法更容易记住，无论顺序如何。
它可以帮助您找到专业人士，例如持牌催眠治疗师，以进行初次体验。