内容

• 脚步
• 方法 1（共 3 个）：将脂肪克数转换为卡路里
• 方法 2 of 3：将碳水化合物和蛋白质的克数转换为卡路里
• 方法 3（共 3 个）：了解克和卡路里之间的差异

知道如何计算卡路里是学习如何正确饮食的好方法。虽然大多数食品包装都列出了它们所含的卡路里数量，但它们通常不会说明这些卡路里来自哪些特定营养素。通过了解卡路里和克之间的区别并学习转换因子，您可以轻松计算出某些营养素中的卡路里含量。

脚步

方法 1（共 3 个）：将脂肪克数转换为卡路里

1. 1 看营养标签。 大多数标签会告诉您每份特定食物中含有多少克脂肪。这将帮助您计算卡路里。
2. 2 将脂肪克数乘以 9。 一克脂肪含有 9 卡路里热量。要找出脂肪中含有多少卡路里，只需将脂肪克数乘以 9。
   • 例如，如果一种食物含有 10 克脂肪，那么您将乘以 9 卡路里的总热量为 90 卡路里。这是与给定的脂肪克数对应的卡路里数。
3. 3 计算整个食物中有多少卡路里。 要找出食物脂肪含量中的卡路里总数，请将您之前收到的原始数字乘以标签上标明的份数。
   • 如果标签上写着三份，将 90 乘以三得到 270 卡路里。

方法 2 of 3：将碳水化合物和蛋白质的克数转换为卡路里

1. 1 碳水化合物是有机化合物。 它们由碳、氢和氧组成。碳水化合物总是含有卡路里（每克 4 卡路里），然而，这并不意味着所有有卡路里的地方都是碳水化合物。卡路里也存在于其他常量营养素中。
2. 2 检查营养标签。 您会看到一份含有多少克碳水化合物。碳水化合物每克含有 4 卡路里热量。将您的碳水化合物乘以 4 以找出它们含有多少卡路里。
   • 例如，如果一种食物含有 9 克碳水化合物，计算 (9 x 4) 以获得 36 卡路里。数字 4 被用作乘数，因为每克碳水化合物含有 4 卡路里。
3. 3 找出有多少卡路里来自蛋白质。 蛋白质也在产品标签上以克为单位列出。就像碳水化合物一样，每克蛋白质含有 4 卡路里热量。再次将您的蛋白质克数乘以 4 以获得您的卡路里。

方法 3（共 3 个）：了解克和卡路里之间的差异

1. 1 了解克和卡路里之间的区别。 克是重量的公制单位，等于千分之一公斤。卡路里是人们从食物中获得的能量单位。大约 450 克的身体脂肪相当于大约 3,500 卡路里的热量。
   • 克和卡路里是不同的计量单位，不能相互转换。
2. 2 找出您想要测量卡路里的能量来源。 每克食物的卡路里数量取决于其中的常量营养素比例。人体可以从三种主要的常量营养素中获取能量（使用卡路里）：蛋白质、脂肪和碳水化合物。
   • 您无法称量食物并将克数转换为卡路里。您需要知道每克宏量营养素中含有多少卡路里，才能计算出您的总卡路里。
3. 3 将克数乘以转换数。 查看您要计算卡路里的产品标签。每种营养素都以克为单位列出。一旦你找到你需要的东西，把这个数字乘以每克特定营养素的卡路里数。 ...