内容

• 踩
• 第3部分的第1部分：
• 第2部分（共3部分）：变得更加活跃
• 第3部分（共3部分）：调整您的生活方式
• 尖端
• 警示语

睾丸激素是男性在睾丸和肾上腺中大量产生的激素（女性少量产生）。高水平的睾丸激素与性行为，生殖能力，肌肉质量，头发生长，侵略性和竞争行为以及其他通常为男性的事物有关。睾丸激素的含量通常在生命的第四十年达到顶峰，然后逐渐下降。幸运的是，您可以做很多事情来增加睾丸激素。因此，如果您觉得可以使用T级助推器，那么您来对地方了。

踩

第3部分的第1部分：

1. 调整饮食习惯。 您的身体产生多少睾丸激素与您的饮食有很大关系。因此，重要的是要意识到自己实际吃什么。良好的，适合睾丸激素的饮食应包含足够的健康脂肪，绿叶蔬菜，蛋白质和胆固醇（对您来说并不坏！）。如果您想产生更多的睾丸激素，应该避免低脂饮食。
   • 例如，锌和镁等矿物质可确保触发睾丸激素的产生。健康的胆固醇含量可使您的Leydig细胞真正产生睾丸激素。
   • 此外，西兰花，花椰菜和白菜等蔬菜还可以帮助您减少体内的雌激素（女性激素）含量。通过这种方式，您可以提高睾丸激素的含量。
2. 吃些坚果。 如果您在日常饮食中添加少量核桃或杏仁，那么您正在逐步提高睾丸激素水平。
   • 也可以考虑尝试巴西坚果，腰果，花生和其他富含单不饱和脂肪的坚果。经常吃这些坚果和花生的男人比不吃这些坚果的男人具有更高的睾丸激素水平。
   • 种子，例如向日葵和芝麻种子，也含有较高的单不饱和脂肪。它们还富含蛋白质，维生素E和锌。这些也刺激睾丸激素的产生。
   • 吃坚果和种子的最健康方法是不加盐和未经烘烤。
3. 多吃牡蛎和其他锌含量高的食物。 锌是人体制造睾丸激素所需的最重要矿物质之一。实际上，多摄入锌可以在六周内显着增加睾丸激素水平。
   • 如果您正在寻找一种快速修复方法，那么六只牡蛎就足以使您产生更多的睾丸激素。牡蛎中充满了锌。
   • 但是，如果您不喜欢贝类，则还可以通过吃富含蛋白质的食物和鱼来获取更多的锌。还要考虑牛奶和奶酪等乳制品，它们都还含有大量的锌。
   • 如果您发现仅通过调整饮食（特别是作为素食主义者或素食主义者）很难获得更多的锌，则可以选择补充营养。成人的建议每日摄入量不超过40毫克。
4. 从燕麦片开始新的一天。 燕麦片对健康的好处是众所周知的-它们具有高纤维含量和低脂肪含量-但是现在，更有理由从一碗燕麦开始您的一天了。 2012年的研究表明，食用燕麦片可能会导致睾丸激素水平升高。
   • 研究证明，燕麦中的化合物，avenacosides，可以降低体内性激素结合球蛋白的水平，从而增加睾丸激素的水平。
   • 燕麦片也被证明可以改善性能力。它装有L-精氨酸，一种与一氧化氮反应的氨基酸。这种反应使血管松弛。随着这些血管的扩张，血液供应显着增加。
5. 吞噬鸡蛋。 鸡蛋基本上是产生睾丸激素的超级食品。蛋黄中含有大量的HDL（也称为“好”胆固醇），它为睾丸激素的生产提供了基础。
   • 此外，鸡蛋中的蛋白质和锌含量很高-睾丸激素生产中的两个重要成分。
   • 不用担心您的静脉阻塞。 “好”胆固醇不会增加血液中的胆固醇含量（不同于“坏”胆固醇，例如甘油三酸酯）。因此，您每天可以吃三个完整的鸡蛋，而不会影响您的健康。
6. 吃白菜。 白菜（像菠菜和羽衣甘蓝等其他绿叶蔬菜一样）对睾丸激素水平有很大帮助。它包含一种植物化学物质IC3（吲哚-3-甲醇），也具有双重作用。它降低了女性荷尔蒙的含量，增加了男性的荷尔蒙。
   • 洛克菲勒大学医院的研究表明，每周服用500毫克IC3的男性的雌激素水平可以降低50％。这使现有量的睾丸激素更加有效。
   • 在家提高自己的IC3水平最有效的方法是吃足够的白菜。做汤，白菜卷或果汁，或选择经典的菜：土豆白菜炖。
7. 减少糖的摄入。 科学家已经证明，超重男性睾丸激素降低的可能性是男性的2.4倍。因此，如果您想增加睾丸激素的数量，尝试减掉几磅很重要。最快的方法是从饮食中消除尽可能多的糖分。最快的方法是减少饮食中的加工糖。
   • 如果您喝大量苏打水，请立即停止。苏打水里充满了糖分和卡路里。这些会导致体重增加和胰岛素抵抗。留下一罐汽水，您总是在工作时喝酒，就已经禁止了很多卡路里。
   • 果糖（水果糖）是一种在加工食品和果汁中发现的糖。据说果糖是近来人们肥胖的主要原因之一。为了限制果糖的摄入，您可以减少加工食品和饮料。指出精制碳水化合物，您可以在谷物，百吉饼，椒盐脆饼，华夫饼等中找到这种碳水化合物，也可以在门上找到。
8. 服用维生素D3。 从技术上讲，这是一种激素，但非常重要。研究表明，经常服用D3补充剂的人睾丸激素水平较高。
9. 远离并非基于科学证据的补品。 他们现在可能很时髦，但不会帮助您的小帮手生产更多的T。这些是要避免的事情。 ＃ *维生素C。除非您患有糖尿病，否则如果您想增加睾丸激素，这将无济于事。好吧，它确实增加了糖尿病小鼠睾丸激素的含量。但这就是所有科学依据。您也可能通过常规饮食获得足够的维生素C。您最有可能从饮食中摄取足够的维生素C。
   • ZMA。 ZMA是锌，镁和维生素B6的补充混合物。最近的研究表明，ZMA对男性睾丸激素的产生完全没有影响。除非您知道自己缺乏这些维生素或矿物质，否则最好远离它们。
   • 做你的作业。 对据说会提高睾丸激素水平的补品进行自己的研究。如果不确定，请自己确定。但是做出明智的选择。当然，仅仅因为它在互联网上并不意味着它是真的。

第2部分（共3部分）：变得更加活跃

1. 制定并坚持锻炼计划。 如果您希望提高睾丸激素水平，可以尝试调整饮食之外的方法。毕竟，运动同样重要。因此，请尝试建立一个有效且可以坚持的例程。这样，您可以最大程度地利用睾丸激素的产生。
   • 特定的运动形式，例如举重，会使身体产生更多的睾丸激素。
   • 足够的运动可以减少肥胖的风险。而且，如上所述，超重会对睾丸激素水平产生负面影响。
   • 如果您不确定从哪里开始，请雇用私人教练是明智的。他/她可以帮助您根据您当前的状况和期望的结果建立一套专门的程序。
2. 开始举重。 如果您想增加睾丸激素，应该开始举重。这是最有效地促进睾丸激素产生的健身变量。为了获得最佳效果，请以较少的次数举起更重的重物。最好将设备保持原样。坚持自由重量，并遵循以下建议：
   • 训练主要的肌肉群。 研究表明，训练大型肌肉群要比训练一两个较小的肌肉有效得多。如果使用较大的肌肉群，则必须使用更复杂的复合动作。因此，最好进行下蹲，硬拉，肩部推举和卧推。
   • 尝试以尽可能高的音量进行训练。 如果您没有足够的音量，那么您做的那种练习就没有任何意义。每次复合运动都应做3-4组，每次举重不能超过5次。您的锻炼量是根据以下公式确定的：重复次数x台数x体重=体积。但是，如果您必须做出选择，那么要重复多次或设置更多套，请务必选择更多套。
   • 专注于努力。 将自己推向极限。只有突破身体极限，才能最大程度地增加睾丸激素的产生。通过减慢每次运动的速度并在两组之间不休息超过两分钟来增加精力。
3. 尝试高强度间歇训练。 高强度间歇训练（HIIT）是另一种训练形式，可以增加睾丸激素的含量。此外，它可以改善病情，并加快消化速度。
   • HIIT包括大量的努力，然后是稍微容易一些，较慢的恢复运动。在训练过程中，此过程重复了几次。
   • 您可以将这种类型的训练应用于大多数类型的运动。您可以在跑步机，游泳池，交叉训练机等上进行HIIT。遵循以下公式：一次将您拥有的所有东西至少持续30秒，然后进行大约90秒的相对较慢的恢复练习，然后连续30秒获得金牌。再重复7次以获得最佳效果。
   • 即使只有20分钟的时间，也可以产生巨大的效果。您不能以没有时间为借口。
4. 做有氧运动。 有氧运动不会直接影响睾丸激素的产生，但会对睾丸激素的总量产生积极影响。因此，请尝试将跑步，游泳，旋转或其他有氧运动添加到您的日常锻炼中。
   • 有氧运动是燃烧脂肪的最佳方法之一。因此，如果您每周跑步或游泳，您将更快失去多余的体重。这是个好消息，因为超重会对您的睾丸激素产生负面影响。
   • 当您承受压力时，您的身体会分泌一种称为皮质醇的化学物质。除其他外，皮质醇可确保睾丸激素的生成受到阻碍。有氧运动是缓解压力的绝佳方法，这也限制了皮质醇的产生。因此，您可以产生更多的睾丸激素。
   • 有氧运动，但要适度。成为马拉松选手对您没有用。实际上，不列颠哥伦比亚大学的研究表明，每周跑步40英里以上的男性跑步者的睾丸激素水平甚至比短距离跑步者低。
5. 给您的身体运动后恢复的时间。 与锻炼同样重要，有必要给您的身体充足的时间和休息以恢复健康。否则，可能只是您的训练计划对您的睾丸激素水平产生了负面影响。
   • 北卡罗莱纳大学的研究证明，过度训练可以使男性的睾丸激素水平降低40％。因此，重要的是，如果您多运动，则每周至少要休息两天。另外，尽量不要一次又一次地训练相同的肌肉群。
   • 在您不进行剧烈运动的日子里，您可以尝试比平时更加​​活跃。走楼梯而不是电梯。骑自行车或脚踏车上班。与其整天坐着，不如使用站立式办公桌。这些小的调整可以使您的身体保持运动，这对您的睾丸激素是个好消息。

第3部分（共3部分）：调整您的生活方式

1. 充足的睡眠。 睡眠是睾丸激素产生的一个非常重要的方面。这是因为您的身体会利用睡眠时间产生更多的睾丸激素。因此，尽力每晚至少睡7-8个小时。
   • 芝加哥大学的科学家表明，连续睡眠少于5小时的男性连续7天的睾丸激素含量比完全休息时少10％至15％。
   • 除了减少睾丸激素的产生，睡眠不足还会增加皮质醇（压力荷尔蒙）的数量。大量的皮质醇会负面影响您的睾丸激素水平。
   • 睡眠不足也会阻碍您的生长激素。这使得在运动过程中增加肌肉质量变得更加困难。
   • 同时尝试改善您的睡眠质量。为此，您可以在睡觉前一个小时关闭计算机和电子设备。避免在深夜喝含咖啡因的饮料，睡觉前洗个热水澡。
2. 避免压力。 许多专家认为，压力是当今男人睾丸激素水平降低的主要原因之一。这是因为引起压力的激素-皮质醇-与睾丸激素有不良关系。
   • 换句话说，如果您有大量的皮质醇，那么您的睾丸激素就很少，反之亦然。皮质醇被认为与睾丸激素冲突，因为皮质醇使身体处于“战斗或逃跑”模式，为身体的生存做好了准备。睾丸激素实际上与攻击，竞争和交配等行为特征有关。这就是为什么两个人不能和谐共处的原因。
   • 为了最大程度地提高睾丸激素水平，将压力降到最低很重要。考虑进行呼吸练习，瑜伽或冥想。
3. 远离饮料（更多）。 酒精会对睾丸激素的产生产生负面影响。大量饮酒会混淆激素系统，导致睾丸拒绝产生睾丸激素。
   • 此外，酒精会增加皮质醇的含量并阻碍生长激素。您的睾丸激素对此并不满意。
   • 不幸的是，就健康的睾丸激素而言，啤酒是最糟糕的酒精。这是因为酿造啤酒的啤酒花中充满了雌激素（女性荷尔蒙）。因此，请考虑喝另一种饮料，或者根本不喝。
   • 如果您正在喝酒，明智的做法是在喝两三杯后停下来。这样，您就可以将对睾丸激素水平的损害限制在最低水平。
4. 减少咖啡因摄入量。 您应该适度食用咖啡因，否则会产生皮质醇。皮质醇会对您的睾丸激素产生负面影响。
   • 此外，如果您在白天喝多了，咖啡因可能会干扰睡眠。更少的睡眠意味着更少的睾丸激素。
   • 但是，最近的研究表明，在训练之前就摄入咖啡因可以提高运动表现。因此，如果您真的很想喝咖啡，那么在举重之前先喝杯咖啡。
5. 享受您喜欢的事物。 幸运的是，增加睾丸激素水平也很有趣。有几种方法可以增加您的T.，而无需努力工作。
   • 观看更多运动。 犹他大学的研究人员发现，体育迷的睾丸激素水平与他们最喜欢的体育队的表现息息相关。当他们最喜欢的球队获胜时，试验兔子的睾丸激素水平增加了20％，但是当该队输掉比赛时，睾丸激素水平却下降了相同的百分比。因此，您可以证明自己观看更多的运动是有道理的-但要确保您最喜欢的球队能够获胜！
   • 比较多。 您可能知道睾丸激素决定了男性的性欲，但是您知道它也可以以其他方式起作用吗？是的，做爱可以增加您的睾丸激素水平。不仅如此……勃起或被有魅力的女人打开，足以增强您的睾丸激素。
   • 享受外面的世界。 到外面去享受阳光。这对您的睾丸激素可能非常有益。如果您每天将自己暴露在阳光下（富含维生素D）15至20分钟，则可以将您的睾丸激素水平提高120％，这是令人难以置信的。如果您裸身享受日光浴，则该百分比将更高。只要确保您没有被抓住。
6. 解决高血压问题。 研究表明，患有高血压的男性患睾丸激素水平降低的可能性是未患高血压的男性的1.8倍。
   • 您可以从某些特定的饮食开始，以降低高血压并提高睾丸激素水平。
   • 其他因素，例如减轻压力，少喝酒和不超重，也会降低血压。
   • 如果一切都失败了，那么还有一些药物可以帮助控制您的高血压。咨询您的医生以讨论最佳的行动计划。
7. 避免异雌激素。 异雌激素是模仿体内雌激素作用的化学物质。这不利于您的睾丸激素水平。不幸的是，异雌激素已经渗透到我们几乎所有地方的日常生活中，几乎是不可能完全避免的。您可以通过以下几种方法来限制其接触：
   • 不要在塑料容器中加热食物。如果您吃剩菜，请确保将食物放在盘子上，然后再放入微波炉中。大多数塑料包装中都含有邻苯二甲酸盐（异种雌激素的一种），当加热塑料时，邻苯二甲酸盐会转移到您的食物中。如果可能，将食物放在玻璃容器中。
   • 限制接触农药和汽油。这些都含有异种雌激素，因此请尽量限制您对它们的接触。如果您与任何一个接触，请彻底洗手。
   • 吃有机产品。非有机产品通常注射农药，并注射模拟人体中雌激素作用的激素。尽可能选择有机产品。此外，在进食水果和蔬菜之前，务必彻底清洗它们。尽量避免用激素治疗的奶牛吃肉和奶制品。
   • 使用天然产品进行日常护理。洗发水，牙膏和除臭剂会使人体接触异雌激素。因此，请考虑改用天然产品。
8. 去看医生。 如果您认为自己的睾丸激素缺乏症，请去看医生。您的医生将开出可以帮助您的身体产生更多这种超级激素的药物。

尖端

• 在青春期之前，睾丸激素的含量非常低。睾丸激素水平将持续稳定增长，直到40岁，然后下降。
• 要谦虚。不要表现得不知道自己到底在说什么。错误并意识到这一点，可以降低您的睾丸激素水平。如果您正在讨论您不太了解的内容，那么最好只是倾听和学习。

警示语

• 如果您打算服用补品，请先做家庭作业。在开始之前，也请咨询您的医生。