作者:
Charles Brown
创建日期:
10 二月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
当您在清醒时达到非常放松的状态时，就会发生大脑的α状态。您的大脑开始发出α波而不是beta波，这是您完全清醒时发出的信号。要进入Alpha状态，请先变得放松，然后再进入进入Alpha状态的各种技术，包括深呼吸，倒计时和可视化。在放松对alpha状态的意识之后，取决于您使用哪种方法来实现它，尽管将深呼吸整合到您选择的任何其他方法中是一个好主意。
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方法1之4：放松身心
选择一个好时机。 您不想着急于尝试找到自己的Alpha状态，尤其是这是您第一次来时。选择一个时间，当您没有一百万个事情时，您应该去做。如果您继续执行占用冥想时间的任务，请尝试做些简短的事情，以便您专注于冥想。 
让自己舒服。 要进入Alpha状态，您必须放松，这意味着您必须使自己相对舒适。良好的姿势可躺，因此请寻找舒适的沙发或床放松。 - 您也可以直立坐在舒适的位置。如果您躺着时一直睡着，坐着会有所帮助。
消除干扰。 要找到阿尔法状态，您必须专注于冥想。关上门，这样您就不会受到打扰。也请尝试关闭或阻止所有恒定的噪音。 - 如果您愿意，可以放些轻松的音乐。
- 它可以帮助您闭上眼睛。
解开你的思想。 当您对冥想敞开胸怀时，请不要试图将您想到的所有想法都拒之门外。这是没有意义的，因为您的大脑只会抵抗这种趋势。相反，尝试退后一步，观察一下思想在您的脑海中流动。这样，您就不会陷入思绪的混乱之中，而只是看着它们。 - 专注于沉默也是您思考的一部分，并尝试将您的思想放在一边。
方法2之4：深呼吸
通过鼻子吸气，然后通过嘴吸气。 屏住呼吸，深呼吸。确保让空气通过鼻子进入。慢慢从嘴里呼出空气。如果没有其他选择，您也可以通过鼻子或嘴巴呼吸。 
通过隔膜呼气。 从隔膜呼吸时，您的呼吸比从胸部呼吸时要深得多。如果不确定呼吸的位置，则将一只手放在胸口上，另一只手放在隔膜上（在胃周围）。深吸一口气。您应该看到横diaphragm膜上的手比胸部上的手移动得更多。 - 如果横diaphragm膜不动，请再吸一口气，并尝试尽可能深呼吸，确保腹部移动。
在正常呼吸和深呼吸之间交替进行。 当您尝试深呼吸时，尝试来回移动。进行几次正常的呼吸，然后切换到缓慢的深呼吸。看看与正常呼吸相比感觉如何。 
当您呼吸时，请数数。 为了确保您深吸一口气，请在吸气时将自己的想法数到七。呼气时，数到八，这有助于确保缓慢而均匀地释放空气。 
短期工作。 从十分钟的会议开始。设置一个计时器，以便您不会一直在看时钟。闭上眼睛，练习深呼吸。呼吸七点和八点。
方法3之4：倒数计时
开始准备倒计时。 倒数计时仅是为了让您进入可以沉思的状态。首先想像您想出3，说了三遍。对2进行同样的操作，然后对1进行相同操作。 
从10开始倒数。 现在开始正式倒计时。想象一下脑海中的数字10。然后想一想，“我开始放松。”片刻之后，您想象数字9，然后想到“我正在冷静”。 - 继续这样倒数计时。对于每个数字，说一个越来越宽松的词组，例如“我很放松”，直到找到一个为止，然后您可以说“我完全平静而轻松，完全是alpha”。
从100开始倒数。 另一种方法是从100开始递减计数。请非常缓慢地执行此操作，每个数字之间要暂停约两秒钟。这种缓慢的倒计时可以帮助您进入Alpha状态。 - 尝试使每个数字匹配一次；每次吸入和呼出组合使用一个数字。
- 您也可以数到100。
再试一次。 并非所有人都在第一次尝试时就处于alpha状态。您可以在同一会话中重试。如果您有机会重新开始放松技巧，也可以稍后再试。 - 如果您感到沮丧，请先休息片刻，然后再重新开始。
方法4之4：尝试可视化
在尝试可视化之前放松一下。 在进入可视化之前深呼吸，以使您在尝试进入Alpha状态时完全放松。在尝试可视化之前，请进行十分钟的深呼吸会议。 - 可视化迫使您脱离身体进入脑海。它会将您所有的注意力都集中在图像上，这样您就不会陷入正常的烦恼中。此外，可视化效果自然会释放您的Alpha波。
使用指南。 即使您不在冥想小组中，您仍然可以使用冥想指南。免费的应用程序可用于引导式可视化，您也可以使用www.YouTube.com等网站查找引导式可视化。 
前往一个和平的目的地。 在某些方面，可视化只是白日梦的一种形式。简短的五分钟会议开始。选择一个带给您和平与快乐或放松的地方。想象接近它。您还没有到那儿，因为您正在脑海中进行旅程。 - 例如，您可能已经在树林中选择了自己喜欢的小屋。闭上你的眼睛，想象一下沿着一条小路走到你的小屋。
- 走路时尽力吸引所有感官。你看到了什么？你感觉怎么样？你闻到什么？你听到了什么？你能碰到什么？
- 感觉脚下有地面，皮肤上有冷风。闻树木。听到脚步声在小径上吱吱作响，小鸟在树叶中chi叫和沙沙作响。当您接近机舱时，请注意木头的深棕色。
遍历您的场景。 现在是时候输入您的目的地了。不断接近它，当您经过其他区域时，请想象一下您的感官在告诉您什么。想象一下，当您在不同的环境领域中移动时会发生什么变化，例如从外到内或从一个房间到另一个房间。 - 例如，打开小屋的门并进入走廊。想象一下您上方闪烁的灯光和小屋所用的木头气味。出门在外后，您会感到自己的寂静和温暖。想象一下，转过一个拐角进入房间，那里有壁炉在火里劈啪作响。
- 选择一个地方作为您的最终目的地，例如客厅或厨房，然后坐在那里，尽您所能。
