作者:
Peter Berry
创建日期:
18 七月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
不管有人使您生气，对自己生气还是只是度过了糟糕的一天，锻炼健康地转化为愤怒能量的最佳方法之一。愤怒的能量会在您体内积累，运动是将愤怒转化为行动的有效方法，行动会使您的身体出汗，产生内啡肽并帮助您感觉更好。 。如果您想通过锻炼来改变愤怒，那么好消息是，有很多有用的锻炼可以帮助您做到这一点。
脚步
方法1之2：锻炼以减轻愤怒
做有氧运动或有氧运动，使身体产生内啡肽。 有氧运动会增加心率，有氧运动会增加体内的氧气含量。这两个因素是相辅相成的，两者结合后会导致人体产生内啡肽，内啡肽会与大脑发生反应，从而产生积极的感觉并减轻疼痛感。如果您感到愤怒，转换能量的有效方法是使用它来帮助您完成富有挑战性的有氧运动/有氧运动。
- 在进行任何会使心脏和肺部工作困难的运动之前，请务必先咨询医生。
在剧烈运动中追踪您的心律。 由于生气时您的心率可能会增加，因此在进行有氧运动时，您需要监控自己的安全性。运动取决于心血管系统的工作。在休息时，最好检查一下脉搏，以确保您的心律不超过其最大脉搏。- 要确定最大心率，请从年龄中减去220岁。
生气时避免举重。 在一个非常生气的时刻，您可能会认为几次重举重物可以减轻您的怒气。但是，生气和思想不佳时举重可能很危险。愤怒会分散您的工作注意力，并可能导致严重伤害。- 如果您愤怒地去健身房，即使是少量的挫败感也会点燃您的愤怒。
- 如果受伤，你会更加生气！
尝试新的练习来改变愤怒。 如果您想通过锻炼来“放松”，这是一个绝佳的机会来尝试锻炼或参加您一直想尝试但还没有完成的课程。让你的愤怒让你尝试一些新的东西。这样，您将有一个出色的竞选活动，也许您会发现一种新的激情。- 将愤怒变成一种动机，以应付您的练习，而不是教室或健身房中的人。
听您喜欢的音乐以减轻您的愤怒。 音乐可以提高注意力，减少疲劳感，使您感到训练更轻松，更愉快。音乐产生的思想分心以及长时间锻炼所消耗的精力将有助于减轻愤怒。您可以聆听舒缓的音乐，如果这有助于消除挫败感，或者选择摇滚音乐或刺激来减轻愤怒。
警告： 在户外或容易出现障碍物或危险的区域进行锻炼时，请不要太大声听音乐，以免听到警告或警报。当您在街道或铁轨上慢跑时，这是一个非常重要的注意事项！
锻炼前要伸展肌肉，尤其是在生气时。 您需要立即跳入锻炼过程，并跳过热身和伸展运动。愤怒会让您不耐烦并且不愿意花时间为肌肉加温并为困难的锻炼做好准备。但是，如果您在没有伸展运动和热身的情况下锻炼身体，则可能会受到伤害，这意味着您将无法在一段时间内等待锻炼才能康复，而您会更加生气！
- 使用热身和伸展运动来集中精力并将愤怒转化为能量，以帮助您完成即将进行的锻炼。
方法2之2：尝试其他练习
尝试通过跑步控制愤怒。 慢跑是一种有效的技巧，可以用来消除愤怒和不满。您需要集中精力并通过运动产生体内内啡肽，这将帮助您停止思考让自己感到不适和舒适的原因。记住在跑步前要适当地热身和伸展！
- 在风景秀丽的道路上运行。您可以在安静的地方跑步，而不会像在湖岸或城市的安静地区奔波那样分散注意力，从而增加跑步的好处。
- 用跑步机释放愤怒。跑步机使您无需户外就可以跑步，并且可以在不受天气影响的情况下锻炼身体。
- 注意交通或道路危险。驾驶时务必注意避免移动人员或车辆。
忠告： 买一双好鞋。由于您很生气，因此您现在需要的是舒适感。优质的跑鞋会让您的脚感到舒适，并帮助您专注于呼吸和运动。
尝试做间歇运动，集中精力以健康的方式释放愤怒。 高强度间歇训练（HIIT）非常适合转换愤怒，因为您必须在短时间内尽可能多地进行训练。在练习中，您将消耗100％的力量，然后休息几秒钟。这样，您将使用愤怒的能量将其转化为力量进行练习。
- 尝试田tab练习来控制您的愤怒。 Tabata锻炼包括需要集中精神的短暂爆发，然后短暂休息，然后再继续。
练习瑜伽以平息愤怒。 进行具有挑战性的瑜伽练习是一种利用愤怒的能量克服困难的方法。您可能会非常生气和不满意，以至于无法练习瑜伽。参加瑜伽课将帮助您消除这些念头，专注于将愤怒的能量转化为每个动作。同样，当您有一个支持小组时，更容易转换生气。
- 尝试深呼吸以消除愤怒。深呼吸是瑜伽练习的重要组成部分，可以帮助您改变愤怒。
- 执行一系列的勇士动作来挑战愤怒。勇士的举动将挑战您身体的生理方面，并为您带来改变愤怒的伟大目标。
- 参加热瑜伽课，以减轻愤怒。
- 如果您不想加入团体，可以在瑜伽课没有课时租用私人健身房。
加入拳击拳击课。 拳击和跆拳道都是可以帮助您改变怒气的运动形式，而结合类课程使您有机会集中精力，除了燃烧卡路里以外，还可以集中精力打沙袋。这些课程通常非常具有挑战性，因此您可以在练习中使用愤怒来克服挑战。专注于呼吸，技巧，并利用愤怒的能量进行有力的拳打。
- 如果您不熟悉拳击，请在您家附近寻找有初学者课程的健身房。
- 根据您的体重和优势手的圆圈，通过尺寸表选择合适的拳击手套。
- 通过可视化沙袋作为愤怒的原因，在每个拳头上使用愤怒来增加力量和力量。
- 如果您不想与小组一起练习，那么拳击工作室也有自己的培训班。
骑自行车以减轻沮丧感。 骑自行车也是有氧运动的一种形式，您可以使用愤怒来克服疲劳感。您可以在户外骑自行车或参加室内自行车课程。如果您选择出门，安全骑行所需的注意力将帮助您忘记愤怒。室内自行车课的优点是由教练带领，帮助您专注于克服挑战。
- 如果您选择在户外骑行，请务必遵守规定并戴好头盔。
警告
- 在尝试不同类型的剧烈运动之前，请务必先咨询您的医生。
