如何活得最充实（附图） - 提示

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脚步
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生命的意义是由您自己的思想和行为创造的。总是问自己可以学到什么，如何进步，并在出现问题时停止责备他人。您如何才能“达到最佳”生活完全取决于您。这里有一些提示，可以帮助您入门。

脚步

第1部分，共3部分：定义自己

意识到生活是一段旅程，而不是目的地。 这听起来有些陈词滥调，但绝对正确：过程比结果更重要。尽力而为是一个必须花费一生的过程。花时间学习新事物或失败时，不要气disc。这些在生活中是显而易见的。
对自己和他人诚实。 说谎消散了精力和欢乐。当我们欺骗自己时，我们正在阻止自己学习和成长。当我们欺骗他人时，我们会破坏信任和亲密关系。
- 我说谎有很多原因。研究表明，有时我们说谎是因为我们嫉妒或想伤害他人。很多时候，我们出于恐惧而撒谎，因为当我们透露真相或害怕发生对抗时会受到伤害。很难对自己诚实，但只有这样，您才能充实地生活。
学会接受自己。 我们经常花时间看自己不喜欢自己的事情，想要改变的事情。花所有时间专注于自己不喜欢的事物或过去发生的事情意味着您无法专注于未来。决定暂时学习爱自己。
- 列出你的优点。你擅长什么？它们可以是伟大的成就，例如发明新技术，也可以是“日常”技能，例如与人友好。专注于优势可以帮助您继续发展优势，而不会忘记对自己的负面看法，认为自己是“失败者”。
确定您的标准。 您的核心价值观是塑造您自己以及生活方式的信念。它们可以是精神信仰，也可以只是对您的深刻信仰。反思您的标准将帮助您设置符合标准的目标。您将为达到自己的标准感到满意和高兴。
- 为您的信念而战，不要让别人影响您。您可以做到这一点，但仍然可以接受他人的意见，因为他们可能会让您感到惊讶。
抵制消极想法。 有时，社会将自我批评混淆为自我完善。但是，研究表明，您对自己越苛刻，与他人相处的可能性就越大。消极的思想和自我批评不会帮助您取得进步或实现目标。相反，请尝试对自己宽容和宽容。
- 例如，如果您一直因自己的错误和不喜欢而责备自己，则需要保持自信，并以积极的思想反对上述观点。用“事情进展不如我预期的那样”来代替“我是失败的”想法。我会考虑其他处理方法。
- 尝试从逻辑上考虑您的自我批评。人们经常容易地批评自己。下次您发现自己对自己过于严格时，请尝试找到对批评的适当回应。例如，如果您对自己说：“我很愚蠢，我一点也不了解，而且班上的每个人都比我聪明”，那么请按逻辑检查该想法。人们真的比你聪明，还是只是准备得更好？您在课堂上的表现是因为您的智力不足（不太可能）还是因为您没有准备课程？您学习有效吗？您从导师那里受益吗？逻辑地分析一切将帮助您逐步找到自我完善的地方不是降低自己。
变通。 我们感到沮丧的原因之一是我们希望一切保持不变，但生活充满变化。让自己改变和成长，并学会适应新的情况和挑战。
- 培养积极的情绪，如喜悦和积极性，将有助于发展灵活性。
- 找出自己对事件和情况做出反应的习惯。确定什么是好的，什么不是。这将帮助您纠正不适当的响应并学会适应。您不仅会发现自己在进步，而且与他人的互动也更好。
- 请参阅“负面”情况，以获取经验。反复地对过去的“失败”进行消极思考会使您沉迷。不要将挑战或障碍视为消极的，而应将它们作为学习和提高自己的机会。
- 例如，著名商人史蒂夫·乔布斯（Steve Jobs）曾说过：“被苹果公司开除是发生在我身上的最好的事情。再次，成功的重担被一开始的不确定性所取代。它使我自由，使我处于人生中最富有创造力的时代之一。 J.K.哈利·波特（Harry Potter）系列小说的作者罗琳（Rowling）曾经说过，失败是您必须利用的所有乌托邦利益，而不是害怕它。
照顾好自己的身体。 充实生活的重要部分就是照顾好自己的身体。您仅拥有一个身体，因此请确保它可以陪伴您进行发现和学习的旅程。
- 健康饮食。避免食用高糖且无卡路里的食物。多吃新鲜水果，绿色蔬菜，复杂的碳水化合物和瘦肉蛋白质。但是不要虐待自己。有时，您可以品尝小蛋糕或喝一杯酒。
- 多喝水。男性每天应该喝13杯（3升）水。妇女每天应喝9杯（2.2升）水。
- 做运动。研究表明，经常锻炼可使您更健康，更快乐，更乐观。您应该每周花费150分钟进行中等强度的有氧运动。
学习正念。 练习正念可以专注于当前发生的事情，从而帮助您过上最好的生活。正念发源于佛教，它阻止审判经验，并鼓励您接受他们的天性。
- 如果您全神贯注于过去和未来，就无法充实地生活。学会注意会发生什么马上将帮助您减少对过去和未来的担心。
- 学习正念的方法很多，包括正念冥想和精神研究。瑜伽练习或太极拳也具有正念。
- 正念的一些好处包括：增强身心健康，减轻压力，与他人进行良好的沟通，增强对事物的认识。
不要再想“我应该就是这个，我应该就是那个”。 这是心理学家克莱顿·巴博（Clayton Barbeau）创造的一个术语。它反映了人们倾向于告诉自己“必须”做什么的倾向，即使它与他们的目标和价值观不符。 “应该”的说法会引起很多挫败和悲伤。限制此操作可以帮助您过上更充实的生活。
- 例如，考虑以下“我应该”这样的陈述：“我应该减肥”。为什么会有这种感觉？因为您的目标是保持健康？既然您咨询了医生并同意您需要更健康？还是有人告诉您您“应该”减肥？总体目标是健康有益的好危害完全取决于您要实现它的原因。
- 停止“我应该”的心态并不意味着您没有设定目标。您设定目标是因为它们对朋友但不符合他人的意愿。
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第3部分的第2部分：按自己的方式行事

离开舒适区。 研究表明，如果您想成功，就需要走出舒适区。这被称为“最佳焦虑周期”。您准备挑战的自我越多，获得新体验的舒适性就越高。
- 冒险是可怕的，因为我们不能容忍失败。每个人都在短期内担心风险。但是，那些以后不冒险的人通常会后悔。
- 走出舒适区可以帮助您提高应对意外生活障碍所需的灵活性。
- 从小处着手，逐步发展。不用在Yelp上预览就可以去餐厅。与您的伴侣一起郊游。尝试做您从未尝试过的事情。
现实点。 根据您的能力和才能设定可实现的目标。考虑实现目标的一切努力。以稳定和安全的方式执行每个步骤。
- 为自己设定有意义的目标，而不是与他人比较。如果您有意义的目标是学习如何用吉他演奏自己喜欢的歌曲，那么如果您不可以成为吉他摇滚明星，也不要感到难过。
- 维持绩效目标。实现目标需要努力，奉献和动力。但是，您需要确保可以通过自己的努力实现目标 你自己请注意，您无法控制其他人。例如，“成为电影巨星”是取决于他人行为的目标（公司选择您作为演员，选择观看电影的人等）。但是“参加众多电影的试镜”是我们的目标朋友可以控制。即使您没有担任该角色，也可以认为目标是成功的，因为您已经完成了自己打算要做的事情，做了自己想要做的事情。
接受受伤。 当您过着充实的生活时，您就会抓住机会。您追求自己想要的东西，做出决定并接受结果。但是有时候事情并没有按照您的期望进行。当事情没有按计划进行时，接受伤害对于充分，坦诚和诚实地生活是很重要的。
- 伤害可以帮助您在生活的各个方面采取行动。如果您害怕开放并与他人诚实，因为这可能会伤害自己，那么您将无法建立真正的紧密关系。如果您害怕冒险，因为它们可能不会成功，您会后悔的。
- 以Myshkin Ingawale为例，他的发明者希望开发技术来降低印度农村地区儿童的死亡率。 Ingawale经常谈论他在进行这项研究中的32项失败。他只有第33次成功。愿意受到伤害并承担风险和失败的原因使他获得了成功并挽救了许多生命。
寻找学习机会。 不要满足于生活中的事物。必须积极主动并充实生活。始终考虑从生活中学习到的东西。这将帮助您停止面对挑战的压力，并专注于前进，而不是回望。
- 学习新事物有助于大脑专注。当您主动提出问题并探索事物时，您会在心理和情感上更加自在。
练习感恩。 感激不只是一种感觉；这是一种需要积极练习的生活方式。研究表明，表达感激之情可以帮助您过上更健康，更快乐和更积极的生活。感恩可以帮助您克服过去的恐惧症并加强与他人的关系。感谢您每天经历的事情。对家人，朋友和重要人物表示感谢。尽你所能分享和表达爱意。主动表达感激之情，您的生活将会更加充实。
- 享受这一刻。人们有一个不良习惯，即专注于生活的消极方面，而忽略了美好而乐观的环境。花时间去认识并享受日常生活中的美好时刻。考虑对您而言重要的体验。对生活中的幸福感兴趣。您可以将这些经历写下来。只是像一个来自朋友的惊喜短信或一个阳光明媚的早晨，就可以使我们高兴。
- 与他人分享您的感激之情。如果与他人分享，我们可以“保留”美好的时刻。如果您在乘坐公共汽车时看到一朵美丽的花，可以与最好的朋友发短信。如果您的伴侣洗碗令您感到惊讶，请告诉他您很高兴。分享您的感激之情可以帮助他人感受到爱，并倾向于在生活中寻求感激。
林安妮（MBA）
尝试以下日常感激之道： 每天早晨和睡觉前花几分钟时间思考一下您要感谢的事情。另外，学会活在当下，好奇心和看生活中的事物，认识周围的美好事物，而不是总是戴着耳机蹲伏在壳体中。
写日记。 日记可以帮助您反思自己的目标和价值观。它还可以帮助您确定进展顺利，应该继续进行。日记也是练习正念的一种好方法。
- 您应该主动记日记，而不仅仅是记下随机的想法和经验。不用记录任何发生的事情，而是使用日记来反映您遇到的情况。你如何反应？您起初感觉如何？现在不同了吗？如果遇到类似情况，您想更改什么？
笑。笑是最好的良药。笑声可以降低压力荷尔蒙并释放内啡肽，内啡肽使人们感到快乐。它燃烧卡路里并向身体发送氧气，帮助您感觉健康并热爱生活。
- 笑声会传染。当您通过笑声表达喜悦时，其他人将与您分享。一起大笑可以建立情感和社会纽带。
简化您的需求. 您的财产可能会拥有您。凌乱，家具齐全的房子不会让你高兴。主动就简单的日常需求做出决策。研究表明，不断专注于物质会使您的实际需求蒙上阴影。有您需要的，也需要您拥有的。
- 沉迷于物质的人通常不如其他人快乐和满足。物质不能使你快乐，但与他人的关系却可以。
- 摆脱家里未使用或不喜欢的物品。寻找当地的慈善机构捐赠衣服，家居用品和其他未在家里使用的物品。
- 简化您的个人生活。您可以对承诺或邀请说“不”。花时间对自己做有意义的事情。
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第3部分，共3部分：与他人交流

想想你周围的人。 信不信由你，人们可以“传播”情绪就像感冒一样容易，如果你花大量的时间与快乐而乐观的人在一起，你会感觉像他们。如果您整天与人在一起，您将变得悲观，与关心您，珍惜您和周围人的人成为朋友，并丰富您的生活。
- 你和谁在一起？它们如何使您对自己有感觉？您是否感到别人的尊重和认可？
- 这并不意味着您的朋友和亲人不应该提供建设性的反馈。实际上，有时我们需要朋友指出伤害他人的粗心大意的行为。但是，您必须对这些人感到尊重和友善，并对他们友善。
与他人讨论您的需求。 学会自信地交流（不要自大）可以帮助您感到更强壮，更自信，更充实。断断续续的沟通将了解双方的需求。
- 要坦诚相待，不要使用判断或责备的语言。如果有人伤害了您，您可以与该人分享您的感受。但是，不要说责备此人的话：“您对我不好”或“您根本不在乎我的需求”。
- 使用主题“ I”。使用专注于您的情绪和经历的主题，而不要理会判断力或责备感。例如，“当您不为我加油时，我会感到受伤。我觉得您不在乎我的需求。”
- 提供建设性建议并接受其他人。不要只是告诉别人该做什么或不该做什么。您应该彻底解释。
- 邀请人们与您分享他们的需求和想法。使用协作短语，例如“您想做什么？”或“您怎么看？”
- 不必发现自己必须断言自己的观点，您可以说类似“然后呢？”之类的内容，当您听到某人说出您不同意的内容时。试着把自己放在那个人的鞋子里。
爱大家 全心全意为他人服务。阻碍我们充分生活的最大障碍之一就是认为我们“值得”。这种感觉会引起沮丧和愤怒。给予爱，而不期望得到回报。爱每个人，即使这并不容易。
- 这并不意味着您必须对对您不好的人保持友善。您可以爱人并接受他人，但是您仍然可以说出谁是好人，谁不是。
- 信不信由你，即使在工作场所，爱也会有所帮助。在存在爱，关怀和感情的工作场所，将会有更多富有生产力和满足感的工人。
原谅自己和他人。 宽恕对您的身体和灵魂都有好处，尽管这并非易事。但是，宽恕可以降低压力，降低血压并降低心率。即使对方不知道自己做错了什么，宽恕也能使您感到满意和幸福。
- 想想你想原谅的。思考时要注意自己的情绪。承认你的感受；判断或试图压抑自己的情绪只会使事情变得更糟。
- 将创伤经历变成经验。你应该怎么做？人们应该做些什么？您可以从这种经验中学到什么？
- 请记住，您只能控制自己的工作，而不能控制他人的工作。难以原谅他人的众多原因之一是因为它完全取决于您。您的伴侣可能永远不会知道他们的不法行为。他们从不知道结果或从经验中学习。但是继续对此感到生气只会伤害您。学会宽恕，无论对方是否知道结果，都将有所帮助朋友康复。
- 宽恕自己与宽恕他人一样重要。当我们陷入过去的错误中时，我们陷入了自责的循环中，而不是将经验视为专注于完善自己的工具。使用本文中的技巧：抵制消极想法并练习正念，以与您对待他人相同的方式帮助您原谅和爱自己。
- 当我们原谅时，请记住，我们必须忘记导致我们产生负面情绪的情况。
偿还。 与他人全心全意。从你的邻居开始。在社区做慈善。此举不仅可以帮助您成为一个更好的人，还可以使所有人受益。
- 帮助他人不仅有益于他们，而且可以改善您的健康。慈善会产生一种“兴奋”的感觉，当我们帮助他人时会产生内啡肽。
- 您不必提供慈善餐或成立非营利组织来帮助他人。每天只有一个小小的动作就能产生很大的效果。研究表明确实存在“互惠回报”效应：您的善良可以激励他人，使他们慷慨大方，并激励他人。
接受大家。 善待历史。享受别人的快乐。以您希望他们照顾您的方式对待他人。
- 首先要和“不”像您这样的人交谈可能会有点烦。请记住，您可以从与之互动的人那里学到很多东西。与您相遇的人越多，您越能意识到我们都一样。
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