处理您想自杀的时刻 - 提示

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关于自杀的想法可能令人生畏，难以处理。自杀的感觉可能包括：感到极度沮丧或沮丧，考虑伤害自己或自杀，并为此计划。通过确保自己的安全，奉献生命，寻求社会支持并接受心理治疗，您可以成功应对想要自杀的时刻。

如果您有关于伤害自己，制定伤害自己或自杀的计划的想法，则需要立即获得帮助。.
在越南，您可以 致电112或1900599830越南年轻人预防心理危机中心热线.
您也可以在线搜索国际自杀热线列表。

脚步

方法1之3：确保自己安全

找到一个安全的地方。 在自杀时确保自己的安全，这意味着您在想到自杀时需要知道该怎么做。找到一个安全的地方将有助于减少对这些负面想法采取行动的风险。
- 确定您可以访问的地方，例如朋友的房子，亲戚的房子或治疗师的办公室。
- 您也可以使用方便的安全卡提醒自己需要去的地方。
- 如果您无法到达安全的地方，则应拨打当地的紧急服务电话（112）或自杀预防热线。
清除有害物品。 容易接触潜在危险的物体，难以抵制想要伤害自己的行为。
- 立即从您的房屋中卸下刀片或武器。
- 如果您可以使用药物来伤害自己，请扔掉它们。
向别人寻求帮助。 感到脱节或孤独会引发自杀念头。增强人际关系意识将有助于您减少与自杀有关的思想和行为。
- 首先，您应该确定可以打电话给的人或中心，包括：某些家庭成员，朋友，医疗保健专业人员（医生或治疗师），急诊服务。（112）级和自杀预防热线。尝试首先联系家庭成员，密友或治疗师（如果您目前安全并且不打算对自己造成伤害）。
- 确定其他人可以帮助您的方式：带您去医院，谈论您的感受，安慰您，分散您的注意力，并使您更快乐。
- 社会支持可能是减少自杀念头和行动的最大因素之一。因此，在此期间一定要寻求亲人的支持（如果他们安全的话）。与朋友聊天，与家人共度时光，与支持者在一起并爱你。
- 如果您觉得附近没有人可以为您提供帮助，则应致电治疗师或服务机构，例如“年轻人信心热线”。他们是经过培训的人，可以帮助感到虚弱并可以提供帮助的人。
- 通常，来自LGBTQ社区的人（LGBT人），尤其是年轻人，通常缺乏社会支持系统。如果您的情况如此，并且您觉得自己无法寻求其他人的帮助，则可以致电ICS（权利倡导和保护）咨询专线（越南的LGBT人群）在08.39405140，或在线与专家聊天。
最小化触发器。 警告标志或触发器可能是使您无法控制或导致自杀念头的想法，感觉，行为或情况。了解触发因素是预防自杀念头，学习应对方法的重要一步。
- 压力是自杀念头的警告信号。当感到压力或不知所措时，问问自己是否有自杀念头。
- 确定导致您加剧自杀念头的情况并避免。一些例子包括：与亲人争执或有问题，独自一人在家，压力，感到沮丧，人际关系问题，工作或上学以及财务问题。如果可能，您应该远离这些触发器。
使用适合您的应对技巧。 当您有想伤害自己的想法时，防止自己伤害自己的一部分就是使用适当的应对技巧。考虑一下过去有效的方法，并确定如何最好地应对。
- 确定让自己平静下来并让自己平静的方法。一些建议包括：锻炼，与朋友聊天，记录日记，分心，放松技巧，深呼吸，冥想和正念。利用它们！
- 宗教和精神应对技巧（祈祷，冥想，参加礼拜仪式，宗教传统）是防止自杀的重要保护因素。
- 请勿使用酒精或其他药物进行处理。使用毒品会增加自杀念头和倾向的风险。
与自己积极沟通。 自我交谈是应付自杀念头的重要因素。您有能力通过思想改变自己的心情。确定您现在可以对自己说的几件事（尤其是为什么您想活着）以及在您想到将来会伤害自己的时候。
- 您会对这样的人说些什么？也许您会说些愉快的话，例如：“我知道这对您来说是一个非常艰难的时刻，但是情况会好起来的。类似的想法或感受不会经常出现。他们会通过。目前，我将永远与您同在。我爱你，希望你生活幸福。
- 可以使用积极的自我对话的一些例子包括：“我有生存的理由。我想在那里陪我的家人和朋友。我有未来的计划和尚未实现的目标。
- 认为自杀是不道德的或不道德的，这是一个保护因素，可防止您自杀。如果您认为自杀在道德上是错误的，请提醒自己。您可以自言自语：“自杀是不对的；我在道德上反对这样做，所以我知道我做不到。我需要处理自己的想法，他的感觉不会伤害自己”。
- 相信自己拥有社会支持系统也可以保护您免受自杀念头和行为的伤害。提醒自己被爱和照顾。您可以对自己说：“我被爱。我的家人爱我。我的朋友爱我。即使我有想法或感觉，他们现在不爱我；我心里很清楚他们爱我，他们不希望任何坏事发生在我身上，如果我受到伤害，他们会很难过。
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方法2之3：对生活的承诺

致力于减少自杀念头。 无论您有任何负面想法和感觉，都应尽力减少自杀的想法和自我伤害。如果您完全致力于保护自己的生命，那么这个目标将帮助您应对压力。
- 致力于使自杀念头最小化可以包括同意：使用积极的自我交谈，设定目标并坚持下去，提醒自己积极的想法。并找出其他处理负面思想和情感的方法。
- 您可以写下您对生活的承诺。写这样的话：“即使生活变得很艰难，我也致力于生活。我致力于设定目标并实现它们。如果我有伤害自己的想法，我保证会使用应对技巧并寻求帮助”。
确定目标并坚持下去。 在生活中拥有目标是形成承诺和目标的一种方式，并且它们可能成为阻止您产生自杀念头的因素。目标给您一些可遵循的目标，每当您想伤害自己时，您都可以使自己想起它们。
- 生活目标的一些例子包括：职业，结婚，生孩子和环游世界。
- 提醒自己未来的目标。如果您忽略了生活的美好部分，那将是非常遗憾的。
确定您生活中的积极方面。 致力于生活和应对自杀念头的另一种方法是实现生活中的美好事物。这将有助于改变您的想法，并指导他们为什么要继续生活。
- 列出您在生活中重视的所有事物。此列表可以包括很多东西：家人，朋友，意大利美食，旅行，自然生活，与他人联系，弹吉他和听音乐。当您有自杀念头时，他们可以提供帮助。
- 你喜欢做什么？哪些活动使您最满意？您喜欢做饭，帮助朋友或与小狗一起玩吗？如果您的情况没有给您带来压力，那么您整天会做什么？仔细考虑它们，并花更多时间在它们上。
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方法3之3：依靠外部支持

接受心理治疗。 如果您一直在考虑伤害自己，则可能需要接受治疗或心理治疗。治疗师经常接受过自杀意念的培训，可以为您提供重要的支持。
- 如果此时没有治疗师，则可以联系医院以查找有执照的医生，或进行研究以找到低成本的心理健康诊所。，便宜或免费。
维持和发展健康的支持系统。 社会支持对于应对自杀念头至关重要。这可能是因为没有社会支持会导致您变得沮丧并增加自杀念头。如果您可以与家人或其他亲人接触，那就去做。如果您觉得自己周围没有人，治疗师将为您提供支持，帮助您为自己建立支持网络。
- 与任何使您感到舒服的人分享您的想法。如果没有人可以与您交谈，您可以致电治疗师或其他服务，例如1900599830年轻人热线。
- 让其他人知道您的安全计划，以便他们参与其中并随时为您提供帮助。
- 健康的人际关系不包括不断受到侮辱，大吼大叫，欺负或伤害。如果您处于虐待关系，请立即寻求帮助。
- 健康的支持系统包括您可以寻求支持和帮助的许多不同的人，包括朋友，家人，老师，顾问，医生，心理健康专业人员，和热线电话。
考虑药物治疗。 药物，尤其是抗抑郁药，可用于治疗通常与自杀念头有关的抑郁症状。但是请注意，服用抗抑郁药和其他药物可能会增加自杀念头和采取行动的风险。无论是否已开处方，在服用任何药物之前，请务必与您的医生讨论副作用和风险。
- 有关抗抑郁药或其他药物的自杀意念和行为，请咨询心理健康专家。
- 如果您没有自己的医生，则应联系医院或去您所在地区的低成本诊所。
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