内容

• 脚步
• 方法 1 of 5：产后抑郁症的特征
• 方法 2 of 5：治疗产后抑郁症
• 方法 3 of 5：自然疗法
• 方法 4 of 5：产后抑郁症的原因
• 方法 5（共 5 个）：何时寻求帮助
• 提示
• 警告

许多妇女在分娩后患上产后抑郁症。每个人都应该健康快乐，每个孩子都应该有一个健康快乐的妈妈，所以治疗抑郁症非常重要。在某些情况下，您不得不求助于药物治疗，但如果您认为自己没有严重的抑郁症，则可以先尝试自然疗法。

脚步

方法 1 of 5：产后抑郁症的特征

1. 1 要知道生完孩子后感到难过是正常的。 在分娩后的最初几周，您可能会感到悲伤、易怒和焦虑。你可能比平时哭得更频繁，睡得也不好。如果您有这些症状，请知道它们是完全正常的。年轻母亲面临的极度疲劳和压力往往会加剧她们的情绪。如果它们在 2-3 周内消失，则不是产后抑郁症的迹象。
2. 2 密切关注长期的负面情绪。 在分娩后的几周内，心理症状应该开始消退。如果没有，您可能患有产后抑郁症。
3. 3 注意疲劳。 作为一个年轻的妈妈，你可能很累：怀孕和分娩后身体正在恢复，孩子可能仍然没有睡好。如果您感到非常严重的疲劳并且休息后没有改善，这可能是产后抑郁症的症状。
4. 4 认真对待你的情绪波动。 荷尔蒙的变化、新的责任和极度疲劳会引发情绪波动。但是，如果您有这些特别引人注目的变化，并且如果您感到强烈的愤怒或悲伤，您可能需要治疗抑郁症。
5. 5 注意你是否对孩子有感情。 如果您在分娩后几周没有感觉到这种感觉，则您可能患有产后抑郁症，尤其是当该问题与其他症状相结合时。
6. 6 记录食欲的变化。 患有产后抑郁症的女性通常会食欲不振（或者相反，吃得比平时多）。食欲的变化并不总是表明产后抑郁：荷尔蒙变化或母乳喂养会增加食欲，这可能是原因。然而，当与其他症状相结合时，食欲不振可能是抑郁症的征兆。
7. 7 注意你是否对某事感兴趣。 如果您对平时喜欢的人或活动失去兴趣，您可能患有产后抑郁症。抑郁症常常导致女性与朋友和家人保持距离，并对她们一直喜欢的活动失去兴趣。

方法 2 of 5：治疗产后抑郁症

1. 1 与您信任的人交谈。 不要把你的感受藏在心里。如果您患有产后抑郁症，请与会不加评判地倾听您的人交谈：伴侣、亲密朋友、最近刚生完孩子的朋友或近亲。告诉这个人你的感受和经历。即使你只是谈谈你的感受，你可能会感觉好一些。
2. 2 看心理治疗师。 研究表明，心理治疗可以帮助许多患有产后抑郁症的女性。具有产后抑郁症经验的理解治疗师可以帮助您确定自己的感受，教您如何避免情绪波动，并解释您可以做些什么来感觉更好。对于患有轻度产后抑郁症的女性，与心理治疗师合作可能就足够了，而抗抑郁药物可能没有必要。
   • 请您的妇科医生将您转介给专科医生，或在网上寻找专科医生。
   • 在专科诊所或普通诊所寻找心理治疗师。在专科诊所，找到具有产后抑郁症经验的治疗师的可能性会更高。
   • 您还可以在论坛和支持小组中搜索信息。经历过产后抑郁症的女性可能会推荐她们的医生。
3. 3 不要把所有的工作都放在自己身上。 请亲戚和您的伴侣帮助您照顾孩子。孩子不仅是你的责任，即使在你看来也是如此。向亲人寻求帮助。说您不知所措，无法处理所有事情，并且需要帮助。专家建议

   在说话之前列出你需要的东西。如果有人愿意帮助您，请说明您到底需要什么。

   
   

   

   丽贝卡阮，妈妈

   国际委员会认证母乳喂养顾问 Rebecca Nguyen 是一位认证母乳喂养顾问和育儿专家。 Sue Gottshall 与她的母亲一起在芝加哥经营家庭野餐中心，准父母和新生儿父母可以在那里了解分娩、母乳喂养、儿童发育和育儿知识。她当了10年的小学老师。她于 2003 年获得伊利诺伊大学幼儿教育硕士学位。

   丽贝卡阮，妈妈
   董事会认证母乳喂养顾问

4. 4 请求帮助做家务。 准确解释您需要帮助的内容。在出生后的头几个月专注于自己和宝宝并没有错。产后抑郁症常常让女性感到筋疲力尽、不堪重负，无法应付自己的情绪；要求其他人接管您的一些业务是完全正常的。如果您有伴侣或配偶，他们应该帮助您做家务和照顾婴儿。也可以向朋友、邻居和家人寻求帮助。他们能：
   • 为您和您的家人带来冷冻和新鲜的食物。
   • 接管家务（清洁、洗衣）。
   • 为你做各种各样的事情。
   • 照顾大一点的孩子。
   • 在您睡觉或淋浴时，在短时间内监督您的宝宝。
   专家建议

   

   丽贝卡阮，妈妈

   
   
   董事会认证母乳喂养顾问 Rebecca Nguyen 是一位认证母乳喂养顾问和育儿专家。 Sue Gottshall 和她的母亲一起在芝加哥经营家庭野餐中心，准父母和新生儿父母可以在那里了解分娩、母乳喂养、儿童发育和育儿知识。她当了10年的小学老师。她于 2003 年获得伊利诺伊大学幼儿教育硕士学位。

   丽贝卡阮，妈妈
   董事会认证母乳喂养顾问

   我们的专家同意： 很多人都在为孩子的出生做准备，却没有想过妈妈和宝宝在家时会发生什么。从分娩中恢复至少需要 6-8 周，因此您或您的伴侣通常会做的事情需要得到帮助：洗碗、准备食物、打扫房间。在您出院回家之前寻求帮助，不要指望您的伴侣自己做所有事情。这将帮助您避免额外的压力。

   
   
5. 5 花点时间休息。 你的新职责会让你很难有时间休息。您必须不断地喂宝宝、帮他吐奶、换尿布，这会让您几乎没有空闲时间，尤其是在您有其他责任的情况下。然而，你不应该忽视你的幸福。得到充足的休息。以下是一些指导方针，可帮助您找到时间来获得所需的休息时间。
   • 如果您的伴侣或家人正在照顾婴儿，而您想做其他事情而不是休息，请考虑这些活动对您的健康是否重要。肯定会有很多时候你可以把事情放下并休息一下。
   • 学会利用恢复性睡眠。在休息期间，尝试在黑暗的房间里睡一小会儿。试着睡 10-30 分钟，不要再睡了。可能最有益的是午睡。
   • 放松并在手机上玩一个简单的游戏。简单的游戏可以提升你的情绪，缓解压力。如果你小心，你甚至可以在照顾孩子的同时做这件事。如果您不能独处，请将手机和孩子都放在您的视野中。
6. 6 吃好。 多吃水果、蔬菜、瘦肉蛋白、乳制品和全谷物的健康饮食会让你感觉更好。如果您是母乳喂养，良好的营养对您来说将加倍重要，因为营养将通过乳汁提供给婴儿。
   • 避免汽水、含咖啡因的饮料或酒精。所有这些饮料都会通过影响情绪来加剧产后抑郁症。例如，咖啡因会引起焦虑，而酒精是一种镇静剂。
7. 7 从事 运动的. 即使您缺乏力量并且感觉自己在挣扎，也要知道体育锻炼可以帮助您对抗产后抑郁症。锻炼不必太难——在分娩后的最初几周，无论如何都禁止重负荷。首先，开始每天多陪孩子走路。
8. 8 努力保持积极的态度。 虽然试图仅对世界保持积极的看法不太可能治愈抑郁症，但症状可能会变得不那么严重。提醒自己产后抑郁症是暂时的，您很快就会感觉好转。试着想想什么让你快乐，即使这并不容易。
   • 不要只为自己过滤掉消极的想法。负面信息对一个人的影响比正面更强烈，为了应对消极思想的影响，值得尝试从外部作为外部观察者看待情况，即尽可能客观。在目前的情况下，您可能会看到比您想象的更多的好事。
   • 不要贸然下结论。基于一个事实，一个人可以得出结论，该事实描述了整个情况，或者情况将始终如此。例如，如果您最近睡眠不足，这加剧了产后抑郁症，请提醒自己情况并非总是如此。你可以得到足够的睡眠。
   • 想想你给世界带来了新的生命是多么美妙！这确实是一个令人难以置信的事件。

方法 3 of 5：自然疗法

1. 1 服用鱼油胶囊。 有证据表明 omega-3 脂肪酸可以帮助对抗抑郁症。您无需处方即可购买这些胶囊。寻找含有二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸（EPA 和 DHA）的 omega-3 脂肪酸补充剂。
   • 手术前 2 周和手术后 2 周内不应服用鱼油。如果您进行了剖腹产，请在分娩后等待 2 周。
2. 2 服用叶酸。 重要的是不仅要吃对，还要服用叶酸。它既可以单独使用，也可以作为复合 B 的一部分使用。体内充足的此类 B 族维生素可以降低产后抑郁症的风险。
3. 3 尝试 5-HTP 胶囊。 向您的医生询问 5-HTP 或 5-羟色氨酸，这是一种可以增加血清素水平的天然物质。一些研究发现，这种物质可以减少抑郁症的表现。
4. 4 多晒晒太阳。 阳光促进血清素的产生，血清素是一种神经递质，当浓度低时，会导致抑郁症的迹象。这就是为什么许多人在冬天阳光不足时会患上抑郁症的原因。如果你住在阳光充足的地方，多出去走走。您还可以使用模拟阳光的特殊灯。您可以在线购买它们。
   • 在购买灯之前，请阅读有关它的评论或询问您的医生。
5. 5 试试针灸。 针灸是一种传统的亚洲疗法，将非常细的针头插入身体的不同部位。这种方法已有数百年的历史。有证据表明针灸可能有助于缓解轻度至中度抑郁症，但专家之间的研究存在争议，尚未研究针灸对产后抑郁症对身体的影响。
   • 由于针灸的有效性尚不清楚，请咨询您的医生它的安全性。询问对哺乳期可能产生的影响，并询问您可能关心的任何其他问题。
   • 如果您正在考虑将针灸作为治疗孕期抑郁症的方法，请避免将针头插入可能伤害宝宝或导致怀孕问题的身体部位。在怀孕期间或分娩后开始针灸之前，请务必咨询您的医生。

方法 4 of 5：产后抑郁症的原因

1. 1 请注意，在怀孕期间，女性的荷尔蒙会发生巨大变化。 如果您想用自然疗法治疗产后抑郁症，那么了解病情的原因很重要。产后抑郁症最常见的原因是雌激素和孕激素水平下降。这是分娩后的正常现象，但这些变化会导致抑郁。
2. 2 请注意，身体变化也会影响您的病情。 怀孕和分娩不仅会影响激素水平，还会影响体内血量、血压、免疫系统和新陈代谢。这些变化会让你感到疲倦，情绪恶化，情绪加剧。
3. 3 考虑你的睡眠不足。 由于不断照顾孩子而导致的不眠之夜会使女性非常疲倦、紧张，无法应对自己的情绪和日常活动。这种过度工作会在产后抑郁症的发展中发挥作用。
4. 4 评估压力对您身体的影响。 即使在理想的情况下，生孩子也是有压力的。一个女人可能会担心她的母性能力。她可能会感到身体疲惫，担心体重增加和心理变化。如果她还遇到工作压力、经济困难、关系冲突、母乳喂养问题或其他婴儿的问题，她可能会不知所措。压力水平的增加可能是产后抑郁症的原因。

方法 5（共 5 个）：何时寻求帮助

1. 1 如果您的病情在两周内没有改善，请去看医生。 如果您认为自己患有产后抑郁症，请务必与您的医生讨论。产后抑郁症是一种严重的疾病，会影响健康并使婴儿难以照顾。注意产后持续 2 周或更长时间的抑郁症状：悲伤、情绪波动、易怒、疲劳、食欲不振、睡眠困难。
   • 医生会分析您的症状并推荐治疗方法。
   • 您的医生可能会将您转介给治疗产后抑郁症的心理治疗师。
2. 2 如果您有精神病症状，请呼叫救护车。 在极少数情况下，最近分娩的妇女会患上更严重的疾病，称为产后精神病。如果您认为您或您认识的人患有精神病，请呼叫救护车。产后精神病的症状包括：
   • 意识模糊
   • 幻觉、妄想、偏执
   • 强迫性的想法，尤其是关于孩子的
   • 睡眠问题
   • 过度激动或多动
   • 关于伤害自己或孩子的想法
3. 3 如果您有以下情况，请寻求紧急帮助 自杀的念头. 如果您正在考虑自杀或伤害自己或您的宝宝，请拨打救护车或前往医院的急诊室。如果可以，请让伴侣或其他可信赖的人在您不在时照顾您的孩子。
   • 还有心理热线。您可以拨打俄罗斯紧急事务部心理援助热线：+7 (495) 989-50-50。
   • 您也可以拨打帮助热线：(495) 575-87-70。
   • 如果您有自杀念头，请不要为此感到羞耻，也不要害怕寻求帮助。许多患有产后抑郁症的女性都会经历这些想法和感受。
4. 4 如果自然疗法无效，请与您的医生讨论治疗方案。 如果您尝试过治疗抑郁症的自然疗法但没有任何效果，请告诉您的医生。医生会为您选择正确的治疗方法。他可能会推荐多种治疗方法，例如心理治疗、生活方式改变、抗抑郁药。
   • 如果您正在母乳喂养，请询问您的医生哪些药物对您的宝宝是安全的。
   • 如果您有产后精神病的迹象，您的医生可能会推荐更彻底的治疗，例如电休克疗法或抗精神病药。

提示

• 一些女性患产后抑郁症的风险更高。如果您的近亲有抑郁症病史，那么风险会更高，如果您自己过去曾患过抑郁症（包括产后），并且您面临严重的压力，则风险会更高。经济困难和缺乏伴侣的支持会增加患产后抑郁症的可能性。此外，如果您的宝宝有特殊需求，或者意外怀孕或意外怀孕，您患产后抑郁症的风险会更高。
• 诊断可能很困难，尤其是在开始时。在婴儿出生后的头几天，许多症状似乎完全正常。毕竟，许多年轻的母亲经常感到疲倦、精神不振和情绪脆弱。要确定您是否需要寻求帮助，请分析这些感觉的强度和持续时间。
• 许多妇女担心自己是坏妈妈，因为她们患有产后抑郁症。这是错误的。抑郁不是你的错。抑郁并不意味着你是一个坏妈妈或你不爱你的孩子。
• 如果自然疗法无效，请与您的医生讨论其他治疗方案（例如抗抑郁药或电休克疗法）。一定要询问与治疗相关的对您和孩子的风险。

警告

• 如果您患有严重的产后抑郁症并有伤害自己或宝宝的想法，或者您有意识模糊、幻觉或迷失方向等症状，请立即寻求帮助。这些是需要医疗护理的严重问题的迹象。
• 未经咨询医生，请勿服用补充剂或药物。如果您正在母乳喂养，这一点尤其重要。进入您体内的食物、饮料和其他物质可以通过宝宝的乳汁。