内容

• 脚步
• 忠告
• 警告

动机是每一个行动的核心，是激励行动的意义。一个人的成功，失败或领导能力取决于他们的动力。了解您的动机将产生持久的积极影响。了解并按照自己的动机行事，可以过上健康快乐的生活。

脚步

方法4之1：设定并达成目标

1. 

   放下目标书。 动机需要目标。如果目标模糊，目标不明确且结果无法实现，则动机可能会很困难。您将更有动力定义目标并将其分解为较小的目标，以完成每个步骤。确保您的小目标仍然对您有意义并且可以实现-否则您的动力就会消失。
   • 例如，如果您还没有动力去上法学院，请记住这是总体目标。但是，出于动机，您应该将大目标划分为要完成的目标（行动）和任务（要做的特定事情）。
   • 如果您的目标是参加法学院入学考试，那么您的目标可能是参加LSAT并列出申请该课程的学校。
   • 将“ LSAT测试”目标分解为任务，例如学习LSAT准备书，找出测试成本和位置。另一个任务可能是列出申请查找学校选择标准的学校（例如，位置是否是重要因素？学校的声誉？）。

2. 

   
   
   组织目标。 哪个目标是最重要的。哪个目标最有可能达成？认真思考您的目标是否与您当前的时间，财务和资源相匹配。有时有必要在开始另一个目标之前先完成一个目标（例如，相互建立的目标）。专注于改善一两个类别可以帮助您避免不知所措，并且不会失去动力。当您感到不知所措时，您倾向于放弃追求目标，因为您认为自己无法实现目标。
   • 在某些情况下，您可能需要先探索一个目标，然后再进行另一项工作。由于LSAT必须进入法学院，因此在申请之前，您需要学习并参加认证考试。
   • 从易于访问的部分开始，以尽早取得成功，并保持前进的动力。

3. 

   
   
   列出目标 可以继续. 根据重要性调整目标后，选择两到三个最重要的目标，并列出每日要做的任务或目标，以帮助您逐步实现更大的目标。目标的一个示例是研究LSAT准备书的第1章。
   • 确保您不要同时追求太多目标，否则目标重叠会导致您失去动力，工作效率低下。
   • 将您的目标分成小任务。小型，具体的任务可帮助您实现目标。例如，任务是每天学习LSAT书籍一小时，或者每天学习10页。

4. 

   
   
   完成您的目标。 保持积极性，随身携带任务清单，完成后将其划掉。这将提醒您您富有成效。那不是很好。重复此过程，直到您掌握了一个目标并追求了另一个目标。
   • 例如，每次学习LSAT书籍时，您都会划掉日常任务清单。完成一章后，请继续下一章。
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方法2之4：改变观念

1. 

   正面思想。 消极的情绪会使您难以实现目标，例如，在爬山时，如果您有积极的想法，则似乎您可以更好地控制自己的目标。在一系列研究中，与快乐或正常的人相比，情绪低落的人在爬山时更容易灰心。
   • 如果您发现自己有消极的想法，请尝试以更积极的想法停止。例如，如果您努力写动力但是却持否定的想法，“我永远都不会读完这本书，我被困在第3章中已经一年了”，试图去思考一些更积极，没有什么想法的东西。例如“我写这本书的第3章，如果我继续写下去，我很快就会结束！”
   • 即使你不开心也要微笑。对面部反应假说的研究表明，面部肌肉与感觉之间存在两方面的联系，笑是很常见的，因为我们感觉不好，但是笑也会使我们更加快乐。
   • 尝试聆听欢乐的歌曲。这种音乐有助于使人精神焕发，并使我们感到乐观。

2. 

   表现出骄傲。 如果您正在努力寻找动力，但曾经在目标上取得过成功，则可以花一些时间为自己过去的成就感到自豪。即使您从未在尝试激励的领域中取得成功，也一定会在过去的另一个领域中取得成功，因此您可以为此感到自豪。自豪感可以帮助您保持动力，尤其是当事情变得艰难时。
   • 例如，您可以通过向某人​​提供建议或提供服务来帮助他们实现目标。
   • 不要害怕说你做什么。您知道自己很努力，并得到了可以增强您决心的人们的称赞。
   • 要感到自豪，请考虑您的参与并取得了良好的成绩。如果您是帮助节省饥饿的慈善机构的成员，请考虑您在该项目中的特定角色以及所取得的成果。例如，您洗碗，以便更多的人可以享受用餐，同时考虑工作的重要性。

3. 

   展现激情。 保持对目标的热情，这就是火，可以帮助您保持活力和动力。对目标的热情也有助于您在艰难的时刻坚持不懈。
   • 如果您失去激情并努力寻找动力，提醒自己是什么驱动因素对您来说是最重要的因素以及为什么您对此充满热情。问问自己，如果它可以使您或其他任何人受益，您是否能够实现这一目标。
   • 例如，如果您想去法学院帮助人们，或者想在财务上独立。想象一下，对您来说，实现成为一名律师的梦想并利用这一愿景继续燃烧激情之火是有意义的！
   • 如果您对目标没有热情，但出于某种原因（例如想减肥以变得更健康或更苗条，但实际上并不是您的热情），则必须牢记这一点。 。始终认为目标是健康：您会感到更轻松，寿命更长，并为自己的成就感到自豪。

4. 

   激发内在动力。 着重于目标的学习，研究和工作价值，而不是外界条件（例如人们实现目标的想法）。
   • 这被称为内在动机，是保持动机的有效方法，因为它不依赖他人。这是您的思想和渴望的力量，形成了激发您实现目标的动力。
   • 为了提高目标的内在动力，请考虑一下您的兴趣所在。考虑一下它是如何刺激您的，如何控制您的目标，如果您确定可以实现目标，那么您就必须触手可及。以上所有因素都可以激发内在动力。

5. 

   消除恐惧。 不要太担心失败。当人们想到“失败”时，通常会缺乏永恒的成功和人类价值。这不是真的。以可以从错误中学到的方式思考。
   • 最后，成功还必须经历失败。经过10次，20次甚至50次尝试，您可能无法达到目标。牢记失败是您成功的秘诀之一，它将使您不断追求第一，并保持前进的动力。
   • 考虑一下如果失败会发生的最坏情况。实际上，还不错。那你怕什么呢？通常，人们加剧失败的感觉。您需要了解，因为您担心自己可能不会成功，所以没有动力。
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方法3之4：积极进取

1. 

   考虑一下您过去的成功。 如果您正在努力激发动力，请考虑一下一个成功并实现目标的时间。考虑一下您的结果以及成功时的感受。
   • 例如，如果您正努力锻炼身体，那么考虑一下自己健壮，锻炼和感觉良好的时期。考虑一下运动的感觉以及如何推动自己追求有价值的目标，例如拥有健康的身体。

2. 

   尝试开始。 即使您没有动力，也请尝试着手开始。有时，您可以想象并使事情变得比实际情况更糟。这是一个非常有效的预测，我们有感到难过的趋势。一旦开始工作，您将意识到事情并没有想象中的那么糟糕。
   • 例如，如果您找不到写书的动力，请拔出键盘并开始打字。告诉自己，您将在5分钟内输入内容，如果仍然没有动力，请停下来。如果您强迫自己热身，就会发现动力，您将获得动力并在5分钟后继续写作。

3. 

   消除干扰。 动态战斗的一部分是我们周围有趣的事情，这些事情使我们分心。如果您删除了引起注意的东西，您将被激励去工作。
   • 例如，如果您试图寻找动力，但经常被朋友发来的短信或在手机上浏览网页而分心，请关闭手机。
   • 关闭电话后，将其放在看不见的地方，例如公文包中。请将手机放在遥不可及的地方，以防止自己轻易找到手机。
   • 当您无法轻松访问短信或上网时，除了要做功课之外，您别无所求，并且会全心全意地简化工作。

4. 

   竞争。 许多人通过竞争找到动力。想一想自己的成就或与他人（或您自己）竞争时的积极性。如果您曾经遇到过这种情况，请积极参加比赛。另一个人不一定知道您正在与他们竞争。

5. 

   得到支持。 您可以要求其他人来激励您。告诉您的朋友和家人您想要实现的目标以及为之奋斗的目标。与他人分享可以帮助您保持动力，远离负面情绪。
   • 与乐观，有动力去实现目标的人在一起。您可能会发现他们的积极情绪和积极性激发了您。
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方法4之4：照顾好自己

1. 

   健康饮食。 了解您的身体需求，如果您忽略了这种需求，它将显示出来。如果您感到消极，则会破坏您的动力。健康饮食对于保持动力很重要。
   • 健康食品：肉，坚果，水果和蔬菜。

2. 

   做运动。 运动会释放内啡肽，使您感觉良好并增强动力。运动有助于减轻压力和对抗抑郁症；压力和沮丧都会导致疲劳并破坏您的动力。
   • 锻炼时，试着听音乐，这会激发您的精力，并使您保持努力的动力。

3. 

   避免咖啡因过多。 虽然咖啡因可以帮助您保持动力，但过量服用会使您烦躁不安，焦虑不安，感到压力和不堪重负。

4. 

   足够的睡眠。 睡眠不足会削弱您的思想，因为它会导致疲劳，悲伤和焦虑，并逐渐失去您的动力。
   • 如果您无法入睡，请确保您的卧室在夜间处于黑暗状态，并且没有声音会唤醒您。尝试创建一个例程并每天坚持下去。跟踪所需的睡眠时间，以使您感到充分的休息，并尝试每晚获得足够的睡眠时间。
   • 例如，如果您打算在10:30上床睡觉，请在上床睡觉前30分钟阅读，并尝试尽可能多地坚持这一常规。这是睡觉前训练身体的方法。
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忠告

• 乐观。消极的想法会使您的表现更差。您必须相信自己，并告诉自己可以错过任何东西，下次再修复。
• 建立不会被生活破坏的态度。许多人在不知不觉中对生活形成了软弱的态度，轻易放弃或说出“它是遗传的”，“如果尝试就无济于事”或“这就是命运”这样的话。
• 当心破坏者或那些不喜欢别人取得成功的人。这些人有意在您的日常活动中控制您。

警告

• 有时候，如果您动力不足，可以休息一下。你需要休息一下！