作者:
Christy White
创建日期:
6 可能 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
减肥并保持减肥的最佳方法是从结构上保持健康和可持续的生活方式。如果您饮食极端，结果很快就减肥，那么您可能只损失了水分，当您恢复正常饮食时，您所损失的实际体重很可能会恢复（并复仇）。不幸的是，我们中的许多人过于频繁地推迟减肥，直到时间耗尽为止，例如在婚礼，巴哈马旅行或学校聚会等即将到来的活动中，然后我们拼命地寻找最后一刻的体重损失解决方案。无论您出于何种原因选择节食饮食，本文都将告诉您尽快负责任减肥的方法。
免责声明：本文仅供参考，绝不以任何不健康的方式促进减肥，例如速食。如果您想知道如何健康地减肥，请阅读WikiHow中有关健康减肥的文章。
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第1部分（共2部分）：快速减肥
- 尝试每天只吃掉1000卡路里的热量。 虽然您当然不想一直都这么少吃东西，但是大多数人，无论是哪种体型或体重，如果每天摄入1000至1200卡路里的热量，它们都会迅速减肥。
- 如果您少吃东西，您可能会精力不足，因此在日常活动中要记住这一点，并避免剧烈的体育锻炼。
- 了解您所吃的食物中有多少卡路里。 如果您被允许自己吃很少的卡路里，那么重要的是写下您的饮食并计划好自己的一天，以免浪费掉所有的卡路里。
- 养成一个习惯，要阅读包装上的所有标签，测量您的份量，并跟踪色拉酱，调味料，油和饮料中的卡路里含量。
避免避免糖和大多数碳水化合物。 面包，大米，意大利面，饼干和冰淇淋等食品中含有大量卡路里，不能真正让您的胃部饱满，而且营养价值极低。您的饮食应主要由蔬菜，瘦肉蛋白和高纤维水果（如苹果）组成。 
做些轻运动。 长期进行有氧运动等有氧运动可以帮助您减轻体重，但在两周的短时间内，这种运动对您想要减轻的体重影响不大。最好的选择是保持精力，并限制自己走路，骑自行车，游泳和轻慢跑，以消耗更多的卡路里而不会使自己筋疲力尽。 - 您在一个小时的步行中燃烧了200-300卡路里的热量。您燃烧的卡路里数量取决于您的体重。
- 虽然锻炼总是很有益的，但您最好专注于饮食正确的事物，因为这是减肥中最大的作用。
自己做饭。 如果您将自己的目标设定为每天只吃1000卡的热量，那么您在餐厅点的任何东西几乎都会达到或超过该卡的热量限制。最好自己准备一顿饭，这样您就可以控制饭菜的成分和份量。 - 上班或上学之前，先做午饭。确保包括健康的零食，以便您在感到饥饿时可以吃些零食，例如芹菜和胡萝卜。
第2部分，共2部分：抑制食欲
只能多喝水。 喝水有助于两餐之间保持饱腹感，是在饮食后保持情绪高涨和精力充沛的好方法。始终随身带一瓶水，并全天饮用。 - 不要浪费可用于汽水，果汁或酒精的少量卡路里。从饮食中减少这些不健康的饮料至少两周。
- 如果您习惯喝苏打水，请改用碳酸水，因为它没有卡路里。
喝不含蜂蜜或糖的黑咖啡和绿茶。 这些饮料不含卡路里，其中的咖啡因会降低您的食欲。 - 如果您晚上有胃口，可以喝一杯不含咖啡因的咖啡或茶，以减少对小吃的渴望。
嚼口香糖。 咀嚼会使您的身体认为它在吃东西，如果您已经在口中吃东西，那么您吃零食的可能性就较小。 
两餐之间刷牙和用牙线清洁牙齿。 这不仅对您的牙齿和牙龈有益，而且如果您的嘴巴感觉清新又新鲜，那么您也不太可能吃零食。 
让自己沉浸在与食物无关的愉快活动中。 节食和坚持饮食最有效的方法是分散自己的注意力并保持忙碌，这样您就不必再考虑食物（或缺少食物）了。与您的朋友一起制定有趣的计划，专注于自己的兴趣爱好，洗个澡，看自己喜欢的电影或表演，看书，游泳，等等。
尖端
- 您越重，体重减轻就越容易，因为您体内的脂肪会减少。如果您已经处于健康状态，那么如果您不想严重损害自己的健康，那么在2周内减掉6磅体重可能是不可能的。
- 严格饮食减肥通常只会导致体内水分减少。如果您真的想减肥并坚持下去，最好坚持坚持健康的长期饮食，这样也可以保持体重。
警示语
- 尽量少吃些东西以快速减肥可能很诱人，但少吃些东西会严重损害您的身体。每天三天不要摄入仅1,000卡路里的热量。
