内容

• 踩
• 方法1之3：掌握技巧
• 尖端
• 警示语

几乎所有进行重量训练的男人（和一些女人）都希望能够进行沉重的卧推。那里有很多不同的培训技术，以至于很难选择使用哪一种。但是，将自己的身体推到极限，需要适当的训练，适当的饮食，优胜者的态度和出色的技巧。继续阅读有关在卧推时如何学会更多按的技巧和窍门。

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方法1之3：掌握技巧

1. 如果想要成长，请多吃。 但是，您也不想看起来像相扑选手，所以不要吃得超出您身体的要求。放心；如果努力训练，您的身体将自动需要大量营养。但不要吃得过饱，因为过量食用的所有食物都会转化为脂肪-包括珍贵的蛋白质。您想要增强肌肉，而不是肥大的脂肪。全天分布您的餐点，包括5-7顿主要餐点和零食，每餐都富含蛋白质和复杂的碳水化合物。
2. 考虑服用营养补品，例如蛋白粉或酪蛋白。 如果您决定这样做以使肌肉更快地生长，则在运动后的早晨和晚上入睡前，通常以摇动的形式服用这些补充剂，以取得最佳效果。
   • 了解蛋白质奶昔比您饮食中的普通蛋白质含有更多的卡路里。如果您容易肥胖或痤疮，则服用大量此类补品会使情况变得更糟。
3. 得到充足的休息。 在睡眠和休息期间对肌肉进行修复和重建，因此睡眠不足会破坏此过程并阻止更多肌肉的发育。锻炼之间要多休息，并计划白天的时间，以便每晚获得必要的八个小时的睡眠。
4. 有时需要一段时间不运动。 有时，您的肌肉因持续不断的艰苦训练而筋疲力尽，因此明智的做法是不要训练一个星期或更轻一些。这可能只是您继续前进并改善自己的步骤。
5. 不要过度训练自己。 您几乎没有理由要每周运动两次以上。实际上，如果您经常训练，则三头肌训练所剩无几，这意味着许多举重运动员将永远无法发挥自己的潜力。因此，在进行力量训练（尤其是卧推训练）时，请确保不要着重于数量，而要着眼于质量。因此，请考虑一下您的技术，不要忘记三头肌。

尖端

• 如果您是绝对的初学者，请尝试强大的Lift 5X5程序，以奠定坚实的基础。
• 请记住，营养占所有工作的90％。如果您不注意饮食，那么您将错过从中获得的所有好处。

警示语

• 在开始剧烈运动之前，请务必先咨询医生。