内容

• 脚步
• 忠告
• 警告

您是否有浇水跳跃的习惯？您在执行计划时遇到困难吗？也许您想做更多的事情，例如学习考试或在健身房锻炼。无论您缺少什么纪律，都不要对自己失去信心。为了解决这个问题，您需要从一个自律的改进计划开始。

脚步

方法2之1：采取行动使自己更有纪律

1. 

   考虑一下为什么要纪律。 您是否想实现一个特定的目标，但受到某些障碍的阻碍？您可能想早起，但是有睡得很晚的习惯。也许由于缺乏练习，您的“一次很棒”的音乐技能正在逐渐消失。或者也许您正在尝试减肥，但不喜欢运动。花一些时间考虑减少目标。

2. 

   
   
   形象化您的目标。 可视化是目标设定成功的关键。至少一次，您必须清楚地思考并清晰地形象化您的目标。然后，您必须让这些目标在身体或精神上围绕您发展。
   • 可视化目标的一种有效方法是模拟流程。使用此技巧，您必须可视化自己采取必要步骤以实现目标，而不仅仅是想象最终结果。
   • 进行可视化的其他方法是每天打坐或创建目标的愿景图。

3. 

   
   
   制定行动计划。 您可以以表格形式创建计划，也可以自己绘制计划，也可以使用Microsoft Word或Excel等计算机软件。现在，不必担心该表的内容。那是下一步！例如，考虑添加上面的标题 经常锻炼。然后依次为每列添加以下标题：
   1. 法案
   2. 时间开始
   3. 潜在问题
   4. 克服潜在问题的策略
   5. 进度报告
   6. 完成标题添加后，请完成每个标题下的每一列。

4. 

   
   
   准备采取行动并决定何时开始。 采取行动是达到目标所需要采取的步骤。提出一些有意义的行动后，请考虑何时从结构化的自我目标开始。
   • 行动步骤可以是任何事情，从限制您花费大量时间进行的无聊的事情（使您无法完成运动）到确保准备好运动服都可以。前一天晚上可用。
   • 如果您在考虑想法时遇到困难，则集思广益是对您有用的技术。咨询家庭成员，朋友或您认识的人也是有益的。您可能会考虑许多操作，因此计划表中将需要许多行。花费必要的时间，掩盖您想出的一切。
   • 您可以从今天，明天或一周/一个月的晚些时候开始计划。注意时间限制，使计划切实可行。例如，如果要执行的操作是“每天早上6点做运动。”如果想法在下午突然出现，那您将无法实现这一目标。

5. 

   预见潜在的问题并制定解决方案。 在计划中的行动步骤中考虑所有可能的挑战，并概述计划以应对这些挑战。例如，如果您决定选择目标 “每天早上六点锻炼。”但是请确保当警报响起时，您只需按“延迟”按钮，然后放弃试着回去睡觉的诱惑，写下问题：“我将回去睡觉”。
   • 作为替代方案，您可以考虑过去有效的补救措施。但是，根据过去的经验，您应该知道一个想法更有可能不会成为应对策略（例如，向自己保证会说服自己早日醒来）下次，即使它已经失败很多次了，也要放弃这个想法。
   • 当您再次使用无效的方法时，只会让自己感到失望。让我们继续其他想法。例如，将闹钟放在离您床很远的地方可以唤醒您，因为它将花费更多的精力来关闭闹钟。

6. 

   定期更新进度报告并查看计划。 在设定的时间开始采取行动并实施解决问题的策略。执行这些任务时，请记下执行日期以及该策略是否成功。计划制定完成后，请查看您在流程中发表的评论。
   • 在审查计划时，请考虑有效和无效的做法。在这些活动无效的情况下，想知道您是否可以从这些经验中学到任何有用的信息，以帮助您下​​次更加接近目标，并将这些课程添加到您的计划中。 。
   • 如果您没有从经验中学到任何东西，请放弃当前的策略并采取替代方法。如果在本节中遇到问题，请返回先前建议的步骤并考虑新想法。

7. 

   改变你的错误。 即使您第一次完全失败，失败也是值得的，因此您可以实现变得更有纪律的目标。但是，改进过程需要您将错误转化为学习机会。不要放弃！
   • 研究人员建议，当人们犯错误时，大脑会以两种方式做出响应：立即尝试解决问题或停止对错误做出响应。关心自己的错误的人将来更有可能学习如何纠正自己。忽略错误（即神经系统停止对错误作出反应）的人不会改变或改善错误。确保照顾好自己的缺点以及将来的改进方法。
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方法2之2：每天养成自律

1. 

   不要因为缺乏纪律而折磨自己。 批评自己是徒劳的，因为它只会失去动力并导致沮丧（取决于这种习惯对你生活的影响程度）。相反，请记住，感到不适应并不罕见，您可以学习变得更有纪律并掌握技能。就像您尝试任何新方法一样，这可能会花费时间。
   • 2011年的一项调查发现，约有27％的受访者表示，他们在控制自己和意志力方面需要帮助。但是，大多数接受调查的人希望他们可以改善这一方面。

2. 

   养育自己。 控制自己作为资源的能力可能会受到损害。在某些情况下，您的自律能力可能会动摇。例如，睡眠不足会导致您做出错误的决定，甚至导致饮食过量。培养您的思想，身体和灵魂将帮助您迈向更加纪律的道路。
   1. 饮食要均衡。确保您每天吃3至5顿小餐，包括蔬菜，无脂蛋白质和全谷类。多喝水以保持水分。
   2. 经常锻炼。在实现自律目标时，请保持有规律的体育锻炼。锻炼不仅使您心情更好，而且还为完成任务提供了精力和动力。
   3. 尝试减轻压力。压力会损害您的表现以及整体健康。通过充足的睡眠，做一些自理的活动（例如洗个澡，在公园里散步）或练习放松技巧（如冥想或瑜伽）来最大程度地减少压力。如果您是一个有宗教信仰的人，那么进行诸如祈祷之类的仪式可以帮助您应对压力大的情况。

3. 

   每天激励自己。 这解释了为什么提高目标成就的最佳方法是养成习惯。书 习惯的力量 解释说，习惯是在大脑中产生无条件反射的同一区域中创建的，而不是控制决策的前额叶皮层。首先，您将需要不断地进行自律活动，直到这些习惯成为习惯并且您不需要其他任何有意识的思想。
   • 自我激励的策略可能包括：阅读具有激励性内容的报价或书籍，听激励性播客，观看非营利性演讲。 TED返回（TED演讲），或与您的灵感聊天。早上或需要时执行这些操作，以使自己对困难的任务更加热情。
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忠告

• 考虑一下您的不良习惯，例如使用过多的无线电，计算机或互联网，花太多时间玩视频游戏等。这将帮助您更好地管理时间，并且您还将有更多时间进行富有成效的活动。
• 基于行动的目标是一个好主意。为何不减9磅，为什么不选择每日运动目标呢？
• 每天跟踪您的进度，因为这将使您知道您已经完成了多少工作并激励您继续前进。

警告

• 建立新习惯时要耐心。
• 不要期望在一夜之间发生变化。