作者:
Laura McKinney
创建日期:
6 四月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
当朋友或家人敦促您戒烟（即使您确实不想吸烟）时，可能很难知道该怎么办。如果您真正欣赏这些关系，则可能至少在努力戒烟。他们的建议将使您考虑戒烟，但老实说，成功的唯一途径是您想自己戒烟。
脚步
第1部分（共3部分）：找到戒烟的动力
寻找排毒顾问。 他们是受过专业培训的专业人员，可以帮助您弄清为什么戒烟。他们每天都与人们谈论他们的成瘾问题，并对戒烟的最困难方面有更深入的了解。
- 寻找您所在地区的专家。如果您喜欢与他人一起出去玩，团体辅导也可以有效地使人成瘾。
找出为什么你戒烟。 也许人们在教你吸烟，但你自己却并不真正了解吸烟的危害。了解在线戒烟的好处。知道戒烟后会得到什么会激发您真正戒烟。- 与现实生活中的故事建立联系]。了解遭受吸烟的可怕后果的人。
找出香烟烟雾中的成分。 根据美国肺癌协会的数据，香烟中含有600多种成分。每次香烟燃烧时，这些成分结合在一起便产生7,000多种化学物质。这些化学物质中的69种会引起癌症。- 烟草和烟草烟雾中发现的一些成分包括：焦油，铅，丙酮，砷，丁烷，一氧化碳，氨和甲醛。
- 您可能一直都听说过因为不健康而需要戒烟。现在，您确切地知道了为什么烟草不好。
考虑戒烟如何使您周围的人受益。 吸烟时，不仅危害健康，而且吸入二手烟也使他人的生命处于危险之中。- 抽烟会导致您所爱的人罹患癌症。您周围的人患感冒和流感的几率也增加了，患心血管疾病，呼吸道疾病甚至怀孕的风险也增加了。
- 研究表明，父母长大的孩子也会吸烟。因此，今天戒烟可以改变孩子的明天。
第2部分，共3部分：向朋友寻求帮助
寻求朋友或成功戒烟者的建议。 此人吸烟的实践经验 和 戒烟比起家人的布道可能更能激发您戒烟。请您的伴侣向您介绍一些有用的策略。他们可能还会推荐或陪伴您到本地支持小组。
依靠亲密的朋友或亲戚寻求帮助。 如果这是强迫您戒烟的人之一，那就更好了。确保他们同意在您决定戒烟后立即帮助您保持负责和支持的态度。
- 研究表明，当您尝试戒除成瘾时，会有某种形式的支持，可以帮助您获得更大的成功。在您确实要吸烟的日子里，支持小组可以随时为您服务。打电话给朋友或与您关心的人共度时光会阻止您再次吸烟。
加入本地支持小组或网络论坛。 尝试在您附近的社区中心找到一个小组。尽管您仍然没有勇气完全退出，但参加一些会议并倾听他人的奋斗和成功可能是您决心退出的必要条件。 。广告
第3部分（共3部分）：戒烟计划
确定将用来控制成瘾的药物。 始终随身携带必需品。无论您身在何处，以下方式都将为您提供帮助：
- “电子香烟
- 肉桂味口香糖
- 清洁口腔和牙线以清除口腔中的药味。
- 一支笔，一块小石头或一条项链，以代替持烟的行为。
- 遇到麻烦时，有人的电话号码会为您提供帮助。
考虑使用尼古丁替代疗法。 那里有许多尼古丁替代产品可以帮助您戒烟。可以将少量尼古丁释放到体内的口香糖，药丸，鼻喷雾剂，吸入剂或舌下片剂。
- 一些副作用可能包括：噩梦，失眠和皮肤刺激性斑点；咀嚼时出现口红，呼吸急促，打，和下颌疼痛，在口和喉咙中燃烧，使用尼古丁吸入器时咳嗽；由于使用了润喉糖而导致颈部烧灼和打h；如果使用鼻喷雾剂，喉咙和鼻子会疼痛，流鼻水。
- 电子香烟看起来像普通香烟，但它们依靠电池供电。扩散器加热液体，调味剂和尼古丁溶液，以产生您将吸入的薄雾。电子烟有很好的戒烟前景，但您还需要注意一些事项。尽管它们所含有害化学物质不如香烟多，但它们确实含有尼古丁。对于那些真的不想戒烟的人，这可能是目前理想的折衷解决方案。
跟踪您的习惯。 您需要对吸烟习惯有所了解才能克服它。观察自己一两天。写下您的特定吸烟行为。以后对您有帮助。
- 您每天抽几支烟？
- 你什么时候抽烟？闪亮的？下午？晚？
- 你怎么抽烟减轻压力？睡前放松一下？
安排戒烟时间表。 美国肺癌协会认为，戒烟日非常重要，几乎是在此之后的任何一天。选择一天和下个月正式戒烟，然后这样做。这可能是一个特殊的日子，例如生日，假期，或者可能只是星期一。
- 在日历中标记一个日期，并提醒所有朋友，以便他们随时准备鼓励您退出。这种象征性的仪式有助于您做好戒烟的心理准备。每天倒数，设定一个目标，使您对自己的决定更有信心。
计划何时戒烟。 在辞职前的几天或几周内，您需要查找可能影响您成功的详细信息。立即购买戒烟辅助工具，例如尼古丁口香糖。如果您需要处方，请去看医生。
- 您需要找到并增加一些健康的生活习惯，这些生活习惯要能够达到与吸烟对您相同的目标。更加运动活跃通常是戒烟的好处。这也将帮助您补偿突然增加的体重。
- 如果您只是想品尝口中的味道，请在有抽烟的欲望时，将一袋棒棒糖或棒棒糖放在嘴里。如果您依靠吸烟放松身心，请下载放松的视频或舒缓的音乐，然后开始练习冥想或瑜伽。
决定奖励自己。 使用奖励作为戒烟的诱因。如果您期待令人兴奋的事情，它将鼓励您不要吸烟。只要是您真正想要获得的奖励，奖励就可以大也可以小。
- 在第一天，请您自己品尝冰淇淋或蛋糕。或者，如果您一周没有吸烟，则可以享受放松的按摩来宠爱自己。
慢慢减少习惯，而不是立即停止。 计划连续几周将吸烟量从每天2包减少到每天1包，每天减少2支烟，等等。这样可以减轻您在真正不想要的时候戒烟的压力，并获得减少和减少吸烟的好处。您可以尝试从每个新包装中抽几支香烟，直到您戒掉烟瘾为止。一旦开始减少吸烟，您将准备好戒烟。
戒烟当天保持忙碌状态。 扔掉剩余的香烟。使用时请带上口香糖/水。当第一天结束时，请记住今天和下周会更加艰难，但是您会的！记住要善待自己！
更新支持系统的进度。 在第二天，第三天甚至一个星期不吸烟的情况下，向朋友，家人和同事炫耀。每个进度都被计算在内。另外，他们的赞美和鼓励将帮助您坚持不吸烟。
- 研究表明，我们在社会上表达自己的意图越普遍，我们在整个苦难中越坚定和执着。登录到Facebook，Twitter，Instagram或您的个人博客，让全世界知道您致力于戒烟。这样想：您将获得更大的支持小组！
在第一个月内避免吸烟聚会。 这包括任何聚会或户外用餐活动。不仅如此，还要避免经常导致吸烟的诱因，例如喝酒或喝咖啡，或与同事一起抽烟休息。忙碌起来，每时每刻提醒自己 不吸烟者！你正在做！
- 许多人已经在吸烟与其他活动（例如喝酒或喝咖啡）之间建立了联系。尽一切努力避免在第一个月内或与吸烟有关的活动对您有好处。准备好之前，请不要挑战自己。
坚强。 在第一个月之后，也许在您的余生中，您可能仍然认为饭后抽烟会很好。随着时间的推移，这种想法很容易被忽略。您的无烟生活会更健康，希望每次您不吸烟时都不会被打扰，这会带来更多乐趣。
- 保持积极的前景。也许您会重复几次并抽烟，然后完全放弃该习惯。盖洛普民意测验发现，美国大多数吸烟者一生中平均尝试戒烟3.6次。
- 您沉迷于尼古丁，戒掉烟瘾不容易。坚持健康的生活方式，避免诱发因素，并找到更好的应对压力的方法。你能行的！
- 考虑永久性。如果您需要更多帮助，请寻求帮助。使用尼古丁贴剂，草药补品或口香糖。查找许多肺癌患者的照片，并阅读有关幸存家庭的故事。
忠告
- 有关原因，请参见如何戒烟 你自己 您要为自己着想戒烟。请记住，您不必真的放弃，首先要说的是“是的，我想戒烟”。当您戒烟时，您会做所有事情并取得结果。没有其他人。并非出于其他人的原因。
- 不要对你的配偶或爱人撒谎。如果您吸烟，请告知他们。
- 恭喜您成功。如果您戒烟（即使因为打扰而已），则必须了解没有人强迫您戒烟。戒烟并不容易。为您的成功感到骄傲。
- 吃些轻便的东西，例如整天随身带一小袋胡萝卜，吃些健康的零食，同时减少对香烟的渴望。
