内容

• 脚步
• 忠告
• 警告

当您分享自己的感受时，您可能会害怕使他人难过或烦扰。但是，隐藏自己的感觉会导致焦虑，沮丧，不满意，甚至身体不稳定。这也会在您的个人和工作关系中引起问题。学习如何表达自己的情绪将帮助您更加了解自己，从而增强身心健康。

脚步

第1部分，共3部分：情绪意识

1. 

   承认你的感受。 在您可以做任何事情之前，您需要了解并确认自己已经有那种感觉，并且没有错。情感只存在对与错。
   • 当您感到某事时，不要对自己生气。相反，告诉自己：“我有这种感觉，它使我感到高兴。”

2. 

   
   
   了解您的身体对情绪的反应。 情绪控制感觉，情绪本身由大脑控制。感觉到某些东西时，应注意自己的生理反应。例如，害怕时您可能出汗，感到困惑或尴尬时脸会变成红色，生气时您的心脏会跳动。知道身体的反应是了解情绪发生时的关键。
   • 如果您无法理解自己的身体，则可以尝试舒适地坐在安静的空间并深呼吸，以放松身心。重复咒语“这是什么感觉？”了解身体对每种情绪的反应。

3. 

   
   
   学习有关情绪的词汇。 当您无话可说时，很难表达您的感受。您可以轻松地在Internet上搜索“情绪词汇表”，以了解各种情绪并学习许多描述情绪的单词。
   • 尝试学习词汇以表达最具体的情感。例如，不要一般说“好”，而要使用“快乐”，“幸运”，“非常高兴”或“骄傲”之类的词。相反，与其说您感到“不好”，不如说您感到“沮丧”，“不确定”，“沮丧”或“失落”。

4. 

   
   
   问问自己为什么感到如此确定。 问问自己一系列“为什么”问题，以找到造成这种感觉的根本原因。例如，“我觉得我要哭了。这是为什么？因为我为老板疯狂。这是为什么？因为他冒犯了我。又为什么呢因为他不尊重我”。不断问“为什么”的问题，直到找到情绪的根源。

5. 

   复杂情绪的细致分析。 通常，您会同时感到很多情绪。释放这些情绪很重要，这样您就可以分别处理每个情绪。例如，如果您的一位熟人因长期病去世，您将为他们的永久死亡感到难过，但您也为他们不再遭受痛苦感到宽慰。
   • 初级和次级情绪均可产生复杂的情绪。情绪是对特定情况的第一反应，第二情绪是在第一情绪之后出现的直接或间接情绪。例如，如果您与某人分手，您可能一开始会感到沮丧，然后又感到自己不配得到这份爱。因此，请解释主要情绪和次要情绪，以更全面地了解自己的心理发展。
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第2部分，共3部分：向他人表达您的感受

1. 

   使用以“ I”开头的句子。 在向某人表达您的感受时，以“ I”开头的陈述会非常有效，因为它们会增加与倾听者的联系，并且不会使他们感到内。例如，如果您说“您让我感到__”，它将使听众感到您在责备和责备他们。因此，您应该更改句子并说“我感觉__”。
   • “我”陈述包括三个部分：情感，行为和理性。当您将句子模式与“ I”一起使用时，请说一个这样的复合句子：“当您不断与我争论我在做什么时，我感到非常沮丧，因为它表明您看不起我的知识 ”。

2. 

   开始与他人谈论您的感受。 决定如何与他人讨论您的感受可能是一项艰巨的任务。如果您决定与某人谈论您的感受，请始终从对某人和您与他们之间的关系讲好话开始。然后与“我”陈述分享您的感受，并始终保持诚实。
   • 您可以说：“我非常喜欢与您在一起。您是我一生中非常重要的人，我希望我们的关系更进一步。当我谈论这件事时，我有点紧张，但我想告诉你真相。我觉得…”
   • 在正式场合，请诚实，坦率和积极地展开对话。例如，您可以说“我非常感谢您的所有努力。让我们讨论如何帮助您和您的公司成功”
   • 让对话变得系统化，不要被其他人的反应所阻止或烦恼。

3. 

   与他人清楚地沟通。 交流对于表达情感非常重要。选择一个值得信赖的爱心人群，与他们分享您的感受。当您说话时，请使用所学的情感词汇以及以“ Me”开头的句子，进行清晰清晰的讲。如果您要分享情况的感觉，请清楚描述情况及其感觉。您所爱的人会倾听并支持您的感受。
   • 对于您可能没有关注的情况，它们也可能提供不同的观点。这是一个很棒的咨询委员会，可以帮助您了解自己的感受。

4. 

   
   
   当其他人与您交谈时，请倾听他们的声音。 沟通是一条双向的街道，您需要学会在别人讲话时倾听，以进行有效的沟通。当某人与您交谈时，请注意他们（将电话放在一边！），您也可以点头交流，并提供有关他们表情的反馈信息。
   • 反馈可以是一个澄清请求，例如“我听说您说过……”或通过说“那对您来说很重要，因为...“

5. 

   
   
   深呼吸。 在对情况做出情感反应之前，请深呼吸。科学地证明深呼吸有助于放松和降低血压。如果您在做出回应之前深呼吸，您的思想将变得机敏，并采取负责任的行动。
   • 每周至少练习三次深呼吸以获得最佳效果。

6. 

   
   
   
   
   您身边总有值得信赖和积极的人。 作为社会的人，我们倾向于与周围情况的状态保持联系。如果您一直在闲聊别人的人周围，那么您往往会受到负面想法的影响。相反，如果您周围有一个积极思考的人，那么您会壮成长并感到被爱。您选择周围的朋友，他们会为您创造成功或失败的环境。如果您的朋友很亲密，那么向他们表达自己的真实感受会更容易。
   • 选择合适的朋友是一个漫长的过程，需要结识许多不同的人才能找到真正的最好的朋友。与可以激发您，支持您，支持您并在需要时激发您精力的人交朋友。

7. 

   
   
   如果您无法表达自己的想法，请咨询专家。 如果您正在努力表达自己的想法，那您就没错。您可能需要与专家交谈，以便他们可以帮助您交谈。您也可以亲自与专家会面，教您如何表达自己的感受，并找出无法表达自己感受的原因。
   • 您还可以与心理学家分享您的感受，访问一些受欢迎的网站，致电呼叫中心，甚至与宗教组织负责人交谈。
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第3部分（共3部分）：私下表达您的感受

1. 

   
   
   幽思. 冥想是一种有效的方式，可以使您集中精力并在压力或焦虑时保持镇定。要开始冥想，请找到一个安静舒适的地方坐下来放松。首先进行正常的呼吸，然后通过缓慢吸入鼻子深呼吸，并在肺部充满时让胸部稍微抬高。然后，通过嘴慢慢呼气。
   • 呼吸时，请考虑一下每种情感，它的来源以及您希望如何响应每种情感。

2. 

   写下你的感受。 养成将情绪记录在纸上或保存在手机上的习惯。清楚地写下自己的情绪将有助于您组织和理解情绪。日记已被证明是减轻压力，增强免疫系统和增进整体健康的好方法。
   • 尝试每天留出20分钟的时间来记录日志。不用担心语法或标点符号。快速写信，摆脱不必要的想法。这是您的个人日记，因此您不必担心文章不连贯或不可读。
   • 尝试撰写有关先保持思想的快乐经历的文章，然后继续撰写有关经历如何使您感觉到的文章。
   • 尝试通过颜色，天气或音乐来描述您的情绪。如果您感到快乐，请描述什么颜色或天气使您感到快乐。

3. 

   做运动。 在那些似乎不堪重负，充满愤怒，压力和焦虑的日子里，您需要找到一种释放这种感觉的方法。您不应该将它们存放在您的心中，因为这会导致不良的负面情绪，甚至导致沮丧或身体问题。
   • 释放情绪的其他方法是瑜伽，按摩脸部和参加喜欢的活动。

4. 

   奖励你自己。 当您拥有愉悦，幸福，满意和快乐等积极情绪时，您应该将这种气氛保持在幸福之上，并通过购物，吃美味的食物或闲逛获得回报。朋友。
   • 通过积极的强化来奖励自己的良好情感，大脑会开始与内在感觉良好，外在发生美好事情的时代联系在一起。 。这样，您可以为自己创造积极思考的条件。

5. 

   可视化在特定情况下表达情感的多种不同方式。 您选择自己表达自己的感受。您可以对遇到的每种情况做出消极或积极的反应，并可视化可能收到的所有响应。这将帮助您识别对特定情况的真实感受。
   • 例如，您最好的朋友要离开城镇，您会因为她要离开而感到悲伤和沮丧。您可以选择避免见她或与她吵架以最大程度地减少您的悲伤，或者您可以选择花很多时间陪伴她。
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忠告

• 有时，太多的情绪会使您感到不知所措，以致无法应付，因此花一些时间休息很重要。这并不意味着您会忽略情绪的存在，只是在准备好之后休息一下并对其进行分类。
• 对自己好一点，如果您无法表达自己的情绪，也不要太沮丧。
• 识别和表达您的感受并不容易。我们需要练习，以便能够了解自己并意识到周围环境如何影响我们每个人。
• 只要不负面，就可以通过任何事情表达您的感受。试着哭。如果情绪激动，您可能无法忍受，但是比坚持下去更令人愉快。

警告

• 不要通过伤害自己来表达自己的情绪，例如鲁actions的举动，酗酒，吸烟习惯或自残。如果您觉得自己有问题，则应该找专家。
• 当您可以与他人讨论情绪时，不要压抑情绪，因为从长远来看，这只会伤害您。