内容

• 脚步
• 方法 1（共 4 个）：保持口腔清洁
• 方法 2 of 4：清新口气的营养
• 方法 3 of 4：呼吸困难的其他原因
• 方法 4（共 4 个）：使用口气清新剂
• 一个警告

口臭是很多人不时（生病时或饭后）遇到的问题。然而，还有一个更严重的问题：慢性口臭（持续性口臭），这可能会导致自我怀疑和害怕沟通。在美利坚合众国，它发生在超过 4000 万人中。幸运的是，保持口气清新并不困难。为此，您需要监测口腔的清洁度、正确饮食，并在必要时使用口气清新剂。

脚步

方法 1（共 4 个）：保持口腔清洁

1. 1 每天至少刷牙两次。 通过刷牙，您可以去除可能导致口臭的细菌。它还有助于防止牙齿腐烂、发出恶臭。并且不要忘记舌头，尤其是背部。一项研究发现，刷舌头有助于减少 70% 的口臭。
2. 2 饭后用水漱口。 通过用水漱口，您可以清除可能导致口臭的食物残渣。
3. 3 每天至少使用一次牙线。 牙线有助于清除牙刷无法触及的区域中的食物，还可以清除牙菌斑，即牙齿周围形成的一层细菌。使用牙线还有助于预防牙周炎（牙龈疾病），这是导致口臭的另一个原因。
4. 4 每天至少使用一次漱口水。 它有助于保护牙齿并杀死可能导致口臭的细菌。抿嘴 30-60 秒，然后抿喉咙 30-60 秒。漱口可帮助您到达喉咙后部和脸颊内侧，即牙刷或牙线难以触及的口腔区域。
   • 含氟漱口水可杀死细菌，而含氟有助于防止蛀牙。
   • 用过氧化氢漱口可以杀死口腔中可能导致口臭的细菌。
   • 避免使用含有酒精的漱口水。它们会使你的嘴变干，这只会使难闻的气味问题恶化。
5. 5 每 6 个月看一次牙医。 您的牙医会进行深度清洁，以帮助防止牙菌斑堆积。他们还会检查您的口腔是否有可能导致口臭的蛀牙或牙龈疾病。此外，如果口臭是由鼻窦炎或肺部感染、支气管炎、糖尿病、肝脏或肾脏疾病等疾病引起的，您的牙医可能会将您转介给另一位医生。

方法 2 of 4：清新口气的营养

1. 1 喝很多的水。 缺乏液体会导致口干，这是口臭的主要原因。水还可以溶解口腔或肠道中导致这种难闻气味的化学物质。
2. 2 吃酸奶。 研究表明，每天食用 170 克酸奶可降低导致口腔异味的化学物质水平。尤其要注意含有活性细菌的酸奶，如嗜热链球菌或保加利亚杆菌。
3. 3 吃水果和蔬菜。 纤维状水果和蔬菜的磨蚀性有助于清洁牙齿，而其中的维生素、抗氧化剂和酸可改善牙齿健康。
   • 苹果。它们含有对牙龈健康至关重要的维生素 C 和有助于美白牙齿的苹果酸。
   • 萝卜。它含有丰富的维生素A，可以强化牙釉质。
   • 芹菜。咀嚼芹菜会产生大量唾液，有助于中和导致口臭的细菌。
   • 菠萝。它们含有菠萝蛋白酶，可清洁口腔。
4. 4 喝红茶、绿茶或花草茶。 已发现这些茶可以杀死导致口臭和牙菌斑的细菌。
5. 5 避免消化不良。 消化不良或消化不良会导致嗳气，从而导致口臭。不要吃对胃“重”的食物或服用抗酸剂。如果您有乳糖不耐症，请尝试乳糖酶片。
6. 6 避免食用含有洋葱、大蒜或香料的食物。 所有这些都可能是口臭的原因。吃完这些食物后，嚼口香糖或用牙膏刷牙可以清新口气。
7. 7 小心低碳水化合物饮食。 碳水化合物含量低的饮食会导致酮症，在这种情况下，身体主要燃烧脂肪而不是碳水化合物来获取能量。这可能对腰部有益，但它会产生称为酮的化学物质，导致口臭。要解决这个问题，你需要改变你的饮食。或者，您可以使用以下方法之一对抗这种气味：
   • 多喝水稀释酮体。
   • 嚼口香糖或吮吸无糖薄荷糖。
   • 咀嚼薄荷叶。

方法 3 of 4：呼吸困难的其他原因

1. 1 检查你的鼻窦。 鼻窦炎或鼻后综合征（鼻窦粘液流入喉咙）导致 10% 的口臭。这可以通过不同的方式处理：
   • 咨询你的医生。您可能需要抗生素来治疗鼻窦炎。
   • 使用非处方药来帮助防止鼻窦中粘液的积聚和积聚。
   • 尝试用盐水喷雾来稀释痰，使其更容易通过。
   • 试试鼻窦冲洗器。
2. 2 请注意，某些药物会导致口臭。 一些药物会使口腔干燥，产生难闻的气味，而另一些药物含有直接导致口臭的化学物质。特别是，寻找以下药物：
   • 槟榔。
   • 水合氯醛。
   • 亚硝酸盐和硝酸盐。
   • 二甲基亚砜。
   • 双硫仑。
   • 某些化疗药物。
   • 吩噻嗪类。
   • 苯丙胺类。
3. 3 戒烟摆脱口臭。 吸烟会让你的嘴闻起来像烟灰缸。戒烟以彻底摆脱这种难闻的气味。但是，您也可以使用薄荷糖或其他口气清新剂来掩盖气味。

方法 4（共 4 个）：使用口气清新剂

1. 1 嚼口香糖，口气清新。 寻找木糖醇口香糖。口腔中的细菌会粘在这种甜味剂上，而不是牙齿上。口香糖通过防止口干和去除细菌和食物残渣来促进唾液的产生。确保它是无糖的。
2. 2 尝试薄荷糖或喷雾剂。 无论您选择哪种方式，请确保它们是无糖的。寻找木糖醇作为糖的替代品。使用喷雾剂时，请确保它不含酒精。酒精会使口腔干燥，导致口臭。请记住：薄荷糖、喷雾剂和锭剂只能掩盖难闻的气味；它们不是药。如果您发现自己经常使用空气清新剂，请务必与您的牙医预约。
3. 3 咀嚼草药以清新口气。 薄荷叶是一种特别好的口气清新剂；它们含有已被证明能有效对抗口臭的精油。除了薄荷之外，您还可以尝试鼠尾草或桉树，它具有抗菌特性并能消除难闻的气味。莳萝和欧芹含有大量的叶绿素，可以清新口气，常作为配菜与许多菜肴搭配食用。
4. 4 咀嚼种子或豆荚。 以下植物提神醒脑：香菜、豆蔻和茴香；但不要咀嚼太多。尤其是茴香，它具有强烈的气味，经常使用会令人不快。咀嚼豆蔻荚时，注意不要吞下它们。
5. 5 用酒精饮料清新口气。 酒精可以杀死导致口臭的细菌，使酒精饮料，尤其是那些气味宜人的饮料，成为清新口气的好方法。饮料中的酒精含量越高，效果越好，但尽量不要饮用含糖饮料。它们会留下甜的残留物，细菌可以在其中茁壮成长。
6. 6 用小苏打漱口。 小苏打是一种天然的口气清新剂。在一杯水中加入一茶匙小苏打，然后用它漱口。

一个警告

• 尽管您采取了措施，但如果口臭仍然持续，请务必咨询您的牙医或医生。持续的口臭可能是合并症的征兆，例如鼻窦炎或肺部感染、支气管炎、糖尿病、肝脏或肾脏疾病。