内容

• 忠告
• 警告

淋浴。 用温水冲洗脖子至少4-5分钟。冲洗水时，请保持脖子挺直，并且不要旋转脖子。

浸入沐浴盐。 沐浴盐有助于增加血液循环，减轻肌肉紧张并缓解压力。使用不同的沐浴盐可减轻疼痛。

• 洗热水澡时可以使用泻盐。泻盐由镁和硫酸盐制成，可解决许多健康问题，并有助于放松身心。镁有助于调节多种酶的活性，并提高大脑中的血清素水平。

应用热包。 将加热垫放在脖子上几分钟，以刺激脖子上的血液循环。

应用冷敷袋。 将冷敷袋或用毛巾在冰箱中包裹的东西放在颈部酸痛的地方。冷敷比热敷更有效地缓解疼痛。

在脖子上涂上香脂油。 香脂有多种形式：草药，止痛药（镇痛药）或红药（促进血液循环）。您必须确切地知道您正在使用哪种香脂。

• 诸如IcyHot或Namman（来自泰国的草药油）之类的香脂有助于在皮肤上产生热量或增加热量。 IcyHot油可通过使其变冷然后加热消除疼痛来帮助缓解疼痛。按摩或用香脂油擦擦可帮助缓解颈部疼痛。

如果颈部疼痛太重，则必须使用颈托。 仅当脖子不稳定且疼痛剧烈时才应使用护具。对于家用颈托，卷曲一条毛巾并将其缠绕在脖子上，以使头骨的下部位于毛巾旁边。坐在舒适的位置。

• 如果疼痛太重 得到帮助。如果您出了事故，生病或认为自己突然受到了颈部电击，请就医以适当的医疗方式支撑颈托。

按摩。 如果您遇到持续的颈部疼痛，请在进行任何按摩之前咨询医生。您可以去最近的水疗中心做按摩。沙龙按摩虽然很昂贵，但会更有效。

• 针刺 可以帮助治疗慢性颈部疼痛。即便如此，过去十年的试验表明，针灸不如安慰剂治疗有效。针灸和按摩都对肌肉施加很大的压力，但是如果您想对肌肉施加更大的压力，则针灸更为合适。
• 水疗，或水处理也非常有效。水疗可以在淋浴下在家中进行，也被认为是按摩的一种形式。用温水冲洗疼痛部位3-4分钟。将水变成冷水模式，然后继续冲洗脖子30秒到1分钟。根据需要重复多次。
• 多种按摩 油 要么 擦酒。薰衣草，绿茶或柠檬草油等精油，除了可以刺激嗅觉外，还具有药用特性。像香脂油一样，外用酒精可以通过冷热机制缓解疼痛。

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第2部分（共2部分）：预防颈部疼痛

1. 

   
   
   睡个好觉 许多人由于睡眠姿势不当而发生脱臼或颈部疼痛。以下提示可帮助您避免卷曲。
   • 睡前关上门以保持温暖。特别是在夏天，许多人习惯在睡觉时打开卧室的窗户。当门打开时，夜间温度突然下降将导致冷空气溢出，从而导致颈部肌肉僵硬和抽筋。因此，如果您想变冷，请打开风扇，而不要打开窗户。
   • 用头睡觉，但不要过高。喜欢仰卧睡觉的人在将头旋转90度以获取空气时，应至少使用一个枕头，以免脱臼。
     • 仰卧的人不应在枕头上过高，因为这会形成尖锐的角度，使整个晚上的脖子和肩膀都不舒服。
   • 在执行通常不执行的操作后要采取预防措施。许多人报告说，在做一些不寻常的事情之后，例如园艺，做新运动，搬运工和搬家，他们经常会感到颈部疼痛。如果您做过一些可能使脖子处于危险中的事情，请按摩并做不同的动作以使您的脖子更加灵活。此外，您还应在睡觉前洗热水澡。

2. 

   确保您的工作场所科学组织。 如果您必须在办公桌上工作数小时，请确保在设计工作环境时充分考虑到休息。如果您安排时间放松肌腱，您将永远不会失去脖子。
   • 将双脚伸直放在地板上。这通常取决于座椅的高度。因此，请相应调整椅子的高度以避免颈部疼痛。
   • 不断改变姿势。长时间坐在同一位置不健康。因此，可以通过笔直坐着来改变姿势，然后切换为坐着，有时甚至可以坐着。
   • 不时起床。每小时大约走5分钟。仰望天空，与同事聊天，哼着最喜欢的曲调，或者坐了几个小时后起床。
     • 考虑使用站立式办公桌。您应该考虑将站立式办公桌或跑步机与办公桌组合使用。

3. 

   幽思。 尝试冥想，忘掉忙碌的日常生活，转向内心的想法。冥想可帮助您释放情绪压力，这有助于预防颈部疼痛。以下练习仅需3分钟，并且适合所有对象。
   • 专注于了解您周围1分钟内发生的事情。确认您的想法和感受并加以思考。
   • 在接下来的1分钟内，专注于呼吸。注意您身体的哪一部分最有可能感觉到您的呼吸。
   • 在最后一刻，请考虑超出您的直觉的事情：从头到手指，脚趾，头发，甚至从身体外部。

4. 

   减轻生活中的疲劳和压力。 压力与您的健康息息相关，甚至伤害您的身体。因此，找到缓解您生活压力的自然健康方法：
   • 经常锻炼。尝试游泳，跑步，骑自行车，攀岩或各种刺激和振兴您的运动。这样，身体会更强壮，头脑也会更加放松。
   • 不应有不良习惯。不要折磨自己，而要承认发生了什么并控制住它，并找到理由更爱自己。
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忠告

• 为防止颈部疼痛，睡觉时，请保持头部正确。颈部疼痛通常是由于睡在错误的位置而引起的，许多枕头会导致颈部肌肉紧张。
• 让别人擦脖子以消除疼痛。
• 当使用手持设备（例如iPhone）时，应将设备保持在面部水平，并将头稍微向后倾斜。
• 倾斜头部，使下巴接触胸部30秒钟，以拉伸颈部肌肉。
• 枕头适合睡觉。
• 在阅读或使用计算机时，请保持头部笔直并避免弯腰。
• 如果以上方法均无效，请去看医生，找出问题所在。
• 在恢复滚筒上滚动脖子，以缓解肌肉紧张。
• 服用类似布洛芬的非甾体类抗炎药（NSAID）以缓解疼痛。
• 向脊医，脊医，脊医和物理治疗师等专家咨询。
• 限制颈部旋转，因为旋转过多会使疼痛加剧。

警告

• 请勿在阅读或看小物件时弯腰，因为这会引起颈部疼痛和背痛。
• 避免在沙发，椅子或其他不适当的地方睡觉以放松脖子。
• 不要摇动或推动脖子，因为它们起初可以缓解疼痛，但之后会使疼痛加剧。