作者:
Laura McKinney
创建日期:
8 四月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
有很多因素会影响您晚上的睡眠质量，而您躺在的枕头就是其中之一。不合适的枕头会增加头痛以及脖子和肩膀的疲劳。花一些时间根据您的睡眠习惯和个人需求为您确定最佳的枕头，这样您就可以醒来并为当天做好准备。
脚步
第3部分（共1部分）：找到您最喜欢的睡眠姿势
想想您最想睡的位置。 许多人仰卧睡觉，其他人则倾向于侧卧，有些人则喜欢趴在肚子上。选择合适的枕头的重要一件事就是知道您通常睡在什么位置。
花几个晚上找到自己喜欢的睡眠姿势。 您可能已经知道您想睡觉的姿势，但是如果您能确定待几个晚上，那就更好了。- 当您准备入睡时，请尝试仰卧，侧卧和仰卧几分钟，以查看最舒适的姿势。如果您躺在肚子上半个小时而还没有入睡，那么那可能不是您最喜欢的睡眠姿势。
- 早上起床时要注意躺卧姿势。记录您的清醒姿势几天，以进行比较。
选择您喜欢的位置。 一旦您花了时间思考和探索自己喜欢的睡眠姿势，就该做出决定了。这是一个重要的决定，因为它将帮助您选择理想的枕头。- 如果你喜欢 睡在肚子上您将需要一个柔软的，相对薄的枕头，或者您可能不需要枕头。柔软的枕头可以使您的脖子更贴合脊椎。
- 如果你平时 睡觉时躺在你的背上寻找中等厚度的枕头。您不应该使用太厚的枕头，否则会使您的头部过分向前。您选择的枕头不能太软，以免头部沉入床垫中。在这种情况下，您可能需要一个底面较厚且牢固的枕头，以帮助您稍微抬起脖子。
- 人 睡觉时躺在你的身边 需要一个更厚，更硬的枕头来支撑脖子。
- 如果你认为自己 在许多位置睡觉 如果躺在不同的位置时感觉舒适，请选择中等厚度且稍软的枕头，这样您就可以舒适地躺在多个位置。
第2部分，共3部分：选择膝盖
找出市场上有哪些类型的枕头肠。 枕头的类型很多，每种都有多种缓冲材料。- 考虑您的病情。如果您患有哮喘，过敏或慢性颈痛，则可能需要特殊的枕头或尘螨枕头。
- 考虑价格。有些枕头比其他枕头贵。
考虑使用羽毛枕头。 这些枕头通常由鹅或鸭的内毛制成，并且可以根据用户的偏好塞入枕头中。
- 较结实的枕头对斜躺的人有益，而较松散的枕头则对背部或腹部的人更好。
- 这些枕头由于使用天然材料，使用寿命长达10年，具有高弹性和透气性。
- 请注意，羽绒枕头和羽绒枕头之间存在差异。绒毛非常轻且柔软，通常位于较硬，较硬的羽毛下面，可保护鸟类免受天气影响。羽毛枕头通常较硬，有些羽毛会穿透枕头套，尤其是价格便宜的枕头。
- 尽管没有科学的证据表明枕头上下枕头会增加过敏或哮喘的严重程度，但仍有一些人希望避免这种情况。
- 您可能要避免出于人道主义原因或由于哮喘或过敏而使用羽毛枕头。在这种情况下，您可以选择人造羽毛枕头。
考虑选择羊毛枕头或棉枕头。 如果您有严重的过敏反应，则羊毛枕头或棉枕头可能特别适合，因为这些枕头不易受尘螨或霉菌的影响。
- 请注意，这些枕头通常非常僵硬，因此可能不适合那些容易卧床睡觉的人。
- 如果您经常睡在肚子上，但仍想使用防过敏枕头，则可以选择非常薄的羊毛或棉质枕头。
考虑使用乳胶橡胶枕头。 该枕头由橡胶树树脂制成，因此具有弹性。
- 这些枕头具有抗霉菌特性，因此适合特应性人群使用。
- 它们通常比活性泡沫枕头凉爽，并且可以围绕头和颈部的曲线成形。
- 乳胶枕头有多种形状和尺寸。这些枕头的强度也不同，有些使用切碎的材料，有些则使用坚固的芯。
- 这些枕头不像活性泡沫枕头那样“沉”，并且可能很重且很昂贵。
考虑购买活性泡沫枕头。 这些枕头由聚氨酯和一些化学添加剂混合而成。
- 泡沫枕头有各种形状和尺寸，包括S形。
- 这些枕头可以提供很好的支撑，特别是在您颈部，下颌或肩膀有问题时。
- 泡沫枕头坚固耐用，能够塑造头部和颈部的曲线。
- 理想情况下，您应该选择足够紧的枕头，以免摔倒。
- 请注意，此枕头通风不良，可能会产生热量。
- 如果您经常走动，这些枕头可能会很不方便，因为它们需要一段时间才能弯曲成不同的形状。
- 当枕头是新的时，它可能会闻到难闻的气味，但会迅速溶解。
考虑购买专门的枕头。 某些医疗条件和睡眠习惯可能会使“正常”枕头不是您的最佳选择。但是请注意，枕头是专用的 可能 这对您有好处，但是没有太多研究可以支持制造商的主张，而且代价可能很高。
- 宣传U形枕头以帮助患有睡眠呼吸暂停的人保持最佳姿势。这些枕头也被认为有助于减少夜间的身体滚动。
- 颈部枕头的底部较硬，可以支撑颈部。这些枕头被吹捧以帮助缓解颈部紧张和头痛，但是还没有足够的研究证实这一点。
- 据说防打pillow枕头可以通过抬起下巴远离胸部来帮助头部定位，以保持呼吸道通畅。
- 冷却枕头的枕头芯具有吸热性能，可保持凉爽。所有想在睡觉时保持凉爽的人都可以使用这个枕头，但这对经常出现潮热的人们特别有用。
- 氧气枕头旨在增加空气流通，从而帮助您在睡眠时更轻松，更深地呼吸。尽管有些人认为这些枕头可以缓解疼痛，但医生不确定该技术如何工作或如何工作。
第3部分（共3部分）：测试不同的轴承
购买枕头前先在线阅读评论。 确定适合您的枕头后，您应该在购买前先上网搜索并阅读不同枕头的评论，特别是如果您打算购买打a枕头或凉爽枕头之类的枕头时。因为这些枕头可能非常昂贵，而且效果可能不如广告中所述。
了解价格并不是一切。 最适合您的枕头可能不是最贵的。您应该尝试各种价格不同的枕头。
躺在你的膝盖上。 许多出售枕头的商店也出售床垫。如果可以，请选择一个枕头，然后尝试躺在枕头上几分钟。这将使您更真实地知道枕头是否适合您。
站在墙上。 如果您无法躺下来尝试一下，则可以以自己喜欢的睡眠姿势站在墙壁旁边，然后将枕头按在墙壁上。如果那是正确的枕头，您的脖子应该与您的脊椎对齐。
- 很难判断您的脖子是否与脊椎对齐，因此您应该与他人一起选择枕头。
查询试用期和退款。 如果您对产品不满意，宜家等一些商店会制定退货政策。在购买枕头之前，您应该咨询其退货政策。广告
忠告
- 考虑使用多个枕头。有时候，您会觉得需要比其他人更多的头部支撑，因此，如果您有不同的枕头样式可供选择，那就很好。
- 根据制造商的说明定期清洗枕头，或使用枕头保护套延长枕头的使用寿命。泡沫枕头不可水洗，但有保护层可帮助保持枕头清洁。
- 当枕头变质或不再保持形状时，请更换枕头。纵向将枕头对折，并保持约30秒钟。如果松开手臂时枕头未恢复其原始形状，则需要新的枕头。
