内容

• 脚步
• 忠告
• 警告

睡觉时任何人都可能发生腿抽筋。尽管孕妇和老年人特别容易抽筋，但这可能有多种原因。这些提示和信息可帮助您避免被夜间抽筋唤醒。

脚步

方法4之1：腿抽筋（经证实）治疗

1. 

   考虑喝混合奎宁的矿泉水，也称为滋补水。 长期以来，已证明补品水可有效预防夜间腿部抽筋。另一方面，FDA最近建议不要将奎宁用于治疗抽筋，该抽筋是喹喹的成分。 1997年Cohrane对（公共和非公共）奎宁试验的评论得出结论，尽管与接受安慰剂的患者相比，使用奎宁的患者有所改善。 ，但在奎宁组中，副作用尤其是耳鸣更为常见。作者总结说：“由于奎宁的副作用，被动药物松弛剂等非药物疗法是首要治疗方法，但如果无效，肯定会使用奎宁。” “医生将密切监视每位患者的风险和收益”。

2. 

   
   
   给脚加热。 热水袋或加热垫可帮助放松肌肉，缓解抽筋引起的疼痛。如果使用电热垫，请避免在使用电热垫时入睡。
   • 如果没有加热垫，请尝试在抽筋区域按摩大量的VapoRub油。冷却作用将深深根植于肌肉中，并缓解因抽筋引起的疼痛。

3. 

   
   
   向身体添加钾。 缺钾可能是四肢（通常是腿）抽筋的原因。如果您摄入的钾不足，请多吃含钾食物（如下所列）或在进餐时补充钾。钾的食物来源包括：
   • 水果，例如香蕉，油桃，枣，杏，葡萄干或葡萄。
   • 白菜或西兰花。
   • 橘子和葡萄柚。
   • 海水鱼，猪肉和羊肉。

4. 

   
   
   对于孕妇，应补充镁。 年轻孕妇更容易从膳食补充剂中吸收镁，镁对于身体的正常运作很重要。虽然老年人和不再分娩的人，但研究表明，镁补充剂的作用要小得多。

5. 

   多喝水，避免脱水。 有时夜间抽筋是喝水不足的结果。你需要喝足够的H₂白天要防止夜间抽筋。
   • 您白天要喝多少水？根据梅奥诊所的说法，女性每天应该喝约2.2升水，而男性每天应该喝3升水。
   • 您怎么知道您是否喝了足够的水？观察尿液的清晰度。尿液清澈表明体内有足够的水，而尿液泛黄则表明缺乏水。
   • 远离酒精。摄入过多的酒精会使身体脱水，增加发生抽筋的机会。减少饮酒对整体健康非常有益。

6. 

   使用钙通道阻滞剂。 钙通道阻滞剂可防止钙进入许多类型的细胞和血管壁。这种药物主要用于治疗高血压，但也可以用于夜间抽筋。您应该去看医生开具特定剂量的药物。

7. 

   请勿躺在过度伸展的床罩下。 拉伸床单或毯子可能会导致您在睡觉时无意中弯曲脚趾。这个姿势会引起肌肉收缩。用松散的床单使脚趾弯曲的能力降至最低。如果腿意外抽筋，请将脚趾向后拉向身体。

8. 

   睡前伸展小腿。 晚上睡觉前伸展小腿的肌肉，可以减轻肌肉的压力。小腿伸展请参见下文。广告

方法2之4：舒展抗抽筋

1. 

   用毛巾拉小腿。 将脚放在水平伸展的毛巾或床上。将毛巾对折，使其缠绕在狭窄的腿上。抓住毛巾的两端，然后将其牢固地拉向您。这将挤压腿部并提供有效的按摩。

2. 

   在小腿上伸展脸。 在坐姿中，拉直一只腿，弯曲另一只腿（要伸展的小腿），使膝盖更靠近胸部。抓住弯曲的腿的脚趾底部，然后将其拉得尽可能远。

3. 

   在墙壁的支撑下伸展腿部肌肉。 面对墙壁，侧卧躺着而不抽筋。拉直狭窄的腿，使其与您的身体垂直，完全笔直并接触墙壁。降低腿部之前，保持该姿势10-20秒，这将拉伸大腿后部的肌肉。

4. 

   跟腱延伸将脚跟连接到小腿。 在坐姿中，拉直一只腿，弯曲另一只腿。将弯曲双腿的脚后跟推向臀部。保持脚后跟着地，但抬起脚趾，保持该姿势，直到张力使肌肉放松。广告

方法3之4：在家进行脚抽筋治疗

1. 

   在狭窄的腿下放一个中等大小的肥皂。 另一种方法是将低过敏性液体肥皂涂在抽筋区域的中央。等待几秒钟，抽筋带来的疼痛会消失或几乎完全消失！
   • 为什么用肥皂舒缓夜间抽筋？尽管此方法似乎并非在所有情况下都有效，但将肥皂放在小腿上可能会导致肥皂分子扩散并提供更长的舒适感。这可能是因为肥皂分子可以在空气中扩散，或者是因为它需要与狭窄区域直接接触。

2. 

   尝试牛奶。 这种基于牛奶的方法可以帮助恢复钙平衡，从而减少夜间抽筋的风险。但是，牛奶中含有更多的磷，这会使抽筋变得更糟。尝试此补救措施，看看是否有效；许多人非常相信牛奶。

3. 

   使用樱草油。 月见草油用于治疗各种疾病，从痤疮和湿疹到高胆固醇或心脏病。月见草油可能有助于缓解因血管阻塞引起的腿抽筋和腿痛，尽管迄今为止尚无足够的证据。睡前使用3-4克月见草油。

4. 

   用酵母酿造酒精。 酿酒酵母通过提供更多的维生素B可以改善腿部的血液循环。一些医生建议使用，但临床试验并未产生结果。每天吃一汤匙啤酒酵母。

5. 

   使用缬草和皇家棕榈。 黄莓是一种治疗焦虑和失眠的草药，主要与缬草一起使用，具有镇静作用。尽管临床试验表明黄斑与肝损伤之间存在联系，但这通常仅在将黄斑与其他植物一起使用时才会发生。
   • 使用缬草和皇室后宫时，请遵循包装上的说明，或将二者都浸泡。请注意，缬草具有独特的气味，可能需要一段时间才能习惯。
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方法4之4：可能引起抽筋的药物

1. 

   当心短效利尿剂。 短效利尿剂可从体内清除多余的水分，将多余的水分带到膀胱，然后变成尿液。也许您可以猜测为什么这些药物会对经常抽筋的人造成问题。有时抽筋是由于体内缺水引起的。如果您服用其中一种药物，并且夜间抽筋，请咨询您的医生关于服用长效loop利尿剂或其他解决方案。

2. 

   噻嗪类利尿剂要小心。 噻嗪类利尿剂以及短效利尿剂会从体内清除电解质，造成抽筋的危险。噻嗪类利尿剂可用于治疗多种疾病，包括高血压和心力衰竭。
   • 另一种称为β受体阻滞剂的高血压药物也会引起抽筋。 β受体阻滞剂抑制肾上腺素激素的活性，从而降低心率。尽管科学家们尚未完全理解为什么这种药物会引起抽筋，但他们认为这与动脉痉挛有关。

3. 

   他汀类药物和贝特类药物也会引起腿抽筋。 这两种药物用于治疗高胆固醇，胆固醇会干扰肌肉生长并降低肌肉能量。询问您的医生是否适合使用他汀类药物和贝特类药物代替维生素B12，叶酸和维生素B6。

4. 

   注意血管紧张素转化酶抑制剂。 ACE抑制剂（也称为ACE抑制剂）是抑制血管紧张素II（一种引起动脉收缩的激素）的作用的高血压药物。 ACE抑制剂有时会导致钾电解质失衡，从而导致抽筋。

5. 

   评估抗精神病药是否引起抽筋。 精神分裂症，躁郁症和其他疾病可能需要药物治疗抑郁症，幻觉和焦虑症。这种药物（包括Abilify，Thorazine和Risperdal）会引起疲劳，嗜睡和虚弱，有时会导致抽筋。告诉医生您是否认为抽筋是由抗精神病药引起的。广告

忠告

• 夜间腿抽筋的最常见原因是镁缺乏。尝试每天服用200毫克的镁一段时间。
• 喝一口水果浸泡水，以消除抽筋。

警告

• 如果腿抽筋频繁发生（每晚2-4次或更多），则可能是健康问题。如果您认为有必要，可以考虑去看医生。