作者:
John Stephens
创建日期:
21 一月 2021
更新日期:
4 七月 2024
内容
健康的习惯是确保任何两个人之间婚姻质量最高的必不可少的因素。放开对您或您的伴侣不公平的担忧-它们会破坏您的婚姻。如果您的婚姻状况不佳，那么好消息是：您可以逐步改善婚姻状况。已经进行了许多研究，以找出促成美好婚姻的因素。改善婚姻需要时间和精力。但是，当您持之以恒，灵活而持久时，您将从中获得许多好处。
脚步
方法5之1：建立坚实的基础
增加有关您的伴侣的知识。 任何人都希望被理解，并且很容易相信他们与某人在一起很长一段时间都对某人有所了解。您感觉自己无所事事。这很少是真的。尝试与伴侣分享您的想法，忧虑，珍贵的回忆，梦想和目标。另外，鼓励他们对您做同样的事情。
- 提出开放性问题。亚瑟·阿隆（Arthur Aron）博士列出的36个著名问题对揭示伴侣对生活，梦想，希望和恐惧的看法非常有帮助。诸如以下的问题：“什么能让您成为完美的一天？”或“您最珍惜的记忆是什么？”专为增强亲密感和“个人亲密感”而设计。 John Gottman博士的关系研究所还提供各种“对话启动器”工具。
- 听。不要只注意对手的话。真的听他们的。每次他们说话时注意，将有助于您记住重要信息。例如，当您的妻子告诉您关于她与姐姐在上次见面时的糟糕谈话时，您会更好地理解为什么她在假期期间可能不想拜访您。当您真正聆听配偶所说的话时，您会更加支持。
改善夫妻生活。 随着时间的流逝，性生活中的灼热集中度逐渐降低，这比自然状态要多-人体无法持续不断地被这种持续性唤醒。但是，探索您和伴侣的性需求和性欲可以加强婚姻，并使您与人之间的联系更加紧密。- 与性伴侣谈论性爱时要开放且无判断力。这可能是一个令人恐惧的话题，并且很容易引起讨论的内。让其他人了解您真的想知道他们的愿望是什么，什么使他们兴奋。
- 研究表明，在满足伴侣的性需求方面，即使他们自己没有性生活，夫妻的婚姻生活也会更加充实。这被称为“性生活中的共同力量”，它是健康活跃的性生活的标志。
- 一起探索。一起谈论自己的梦想。尝试一种新技术或玩具。一起看高中电影或阅读色情故事。将性视为共享的体验，为双方带来快乐。
方法2之5：每天采取行动
花时间与您的伴侣。 当您或您的伴侣（或两者）不断被忽视时，您将不再成为伴侣生活中的重中之重。不花时间与伴侣在一起，无论是花时间在一起享受电影的晚安还是身体上的亲密接触，都会导致分居和失望的感觉。- 忙碌时，经常要与身体保持紧密联系。如果您发现最近不再有以前的性关系，请尝试安排性活动时间。虽然这似乎肯定会杀死恋情，但研究显示出相互矛盾的结果。 80％的已婚夫妇安排性生活，这确实可以给您一些期待。
一起建立一个例程。 习惯可以是您和伴侣之间的共同经验。这非常重要，可以增强与您中的那个人的熟悉的私人关系的感觉。习惯不必细致，复杂，而只需保持持久并保持两者之间的联系即可。积极主动，珍惜他们。除非非常紧急，否则不要跳过它。请记住，结婚是一种投资：您会得到回报。- 每天下班后，拥抱并询问您的配偶。表达您的赞赏，例如：“我喜欢，我喜欢我回去时喜欢”或“您晚餐时很棒”。
- 考虑一下您第一次约会时可能要经历的所有程序。您必须安排时间开会，计划要做的事情，准备开会和以非传统的方式进行互动。考虑是否可以将其中之一纳入到两个人之间的日常交互中。
- 开始了“夜间约会”的传统。没什么大不了的。只是时间在一起而彼此珍惜。
寻找新的爱好。 找到你们俩喜欢一起做的事情可能是一种花时间并同时放松的好方法。它可能是一项提供其他好处（例如锻炼）的活动，也可能使您感到像玩电子游戏一样兴奋和青春。
进行首次约会。 大约每年一次，您应该花时间再次爱上您的配偶。考虑您的员工的变化以及您的目标。花几周的时间像第一次约会一样。对于婚姻而言，这可能是惊人的。
- 当然，只要它对您有用，就可以随时发生！
玩游戏。 棋盘又回来了，它们可以成为粘合和玩乐的好方法。除了一些经典游戏（Puzzle，Billionaire Chess等）之外，还出现了许多有趣的新游戏。您可以尝试乘坐，卡坦或从前的门票。
- 不必是两个人的游戏。让您的朋友聚在一起，每周或每月度过一个夜晚！
花时间与朋友见面。 建立一些相互的友谊，聚在一起下棋，参加宴会，看电影或进行其他有趣的活动。因此，您不仅可以度过快乐的时光，而且可以与他人保持联系并感到精神焕发！您还可以分开与自己的朋友一起度过的时间（和与他们的朋友一起度过的时间）。
一起享受一本书。 可能是一起阅读，也可能是同一本书。因此，您需要讨论一些话题，并为通常情况下永远不会共享的事情敞开心heart。这可能是一本有关时事，育儿策略的书，一本历史书甚至一本有趣的小说！- 如果您喜欢电视或电影，请观看对方喜欢的节目或电影。观看新电影或谈论您喜欢的电视节目中发生的事情。结果，就彼此的激情进行了共识。
尝试艺术。 可能是一起上舞蹈课，学习如何演奏音乐或学习绘画。它们不仅可以帮助您建立联系，而且还是一个极富创造力的机会。学习类似的新技能也会给自己和伴侣带来自豪感。
去一个地方。 如果可能，让我们一起去某个地方。您甚至都不需要出国，后院的冒险之旅可能会让您感到惊讶。您只是离开家。它将创造将两者结合在一起的新体验。
为另一个人做饭。 轮流为彼此准备美味的晚餐。如果您都是不好的厨师，请一起学习烹饪课程或在线寻求帮助。这种方式不仅有助于保持联系，而且非常适合繁忙的日程安排（必须吃东西，对吗？）。广告
方法3之5：建设性交流
了解如何处理冲突。 在任何关系中，冲突都很常见。他们甚至鼓励在关系方面进行合作，并最终获得更好的结果。因此，将两个人聚在一起。这完全取决于你的状态 处理 当发生冲突时。建立养成健康，建设性的冲突管理习惯的习惯肯定会帮助您改善婚姻状况。
- 生气时不要说话。尽管流行的观点是不要“生气地睡觉”，但是试图讨论何时一个或两个都感到不适只会使情况变得更糟。这是因为当您生气时，您的身体会因肾上腺素充盈而触发“战斗或逃跑”的反应，从而使您失去思考能力，而无法进行理性而冷静的交谈。注意自己的身体。如果您发现心律加快，呼吸困难或出现“热脸”，请暂停一下。
- 深吸一口气，尊重对方的需求。当您感到太生气时，你们两个人都可以要求保持沉默。问问时互相尊重非常重要。与其说“你就是那样，我不能说话”，不如说自己的感受，承认这个问题的重要性，并确认您稍后再谈。例如，您可能会说：“目前，我非常沮丧，需要一些时间来整理自己的想法。我同意这是一个重要的话题。一个小时后让我冷静一下，好吗？这样，您的配偶就会知道您没有在忽略对话。同样，当配偶要求休息时，请尊重对方。不要试图追逐到底或压倒对手。
分享您的需求。 不要掩饰您的担忧-它们最终会使您犯错。善待澄清让您感到困扰或需要什么。不要期望您的配偶“了解”您的需求。他们无法阅读别人的想法，您也不能！
- 分享您的需求时，不要表现出讽刺或内。尽可能使用一种简单的方式通过“ I”语句表达问题。例如：“最近我们在一起并不花很多时间，这让我感到有些孤独。没有这种联系，我觉得自己对你不再像以前那样重要了，这让我非常难过。
- 共享您的需求后，鼓励其他人也这样做。不要让它成为一种单向活动。向您的配偶寻求建议。 “你怎么看？”或“您对此感觉如何？”是很好的问题开始。
- 找到可能存在于两个人中的“共同关注点”。您可能有共同的需求，但完全没有意识到。或者，每个人可能都有无法完全满足的需求。
- 不要“统计”。不要永远使用您的配偶去年夏天所做的事情来反驳他们，或列出任何轻微的不满。持续的统计数据将使您的配偶成为竞争对手。你们是一个团队！永远别忘了。
- 每周进行一次“矛盾”会议可能会很有帮助。它提供了一种安全感，因此您可以表达自己的任何疑虑，并知道会以尊重和爱心聆听您的声音。也可能是两个人一起解决问题的时候了。
- 找到正确的时间和地点。虽然不一定总能找到进行认真对话的理想时间和地点，但应尽量避免分散注意力。当你们中的任何一个人非常疲倦或因某种事情而分心时，请不要试图仔细谈论问题。选择一个您可以集中精力收听和共享的时间。
一一解决问题。 当此人提出自己不满意的问题时，请不要通过以下方式扭转局面：“啊，也许您是____，但我昨天是______...。”如果您对某些内容不满意，可以在其他时间进行讨论。除非直接相关，否则讨论中不应包含超过一个问题。
- 同样，当您要分享自己的担忧时，请不要因抱怨而压倒对方。专注于一件让您担心的事情。因此，两人认为他们可以真正解决问题。
避免责备。 骂人的语言会使对手处于防御状态，即使有令人满意的建议，也更有可能不听任何声音。提出问题时，请确保不要将重点放在“错误”或另一侧。
- 例如，说：“我真的很想靠近你。我真的希望我们更多地这样做。你觉得怎么样？”。在第一句话中，您责备对方并给人以攻击的感觉。以下方法表明您对伴侣的某些东西非常感兴趣，因此您需要更多。
立即解决冲突。 重要的是要注意您的互动方式，尤其是在讨论敏感或令人沮丧的问题时。当您发现一个或两个人都在情感上“泛滥”时，请放慢速度。注意冲突将帮助您避免对双方都有害的建设性论点或逃避。
- 注意什么对您有用。每对夫妇都是不同的，解决一对冲突的有效方法将不同于其他夫妇。
- 幽默是重定向愤怒的一种常见方式。但是，在使用它时需要小心，避免轻蔑的幽默，因为它们通常会使情况变得更糟。
- 承认配偶在某种程度上是对的。要让其他人知道您“理解”他们以某种方式感到的原因，您不必完全理解或同意他们所说的一切。例如，您可能会说：“我知道，不接吻晚安可能会让您觉得我对您并不重要，这是很有意义的。”记住：您不必同意对方是“正确的”，也不是要伤害他们。你只是承认他们 đã 感觉到。这仅仅是帮助他人甚至在冲突中也感到有兴趣的行为。
- 要求“重做”。如果对方说了一些有害的话，请他们放回去。不要生气，只是交流您的感受：“这真的伤害了我。你能用不同的方式说吗？”。
- 负责在大多数情况下，问题永远不会是单方面的。即使只面对您所面对的一小部分问题，承担责任也可以极大地帮助您建立对他人的认可感。
接受有些事情无法更改。 如果您或您的伴侣反复遇到相同的问题，这些问题可能与人格相关，并且很难改变。例如，当您性格外向，喜欢和朋友一起出去玩，而您的配偶性格内向时，您在周末该做什么总是会产生矛盾。其中一个是不可逆转的，两者都需要学会接受，建立灵活的态度，以使它们不会成为冲突的根源。
- 没有个性化。对手的行为可能导致冲突的一个原因是，尽管并不完全正确，但我们将其视为个人行为。例如，当另一个人真的不在乎假期并且似乎对旅行不感兴趣时，个性化的方法将对您造成困扰：“如果他/他真的爱我，她/他度假会更快乐”。这种解决问题的方法对双方均不公平：它可能会不适当地伤害您，并且可能导致您将并非来自您的事情归咎于自己。
提个问题。 不要以为您“非常了解”对方的想法或感觉。容易陷入“思想阅读”-基于自我解释和主观性的情况阅读。这对这段关系极为有害。
- 不要试图“纠正”或“捍卫”您的观点，而要注意对方的感受和想法。请注意，几乎每种情况都是主观的，您可能会有不同的解释。没有人是“正确”或“错误”的。相互倾听以共同解决问题很重要。
- 问题也是主动倾听的一种有用形式。当对方分享想法或感受时，请花时间重新确认您刚刚听到的内容。请说清楚。例如：“我了解您生气，因为我忘记了上次约会。我的意思是吧？
学会妥协。 很多时候，我们将妥协视为“他们赢了，我输了”的情况。实际上，妥协是建立稳定和幸福婚姻的重要因素。妥协是在你们两个人之间寻求理解的需要，并且能够解决问题。妥协并不意味着放弃对您真正重要的事情，它可能导致温暖或遗憾。这意味着确定可接受的观点和“不可协商的”事物。
- 约翰·戈特曼博士建议每个人画两个圆圈，其中一个小圆圈。在一个小圆圈中，列出您确定的事情 需要。这些对您来说是必不可少的。在大回合中，列出您可以接受的内容。
- 与您的伴侣分享。寻找两个大圈子之间的共同点。在这里您可能会找到妥协的理由。
- 与您的配偶谈谈您的可转让和不可转让的事情。共享可以扩大可谈判的领域，也可以帮助另一方了解为什么某些事情对您如此重要。
让我们来看一个例子。 考虑下面的示例，以更好地理解上述通信技术。您想花费您的空闲时间来开发一个非盈利项目-这对您来说意义非凡。您的配偶都想把空闲时间花在度假上。愿望的这种差异会引起冲突。但是，建设性的处理可以帮助您更好地了解彼此并一起找到解决方案。
- 首先，让对方知道您要讲话，以便您可以理解彼此的观点。不要指责或使用责骂性的语言。取而代之的是说：“看起来像我丈夫和我有不同意见。让我们谈谈为什么你和我为什么这么想要他们”。
- 鼓励其他人质疑您的观点。例如，关于您为什么要执行此项目可能是一个悬而未决的问题：它将为您做什么，意味着什么或您可能担心的问题...可以练习积极聆听并改写他们听到的内容，并检查以确保他们正确理解了。他们可以总结自己认为对您很重要的项目，同时表达您的意见。
- 接下来，询问对方他们的样子。发现他们为什么要休假。使用问题和积极的聆听技巧来聆听对方对您的看法。
- 一旦掌握了合作伙伴的出发点及其对他们的意义，就可以找到一种方法来满足您的两个需求。这意味着可能需要妥协，或者决定搁置其他人的计划。共同做出决定很重要，另一方知道您在那儿。
方法5之4：团队合作
共同制定法律。 维持一些基本法律可以帮助防止问题从婴儿期开始。让我们讨论一下您要如何处理诸如与谁共度一天，由谁负责洗碗，打扫房间等问题。虱子）可以帮助您了解其他人对决策的反应，并避免使他人痛苦的风险。- 家庭责任是一个特别压力大的问题。在许多情况下，夫妻双方都工作并照顾家庭经济。但是，社会标准经常将家务劳动，做饭和照顾孩子……都放在妇女身上。研究表明，在异性恋夫妇中，妇女做家务的67％和做饭的91％。通过与配偶讨论每个人的工作来保持健康的平衡。
- 研究表明，拥有责任管理系统的夫妻通常比其他人更快乐。这可能是因为共同的责任使他们俩都像一个团队。
- 将此视为伙伴关系，而不是一个人指挥另一个人的情况。根据每个人的能力，技能和可用时间来决定任务。您还可以根据轮换原则进行决策，每个人轮流执行他们都不喜欢的任务，并避免对双方感到沉重和不公平。
作为统一战线。 当您有孩子时，这一点尤其重要。讨论并决定如何处理不同的情况，从而就行动达成共识。伴侣明显不知所措会令人尴尬和压力重重。- 您的养育方式可能并不总是相同，这完全正常。重要的是要共同努力，以使孩子们不会因信息冲突而感到困惑，也不会认为父母彼此矛盾。
有私人时间。 你们都需要记住，每个人仍然是一个只有自己才能满足的需求的人。花时间专注于自己和您的需求非常重要。确保你们都有机会这样做。- 对于父母来说，这意味着你们中的一个必须照顾孩子，以便其他人有空闲时间。
资金支持与合作。 金钱问题是离婚的最常见原因之一。让我们还列出一些相互同意的基本规则。尽力不要太担心金钱，您面临的问题将更少。- 金钱之争不仅限于收入。你赚多少钱或欠多少钱并不能预示婚姻的成功。资金支持与合作以及金钱的讨论方式将决定金钱是否会损害您的婚姻。
方法5之5：处理问题
寻求专业的婚姻顾问。 有时候，婚姻问题似乎太大，无法独自解决。幸运的是，受过专业培训的专业人员可以帮助您学习解决冲突和分歧，进行建设性沟通，而无需吵架，并表现出对他人的爱心和尊重。 。如果您遇到以下任何问题，很可能有专业的咨询会为您提供帮助。
- 批评。批评是对他人品格的人身攻击，例如：“您总是做错了”或“我永远都不记得这样做”。咨询将帮助您学习如何以更灵活的方式表达您的需求。
- 防御。防御策略包括愤慨（“我不敢相信你可以这么说！”）和回复（“好吧，我对X的了解不如对Y的了解” ）或对象（“这不是我的错！”）。辩护可以消除，例如：“我能理解您为什么这么说”或“我应该做得更好X”。
- 蔑视。轻视是一种虐待，在幸福的人际关系中没有地位。眼球滚动，讽刺，侮辱或自尊心扼杀了恋爱关系。相反，要表现出爱与尊重。
- 对话僵局。当听众无法忍受时会发生这种情况，因为咳嗽被肾上腺素淹没，失去了集中注意力的能力。咨询可以帮助您学习处理冲突，因此您可以互相倾听和学习。
- 几组专家可以提供婚姻或伴侣疗法。通常是精神科医生，心理学家，有执照的社会治疗师以及有执照的婚姻和家庭医生。确保您的治疗师已获得许可并具有婚姻咨询的经验。
- 尽管这可能会很昂贵，但是找到一个安静的地方可以聊天和学习，或参加周末研讨会可能是“启动”一些新习惯的有效方法。不要完全依靠周末来解决所有问题。您需要不断努力和学习。
寻求帮助处理创伤。 科学界正在慢慢了解过去的创伤如何影响婚姻。如果你们中的一个人受到创伤而得不到治疗，会引起愤怒或焦虑，并使建设性的交流变得极为困难。向心理学家寻求帮助。
- 创伤后应激障碍（PTSD）可能特别具有挑战性，特别是对于军人夫妇而言。然而，婚姻和家庭疗法已被证明对有创伤的夫妇或个人有效。
寻求上瘾的帮助。 包括酗酒，赌博或吸毒在内的成瘾对婚姻不利。成瘾是一种随着时间的推移而累积并恶化的疾病。寻求医学专家的支持和/或专业建议。
- 如果伴侣的成瘾使您或家人处于危险之中，则您有权享有安全。采取措施保护您的健康和安全，不要让另一个人对此感到内。
- 有许多计划可供成瘾者家庭使用。如果您所爱的人拒绝帮助，这些组织可以为您提供帮助。如阿农拥有“家庭团体”。社会劳动教育医疗中心为家庭成员提供各种服务。
注意家庭暴力。 在某些情况下，本文的技能和策略是否出色并不重要。如果您的配偶虐待它，那不是您的错。您不能“让”他们这样做，也不能通过口头“解决”它。暴力可以是情绪上的，心理上的和/或身体上的。
- 致电热线或联系您可以信任的受信任的人。如果您处于虐待关系，则必须对人身安全保持警惕。虐待配偶经常会密切注意配偶的活动，因此请在当地图书馆查询信息或使用朋友的电话。
- 全国家庭暴力方案是一个很好的起点。您可以拨打该计划的热线：1-800-799-SAFE（7233）。您也可以在HelpGuide.org上找到国际号码列表。
- 同性恋关系中的家庭暴力与异性恋关系一样普遍。
忠告
- 永远不要对伴侣有更多的期望。
- 一起享受片刻。除了共享活动外，还要做一些与您分开的活动，以使您感到充实。
- 让您的配偶成为他们想要的人。
警告
- 婚姻暴力时，请寻求帮助。
