作者:
Louise Ward
创建日期:
10 二月 2021
更新日期:
28 六月 2024
内容
当您精力充沛时，您的生活质量将大大提高。您每天可以通过多种方式保持精力充沛。健康的人们可以通过饮食，运动习惯和其他生活方式的重大改变而感到精力充沛。另外，别忘了每天晚上有充足的睡眠来醒来。
脚步
方法1之3：饮食科学让自己充满活力
避免加工食品。 这是一种帮助您保持均衡饮食并获得更多能量的方法。新鲜的整体食品总是比加工食品更好，因为它们富含健康的营养和维生素。加工食品-例如仅需在微波炉中加热的食品，快餐食品和预制食品中的卡路里就很高。此外，这种食物还包含高糖，油腻和着色产品等的防腐剂。人体不会从加工食品中获取很多营养，因此能量来源也减少了。
- 全食富含营养，可以为人体提供更多能量。一些典型的全食是水果，蔬菜，无盐坚果，瘦肉，新鲜的鱼或贝类，低脂牛奶，全脂酸奶和低脂奶酪。
保持均衡饮食. 请记住完整食物的重要性，并尝试通过各种食物来保持均衡饮食。均衡饮食将提供最佳营养，并帮助您每天精力充沛。- 水果和蔬菜应占您饮食的一半。
- 吃适合年龄，性别和活动水平的谷物摄入量。 USDA MyPlate网站可以帮助您确定需要的谷物量，但其中一半应该是全谷物。
- 补充适合年龄，性别和活动水平的蛋白质量。 USDA MyPlate网站还可以帮助您了解有关蛋白质的更多信息。
- 乳制品也是均衡饮食的一部分，而MyPlate网站将为您提供更多信息。
在正确的时间吃适量的食物。 饮食过多或过多都会影响您的能量来源。不吃顿饭或减少卡路里也会减慢您的新陈代谢，因为您的身体必须设法节省能量，结果您会感到迟钝。另一方面，暴饮暴食（尤其是精制的碳水化合物和含糖的零食）会导致血糖升高，使您感到精力充沛，然后迅速变得疲倦。 （并且可能很烦人）。尝试每天吃三顿饭，或者整天吃六顿井井有条的饭菜。- 避免暴饮暴食。您可能会很好地控制自己；但是，如果您突然失去控制，立即“洗杯”清洁大量食物，则意味着您正在虚张声势。这不是健康的饮食习惯。如果您发现自己的饮食失控，请不要积蓄通常在这段时间里会饮的食物。当您有“想吃世界”的感觉时，请做手工艺品，做运动，...以停止考虑饮食。
- 不要吃饭手头上有健康的零食，以防您忙碌而没有时间吃饭。
- 避免根据自己的心情进食。如果您在情绪低落的时候经常进食，或者在生气，快乐，悲伤或孤独的时候进食，那么会让这些情绪触发您的渴望。情绪化饮食不能帮助您保持均衡饮食。寻找其他活动来减轻压力，而不仅仅是吃东西。
- 避免吃晚。晚餐后摄入更多卡路里会导致健康问题，尤其是如果您经常吃营养少或脂肪高的食物。通过为您的身体提供白天所需的几乎所有卡路里，可以摆脱深夜习惯。您的午餐应比晚餐多吃。
喝足够的液体以防止脱水。 全天通过饮水保持水分是防止您疲倦和变得活跃的重要部分。如果白天没有喝足够水的习惯，您可能会陷入呆滞状态。- 建议成年男子每天喝约3升水。
- 建议成年女性每天喝超过2升水-准确地说是2.2升。
- 运动时，由于出汗会流失水分；因此，除了建议的每日水量外，您还应保持水分。
避免充电不当。 许多产品声称在您使用它们时会为您提供更多动力，但并非总是如此。即使这些产品为您提供了能量，效率通常也很短。许多产品的负面影响远大于其提供的能量。
- 咖啡可以帮助您快速充电，如今的研究表明，咖啡的危害不如许多人想象的那样。但是，咖啡中的咖啡因是一种轻度的成瘾性物质，您的身体代谢它所花费的时间会改变您的睡眠习惯并影响您全天的能量来源。加糖和牛奶的咖啡会增加摄入的卡路里和脂肪，因此在喝咖啡时应考虑这一点。
- 尽管能量饮料由于咖啡因含量高而不比咖啡差，但是如果过量摄入，该产品可能导致心脏疾病。能量饮料中的高糖分是空卡路里，并且最终可能导致疲劳。
考虑服用凉茶和补品。 多种类型的凉茶和补品可以帮助使用者感到更加清爽。但是，在服用新的补品之前，应始终与医生或药剂师交谈，尤其是在服用其他药物的情况下。
- 如果您的饮食不能为您的身体提供足够的B族维生素，则应服用补充剂。您可以将B维生素丸与每天服用的多种维生素一起服用，为身体补充能量。与您的医生交谈，以了解此解决方案是否适合您。
- 如果身体缺损，维生素B-12片剂可改善能量来源。
- 西伯利亚人参可帮助您增加耐力，抵抗疲劳并减轻压力。您可以购买这种草药作为茶和补充。
- 银杏是另一种支持产生三磷酸腺苷（ATP）的草药，它有助于大脑的葡萄糖代谢，为您提供新鲜而清晰的头脑。银杏茶可以在保健食品商店零售购买，但是银杏叶也经常与其他茶混合并作为补充品出售。
- 绿茶以提取物和茶的形式出售。该产品包含天然咖啡因，并具有许多其他健康益处，例如抗氧化剂，可帮助您感觉更健康，更有活力。
- 薄荷油是有助于改善能量的另一种补充剂。已经研究了薄荷油对流动性的影响，结论表明，薄荷油在提供额外能量方面非常有帮助。
方法2之3：定期运动
每天运动，充满活力。 尽管有时您可能会感到太累而无法运动，但是尝试运动确实可以帮助您感觉更好。当您感到昏昏欲睡时，即使是中等强度的运动（如四处走动）也会带来巨大变化，使您感到更有动力和活力。
- 在附近步行10-15分钟被认为是中等运动的一种方式，与在跑步机上进行45分钟的高强度运动相比，它可以使您感觉更好。
- 瑜珈这种平静的能量运动形式比通常不会持续很长时间但会导致我们经常感到沮丧的压力能量能更有效地工作。平静的能量是自信，充满活力和乐观的能量，具有较高的能量水平和较低的压力。
- 练习普拉提。普拉提是一种适度运动的形式，有助于滋养平静的能量来源。
- 练习太极拳也是一种产生平静能量的方式。
- 行使。以缓慢而有节奏的方式进行的健身运动也有助于从业者获得平静的能量来源。
练习时听音乐。 音乐与中等强度的锻炼相结合可以提供镇静能量的来源。
- 根据正在进行的研究，音乐可以产生镇静的能量来源，尤其是与中等强度的运动相结合时。
- 锻炼期间听音乐可以在锻炼过程中产生平静的能量来源，帮助您在之后和更长的时间里感到精力充沛。
知道你的极限。 实际上，中等强度的运动会消耗能量，使您处于平静状态并变得疲倦。
- 刚开始时，高强度运动会使您感到昏昏欲睡，但与不运动时相比，这种运动形式逐渐为您提供更多能量。
- 请注意，剧烈运动可以产生大量强大的能量，帮助您更有效地工作，但也会使您感到更加疲倦。
运动前先吃水果。 水果对身体有很多健康益处-包括运动带来的许多益处。
- 吃水果有助于分解食物，使身体吸收更多的营养。
- 运动前从吃水果中吸收营养的过程可帮助人体拥有更多的活力，并全天变得更加活跃。
- 桔子，香蕉和苹果都是不错的选择。
方法3之3：保持健康的日程安排和睡眠习惯
足够的睡眠。 充足的睡眠是您全天保持精力充沛的方式。尝试养成准时睡觉的习惯-这样，如果您保持适当的睡眠习惯，您的身体就会知道在适当的时间醒来并休息。
- 每晚获得充足的睡眠。成人每晚应有7-9个小时的睡眠，青少年应有8-10个小时的睡眠。
- 尽可能避免小睡。小睡会影响您的睡眠习惯。
- 中午后避免摄入咖啡因等兴奋剂。
- 在就寝时间进行适度运动，并在早晨或中午进行剧烈运动。
- 睡前放松。不要给卧室带来压力，尤其是在床上的时候。此外，不要在不需要时讨论或辩论床上的情绪问题。
- 确保您的卧室拥有适当的自然光。能够日夜分辨将有助于您形成健康的睡眠习惯。
- 避免在床上吃饭或看电视。尝试仅将床铺用于睡眠，否则可能难以入睡。
感到不知所措时寻求支持。 如果您保持健康的睡眠习惯，但仍然感到疲劳，请寻求帮助。与您的医生讨论睡眠问题。
- 监控您的睡眠习惯，以观察异常变化。
- 当您去看医生时，如果监测表显示您一定要提及您的常规睡眠程序。
- 您的医生将下令进行检查，以寻找经常使您感到疲倦的疾病，例如甲状腺疾病，抑郁症，贫血或慢性疲劳综合症。
安排日常活动。 有条理是保持活力的重要组成部分。通过减轻压力，您将有时间专注于愉快的活动。
- 使用计划者或日历来安排工作的优先级。
- 记住要经常检查计划，不要错过它们。
避免过度劳累。 有时我们被迫停下来，意识到我们没有时间去做我们想做的所有事情。不要给自己空余的工作或会议时间，而要给自己一些空闲时间来放松。
- 除了工作，您还需要安排专门的休息时间。工作和休息计划同样重要。
- 设置休息时间规则。例如，关闭手机或避免访问电子邮件和社交网络。您甚至可以购买软件以在指定的时间内阻止Internet访问。这些应用通常在工作中使用，但您也可以在休息时使用它们。
忠告
- 大脑根据身体运作。即使您感到疲倦，也要起床并采取行动。通过刺激大脑，您可以全天保持活跃，而不会出现任何问题。如果没有，请在完成后小睡一下。
- 当您想完成更多工作时，请调整您的日程安排。劳累时，您将进行适度的运动以增加心率，然后放松并等待身体形成能量来进行下一份工作。如果您每次锻炼都感到疲倦，那就另找一项运动。避免过分用力，以免受伤。
- 能量谷物蛋糕是两餐之间营养的重要来源。
