如何拉直脊椎：15个步骤（附图） - 提示

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脊柱沿着背部之间的主线延伸，并包含脊髓，就像一条由神经组成的高速公路，该神经将大脑连接到体内的每个细胞组织。不用说，我们也知道脊柱至关重要。从侧面看，脊柱具有三个主要曲线，这对于创造身体的活动性和稳定性至关重要。但是，从背面看时，脊柱必须是笔直的，左右两侧都不能有太大的偏离。有些人出生时脊柱弯曲异常，但是健康状况差，姿势不良和营养不良是造成脊椎疾病的主要原因。

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第1部分，共3部分：知道如何保养脊椎

保持适当的生活姿势。 坐着，走路和睡觉时保持适当的身体姿势，可能是维护脊椎健康最重要的事情。许多人必须整天坐着工作，因此椅子的高度及其支撑姿势是非常重要的因素。办公椅应该是可定制的（您可以根据自己的身高进行调整），并且应该购买一个腰靠腰部的椅子。在家看电视时，应使用枕头支撑背部并抬高腿部。
- 坐着时不要交叉双腿或双脚，因为这样会失去髋骨的平衡，使您的下背部承受压力。
- 电脑屏幕的高度应与眼睛保持高度，并正好在椅子的正前方，否则会在颈椎上施加压力，并逐渐产生异常的弯曲。
穿优质的鞋子。 脚对于保持良好姿势非常重要，因为它们是支撑整个身体的基础。因此，请选择结实的鞋带，适当的足弓，略微升高的鞋底（13-20 mm）以及足够的脚趾空间。相反，您应该避免经常穿高跟鞋，因为它们会影响身体的中部，迫使脊柱补偿鞋子造成的偏差，并在腰椎上造成过多阻力（过度拱起的脊柱疾病）。）。
- 如果您超重，平脚或短腿，则应购买脚跟抬高矫形器（鞋垫，每个人都适合做）。矫形器对脊椎健康有益，因为它们可以支撑腿部的弓形弓，并在走路或跑步时提供更好的运动姿势。
- 骨科器械由足病医生，专科医生或骨关节炎专家制成。
睡在硬床垫上。 您至少有1/3的时间是在床上度过的，因此请更加注意床垫的质量和睡眠姿势。对于许多人来说，使用硬床垫是支撑脊椎的最佳方法。记忆海绵床垫也是一个不错的选择。大约8到10年后，您应该考虑更换新床垫。枕头的厚度应与从头的侧面到肩膀的顶部的距离相同，这是一个很好的经验法则，可以在睡觉时保持脖子挺直。
- 脊椎的最佳睡眠姿势是躺在身体的一侧，臀部和膝盖略微弯曲，在大腿之间握住一个小枕头，以保持臀部对齐。
- 在床上看书时，请勿用很多枕头支撑头部，因为这会拉伤脖子的骨骼，并会扭转脊柱的正常弯曲。
避免携带背包或沉重的行李。 无论您是上课还是上学，或者是从学校到家庭，沉重的背包都可能压迫您的脊椎并严重影响脊椎健康。弯曲的脊椎也无法完全伸展！更糟糕的是，如果您将背包背在一个肩膀上或背负着所有负重的袋子（例如邮差包），您的脊椎将开始弯曲。
- 穿包或背包时，请记住将其重量均匀地分布在肩膀上。如果您需要携带沉重的手提箱，则应用两只手将其平均分开，有时用一只手，有时用另一只手。
- 考虑购买带轮椅的背包或手提箱。
- 尝试在教室和壁橱之间来回走动，而不要随身携带所有物品。如果壁橱很远并且旅行时间很短，请问老师是否可以给您更多的时间去更衣室在课堂之间交换书本。
锻炼身体并更加活跃。 适度的运动对健康有很多好处，例如减肥和增加肌肉力量，两者对脊柱都有积极作用。体重过多会给脊柱关节带来更大的压力，使它们更快地磨损并失去对齐。此外，强壮的肌肉有助于保持骨骼和关节在正常位置稳定。重量训练是锻炼肌肉的好方法，但是在某些肌肉群中不要做太多事情，而别忘了其他肌肉群，因为这会失去身体的平衡。如果您不确定如何正确锻炼，请向私人教练寻求建议。
- 每天早晨，当您醒来时，请挺直背部并慢慢地用胳膊和腿做“雪天使”三到五分钟。这是一个很好的举动，它可以温暖并轻轻拉伸许多重要器官，这些器官负责保持脊椎挺直。
- 在健身房，您应该使用划船机锻炼肩blade骨之间的肌肉并改善上半身的姿势。
- 普拉提和瑜伽练习还可以帮助伸展和平衡身体，尤其是中央肌肉（腹部，骨盆，下背部），为均衡的体质奠定基础。
消耗必要的营养。 为了保持骨骼的强壮和平衡，您需要一些营养素。钙，镁和硼等矿物质形成了骨骼的矿物质网络，而缺乏这些矿物质会使骨骼变得更加脆弱和易碎（称为骨质疏松症）。维生素D对骨骼也是必不可少的，维生素D缺乏会使骨骼柔软且容易变形（在儿童，成人，软骨病中称为病）。
- 暴露在强烈的阳光下，皮肤会产生维生素D。
- 建议的钙量为每天1,000-2,000毫克，具体取决于每个人的年龄。钙的最佳饮食来源是羽衣甘蓝，羽衣甘蓝，菠菜，沙丁鱼，豆腐，杏仁和芝麻籽。

第2部分，共3部分：脊柱状况评估

脊柱侧弯检查。 脊柱侧弯是脊柱两侧的异常弯曲，通常发生在胸部（肩blade骨之间的区域），从而导致背痛和活动能力受限。由于某些原因，有些人天生患有脊柱侧弯，而其他许多人则在青少年时期患上脊柱侧弯。脊柱侧弯检查通常由高中护士进行，但大多数保健专业人员都这样做。通常会要求您弯曲臀部，以查看一个肩blade骨是否比另一侧更突出。
- 对儿童而言，脊柱侧弯检查比成人更为重要，因为在脊柱仍在发育过程中，治疗（夹板或金属棒）可以减慢或停止病情。
- 女孩的脊柱侧弯风险更高，而需要治疗的严重脊柱侧弯也更多地发生在女孩身上。
去看专科医生。 如果检查表明您患有脊柱侧弯或有理由认为您的脊柱有些不同，那么您应该去看专科医生。整形外科医生将仔细检查脊柱并进行X射线检查，以更好地了解问题所在。他们必须寻找脊柱问题的常见征兆，例如骨关节炎，骨质疏松症和椎间盘突出症，所有这些都会导致脊柱弯曲异常。
- 您的医生可能还会进行CT扫描，MRI，骨扫描或更详细的X射线检查，以准确诊断您的脊柱状况。
- 很少有用于治疗疾病或脊柱异常的手术。
由专门研究骨关节炎的医师进行检查。 他们是脊医，通常依靠自然方法来治疗脊椎或骨骼疾病，并且不使用药物或手术。脊医可以评估脊柱异常，包括弯曲异常，活动受限或腰肌紧绷。
- 尽管胸部或背部中部的脊柱可能会稍微向前弯曲，但是过多的卷曲会导致驼背。驼背的最常见原因是骨质疏松症，风湿病，肿瘤和步态不佳（肩膀倾斜）。
- 胸椎也可以是完全笔直的，实际上被认为是异常的，有时也被称为“军事脊柱”。
注意骨盆的一小侧。 骨盆由两根由韧带连接在一起的骨头组成。如果一根骨头比另一根小，您将站立或侧向较小的骨头。这种情况会导致脊柱卷曲，并进一步影响健康和步态。如果您发现自己通常并排坐着，那么应该向医生询问骨盆小的可能性。
- 要固定小骨盆，您必须将对准装置插入鞋中，并带上一本书或杂志，以免倾斜到一侧。

第3部分（共3部分）：应用有效的治疗

调整骨关节炎。 定期（也许每月）由专门从事骨关节炎的医生进行治疗，不仅可以有效治疗脊柱疼痛，还可以帮助您调整身体，使其更加平衡。他们使用物理操纵技术来调整脊椎，以对齐或压缩椎骨表面。脊柱矫正技术不能扭转脊柱侧弯，但在维持脊柱的正常弯曲中起着重要作用，尤其是在重大脊柱损伤（如意外撞击）后。汽车。
- 调节椎骨会发出嘶哑的声音，就好像您在“扭动”指节一样。这种声音是由关节内部压力的变化引起的，从而导致气泡突然释放。
- 在这种治疗过程中，您只会感到一点不适，甚至根本不会感到疼痛。
与按摩治疗师会面。 寻找合格的按摩治疗师来按摩背部，肩膀和颈部。按摩可减轻肌肉紧张感，因此，如果您的脊椎或肌肉周围出现肌肉痉挛，这对于对准脊椎非常有用。按摩还具有减轻压力的作用，这是不适当的身体姿势（尤其是上半身）的一个促成因素。
- 按摩可以将乳酸，毒素和炎性化合物从肌肉和软组织中排入血液，因此按摩时应喝大量的水将其冲洗掉。
- 一些按摩治疗师知道足部反射疗法的技术，这是一种刺激脚部穴位以改善健康的方法。因此，请他们刺激与脊柱健康有关的要点。
进行物理治疗。 物理治疗师向您展示了旨在改善脊椎健康的伸展运动和锻炼，如果需要，他们可以通过电疗法（例如超级疗法）来治疗脊椎肌肉。声音疗法或电刺激。针对背部伸肌，颈部屈肌和骨盆肌肉的运动对于构建匀称的身体至关重要。
- 负重的连续阻力训练技术可以阻止或逆转骨质流失，这有益于健康并预防脊柱侧弯。
- 如果在运动或按摩后肌肉酸痛，请用泻盐洗澡。盐中的镁有助于放松肌肉并缓解疼痛。
得到处方买药。 如果您的骨质疏松症或脊柱骨密度低，并且担心骨折或变形的可能性，您可以请医生开处方增加骨骼健康的药，现在有无数含有双膦酸盐成分的标签。骨质疏松症治疗（Boniva，Reclast，Fosamax）。有助于增加骨密度的激素药物包括雷洛昔芬，降钙素和甲状旁腺激素。
- 双膦酸盐在极少数情况下会增加骨折的风险，在骨骼，关节和肌肉中造成疼痛。
- 特立帕肽是甲状旁腺激素的一种形式，可加速骨骼形成，并且是第一种因其治疗骨质疏松症和制造新骨骼的能力而被美国食品药品管理局批准的药物。
考虑手术的可能性。 在大多数有脊椎问题的病例中，手术仅被视为最后的手段，但有时脊椎侧弯的首选方法是迅速使儿童的脊柱变形。。脊柱侧弯手术是一种脊柱移植，类似于“焊接”过程。基本思想是重新排列并连接弯曲的椎骨，使它们发展成单个骨块。所有的骨头关节都需要植骨，这些植骨是插入到椎骨之间的空间以融合的小块骨头。然后，骨头会相互融合，就像骨折的骨头愈合一样。
- 医生通常必须插入金属棒将脊柱固定在适当位置，直到融合发生。金属杆通过螺钉，钩子和/或金属丝连接到骨骼上，然后将其移除。
- 手术后可能发生的并发症包括感染，对麻醉剂过敏，神经损伤以及慢性肿胀或疼痛。