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• 脚步

减肥是一段漫长而艰巨的旅程。大多数医生建议，为了健康减肥，我们每周不应减肥超过0.5-1公斤。但是，如果您必须减肥几天，那么每天仍然可以通过减少盐，碳水化合物和大量喝水来减少约0.5公斤的水分。尽管您可以在几周内有效地减轻体重，但是一旦水份平衡，减肥效果就会减慢。如果您想在短期内减掉脂肪，请咨询您的医生有关低卡路里饮食几天的建议。

脚步

方法1之2：快速减肥

1. 

   限制盐的摄入量以减少水的储存。 盐分过多会导致身体积水，增加体重并产生腹胀感。为了减轻水分，您需要限制食物中盐的添加量。减少含高盐的食物和饮料，例如加工肉，咸味小吃（如小吃，坚果和运动饮料）。
   • 您可以自己制作未经加工的新鲜食材，以免产生盐分。
   • 准备食物时，请用其他美味的香料（例如胡椒粉或大蒜）代替盐。
   • 吃香蕉，西红柿和甘薯等富含钾的食物可以帮助您从体内冲走多余的盐。

2. 

   
   
   减少碳水化合物以快速减少水分。 吃更多简单的碳水化合物会导致人体储存更多的水。这就是为什么许多人改用低碳水化合物饮食后会很快体重减轻的原因。要快速减轻水分，请尝试切掉碳水化合物含量高的食物，例如白面包和面食，烘焙食品和土豆。
   • 尝试用富含纤维的水果和蔬菜（例如浆果，豆类和绿色蔬菜）代替饮食中的高碳水化合物食物。
   • 饮食中连续几个月摄入很少或根本没有碳水化合物的饮食对您的健康有害。与您的医生讨论调节碳水化合物摄入的安全方法。

   警告： 尽管减少饮食中的碳水化合物可能会在短期内帮助您减轻体重，但建议不要长期使用低碳水化合物饮食来长期减肥。健康的饮食需要复杂的碳水化合物，例如全麦面包和糙米。

   
   

3. 

   喝大量的水以冲洗体内多余的水。 这听起来可能很奇怪，但是喝大量的水会使您的身体储存的水更少。成年人每天应喝8-10杯（2-2.5升）水以保持健康，保持水分和防止水分滞留。但是，如果出现以下情况，您将需要喝更多的水：
   • 你动了很多
   • 您处于高温环境中
   • 您正在怀孕或母乳喂养
   • 您会生病，尤其是在呕吐或腹泻时
   • 您正在接受高纤维或高蛋白饮食

4. 

   
   
   选择补水食品以保持水分。 水不是人体唯一的水源。您还可以通过吃些瓜类，草莓和绿色蔬菜等水性水果和蔬菜来帮助身体摆脱多余的水分。
   • 低盐肉汤或骨肉汤也是不错的选择。

5. 

   积极出汗。 运动可以清除体内多余的水分和盐分，帮助您快速减轻水分。通过进行有氧运动（如骑自行车，慢跑或轻快步行）使身体出汗。
   • 高强度运动（例如骑自行车）也是帮助身体摆脱多余水分和盐分的好方法。
   • 只要记住在运动时要多喝水。脱水后，体内会储存更多的水！

6. 

   与您的医生讨论服用利尿剂的情况。 如果您的身体容易积水或容易发胖，请咨询您的医生。他们可以帮助您确定原因并提供正确的治疗。根据储存的水量和原因，您的医生将建议您服用有助于冲洗水量和减轻水重的药物或补品。
   • 补液通常用镁补充剂和利尿剂治疗。
   • 如果您每天增加1公斤或每周增加2公斤，请立即就医。身体积水的一些迹象包括手或脚肿胀，呼吸急促，咳嗽，恶心，甚至吃很少的食物也会感到饱。
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方法2之2：快速减肥

1. 

   询问医生低热量饮食对您是否安全。 要快速减肥，您需要减少每天消耗的卡路里。大多数低热量饮食将帮助您每天获取约800-1500卡路里。在使用这种饮食之前，请咨询您的医生有关如何安全减少卡路里以及持续多长时间。
   • 每天只吃几卡路里的热量对许多人来说是不健康的，并且从长远来看并不能帮助您保持体重减轻。
   • 除非您出于医学原因（例如您正准备手术或控制病情）而需要快速减肥，否则大多数医生都不建议低热量饮食（每天少于800卡）。像糖尿病）。

   警告： 低热量饮食对孕妇，哺乳母亲或有某些健康问题（如饮食失调或营养不良）的人可能是危险的。

2. 

   计算您的每日卡路里摄入量，以便找出减少的卡路里。 您每天需要补充以维持体重的卡路里量会因您的年龄，性别和活动水平而异。通常，大多数成年女性每天需要约2000卡路里的热量，而男性则需要2500卡路里的热量。但是，您最终可能会吃得比这更多，例如，一个成年美国人每天摄入约3,600卡路里。在减少卡路里之前，请列出您白天通常吃什么，并计算总卡路里。
   • 您可以在包装食品的包装上找到卡路里信息，许多餐馆的菜单上也经常记录卡路里。您还可以使用以下网站找到大多数食物的卡路里：https：//ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list。
   • 如果您每天吃3,600卡路里，则需要减少2,100卡路里，以将日常饮食减少到1,500卡路里。但是，您应该注意，这还不足以使您每天损失0.5千克脂肪。
   • 要每天减少一磅脂肪，您需要从饮食中消除3500卡路里的热量。对于许多人来说，这不是一个安全的解决方案，除非您采用极高的卡路里饮食（每天约5,000卡路里）。

3. 

   通过做有氧运动来增加卡路里燃烧。 除了减少卡路里外，您还可以通过增加运动量来燃烧卡路里。例如，如果您每天的饮食热量为5,000卡路里，那么通过饮食和锻炼减少2,500卡路里，您每天可能会损失另外1,000卡路里，从而可能损失3500卡路里。
   • 通过锻炼可以燃烧的卡路里数量取决于许多因素，例如当前的体重。例如，如果您体重84公斤，那么打篮球大约2个小时就可以燃烧1000卡路里。如果您体重70公斤，则必须打篮球约2.5个小时。
   • 要查看普通运动形式可以燃烧多少卡路里，请尝试以下页面上的信息：https://www.calculator.net/calorie-calculator.html。
   • 请注意，如果您少吃一些卡路里，您将没有足够的能量安全地运动。

4. 

   不要坚持低热量饮食超过医生建议的时间。 从长远来看，低热量饮食不是减肥的安全或有效方法。如果您真的需要每天减少0.5kg的脂肪，请不要在数周内保持这个目标。您的医生可以帮助您确定转换为健康饮食的最佳方法，而又不会使您迅速增加体重。
   • 请记住，低热量饮食通常会使您失去水分，脂肪和肌肉重量。
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