作者:
Laura McKinney
创建日期:
3 四月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
减肥并在减肥后保持健康的最佳方法是建立健康，可持续的生活方式，随着时间的推移可以保持这种生活方式。当您饮食过量并快速减肥时，通常是因为水而减肥，一旦开始照常饮食，这种体重减轻将再次增加（甚至更多）。但是，不幸的是，我们中的许多人都将减肥目标推迟到时间紧迫时才发生（婚礼，旅行或聚会）。寻找在最后一刻拼命减肥的方法。无论您为什么需要快速减肥，本文都将教您如何尽快减肥。
警告：本文仅供参考，不支持不良的快速减肥。有关健康减肥的更多信息，您可以查看如何减肥。
脚步
第1部分，共2部分：快速减肥
尝试每天吃大约1000卡的热量。 虽然当然没有人想少吃一点东西，但是我们大多数人，无论是人体器官还是当前体重，每天摄入1000-1200卡路里的热量都会快速减肥。- 您可能会发现吃得太少很迟钝，因此您需要计划适当的活动并避免剧烈的体育锻炼。
了解您所吃食物中的卡路里。 在如此严格的卡路里限制下，您需要写下所吃的食物并制定良好的饮食计划，这样您就不会立即“消耗”所有的卡路里。- 养成阅读食物标签，测量份量大小以及跟踪酱汁，烹饪酱汁，油和饮料中卡路里的习惯。
消除糖和大多数碳水化合物。 面包，米饭，意大利面，饼干和冰淇淋等食物都含有很高的卡路里，不会使您吃饱，也几乎没有营养。饮食应主要包括蔬菜，瘦肉蛋白和高纤维水果（如苹果）。
进行低冲击练习。 从长远来看，有氧运动可以帮助您快速减肥，但是在短短两周内，它对减肥的速度几乎没有影响。最好的方法是保持精力充沛，同时进行诸如步行，骑自行车，游泳和慢跑之类的运动，以燃烧卡路里而又不使身体疲劳。
- 一个小时的步行会燃烧200-300卡路里的热量。运动中燃烧掉的卡路里量将取决于您当前的体重。
- 锻炼固然很好，但是您应该将大部分精力集中在正确饮食上，因为饮食习惯在减肥中起着最大的作用。
自己煮。 如果目标是每天吃大约1000卡路里，那么外部订购可能会达到甚至超过该水平。最好的方法是在家准备饭菜，以便您可以控制食材和份量。
- 改用不粘喷雾剂代替橄榄油，植物油或黄油。尽管是一种健康的脂肪，但每茶匙橄榄油包含约120卡路里的热量，因此您每天确实不能承受1000卡路里的热量。
- 早晨在上学或工作前盒午餐。饥饿时，一定要带些健康的零食，比如芹菜和胡萝卜。
第2部分，共2部分：抑制渴望
多喝水，只喝水。 两餐之间喝水可帮助您感到饱饱。这也是在饮食中保持精力和情绪水平的一种方法。始终随身携带一瓶水，并全天饮用。
- 不要在苏打水，果汁和酒精饮料上浪费卡路里。至少在接下来的两周内，从饮食中消除这些不健康的饮料。
- 如果您习惯喝苏打水，则应改用减肥苏打水或矿泉水，因为它们都不含卡路里。
喝不含添加甜味剂的黑咖啡或绿茶。 这两种饮料均不含卡路里，并且含有咖啡因，有助于抑制食欲。
- 如果您在晚上吃零食，请喝一杯不含咖啡因的咖啡或茶以减轻饥饿感。
口香糖。 口香糖的作用有助于使您的身体不再思考要吃其他东西，并且当您口中有东西时，您吃零食的可能性就会降低。
两餐之间用刷子和牙线清洁。 它不仅有助于改善牙齿和牙龈的健康，还可以帮助您在口腔清洁后无意识地减少垃圾食品。
参加娱乐活动，而不是饮食。 节食最有效的方法是使自己分散注意力和保持精力充沛，以使您不必经常思考食物（或食物不足）。您可以制定计划来结识朋友，专注于兴趣爱好，洗个热水澡，看自己喜欢的电影或电视节目，看书，游泳，...
忠告
- 体重越重，减肥就越容易，因为身体会燃烧多余的脂肪。如果体重已经达到健康水平，则在2周内减掉7公斤而不损害您的健康似乎是不可能的。
- 通过严格的饮食快速减肥通常涉及从水中减肥。如果您想减肥并保持体重，那么最好通过建立可以维持的健康，可持续的饮食来缓慢减肥。
警告
- 您可能希望尽可能少吃一些东西，以快速减肥，但是吃得过多会严重损害您的身体。绝对不要连续3天吃少于1000卡的热量。
- 小心！如果您感到头晕，多汗，迷失方向或想恶心，则需要立即停止。寻找可以吃的东西，例如果汁或一些饼干。如果1小时后您感觉不舒服，请就医。快速减肥并不意味着您必须对自己造成永久性伤害。
- 这样的损失太多和太快通常不会花费很长时间。如果您想长期减肥，最好在正常范围内（每天1800-2300卡路里）吃健康的食物，并开始锻炼程序。
