用家庭成分减少胃酸 - 提示

视频: 【名醫觀點】胃食道逆流一定是胃酸過多？停藥又復發？改掉6個習慣，比吃胃藥有效

内容

脚步
药物治疗

胃中过多的酸可引起许多症状，例如胃酸反流，胃灼热和胃食管反流。如果遇到这些问题中的任何一个，您就会知道这是多么令人讨厌。幸运的是，您可以在家中做一些事情来缓解症状。通过控制饮食并改变生活方式，可以有效预防或治疗胃酸过多。如果您尝试了上述所有方法，但您的病情仍然没有改善，请不要失去希望。您可能只需要吃药。与您的医生讨论减少胃酸的疗法。

脚步

方法1之4：吃什么

改变饮食习惯可以帮助减少胃酸，预防或缓解胃灼热症状。这并不意味着您无法享受丰富美味的食物！尝试将这些食物掺入饮食中，以避免酸引起的胃部不适。

多吃瘦肉。 红色，深色或加工肉通常富含饱和脂肪，这会使烧心恶化。相反，应从鸡肉，火鸡和鱼等瘦肉中选择动物蛋白的来源。这些食物更容易消化，不会引起刺激。
- 如果您吃的是家禽，则应去除皮肤以减少饱和脂肪的含量。
- 油炸方法降低了瘦肉的健康益处。例如，炸鸡比烤鸡有更高的胃灼热风险。
通过吃富含纤维的食物来避免暴饮暴食。 暴饮暴食是引发胃灼热的常见原因，因为胃酸被推回到食道。纤维帮助您更快地感到饱饱，使您难以吃得过饱。纤维的良好来源包括豆类，粗粮，绿叶蔬菜，燕麦和坚果。
- 摄取足够的纤维对于一般的消化健康也很重要，因此，每天尝试吃25-30克纤维。
掺入香蕉等碱性食品以中和酸。 碱性食物的pH值较高，这意味着它们可以使胃酸化。一些碱性食物包括香蕉，坚果，莳萝，西兰花和甜瓜。
多吃水含量高的食物以稀释胃酸。 含水量高的食物可使胃酸稀薄，减轻疼痛或灼伤。好的选择包括瓜，芹菜，黄瓜，生菜，汤或肉汤。除餐外，您还可以将它们用作配菜或小吃。
加入新鲜的香草和香料，而不是干粉或调味粉。 辣粉或草药粉通常会更浓缩，浓烈的味道会触发烧心。选择新鲜的香料以减少烧心的风险。
- 新鲜的香菜，罗勒和牛至通常在胃部比其他五香蔬菜温和。
烘烤烹饪以增加食物风味。 由于必须避免辛辣食物，因此您可能想知道如何避免菜式变得平淡。烧烤将是一个不错的选择。烘烤方法可以使食物口感更好，并减少配料中的天然糖分。如果您想要更美味的饭菜，请尝试此食谱。
- 您可以在超过204摄氏度的温度下在烧烤架上烘烤食物，而不是在烤箱中烘烤。
如果煮熟的蔬菜使您的胃部不适，请多吃生蔬菜。 有些人发现未煮过的蔬菜比煮熟的蔬菜更能镇定胃部。您可以尝试吃生蔬菜，看看是否有帮助。
- 请务必仔细清洗蔬菜，因为如果不煮蔬菜，细菌将不会死亡。
- 如果您患有肠易激综合症，生蔬菜会使症状恶化。在这种情况下，您可能应该先煮蔬菜再吃。
多喝水以稀释胃酸。 水是吃饭时最好的饮料，因为它会自然稀释胃酸，从而有助于预防胃灼热。
- 有人认为，瓶装碱性水的pH值比自来水高，可以更好地中和胃酸。但是，没有太多证据表明这种水比过滤水更有效。
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方法2之4：避免食用的食物

某些食物会引起胃酸过多的症状。这些食物因人而异，但有一些常见的罪魁祸首通常会导致胃灼热或胃酸倒流。尝试限制饮食中的这些食物，以免引起症状。

避免食用高脂，油炸和加工食品。 这些食物消化得较慢，并刺激更多的酸分泌。减少油炸或加工食品以及饱和脂肪含量高的食品，例如红肉。
- 尝试用其他方法烹饪而不是油炸。烧烤，在烤箱上烘烤或在烤箱上烘烤都是降低食物中饱和脂肪含量的所有方法。
减少酸性水果和蔬菜。 柑橘类水果和西红柿尤其可以增加胃酸。尝试限制饮食中的这些食物。
- 使用这些成分的产品（例如番茄酱或橙汁）也会令人不快，因此也应避免使用它们。
- 有些人比加工过的西红柿对生西红柿的耐受性更好。您可以尝试吃生西红柿，看看情况是否会好转。
减少巧克力和薄荷糖。 巧克力，薄荷和薄荷通常会因酸度过高而刺激胃痛。如果它们困扰您，请避免使用它们。
在菜肴中加入温和的香料。 辛辣食物是引起胃灼热的常见原因，尤其是卡宴或红辣椒。相反，请使用诸如辣椒粉或黑胡椒的温和香料为菜肴增添风味。
- 您可以忍受少量调味料。如果需要，可以一点一点地添加食物。这样，您将知道您的公差阈值是多少。
烹饪时少用大蒜。 大蒜是一种常见的烧心兴奋剂，包括新鲜大蒜和大蒜粉。如果您在吃完大蒜菜后感到胃灼热，请减少食物中的大蒜含量或完全戒掉大蒜。
- 当您去餐厅时，您可以告诉服务员您对大蒜很敏感，因此他们告诉厨师准备菜时要用一些大蒜。
避免碳酸饮料。 甚至不加糖的碳酸饮料也可以刺激胃酸回流到食道。最好避免在进食时喝各种碳酸饮料，以帮助顺利地消化食物。
- 除了进餐外，您还可以喝苏打水，因为不吃东西时胃中酸的含量会减少。
减少咖啡因和酒精的摄入量。 咖啡因和酒精都可以引起胃酸反流，因此控制摄入量很重要。将咖啡因的摄入量限制为每天2-3杯，并且每天不得超过1-2杯。
- 如果咖啡因和酒精引起您的症状，则可能需要完全戒除它们。
跟踪引起症状的食物。 尽管有些食物会引起胃酸反流，但每个人的情况都不一样。有些食物会让您不舒服，有些则不会。最好列出一系列可避免症状加重的食物。广告

方法3之4：生活方式调整

除了控制饮食外，您还可以改变生活方式，以减少胃酸含量。进食后进食和运动过多是引起胃灼热的常见原因，因此请注意进食时感到饱。通过这些控制方法，可以防止进食后烧心。

慢慢吃，以免暴饮暴食。 饮食过快通常是暴饮暴食的原因，因此在用餐过程中应放慢饮食。吞下前，先吃东西并彻底咀嚼。吞下前一块之前不要捡起另一块。
- 缓慢进食的常用技巧是计算咀嚼片的数量。如果您很难减慢速度，请尝试此技巧。
吃饱后就停止进食。 一旦感到饱食，就不要强迫自己继续吃东西。否则，您可能会暴饮暴食并引发胃灼热症状。
- 如果您在餐厅用餐，则可以要求服务员拿出一个盒子来带走食物。这样，您将避免暴饮暴食，然后在家吃零食。
吃几顿饭而不是几顿饭。 饱餐对胃有更大的压力，并可能引起胃灼热。而不是每天吃三顿大餐，您应该吃五顿小餐。这可以防止您在进餐时变得太饱。
- 理想的一餐具有400-500卡路里的热量。这样，您每天的卡路里摄入量将保持在2,000至2,500卡路里。
进食后站立或直立2小时。 卧位将酸推回食道，可刺激胃灼热。与其躺下，不如站直或直立让重力将酸拉下来。
进食后要等2-3个小时才能运动。 进食后太早运动会导致胃部不适。运动前，请等待几个小时，以使食物有足够的时间消化。
- 确切的等待时间将取决于锻炼。慢跑等有氧运动需要空腹，但是如果您确实举重而不必上下移动太多，则无需等待那么长时间。
穿宽松的衣服，以免对胃造成压力。 紧身的衣服会压在您的胃或胃上，并在食道中注入酸。穿着不紧身的衣服，以避免疼痛。
睡觉时躺高，以防止夜间酸倒流。 水平位置也会导致酸倒流。如果您经常夜间夜间胃灼热，请尝试在肩膀下放一个额外的枕头，以使其处于陡峭的姿势。
- 您也可以购买头枕床，以使其易于调节。
保持健康的体重。 超重会给您的胃部带来很大压力，因此请与您的医生谈谈是否需要减肥。如果是这样，您应该调整饮食和运动以减轻体重并保持健康的体重。
戒烟或不戒烟。 吸烟明显增加了胃酸反流或胃食管反流的风险。最好是尽快戒烟，或者一开始就不吸烟。
- 二手烟也会引起许多此类问题，因此，请勿让任何人在家中吸烟。
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方法4之4：自然疗法

有许多文献证明对胃灼热的家庭疗法。尽管这些疗法中的许多疗法不是很有效，但是有一些是基于科学证据的。如果您试图控制它并且仍然有胃灼热，这些疗法可能会有所帮助。尝试看看是否可行。如果没有，可以服用抗酸药。

当您感到胃灼热时，请喝姜茶。 生姜对胃有天然的舒缓作用，因此，少量生姜茶可以帮助减轻胃食管反流症状。喝一杯姜茶，小口喝一杯，如果您感觉自己将经历胃酸倒流。
- 生姜茶可以小包形式购买，也可以将新鲜生姜放入水中煮沸，过滤后饮用制成自己的生姜茶。
喝混合小苏打的水溶液以中和酸。 小苏打，也称为碳酸氢钠，是一种碱性物质，可以中和胃酸。这就是为什么小苏打被用于许多抗酸剂的原因。您可以将½茶匙小苏打和一杯水一起搅拌，然后全部饮用。每天根据需要重复3-4次。
- 使用此疗法之前，应先咨询医生，以确保安全。
尝试蜂蜜和柠檬汁来舒缓您的胃。 这种饮料还有助于中和胃酸。将1茶匙新鲜柠檬汁挤入一杯水中，并与一茶匙蜂蜜混合。喝一口柠檬汁和蜂蜜混合，看看症状是否消退。
- 您也可以在姜茶中混合蜂蜜和柠檬，以结合两种治疗方法。
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