如何为甲状腺功能减退者减肥（附图） - 提示

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脚步

对于一个正常且完全健康的人来说，控制体重通常会有些困难。但是，如果您患有甲状腺疾病，减肥就变得更加困难。甲状腺功能低下，也称为甲状腺功能减退，是体内代谢失衡的原因。甲状腺功能减退的两个迹象包括新陈代谢缓慢和体重增加。通过正确诊断疾病以及遵循包括进食，运动和服用适当药物在内的单独治疗方案，您可以在仍然患有这种甲状腺疾病的同时减轻体重。

脚步

第1部分（共3部分）：对甲状腺缺乏和体重增加有足够的了解

知道症状。 甲状腺功能减退症通常有多种症状，从体重增加到皮肤干燥。这些症状通常突然发作或加重，例如体重增加。
- 常见症状包括：不可预见的体重增加，疲劳，易感冒，便秘，皮肤干燥，浮肿的面部，肌肉酸痛，关节肿胀，头发稀疏，心跳缓慢，抑郁和经期繁重或不规律的时期。
- 症状因人而异，并且可能影响每个人，从儿童到成人。
- 甲状腺功能减退症在女性和50岁以上的人群中更为常见。
与您的医生交谈。 确认您是否患有甲状腺功能减退以及是否导致体重增加的唯一方法是去看医生。您的医生将做出诊断并开始制定治疗方案。
- 如果您不去看医生而只是忽略症状，随着时间的推移，它们会变得更糟。
找出有关甲状腺功能障碍和体重增加的一些事实。 体重增加的原因实际上有些复杂，不一定是甲状腺功能减退引起的。因此，了解有关这种疾病的一些基本事实以及为什么您的体重会增加，将有助于您成功地准备营养饮食，安排定期运动。并根据您目前的情况服用药物。
- 与甲状腺功能减退有关的大部分体重增加是由于人体储存过多的盐和水引起的。但是，您的运动和饮食习惯也会导致体重迅速增加。最好通过跟踪日常饮食和运动习惯来消除上述因素和超重。
- 甲状腺功能减退很少导致体重明显增加。这种疾病通常只会使您体重增加2.2至4.8磅。如果您增加的幅度超过此范围，则可能是因为饮食和运动方式。
- 如果体重增加是甲状腺功能减退的唯一症状，那么由于该疾病而导致体重增加的机会非常低。
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第2部分（共3部分）：通过饮食和运动减肥的方法

咨询您的医生。 根据医生的诊断，甲状腺功能减退可能不需要服用药物。如果您遇到这种情况，请在开始健康的饮食和运动计划之前向您的医生询问最佳的减肥方法是什么。
- 虽然进餐和日常锻炼对整体健康都很重要，但咨询医生有关哪种方法最适合减肥也同样重要。
不要妄想，不要期望太多。 与医生讨论甲状腺功能减退症的治疗方法后，通过饮食和适当锻炼来实施减肥计划。重要的是不要期望体重会迅速下降。
- 不要期望减肥很快。即使做出了诊断，大多数人仍然必须努力减肥。从长远来看，缓慢减肥是防止超重的最佳方法。如果您发现自己根本不会减轻任何体重，请尝试调整食欲并开始健身方案，因为它可以帮助您更快地减轻体重。
吃健康和正常的饭菜。 享受健康，均衡和规则的饮食，不仅可以减轻甲状腺疾病引起的体重过重，而且还可以减少饮食不良和缺乏规律的运动。例如，适度的脂肪，复杂的碳水化合物和盐分限制食品是您医疗状况和整体健康的理想选择。
- 每天准备一份约1,200卡路里的营养卡路里，这也可以抵消您增加的体重，但与甲状腺功能减退无关。
- 在大多数膳食中享用鸡肉，牛里脊肉或日本大豆（毛豆）等无脂蛋白质将有助于促进新陈代谢，并帮助身体燃烧大量卡路里。这也将帮助您燃烧掉多余的脂肪，这些脂肪可能不会增加体重。
- 吃全谷物，例如全麦面粉，燕麦片和藜麦，而不要吃淀粉如面包。
避免不健康的食物。 如果您的目标是减肥，那么最好不要对不健康的食物或垃圾食品（营养成分低的食物）说，因为它们的钠含量很高。法式炸薯条，玉米片，比萨饼，汉堡包，蛋糕和冰淇淋不会帮助您减肥或摆脱体内储存的水和盐分。
- 对简单的淀粉和碳水化合物（例如面包，饼干，意大利面，大米，谷物和干粮）说不。从日常饮食中消除这些食物也可以帮助您减轻体重。
减少餐食中的钠。 甲状腺功能减退症引起的大多数体重增加是由于体内过多的盐和水储存引起的。因此，应从食物中切出尽可能多的钠。盐分过多会导致身体保留更多的水分，同时又使自己承受更大的重量。
- 每天不要摄入超过500毫克的钠。
- 远离富含钠的食物。例如，加工食品通常含有大量的钠。
- 摆脱体内多余盐分的另一种方法是享用富含钾的食物，例如香蕉，杏子，橘子，地瓜和甜菜。
喝大量的水。 减少水中多余体重的最佳方法是始终保持水分。全天喝水将帮助您的身体保持水分，同时也避免过多积水和因水而增重。
- 避免含糖饮料，尤其是罐装汽水和果汁。
考虑服用营养补品。 测试结果属于甲状腺激素生产“正常”范围内的某些人即使经历某些症状也无需服用甲状腺激素药物。在这种情况下，服用诸如硒之类的营养补充剂，并结合均衡的饮食和运动习惯，将有助于他们减肥。
保持上厕所的习惯。 定期排便（凳子）有助于从身体系统中冲洗掉多余的钠和水。摆脱这些因素和其他废物，也会导致体重减轻并保持整体健康。
- 您需要大量纤维，以使其更容易通过并清除体内多余的盐和水。旨在每天从可溶性和不溶性来源中获取35-40mg的纤维。
- 可溶性纤维通常存在于诸如燕麦，豆类，苹果，梨和亚麻等食物中。您还可以从食物来源（例如全麦面粉和糙米）中摄取不溶性纤维，从而使身体健康。西兰花，西葫芦，胡萝卜和羽衣甘蓝等绿色蔬菜也含有大量不溶性纤维。
- 定期运动还可以使排便更容易，因为这会给您的肠施加压力并迫使其运动。
身体健康训练。 进行心率锻炼将帮助您减轻体重，同时保持整体健康。在您真正开始之前，请与您的医生谈谈阻力训练程序。
- 旨在每天走10,000步；这意味着您一天应该走约8公里。
- 携带计步器可以帮助您确保一整天走路。
- 当然，您可以进行任何抵抗运动，只要它们可以帮助您减轻体重并改善健康状况。除了远足外，别忘了考虑慢跑，游泳，划船或骑自行车。
以增加肌肉力量为目标的运动。 除了进行心率训练外，肌肉训练在减肥目标中也起着非常重要的作用。它们不仅可以帮助您建立健美的肌肉，还可以促进整体健康。
- 在开始任何肌肉训练计划之前，请不要忘记咨询您的医生甚至是专业教练，因为他们会为您的能力推荐最佳的训练计划。您的需求。
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第3部分，共3部分：定期服用药物，饮食和运动相结合的减肥方法

看医生。 这是唯一可以诊断出甲状腺功能减退症的人。不要害怕告诉医生您对这种疾病的担忧。然后，他们将进行测试并进行联合检查。如有必要，您的医生将开出最轻剂量的药物治疗甲状腺功能减退症。
- 此诊断将确定您是否需要药物治疗。
仔细阅读处方。 您的医生会开处方，通常是左甲状腺素，可以帮助您控制病情。将此处方带到附近的药店购买并开始治疗。
- 向您的医生或药剂师询问有关药物或治疗过程的任何问题。
定期吃药。 应对健忘症的一个好方法是每天同一时间服用。如果您正在服用其他补品或药物，请先服用甲减以避免药物相互作用。
- 最好在空腹时服用药物治疗甲状腺功能减退症，并在服用其他药物之前1小时服用。
- 服用抑制甲状腺功能的药物后，应等待约4个小时，再服用其他药片，例如维生素补充剂，纤维补充剂或抗酸剂。
除非医生建议，否则不要停止服药。 即使您感觉好些，也不要忘记定期服药，直到您再次与医生讨论为止。大多数甲状腺功能低下的人在其一生中将需要药物治疗。
总是知道如何现实地看待事物。 服用甲状腺功能低下的药物（例如左甲状腺素）时，请记住，您只会减轻少量体重。体重减轻主要是由于盐和水过多。
- 不要指望奇迹般地减轻体重。即使在治疗甲状腺功能减退症后，大多数人仍然必须努力减肥。在某些情况下，您可能因甲状腺疾病而体重增加了几磅。为了减轻体重，最好有上述饮食和运动习惯。
将药物与医生有关适当饮食和运动的建议相结合。 如果您正在服药，由甲状腺功能减退症引起的减肥的最有效方法是将您的药物与适当的运动计划和饮食相结合。在开始之前，请先咨询您的医生。
- 即使您没有服用甲状腺功能减退药物，也要在饮食和运动中使用相同的规则来减肥。
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