帮助患有抑郁症的朋友 - 提示

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脚步
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警告

抑郁症是一种困扰许多人的严重疾病。当朋友在抑郁症中挣扎时，您可能不确定应该采取什么措施来帮助自己。您可以通过多种方式来帮助患有抑郁症的朋友，从鼓励治疗到用友善的话语赋予他们权力。继续阅读以了解如何帮助患有抑郁症的朋友。

脚步

方法1之3：帮助您的朋友治疗抑郁症

注意您朋友的抑郁症状。 您可能会怀疑您的朋友因其行为而患上抑郁症。如有疑问，请寻找沮丧的常见征兆以注意其他事项。抑郁症的一些较常见症状包括：
- 长时间的悲伤感
- 对兴趣爱好，朋友和/或性行为失去兴趣
- 极端疲劳或思维，说话或移动速度减慢
- 渴望吃更多或更少吃
- 睡眠困难或睡眠过多
- 在集中精力和决策方面遇到困难
- 容易烦躁
- 绝望和/或悲观情绪
- 减肥或增重
- 有自杀的念头
- 痛苦或消化不良的问题
- 内，一文不值和/或无助
鼓励朋友去看医生。 一旦您怀疑您的朋友患有抑郁症，就鼓励他或她去看医生。朋友可能会拒绝说没有问题，也可能会羞于承认自己出了问题。由于抑郁症的某些症状是非典型的，因此许多非临床人士并未将其与抑郁症联系在一起。嗜睡和麻痹通常不被认为是抑郁的症状。朋友的鼓励将是朋友寻求帮助所需要的。
- 说些类似的话：“我很担心您，我认为您应该和医生谈谈您最近的感受。”
- 鼓励朋友继续与心理学家交谈。
让您的朋友知道您已准备好提供帮助。 您的朋友可能同意寻求专业帮助，但是她或他会太安静而无法跟上进度安排并参加会议。通过不断地帮助他们，您可以确保您的朋友会真正获得他或她需要的支持。
- 提议安排该朋友的约会，甚至和他或她一起去看医生以寻求支持。
- 提供帮助朋友预约前为医生列出问题的清单。
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方法2之3：支持您的朋友

每天鼓励那个朋友。 抑郁会让一个人感到无用，但是您可以使用鼓励的话来支持您的朋友，直到他或她记住您的价值为止。每天鼓励您的朋友对您表现出兴趣，并表明该朋友对您和其他人一样有价值。
- 指出您朋友的力量和成就，使其变得更强壮。例如，您可以说：“您是一位天才艺术家。我真的很佩服你的才华。”或者，“我认为您自己抚养了这三个好孩子真是太好了。并非每个人都具有这种力量。”
- 提醒他或她的朋友，他们的感受是暂时的，给您希望。抑郁症患者通常会感到事情永远不会好转，但是您可以提醒他们事实并非如此。说：“您现在可能不相信我，但是您的感受将会改变。”
- 避免说诸如“只是想起来”或“醒来”之类的话。做出判断只会使您的朋友感到更糟，而他的沮丧感只会更糟。
让您的朋友知道您一直在那里。 抑郁使人们感到孤立无助，感到没人在乎他们。即使您有兴趣做任何事情来支持您的朋友，他或她也需要从您那里得知您在那里，让他们相信这一点。让您的朋友知道您已经准备好，并在需要时应立即与您联系。
- 您可以通过说：“我知道您正在度过艰难的时刻，来表达您的诚意，我只想让您知道我一直在您身边。需要时给我打电话或发短信。”
- 当您的朋友没有以您期望或期望的方式回应您的积极态度时，不要灰心。漠不关心是抑郁症患者的正常反应，即使是那些关心他们的人。
- 请记住，有时显示帮助的最佳方法就是与他人在一起。您可以花一些时间与他们一起看电影或读书，而不必担心谈论沮丧或希望为他们加油。接受他们目前的身份。
- 设置何时可以接收呼叫或短信的限制。无论您想为您的朋友提供多大帮助，请确保它不会让您一生丧命。确保您的朋友知道您的担忧，但是如果此人遇到午夜紧急情况，则应拨打美国的自杀预防支持电话。是全国预防自杀热线：1-800-273-8255或911。
在您的朋友想聊天时听。 倾听您的朋友并努力了解他或她正在经历的事情是支持您康复的重要部分。准备好后，让朋友谈论他或她的感受。
- 不要强迫您的朋友分享。只是让他们知道您愿意在他们准备好之后倾听并花更多时间与他们在一起。
- 仔细听你的朋友。点头并做出适当反应，让他们知道您在听。
- 尝试重复您朋友不时说的话，让他们知道您正在关注。
- 避免采取防御性行动，试图压倒谈话或结束他们的言论。即使有时很难，也要有耐心。
- 继续用“我明白”，“继续”和“是”之类的词让您的朋友感到被听到。
认识自杀念头的迹象。 有些抑郁症患者无法忍受绝望和无助的沉重感情时自杀。如果您的朋友谈论自杀，请认真对待。不要以为他们不会遵循自己的想法，尤其是在有自杀计划的证据时。请注意以下警告标志：
- 自杀威胁或谈论自杀
- 声称暗示他们不在乎任何东西，或者他们将不再在这里
- 带上他们的东西；会写或安排葬礼
- 购买枪支或其他武器
- 情绪低落后突然或莫名其妙地感到高兴或镇定
- 如果您发现以上任何一种情况，请联系以获取即时帮助！拨打医疗专业人士，心理健康诊所或预防自杀的电话，请拨打美国国家预防自杀热线1-800-273-8255以获取获取有关下一步的建议。
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方法3之3：与朋友一起克服沮丧

计划一起玩乐。 一旦您的朋友开始感觉好起来，通过制定外出计划来支持他或她继续缓解抑郁症。选择双方都喜欢的活动并制定计划进行活动，将使这个朋友总是充满期待。计划去电影院，周末散步或一起喝咖啡。
- 确保您不对您的朋友施加压力，让他或她不准备做的事情。要有耐心和执着。
和那个朋友一起笑。 出于某种原因，笑声被认为是最好的药物。最近的研究表明，笑声可以缓解抑郁症的症状，并使患有抑郁症的人与他人更近。您可能比其他任何人都更了解您的朋友在笑什么，所以请确保您经常使用这些知识与他们一起开怀大笑。
- 确保仅在适当的情况下保持幽默。如果您的朋友向您开放或哭泣，您就不会开玩笑。
- 如果您的朋友不微笑，不要灰心或愚蠢。有时候，他们可能很难感觉到某些东西，甚至是美好的事物，但是希望随着时间的流逝会有所改善。
注意复发的抑郁症状。 您的朋友感觉好转并不意味着他或她已经完全治愈。抑郁症是一个阶段，这意味着它经常回来。抑郁的人在生活中常常经历几次发作。如果您的朋友看起来沮丧，请询问他们发生了什么。
- 说些类似的话，“最近我看你似乎很累。你什么时候有这种感觉？”
- 提供与以前一样的支持方式，并像往常一样继续鼓励该朋友。
照顾好自己。 帮助陷入抑郁症的朋友很难。为了确保您不会遭受情绪危机的困扰，您还需要小心照顾自己。确保每天留出30分钟的时间。花时间专注于您的需求，宠爱自己或做自己想做的事情。确保您所做的事情能滋养您的身体，心理和/或情感需求。在这段时间内您可以做的事情包括：
- 去上瑜伽课
- 泡泡浴
- 在读书
- 关于您的想法和感受的日记
- 冥想或祈祷
- 步行或骑自行车
- 花时间与可以支持和激励您的人去帮助患有抑郁症的朋友
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忠告

问他们白天发生了什么。不要忘记他们。经常与他们谈论日常生活，他们将有机会向您开放。
忍耐。除非朋友对其他人感到满意，否则不要吸引更多的朋友。最重要的是，提醒您的朋友，您将永远和他或她在一起。而当你这么说的时候。
为您的朋友做很多事。帮助工作，使他们忘记沮丧的情绪或为他们振作一会...预防和制止日常麻烦有做出改变。
长时间的压力，焦虑或特别不愉快的情绪会导致抑郁或加重病情。如果您的朋友倾向于使用上述任何一种方法，则必须通过调节压力，积极思考以及任何有效的治疗方法或技巧，来确定他们是否可以克服它们。
请记住，精神障碍仍然被认为是当今社会的污名。因此，在与第三方讨论您朋友的状况之前，请咨询您的朋友。您想帮助他们，而不是让他们成为讨论的主题。
抗抑郁药和其他类型的疗法（如咨询服务）会使人在一段时间内感到不适。药物会引起许多副作用，而参加治疗可以释放长期存在的问题和情绪痛苦。一个人对这些事情感到焦虑是正常的。他们将逐渐变得容易。确保您的朋友知道您在他们需要帮助时会和他们在一起。
选择治疗师，医生或任何专业人士时，找到经验丰富，对抑郁症和治疗方案有丰富了解并拥有能驱动您的人格的人至关重要。当你在附近时。如果您向这些人询问有关他们的方法的信息，这会有所帮助，如果他们不符合条件，请不要犹豫更换治疗师或医生。抑郁症患者需要有知识，专门知识的人的帮助，尤其是渴望获得真正帮助的人，而不是将这个人看成是一个数字，或者没有真正听病人的话。（这可能会造成破坏性影响）。
不要通过指出自己的生活比别人的生活好得多来使他们感觉更好。
恢复是一个困难且耗时的过程。它不会在一夜之间发生，甚至不会发生数天或数周，这取决于抑郁症的严重程度及其原因（如果有的话）。患者可能会出现“短暂复发”或康复中的暂时性沮丧；这是完全正常的，因此在发生这种情况时要放心，并提醒您的朋友他们已经走过的距离。
如果您的朋友开了抗抑郁药，请确保他们知道他们可能需要其他同时治疗，例如咨询，认知行为治疗或运动治疗。辩证微生物学。
一旦知道朋友沮丧的原因，就不要改变与该人打交道的方式。
如果抑郁症患者离您很近，请确保定期提醒他们对您来说有多重要以及您对他们有多关心。向他们介绍他们给您以及他人带来的积极影响同样重要。

警告

永远不要说他们的问题很愚蠢或无所顾忌。他们将停止与您分享。
自虐综合症是自杀意念之前的事情，因此请密切观察您的朋友，并继续提供温和的鼓励和保证。但是，自虐并不意味着一个人会有自杀倾向，通常只是表明一个人在压力和/或焦虑方面有严重的问题。尽管这可能是在寻求帮助，但您永远不应假定此人有自杀意图。
许多自杀企图发生在人们似乎有所改善时，而不是当他们非常沮丧时。当某人处于最底层时，他们无能为力。当他们的能量恢复活力时，就可以采取行动了。
在可能的情况下，在发生危机时，请致电医疗专业人员或自杀热线，然后要求警察进行干预。在许多情况下，警察对经历精神危机的人进行干预会导致震颤甚至死亡。如果可能，请与您确定拥有专业知识和培训的人员联系，以解决精神或精神健康危机。