作者:
Louise Ward
创建日期:
11 二月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
脱发对许多人来说是一个令人困扰的问题，而且您似乎不知道该如何停止。脱发的最大原因是遗传因素，但您可以控制许多因素。您可以通过服用补品，应用家庭疗法或调整饮食和生活方式来刺激头发的快速生长。如果您担心脱发或您的努力没有效果，那么最好去看医生。您的医生可以确定脱发的原因，并根据您的病情推荐治疗计划。
脚步
方法5之1：补充营养
每天服用多种维生素。 每天均衡摄取维生素和矿物质可以帮助加快头发的生长。每天的多种维生素将为您提供所有必需的维生素和矿物质，如果您无法保持健康的饮食习惯，这将是一个很好的保证。- 对于所有维生素和矿物质，请勿超过建议每日剂量的100％。检查处方标签上的维生素比例。
- 确保寻找包含生物素的补品。多项研究表明，生物素有助于头发生长。
获得更多的维生素C。 维生素C作为补充剂也可以帮助头发更快生长。尝试每天两次服用500到1,000毫克的维生素C。您还可以通过吃富含维生素C的食物（例如柑橘类水果，辣椒和哈密瓜）来增加维生素C的摄入量。
补充omega-3。 每天服用Omega-3s可帮助头发生长。每天服用一或两粒胶囊。在使用任何药物之前，请咨询您的医生。 Omega-3可能与某些药物相互作用，例如血液稀释剂。
考虑服用B复合维生素。 压力也可能是脱发的因素。维生素B-复合物具有帮助减轻压力和更快地刺激头发生长的能力。您可以每天服用一粒。您还需要确保阅读并遵循制造商的说明。
考虑一个L-赖氨酸补充剂。 多项研究表明，每天使用L-赖氨酸可刺激头发生长。尝试每天服用500至1,000毫克的L-赖氨酸。
- 不要将L-赖氨酸与钙补充剂或富含钙的食物一起服用。 L-赖氨酸会导致血液中钙的沉积。
方法2之5：尝试其他替代疗法
用精油按摩头皮。 与大多数其他“自然”疗法不同，有证据表明，用某些精油按摩头皮可以帮助头发更快生长。您还可以寻找香精油洗发水，例如茶树油洗发水。
- 要用精油按摩头皮，请在一汤匙的荷荷巴油或葡萄籽油中加入几滴百里香，玫瑰，薰衣草和雪松精油。搅动。
- 将油混合物涂在头皮上并按摩。
- 等待约10-15分钟，然后用温水冲洗。
- 每天重复一次这种疗法。
尝试在头皮上擦咖啡。 一项研究表明，基于咖啡因的洗发香波对头皮具有促进毛发生长的作用，持续时间约2分钟。您也可以通过将热咖啡倒在头皮上并浸泡约2分钟来达到相同的效果。
- 煮咖啡并将其冷却至室温，然后将其倒在头皮上。将水从头发中挤出，然后在头上缠一条毛巾或戴上浴帽。
- 等待约2分钟，然后用温水冲洗。
- 每天重复此过程。
见针灸师。 针灸还可以帮助刺激头发的生长。针灸是一种中医方法，它使用针头打开经络。
- 确保找到有脱发治疗经验的知名针灸师。
方法3之5：改变饮食
多吃蔬菜和水果。 确保您的饮食中包括各种富含抗氧化剂的蔬菜和水果，以支持健康并刺激头发生长。一些合适的蔬菜和水果包括：
- 樱桃
- 蓝莓
- 番茄
- 壁球
- 灯笼椒
每天多喝水。 保持水分对整体健康和脱发很重要。确保每天喝6到8杯水。
- 如果您经常运动或出汗，则需要多喝水以保持水分。
食用更多高质量的蛋白质。 红肉比其他蛋白质来源的胆固醇和饱和脂肪含量更高，因此最好限制红肉的摄入量。取而代之的是吃瘦肉蛋白质源，例如去皮的家禽，鱼，豆腐和豆类，为您的身体（和头皮）提供所需的蛋白质。
避免食用会引起过敏反应的食物。 过敏原会影响身体的许多部位并减缓头发的生长。如果您知道自己对食物过敏，请确保不要吃任何含有该成分的食物。如果您怀疑自己对某物过敏，请向您的医生询问过敏筛查测试。识别过敏原可以帮助您避免食用可能导致脱发的食物。引起过敏的常见食物包括：
- 牛奶
- 小麦
- 玉米
- 黄豆
- 食品添加剂
- 防腐剂
减少摄入加工食品和高难消化的反式脂肪。 食用健康食品和减少不健康食品也有助于减少脱发。尝试从饮食中摄取以下食物：
- 法式炸薯条和其他油炸食品
- 预包装的烘焙食品和饼干
- 精制食品，例如白糖，白面粉，白面粉面包和面条以及白米饭
- 人造黄油
方法5之4：生活方式调整
足够的睡眠. 每晚睡眠不足可能是脱发或阻碍头发生长的原因之一。尝试每晚获得7-9个小时的睡眠。如果您无法入睡，请咨询您的医生。
处理压力. 压力会导致某些人脱发。如果您一直处于压力之下，可以采取一些健康的方法来管理它。一些好的选择可以是：
- 瑜珈
- 幽思
- 练习深呼吸练习
- 打电话与朋友聊天
多运动。 定期运动对身体健康很重要，可以防止进一步脱发。您应该每周5天每天运动30分钟。
- 如果您每天找不到30分钟的锻炼，请将其分成每天2或3个简短的练习。例如，您可以进行全天分布的两个15分钟的会话或三个10分钟的会话。
戒烟. 吸烟与男性脱发增加有关。如果您抽烟，现在是时候戒烟了。从您的医生那里获得有关可以帮助您戒烟的药物和戒烟计划的信息。
限制酒精摄入量。 饮酒也与男性脱发有关。如果您是男性，则尝试将每天的酒精摄入量限制为大约两杯，如果您是女性，则将饮酒量限制为一天或更少。
- 如果您在限制饮酒方面遇到困难，请咨询医生。除了脱发外，喝酒过多还会引起其他严重的健康问题，例如高血压，某些癌症和抑郁症。
方法5之5：寻找治疗方法
去看医生。 如果您的饮食和生活方式调整或其他疗法似乎无效，请去看医生。去看医生也是排除其他严重疾病的可能性的好主意。
- 患狼疮等疾病的机会很小，但脱发可能是该疾病的症状，因此请务必去看医生进行检查。
- 如果您知道脱发的原因，但压力很大，可以帮助您与医生交谈。了解您的病情细节后，您的医生将能够确定最佳治疗方案。
尝试米诺地尔。 米诺地尔（以Rogaine品牌着称，但现在无需处方即可广泛使用）是一种局部用药，可用于男性和女性。当用于较薄区域时，该药物比秃头区域更有效，并且需要反复使用以保持有效性。
- 使用米诺地尔刺激头发生长的成功率为35％。
- 男女均可使用米诺地尔。
考虑服用非那雄胺。 非那雄胺（又称Propecia）是一种处方药，可阻止睾丸激素转化为DHT（男性脱发的主要原因）。这种药物对稀疏头发最有效，需要连续使用以保持头发生长。
- 非那雄胺的成功率为66％，但仅适用于男性。
- 非那雄胺还可能导致先天性缺陷，因此计划怀孕的妇女切勿喝酒或接触该药。
考虑一个植发计划。 除药物外，手术方法还可帮助改善脱发。毛发移植手术或植皮可能是您的选择。通过此过程，将在头部后面的皮肤小部分（仍在生长头发的地方）移植到秃头处。如果您认为这对您而言是个不错的选择，请咨询您的医生。
了解激光治疗。 低强度激光治疗也已显示出令人鼓舞的结果。激光疗法已被证明可以增加头发的厚度并改善脱发。询问医生您是否认为这种疗法有用。
寻找治疗时戴上假发。 脱发会影响您的自信心，因此在寻找脱发治疗方法时，您可能需要购买假发或假发夹。广告
警告
- 在开始补充或对饮食进行重大更改之前，请务必咨询您的医生。
