内容

• 脚步
• 警告
• 你需要什么

怀孕，激素变化和衰老可能导致乳房下垂。尽管乳房组织和皮肤老化是自然的，但可以使用一些锻炼方法来帮助乳房结实。对于那些想要明显丰满乳房的人，也可以使用手术方法。

脚步

方法1之3：防止乳房下垂

1. 

   锻炼时请穿支撑性运动文胸。 每走一步，胸部都会弹跳并放松。乳房大的女性应穿着运动胸罩，胸罩杯状，弦粗。
   • 运动文胸比文胸更贴身。胸罩应包裹在肋骨周围。

2. 

   
   
   躺在你的背上睡觉。 如果您想侧卧睡觉，您可能会发现上胸部下垂且放松。仰卧时，乳房可以保持更长的时间。

3. 

   不要让体重改变。 悠悠饮食可以引起妊娠纹和皮肤弹性。每次增重然后再次减肥时，乳房都会下垂更多，因为皮肤必须在多余的脂肪组织周围松弛。

4. 

   
   
   伸展支撑线时，请更换胸罩。 如果胸罩的最后一个打h不再适合并紧紧抱住您的乳房，则应更换新胸罩。乳房大小会因荷尔蒙，体重变化和怀孕而改变。如果您的旧胸罩不再舒适或太松，请购买新胸罩。
   • 洗涤前将其挂上以保持胸罩的寿命。如果无法洗手，请以温和的方式洗涤机器，然后将其放入洗涤袋中，以免拉紧胸罩。

5. 

   
   
   在颈部和胸部上部涂抹抗衰老霜。 选择改善皮肤胶原蛋白含量的配方。这种面霜可以帮助脖子和上胸部的皮肤看起来更年轻。
6. 将冷水涂在胸口。 冷水甚至冰可以防止乳房下垂。
   • 淋浴后，您可以将冷水倒在胸口（如果用热水淋浴）。
   • 您甚至可以在胸口涂冰块。

方法2之3：帮助坚定胸部肌肉

1. 

   做俯卧撑。 尝试3种不同类型的俯卧撑，以帮助调节胸部和背部的不同部位。您可以在Plank中进行俯卧撑，如果您不能像正确的姿势那样进行俯卧撑，您的膝盖就会碰到地板。
   • 正常的俯卧撑。手臂和腿都接触地面，然后伸直膝盖，而脚和手臂则支撑着体重。将手臂直接放在肩膀下方，手指向前伸出。尽可能缓慢地进行5次俯卧撑，并尽可能降低俯卧撑。然后将俯卧撑速度提高10倍。
   • 军事风格的俯卧撑。伸出的手臂略宽于肩膀。然后旋转手臂，使手指面向内，形成45度角。俯卧撑慢5次，快10次。
   • 其次是二头肌后俯卧撑。两臂分开与肩同宽。像俯卧撑那样降低时，请确保肘部处于低位并触摸肋骨。俯卧撑慢5次，快10次。

2. 

   做胸部按压。 躺在地板上。每只手握着一个重量为1.5-3公斤的哑铃。
   • 稍微弯曲肘部。举起手臂，直到哑铃接触到胸部上方。
   • 慢慢降低哑铃，直到二头肌垂直于躯干。前臂应略高于地板。重复2-3次10次。
   • 如果锻炼太容易了，您可以稍微增加一些重量。

3. 

   做“ C”扫。 不用将胳膊放在身体的任何一侧，而是将胳膊放在头顶上方的地板上。降低和抬高右臂的重量时要相距几厘米，以避免肌肉不平衡。
   • 不要让肋骨抬起头顶。用上腹部的肌肉挤压背部和肋骨。
   • 进行10次3局。

4. 

   使用TRX锻炼线。 代替使用自由重量训练二头肌和肱三头肌，在健身房使用阻力带。使双腿向前倾斜，然后向后倾斜。
   • 二头肌锻炼时，应使二头肌靠近胸部。
   • 举起手臂并将其延伸到侧面，以产生胸部按压和推动。
   • 握住阻力带向前倾斜，手臂靠近您的胸部进行三头肌锻炼。从靠近腋窝的手腕开始，然后向下推直到手臂伸直。
   • 放下手臂，双腿向前伸直，就像派克狗一样，以备向前推。抬起身体，直到手臂成90度角，然后放低自己。
   • 重复10次，整个练习2-3套。

5. 

   每周进行3次胸部锻炼，间隔2天。 这些练习有助于调理胸部和手臂。调整胸部肌肉后，乳房会看起来更紧实，更年轻。

方法3之3：医疗/外科解决方案

1. 

   如果乳房皮肤松弛，请咨询皮肤科医生。 您的医生可能会建议化学换肤和激光治疗，以帮助松弛皮肤。

2. 

   考虑隆胸手术。 乳房提升手术有助于提升皮肤，韧带和乳房组织，使胸部更坚固。如果您不打算再生一个婴儿，可以进行隆胸手术，以帮助您的乳房看起来更年轻，更紧实。
   • 隆胸手术不会改变乳房的大小。

3. 

   向您的医生询问自体纳米管。 在此过程中，医生将从身体其他部位吸收脂肪，并将其注入胸部，以使乳房看起来更饱满和紧实。

警告

• 请注意，仅在非侵入性方法无效时才应考虑医疗和外科解决方案。手术有感染的风险，将来可能需要进一步的治疗。

你需要什么

• 运动文胸
• 运动垫
• 无钽
• 线电阻