等待抗抑郁药发挥作用时如何“消磨”时间

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脚步
警告

当医生被诊断出患有抑郁症时，您的医生将进行体格检查和一些基本检查（以排除引起抑郁症的其他医学原因）。您的医生可以为您开出抗抑郁药。但是，它们通常需要2到8周的时间才能完全有效。在这段时间里，制定例程并开始一些健康的日常管理方法可能会有所帮助，直到您开始注意到症状的不同。

脚步

第4部分（共1部分）：管理您的一天

按照指示服药。 您需要每天同时服用抑郁症药物。最好完全按照医生的处方服药，因为按照说明进行操作有助于最大程度地减少副作用。
- 除非您的医生告诉您，否则不要停止服药。突然停药会使您的症状进一步恶化，如果过一会儿停止服药，您可能会遇到更多戒烟症状。
- 请记住，不按指示服用药物或根本不服用药物，会导致您产生想伤害自己的想法。如果您有自杀念头，请立即致电医生或自杀热线。如有必要，您可以去医院。
遵循一定的习惯。 当您沮丧时，可能很难收集能量并起床。从连续的小步骤开始，建立一个早晨套路，将帮助您更轻松地管理自己的一天，并开始一个良好的开端。
- 每天早上（包括周末）在同一时间醒来。醒来后，请执行一些简单的任务，例如起床。然后集中精力起床。接下来是一些伸展。洗脸并刷牙。吃早餐吃药。
- 而不是考虑要花费一整天的时间，而是一次专注于一项任务。
练习健康的睡眠习惯。 关闭手机，计算机，电视，然后在睡觉前放松一个小时。避免咖啡因和酒精，因为两者都会抑制睡眠的质量和持续时间。阅读，洗澡，建立每晚的就寝时间例行程序，并每天在同一时间上床睡觉。
- 随着您改善睡眠习惯，您会感到更加机警和充满活力。睡眠不足会严重影响您的情绪，因此，建立健康的睡眠习惯对改善抑郁症状（无论是现在还是药物生效后）都有很大帮助。。
做运动。 这是有助于改善情绪的措施。出汗运动后产生的内啡肽会自然改善您的情绪。另外，定期运动将增加您的信心并减少压力，提供健康的应对机制，甚至可以帮助您睡个好觉。
- 在等待症状好转时，不要对运动的强度和持续时间施加压力-无需进行任何剧烈的运动。只要尝试使您的身体以任何可能的方式运动即可。散步，游泳和瑜伽都是您可以做的柔和的活动。
每天在特定时间洗澡，换衣服并进行修饰。 你会感觉好点的。您周围的每个人也会对此表示赞赏。在早上的例行活动中包括这些活动将使您感到满足并有动力去执行等待您的其他任务。如果这是您所能做的，那没关系。广告

第2部分，共4部分：应对负面的想法和感受

追踪您的想法。 抑郁性思维通常是非常消极的。解决抑郁症最有用的方法之一就是学习如何改变消极的思维方式。这是一项巨大的任务，您必须自己执行。通常，在心理学家或治疗师的指导下，通过认知行为疗法改变不良的思维习惯时，这种方法最有效。同时，只需专注于更多地了解不健康的想法。
- 当您感到极度沮丧或沮丧时，请重新考虑您的想法。在过去的几个小时或几天里，您对自己说了什么？这些想法很可能是消极的想法，并助长了您的不良情绪。
- 尝试找出负面想法几天。识别它们，确认它们是非常负面的，对您的情况没有帮助，然后释放它们。提醒自己思想只是思想；他们不是真的。
- 一旦掌握了负面思维模式的感知，就可以尝试挑战它们。您所说的完全是合理和现实的吗？还是以某种方式夸大了？您能想到证据来驳斥这种负面想法吗？您应该尝试通过指出他们的不理性来攻击他们，并以更现实的方式对自己说话。
- 例如，您可能会说：“我的症状永远不会好转”。如果您可以记下症状的一点点改善，例如您睡得更好或可以完成更多的家庭作业，则有证据可以证明这一说法。您应该根据这些证据与自己说话。新的说法是：“我的症状需要花费很多时间才能明显改善，但是我发现自己睡得更好，并且完成了更多的家庭作业。”
每天晚上日记。 日记将是一种纯净的体验，因为它使您可以消除页面上的任何烦恼，问题和压力。对于抑郁症，日记将帮助您解决问题并跟踪症状模式。
- 一天结束时记几分钟，包括发生的事情，感觉和想法的详细信息。如果需要，您还可以加强此技巧，并考虑如何通过改变对压力大的情况的想法或反应来应对不同的一天。
练习放松。 尽管冥想因其对心理健康的好处而广受赞誉，但除非您是一名大师，否则暂时很难有纪律的精神去做。您应该做些轻松的放松运动以减轻压力。这些可能包括呼吸，瑜伽，按摩，听舒缓的音乐或热水浴缸。广告

4之3：善待自己

将大任务分成较小的块。 类似于需要将准备工作简化为连续的小步骤时，也应同时执行作业，杂务和其他项目。这种方法可以帮助您避免更多的压力，因为它会使您的抑郁症症状加重。如果沮丧会使您分心或分心，这也将帮助您保持专注。
- 例如，如果您必须为特定主题撰写论文，则应首先专注于针对给定主题的研究材料的汇编。之后，您可以为论文撰写大纲。接下来，您可以写下在您脑海中清晰确立的部分-无论它们属于论文的哪个部分。在创建完整的文章之前，您可以处理大纲的每个部分。最后，您可以返回编辑文章。您可以在不同的一天（如果有足够的时间）完成每个步骤，以使任务更易于管理。
不要强迫自己太社交。 您的家人和朋友可能会认为参加大型会议或大型活动对您有好处，但是在沮丧时不想与他人在一起是可以的。如果您的症状还没有好转，那么您就不想成为社交对象。如果需要执行此操作，请在您家附近参加一个小型活动或大型活动，而您无需大手笔就可以放弃。
- 尝试每天以小规模的方式进行社交，例如通过电话与您的妈妈或最好的朋友聊天或与隔壁邻居聊天。即使是很小的社交关系也可以振奋精神。
即使在午休时间也可以在阳光下沐浴。 研究表明，阳光提供的维生素D缺乏症患者会感到沮丧。此外，在自然界中可以减轻压力并减轻抑郁症状。一项研究表明，户外行走小组的参与者有显着改善。在等待药物工作时，花更多的时间在户外。广告

第4部分（共4部分）：了解抑郁

请记住，这就像其他任何疾病一样。 它需要药物。您没有被禁用。您的大脑化学物质处于不健康的水平，类似于糖尿病，而您的血糖处于不健康的水平。像糖尿病一样，还有其他有效的治疗方法可以帮助您控制疾病。
在未事先告知医生的情况下，请勿服用补充剂。 很多人认为圣草。约翰是治疗抑郁症的非常有效的自然疗法。不幸的是，该补充剂将与抗抑郁药相互作用，并会增加潜在的威胁生命的疾病，即5-羟色胺综合征的副作用。在与医生讨论可能的副作用之前，请勿服用任何这些补品。
不要放弃希望。 如果您发现所服用的抗抑郁药不起作用，则另一种药物会有所帮助。您可能需要尝试许多选择，然后才能注意到症状明显改善。
- 如果您尝试过许多药物而没有用，则应咨询另一位医生或进行进一步检查。焕然一新将帮助您找到导致抑郁的原因（例如，甲状腺有问题或患有自身免疫性疾病），并让您感觉自己像是自己。再来一次。
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