作者:
John Stephens
创建日期:
1 一月 2021
更新日期:
29 六月 2024
内容
如果血压突然升高，则需要迅速降低血压。有许多降低血压的方法，除了改变饮食和生活方式外，无需采取其他任何措施，但是如果您经常患有高血压，则该治疗方法最好的治疗方法是去看医生。您可以探索以下几种降低血压的方法。
脚步
第1部分，共3部分：通过饮食降低血压
保持均衡饮食。 包含全谷物，水果，蔬菜和低脂乳制品的饮食可帮助您将血压降低14毫米汞柱，特别是在饮食方面。这种饮料还包含少量的饱和脂肪和胆固醇。
- 改变饮食是降低血压的第一步。如果您不采取其他措施来平衡饮食，但如果您专注于食用称为有助于降低血压的因素，除了可以改变饮食，增加活动量和改变生活方式之外，您的血压还会迅速下降。
- 一旦血压下降到合适的水平，您就可以不时吃糖果或饼干，但是您也需要遵循一定的饮食习惯以预防高血压。回来。
限制盐的摄入量。 钠是高血压的天敌。通常，饮食中钠的少量减少可以使血压降低2-8 mm Hg。- 将钠摄入量限制为每天2300 mg或更少。如果您超过51岁，或者您患有可能导致血压升高的基本医疗状况，那么您每天应该只摄入1500 mg或更多的钠。
- 如果您想在食物中增添风味，则可以使用许多安全的草药和香料。特别是一些草药和香料可以帮助降低血压。
- 卡宴辣椒可扩张血管并改善血液流动。
- 姜黄可减轻体内炎症，从而改善心血管功能并帮助降低血压。
- 大蒜有助于降低胆固醇，并有助于降低血压。
限制酒精摄入量。 少量酒精可以帮助降低血压。但是，如果使用过多，酒精会增加血压。- 对于65岁以上的男性和女性，您每天可以喝一杯酒精或类似酒精含量的饮料。对于65岁以下的人，您每天可以喝大约两杯饮料。
- 为了便于监控，一杯相当于350毫升啤酒，150毫升酒精或45毫升酒精（含40％酒精）。
- 如果适量消费，酒精和其他酒精饮料可使血压降低2-4毫米汞柱。
- 但是，请记住，这仅在您喝酒时才有用。如果您不定期喝酒，结果会不太明显，您的风险就会更高。
- 过量使用酒精会降低降压药的有效性。
使用低脂或无脂肪的新鲜牛奶。 生乳中含有大量的钾和钙，这两种营养素均具有降压作用。乳制品中还含有维生素D，维生素D也可能很有帮助。- 新鲜牛奶比全脂牛奶少脂肪和无脂肪。全脂新鲜牛奶含有棕榈酸，根据一些研究，这种酸可以阻止人体放松血管的信号。结果，您的血管变窄，导致您的血压保持较高水平。
喝芙蓉茶。 如果您每天喝三杯茶，基于芙蓉的茶可以迅速而显着地降低血压。
- 在享用冷或热茶之前，先将茶在水中浸泡六分钟。
- 如果您除了每天喝三顿芙蓉茶以外不采取其他措施，则可以在六周内将收缩压降低7个百分点。
- 芙蓉茶含有花青素和其他抗氧化剂，可增强血管扩张的能力，防止血管变窄，从而导致高血压。
喝一杯蔓越莓汁。 一杯蔓越莓汁可以像一杯红酒一样有效地降低血压。
- 酸果蔓汁含有抗氧化剂，称为原花青素。这些营养物质会阻止人体产生ET-1（内皮素1），这是一种已知可收缩血管并增加血压的化合物。
多吃有助于降低血压的水果和蔬菜。 水果和蔬菜是均衡饮食的重要组成部分，但某些水果和蔬菜可以有效降低血压。
- 多吃奇异果。在美国心脏协会的几项研究中，科学家发现每天服用3个奇异果，持续8周可以显着降低收缩压。猕猴桃含有许多抗氧化剂，如叶黄素。
- 用一块西瓜。西瓜含有纤维，番茄红素，维生素A和钾，所有这些均具有降压作用。西瓜还含有一种称为L-瓜氨酸/ L-精氨酸的氨基酸，科学研究表明，这些氨基酸也可以帮助降低血压。
- 在饮食中添加富含钾的水果和蔬菜。科学家们都同意，钾是致力于降低血压的饮食中的重要补充。钾的良好来源包括豆类，香蕉，土豆，西红柿，橙汁，红芸豆，哈密瓜，泡菜和葡萄干。
喝椰子水。 椰子水含有丰富的钾，电解质和其他有助于降低血压的营养物质。
- 研究发表于 西印度地方医学论文 结果表明，椰子水可降低71％的受试者的收缩压，并降低29％的受试者的舒张压。
多吃豆腐和大豆制品。 豆制品中含有异黄酮，这是与降低血压的能力直接相关的营养物质。
- 在2012年的一项研究中，研究人员发现，与低异黄酮相关的高血压相比，高异黄酮的饮食可以将血压降低5.5点。
- 绿茶和花生也含有高含量的异黄酮。
使用一些黑巧克力。 通常，巧克力富含黄烷醇。这些营养物质可促进血管扩张并帮助降低血压。
- 尽管所有巧克力都可以提供帮助，但黑巧克力和整个可可粉比牛奶巧克力更浓缩，它们将是您的最佳选择。
- 研究表明，食用巧克力可以帮助血压高的人降低血压，但是在血压正常或接近正常的人中效果不明显。
用辣椒 辣椒素是辣椒中的辛辣成分，可以帮助降低血压。
- 这是2010年进行的一项研究的结果，在该研究中，服用辣椒素后患有高血压的大鼠表现出低血压的迹象。然而，辣椒素对人体血压的影响尚不清楚。
第2部分，共3部分：通过改变生活方式来降低血压
留出30分钟进行中等强度的运动。 一周中的大部分时间每天进行至少30分钟的锻炼可以迅速且显着地降低血压。您可以通过体育活动或在房子周围做家务来锻炼。
- 在您可以增加白天的运动量之前，应咨询医生的指示。过度的运动会增加您患心脏病或中风的风险。
- 快走是您可以添加到日常活动中的最简单的锻炼之一。快走30分钟可将您的血压降低约8 mmHg。
- 您可以尝试的其他体育活动包括排球，足球，篮球，骑自行车，跳舞，水中有氧运动，游泳和跳绳。
- 您可以在家中执行许多有用的任务，包括洗车，清洁窗户和地板，园艺，收集树叶，铲雪以及上下楼梯。
深呼吸。 冥想驱动的缓慢呼吸运动会使身体放松，并产生更多的一氧化氮和较少的压力激素。
- 一氧化氮有助于血管扩张，从而降低血压。
- 压力激素会增加体内肾素的含量，肾素是肾脏释放的一种酶，与高血压有关。
- 每天早晨至少需要5分钟以进行深呼吸，并在每次呼吸时进行“腹部呼吸”方法。
- 若要对血压产生更明显的影响，请考虑练习冥想，瑜伽，气功或太极拳。
减少工作时间。 研究表明，每周工作超过41个小时，会使高血压的风险增加15％。因此，如果您想快速降低血压，则应尽可能减少工作时间。
- 如果您的工作经常很忙且压力很大，这一点尤其重要。压力荷尔蒙会收缩血管，使血液难以循环。结果，您的血压会上升。
听音乐。 每天听30分钟放松的音乐可以帮助降低血压，特别是如果结合深呼吸技术和降压药一起使用时。
- 选择轻松的音乐，例如古典，凯尔特人或印度音乐。
- 研究表明，听完音乐一周后，您的收缩压下降了3.2点。
停止吸烟。 尼古丁是引起高血压的元凶。如果您吸烟或经常被吸烟者包围，摆脱这种习惯是降低血压的快速方法。
- 吸烟会在吸烟后1小时内使血压升高10毫米汞柱。如果您定期吸烟，血压将不会停止上升。吸烟者周围的人也会受到类似的影响。
第3部分（共3部分）：通过药物降低血压
服用辅酶Q10补充剂。 辅酶Q10是一种天然抗氧化剂和补充剂，当定期使用时，每10 mmHg可使血压降低17 mmHg。辅酶Q10补充剂有助于扩张血管，因此心脏将更容易通过血管泵送血液。
- 向您的医生咨询有关服用补品的信息。您的医生可能会建议每天约3次服用60-100毫克辅酶Q10补充剂。
了解利尿剂。 利尿剂有助于去除体内多余的钠和水。
- 由于钠是高血压的元凶，因此消除多余的钠会显着降低血压。
考虑使用beta阻止程序。 Beta受体阻滞剂可降低心率。
- 结果，心脏的泵血量减少，有助于降低血压。
使用ACE抑制剂。 ACE代表“血管紧张素转换酶”（血管紧张素区分抗生素）。这种酶使人体产生血管紧张素，这是一种可收缩人体动脉的化学物质。
- ACE抑制剂可扩张血管，帮助血液更轻松流动并降低血压。
了解有关血管生成素II受体阻滞剂的信息。 该药物直接阻断血管紧张素的作用，血管紧张素负责引起动脉收缩。
- 血管紧张素需要与受体结合才能影响血管。该药物抑制受体，从而防止化学物质影响人体。
了解钙通道阻滞剂。 钙通道阻滞剂通过阻止钙进入心脏和动脉而起作用。
- 钙使这些区域的平滑肌细胞硬化，这意味着心脏必须使用更大的力量才能通过动脉泵血。
- 这种药物可以放松狭窄的血管，从而降低血压。
了解有关alpha阻止程序的信息。 阿尔法阻滞剂可降低动脉阻力。
- 结果，血管的肌肉松弛，使血液更容易流动。
了解有关alpha-2受体激动剂的信息。 该药物降低了失禁神经系统交感器官的功能。
- 这意味着将产生更少的肾上腺素。肾上腺素和其他压力荷尔蒙可以使血管狭窄。
使用组合的α-β抑制剂。 对于经常患有高血压的患者来说，这是一个很好的解决方案，因为它比大多数其他药物更快地降低了血压。
- 该药物有助于降低动脉阻力和心率。
了解有关CNS兴奋剂的信息。 这些药物很容易防止血管收缩，从而帮助血液更容易流动。
- 应该注意的是，该作用类似于组合的α-β阻滞剂。
了解有关外周雄激素抑制剂的信息。 大脑是这类药物的主要靶标。
- 使用这种药物时，神经递质负责向心脏和血管的平滑肌报告它们已被阻塞，因此血管无法收缩。
使用血管扩张药或血管扩张药。 这种药物可以放松血管的肌肉。
- 结果，这些肌肉膨胀，无需过多压力即可使血液更容易流动。
忠告
- 从长远来看，降低血压的最佳方法之一就是减肥。血压通常随着体重增加而增加，如果您可以减掉约4.5千克，则血压将大大下降。健康的减肥应伴随着健康的饮食和增加运动量。
