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• 脚步
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甘油三酸酯是血液中发现的一种脂肪。甘油三酸酯水平通常与胆固醇水平同时进行测试。高于200 mg / dL的甘油三酸酯水平被认为较高，但您的医生可能认为高于150 mg / dL的甘油三酯水平较高。如果您的医生告诉您血液中甘油三酸酯含量高，则可以改变生活方式和饮食习惯来自然降低甘油三酸酯。

脚步

方法1之3：改变饮食

1. 

   从饮食中切出甜食。 摄入过多的简单碳水化合物会导致甘油三酸酯水平升高。因此，要降低甘油三酸酯水平，您需要减少糖果，包括软饮料，糖果，饼干和含糖过多的加工食品。

2. 

   
   
   选择含复杂碳水化合物的食物。 通常，您应该减少碳水化合物以降低甘油三酸酯水平。但是，您不应完全减少碳水化合物摄入，以免造成健康并发症，包括心血管疾病。相反，避免食用精制碳水化合物，而用复杂的碳水化合物代替。
   • 精制碳水化合物包括由白面粉或粗面粉制成的食物，包括白米饭，白面包和各种面食。
   • 复杂的碳水化合物包括全麦面食，全麦面包，藜麦，糙米，燕麦，...

3. 

   
   
   增加纤维摄入量。 此步骤与上述步骤相似，因为复杂的碳水化合物通常是纤维的良好来源。除了全谷物食品，纤维的良好来源还包括豆类，水果，蔬菜和坚果。您可以使用南瓜籽，覆盆子或苹果（纤维的丰富来源）代替小吃来制成零食。
   • 建议每天消耗25-30克纤维。数据显示，在美国，人们每天仅消耗10-20克。
   • 添加更多的纤维还有助于消化和排便。逐渐增加纤维摄入量，以避免不适。另外，喝足够的水以软化粪便。

4. 

   
   
   避免反式脂肪和饱和脂肪。 通过不食用其中含有“氢化植物油”的食物来避免反式脂肪。油炸食品，色拉酱和黄油，起酥油或猪油制成的调味料中经常发现饱和脂肪。
   • 通常包含反式脂肪的食物是加工肉类（例如香肠和罐头肉）和油腻小吃。

5. 

   选择健康的食用油。 在家烹饪时，请使用橄榄油，亚麻籽油，核桃油或低芥酸菜子油。这些是比黄油，人造黄油或猪油更好的选择。
   • 这是降低甘油三酸酯水平的简单，基本但非常重要的步骤。无论食品是多么健康，如果以饱和脂肪或反式脂肪进行加工，它们都可能有害。

6. 

   多吃富含omega-3脂肪酸的食物。 您可能听说过鱼中的“好”脂肪。这里的好脂肪是有助于降低甘油三酸酯水平的omega-3脂肪酸。除鱼类外，在亚麻籽，豆类，大豆制品以及菠菜和羽衣甘蓝等绿叶蔬菜中也发现了omega-3脂肪酸。
   • 美国心脏协会建议每周吃2份鱼。健康的鱼类包括迁徙鲑鱼，非迁徙鲑鱼，金枪鱼和鲭鱼。
   • 如果您食用红肉，则应选择草食动物，因为它们的肉中含有更多的omega-3和omega-6。
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方法2之3：生活方式的改变

1. 

   戒烟. 吸烟不仅会导致许多健康并发症，还会增加甘油三酸酯水平。吸烟者预防疾病最简单，最好的步骤就是戒烟。
   • 即使这样，突然戒烟也很少有帮助。您应该使用支持性方法逐渐戒烟，例如尼古丁口香糖和其他戒烟产品。或者，您可以阅读有关如何戒烟的文章。

2. 

   经常锻炼。 燃烧卡路里也有助于燃烧掉体内多余的甘油三酸酯。缺乏体育活动（与超重有关）是甘油三酸酯水平升高的两个原因。如果您超重，则减少5-7公斤也将有助于降低甘油三酸酯水平。
   • 美国心脏协会建议每周进行150分钟中等强度的有氧运动（或75分钟的剧烈运动）。这意味着您应该每天进行30分钟的锻炼以增加心率，例如快走或游泳等运动。

3. 

   减少饮酒。 如果一个人对酒精敏感，则饮酒会导致甘油三酸酯水平升高。对于他们来说，只有少量的酒精会增加他们的甘油三酸酯水平。因此，应避免饮酒，以查看这是否有助于降低甘油三酸酯水平。
   • 不幸的是，任何含酒精的饮料都会增加甘油三酸酯的含量。因此，您应该减少啤酒，葡萄酒和酒精饮料的消费。
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方法3之3：补充营养

1. 

   服用鱼油丸。 如果您想补充omega-3脂肪酸，但又不想吃鱼，可以通过鱼油丸-omgea-3补充剂来补充。已证明鱼油可帮助降低成年人的甘油三酸酯水平。 EPA和DHA是鱼油中的omega-3。按照指示服用鱼油。

2. 

   服用洋车前子皮补充剂。 如果您的日常饮食中摄入的纤维不足，则可以服用洋车前子皮补充剂。车前草壳是水溶性纤维，并且可以多种形式获得，包括口服片剂和粉剂（例如Metamucil粉剂），可以在水中搅拌。研究表明，富含纤维的食物，包括车前草壳纤维，可以帮助降低甘油三酸酯水平。

3. 

   每天补充大豆蛋白。 大豆蛋白通常以粉末形式提供，可以混合到果汁，冰沙中……。许多研究表明，大豆蛋白补充剂可以帮助降低甘油三酸酯水平并具有积极作用。极高的胆固醇水平。按照指示使用。
   • 研究表明，乳清蛋白也对甘油三酸酯水平产生积极影响。

4. 

   服用维生素B3补充剂。 维生素B3（烟酸）已被证明在降低甘油三酸酯水平方面非常有效。但是，最好咨询您的医生并密切监视烟酸补充剂，因为高剂量的烟酸会引起诸如以下的副作用：
   • 皮肤潮红
   • 腹痛
   • 头痛
   • 头晕
   • 模糊的视野
   • 肝损害的风险
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忠告

• 保留一份血糖指数（GI）的副本，并在饮食中使用它。该索引提供了有关各种新鲜和加工食品中每份卡路里和碳水化合物的信息。 GI可以帮助您限制每顿饭应摄入的碳水化合物量，从而确保您获得足够的碳水化合物以获取能量，而又不会导致脂肪进入血液。
• 每年至少要让医生检查一次胆固醇水平的甘油三酸酯水平，至少2次。此步骤有助于避免甘油三酸酯水平突然上升（对健康有害）。