作者:
Robert Simon
创建日期:
18 六月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
每个人都有感觉，有感觉。对于我们来说，处理某些情绪（例如快乐或幸福）更容易。但是，面对恐惧，愤怒或悲伤，事情变得更加困难。无论您是应付愤怒，沮丧还是沮丧，拥有良好的技能来发现任何短期和长期会使您痛苦的情绪都是很重要的。
脚步
方法1之2：保持清醒立即处理一些复杂的情绪
确定当前的感受，感受。 识别特定的情感可能比您想象的要困难。如果您遇到麻烦，请从四种基本的情感类型开始：焦虑，悲伤，愤怒或幸福。通过简单地准确识别您的感受，您就可以消除发现其原因的情感影响。尽管情绪的强度可能有所不同，但大多数情绪都属于这些总体情绪形式之一。
- 焦虑通常以“假设条件”问题的形式出现。如果他们不喜欢我怎么办？如果我不被接受怎么办？还有很多类似的问题。
- 当我们关注无法改变的事物（例如死亡或损失）时，往往会发生悲伤。
- 愤怒是我们对攻击的反应，例如我们珍视的价值。
- 幸福是一种积极的想法，经常发生在成就，进步周围，例如朋友的称赞或升职之类的奖励。
尝试一些放松呼吸的技巧。 保持警觉，现在采取一些措施应对不愉快的情绪是最常见的应对策略之一。您可以专注于其他可以控制的事情，例如呼吸，来应对自己的情绪反应。研究表明，呼吸控制的练习对压力反应或“搏击或奔跑”反应有积极作用。- 例如，一种简单的方法是在吸气时数到5，保持5个数，然后再次计数5次以呼气。专注于呼吸的每个元素。
- 专注于呼吸的另一种方法是使用放屁球。吹球并观察它放气。
尝试自我舒缓的技巧。 自我安慰是另一种专注于某件事的方法，除了情绪低落之外。一个很好的例子是使用五种基本感官来帮助您改善情绪的方法。舒适地坐在舒适的位置，专注于呼吸。然后隔离每种感官，并花费每一分钟专注于每种单独的感觉。考虑以下：- 听到：您周围听到什么声音？专注于外界声音，例如汽车经过，人们说话，鸟儿唱歌。专注于内在声音，例如呼吸或消化。当您专注于聆听时，您是否意识到以前从未听过的任何内容？
- 气味：你闻到什么？你附近有菜吗？还是外面的花朵？您可能会发现一些闻起来像以前旁听的开放教科书中的纸张一样的气味。尝试闭上眼睛。有时这有助于减少视觉干扰。
- 看：您看到什么？注意细节，例如颜色，图案，形状和纹理。查找以前在常规对象上从未见过的色调差异。
- 味道：您品尝什么味道？即使您的嘴里没有食物，您仍然可以品尝。您是否注意到先前的饮料或餐点有任何回味？将您的舌头滑过您的牙齿和脸颊以获得微妙的风味。
- 触摸：不移动坐姿时您会怎么想？感觉皮肤触摸您的衣服，椅子或地板。用手指感觉衣服或椅子的质地，并专注于此。
尝试进行性肌肉放松（PMR）。 持续的肌肉松弛是一种应对技巧，专注于拉紧和放松许多不同的肌肉群。持续的肌肉互动的好处包括帮助您感知体内的身体感觉。尝试从脚趾开始，然后隔离整个身体直至头部的每个肌肉群。- 紧张每个肌肉群5秒钟，然后在接下来的30秒钟内缓慢放松肌肉。
- 您可以发挥自己的想象力来改善流程。例如，当您从脸部肌肉开始时，想象自己吃柠檬来帮助您伸展更多，想象一下放松时吃些更甜的东西。
尝试冥想或祈祷。 冥想已被证明可以改善积极情绪，满意度，健康和幸福感。此外，它还减少了焦虑，压力和抑郁。有许多不同类型的冥想，但冥想练习的一般目的是使头脑平静。
- 例如，从舒适的姿势开始。只关注一件事-例如，烛光，在祷告中重复的单词或在念珠上数珠。当您集中精力时，您将有漫不经心的想法。忽略这些想法，而将注意力再次集中在一个中心点上。听起来很简单，但保持专注是一项挑战。如果您一开始只专注于几分钟，请不要失望。
尝试放开消极的想法。 有些人在思考时写下负面情绪是有益的。扔掉您撰写的有关负面情绪的论文，也可以帮助您摆脱负面情绪。虽然这只是象征性的，但将手势控制的动作与释放负面情绪结合起来会有所帮助。
使用正面图像。 您可以通过用正面形象代替负面情绪来轻松打断他们。当您沉迷于不愉快情绪的影响时，这特别有用。从积极或平和的心理形象或图片开始。它可能是一个记忆或一个地方。想一想让您感到和平与快乐的时间/情况/地点。
- 尝试记住有关内存或位置的所有详细信息。着重确定所有5种感官的积极立场。它的声音，气味，感觉等是什么？
- 有些人发现将照片放在钱包或钱包中对帮助他们记住美好时光很有帮助。
跟朋友聊天。 当您感到悲伤或悲伤时，独自一人可能会引起嗡嗡声，让您别无选择，只能被自己的情绪困扰。如果一个好朋友在社交圈中，请他/她帮助和支持您。情绪（包括幸福）可能具有传染性。与一个积极的朋友分享时间可能是您需要放松自己的东西。广告
方法2之2：应对情绪的长期方法
日记化。 许多人发现日记是澄清想法和处理不愉快情绪的有用方法。有时候，情感的困难部分就是根本不知道如何表达。写下发生的事情，您的感受，多长时间和多严重。通过在轨道上设定这种思维方式，您将开始处理情绪。
找出不愉快情绪的根源。 当您开始记录自己的情绪时，您可能会发现以前模棱两可的背景下的某些思维模式。尝试找到每种情绪的来源。如果您认识到一些较常见的原因，请问自己如何才能进行改变以消除根源或减少情绪对自己的影响。
挑战一些负面想法。 人们在面对不愉快的情绪时往往会感到绝望，并立即在虚假情绪周围养成消极的想法。通过隔离和质疑这些想法，您可以基于消极的想法来区分您的反应，这些消极的想法通常与不愉快的情绪有关。您自己挑战和纠正思想的过程可能既耗时又耐心。首先问问自己：
- 这个想法正确吗？
- 如果您认为这是正确的，那么哪些事实可以证明这一点？
- 您对负面想法有何反应？
- 如果没有任何想法，您会体验到什么影响您的行为或态度？
使用思想打断。 一旦习惯了问消极思想的问题，您可能还会开始看到与它们相关的一些模式。这使您可以简单地打消否定性思维的循环，而用更积极或更有生产力的思维代替它。
- 您可以从口头打断（例如告诉自己放下不良的人格）开始，甚至从手势提示（例如在接收时在手腕上戴松紧带）开始出于消极的想法）。通过承认它正在发生，这有助于停止思考。
增进不愉快的感觉。 在情绪不适时恢复您的兴趣。用那种情绪作为表达创造力和艺术的渠道的过程被称为升华。情绪不适有很多能量，将这种能量投入工作，积极的技能和解决方案可以帮助您有效地处理事情。
向系统或支持网络寻求帮助。 不要试图独自承担整个世界。与使您感觉良好的人交谈可以帮助您减轻任何不愉快的情绪或负面想法。他们还可以找到您的问题的解决方案，或者找到一种方法来帮助您应对以前从未发生过的情况。隐藏问题总是比尝试解决更多的问题。如果其他方法无济于事，请寻求好朋友，爱人，亲戚甚至是治疗师或顾问的帮助。
与专家聊天。 如果长期应对不愉快的情绪使您感到冷漠或不知所措，则应咨询心理咨询师或治疗师。如果您的感受是由于您不喜欢与朋友和家人分享而引起的，那么您的专业人员也可以提供其他选择。治疗师将倾听并理解您，与您交谈，提供有益的建议，并提供工具和资源来帮助您应对。
- 如果咨询顾问认为服药可以帮助您很好地处理情绪，那么他们可以提供处方或将您推荐给可以帮助您的人。
忠告
- 在家里找到一个轻松的地方，例如卧室，办公室或客厅。选择一个安静的地方，那里有充足的物品供您放松身心。
- 经常出门。社交互动是减轻情绪不适的一种重要方法。
警告
- 切勿以任何方式伤害自己。当您切断自己的注意力时，您会发现越来越难以停止。如果您有任何伤害自己的想法，请务必寻求专业帮助。
