应对强迫症 - 提示

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强迫症（OCD）的特征是不合理的恐惧或恐惧症，使人进行强迫行为以减轻或减轻其焦虑感。强迫症从轻度到严重不等，并伴有其他心理健康问题。强迫症的治疗可能很困难，尤其是如果该人不寻求帮助时。精神科医生使用各种药物和方法来治疗强迫症患者。 OCD患者还可以执行多种疗法，例如日记，加入支持小组以及使用放松技术来应对OCD。如果您认为自己患有强迫症，请寻求心理健康专家的专业帮助。继续阅读以了解如何处理强迫症。

脚步

方法1之3：寻求帮助来处理强迫症

寻求专业诊断。 即使您怀疑自己患有强迫症，也不要自诊断。心理健康诊断可能非常复杂，必须由心理健康专业人员完成。
- 如果您无法处理强迫症，请考虑找精神科医生或精神科医生进行诊断和治疗。
- 如果您不知道从哪里开始，请咨询医生。
考虑心理治疗。 强迫症的心理治疗包括与您的治疗师讨论您的恐惧症，焦虑症和强迫行为，方法是定期与医生预约。尽管心理疗法可能无法治愈强迫症，但它是管理强迫症症状并降低其表达水平的有用方法。这种疗法仅能治愈约10％的病例，但能够改善50-80％的患者的症状。与强迫症患者合作时，治疗师和咨询师使用不同的方法。
- 一些治疗师使用 暴露疗法因此，患者逐渐暴露于最令他们困扰的条件下，例如在触摸门把手后故意不洗手。治疗师将以这种方式与患者合作，直到患者的焦虑程度开始减轻。
- 一些医生使用疗法 虚构曝光也就是说，使用简短描述来模拟导致客户最大焦虑的情况。视觉暴露疗法的目的是帮助患者学习如何处理有关情况的焦虑症，并减少对焦虑症诱发因素的敏感性。
考虑服用处方药。 已显示许多处方药可有效缓解强迫症相关的强迫症或强迫行为。请记住，药物仅能治疗症状，并不能真正治愈疾病，因此最好将药物与谈话疗法结合起来治疗强迫症，而不仅仅是药物。一些药物包括：
- 氯米帕明（Anafranil）
- 氟伏沙明（Luvox CR）
- 氟西汀（百忧解）
- 帕罗西汀（Paxil，Pexeva）
- 舍曲林（佐洛特）
建立强大的支持系统，以帮助您应对OCD。 尽管许多人认为OCD的病因是患者大脑的功能失调，但重要的是要知道OCD通常是由外伤甚至一系列压力事件触发的。直率的生活。诸如亲人死亡，失去重要工作或被诊断患有严重疾病之类的经历都可能引起压力和焦虑。对于某些人来说，这些压力和焦虑会促使他们去控制某些生活领域，而这对其他人来说似乎是微不足道的。
- 努力建立一个支持性的社会体系，您的过去经验值得我们尊重。
- 和有同情心的人在一起。研究表明，他人的支持感是促进整体心理健康的重要因素。
- 寻找方法与您所关心的人一起度过尽可能多的时间。如果您觉得遇到的人经常提供的支持不足，则应考虑与您所在地区的OCD支持小组联系。这些会议通常是免费的，对于您来说，这是个很好的方式，可以让您开始与支持并熟悉事物的其他人谈论您的疾病。你正在经历。
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方法2之3：控制强迫症并保持积极

与破坏者合作。 强迫自己在经常沉迷的情况下多加注意。这里有一些技巧可以帮助您在情况下更好地控制自己，足以防止压力导致这种思维和行为。
- 例如，如果您经常担心自己是否已关闭烤箱，请想象一下自己每次都关闭烤箱。创建这种幻想将帮助您记住您实际上已经关闭了烤箱。
- 如果视觉效果不佳，请尝试在烤箱旁边放一个笔记本，并在每次关闭烤箱时在上面做笔记。
在日记中记录您的感受。 日记是一种强大的工具，可用于沉思情绪和更好地了解自己。每天留出时间坐下来，写一些引起您焦虑和悲伤的经历。在纸上描述和分析您的强迫症是一种感觉，您可以一定程度地控制恐惧症。日记功能还可以帮助您将焦虑与其他想法或行为联系起来。建立这种自我意识可以成为了解导致强迫症的几种情况的好工具。
- 尝试在一列中描述您的强迫性思想，然后在另一列中分类和评估您的情绪。在第三列中，您可以将自己的强迫症解释为这些感觉。
  - 例如，假设您有一个强迫症，例如“这支笔充满了陌生人传来的细菌。我可能会患上一些严重的疾病，并传染给我的孩子，使他们生病。”
  - 接下来，您可能会对这种想法做出反应，例如：“如果您知道可以不洗手就感染婴儿，那我就是一个不负责任和可怕的父母。如果我没有尽力保护他们，那将与伤害我自己的孩子一样糟糕。”在日记中记录和讨论这两种想法。
定期提醒自己自己的品质。 自我肯定在对抗负面情绪方面非常有效。不要不断地自责或让强迫症来定义你的性格。虽然有时候可能很难摆脱强迫症，但不要忘了自己比自己的情况更强大。
- 列出所有具有的卓越品质，并在每次感到沮丧时阅读。即使只是阅读这些特质之一并照镜子，也会增加对自己的积极感觉。
恭喜您达到目标。 在治疗强迫症中设定目标很重要。设定甚至很小的目标也将给您一些值得期待的东西和值得庆祝的理由。每次您获得在开始OCD之前从未做过的事情时，都要感到自豪并称赞自己。
好好照顾你自己。 在使用强迫症时，重要的是要好好照顾自己的身体，思想和灵魂。去健身房，用健康的食物锻炼身体，休息一下，通过去教堂或教堂做礼拜或进行其他活动来使您的灵魂平静下来，以滋养您的灵魂。
结合放松技巧。 强迫症会引起很多压力和焦虑。药物和疗法可以帮助减轻一些负面情绪，但您也应该每天花些时间放松身心。结合冥想，瑜伽，深呼吸，芳香疗法和许多其他镇静技巧等活动，可以帮助您应对压力和焦虑。
- 尝试不同的放松技巧，直到找到最适合自己的放松技巧，然后坚持每天的时间表。
保持每日时间表。 与OCD打交道可能会让您想跳过常规时间表，但这确实无济于事。运用您的日程安排，继续前进。不要让强迫症妨碍您上学，工作或与家人在一起。
- 如果您担心或害怕某些活动，请咨询您的治疗师，但不要避免这些活动。
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方法3之3：了解OCD

了解强迫症的迹象。 强迫症被思想，冲动和无法控制的行为的入侵和重复打扰。这些行为可能会干扰一个人的功能。患有强迫症的人可能有这样的表情，比如总是以某种方式洗手，不断地诱惑自己盘点在自己面前的事物，或者仅仅是一系列反复的负面想法，不禁颤抖。患有强迫症的人常常充满不确定性，缺乏控制感。与强迫症有关的一些行为包括：
- 测试了几次。这可能是一遍又一遍地检查门，多次打开和关闭灯以确保门已关闭，或者通常是重复相同的操作。通常，强迫症患者知道他们的痴迷是荒谬的。
- 沉迷于洗手或污垢/污染。患有这种恐惧症的人在触摸任何他们认为受污染的东西后立即洗手。
- 侵入性思想。 一些患有强迫症的人遭受的侵扰性思想与患者无关。通常，这些思想分为三类-不适当的暴力，不适当的性思想和亵渎宗教思想。
了解强迫/压力/强迫的模式。 强迫症患者在受到刺激时会感到压力和焦虑，因此他们被迫遵循某些行为。这些行为暂时缓解或减轻了他们的焦虑，但是一旦缓解期结束，周期就会开始重复。患有强迫症的人一天可能经历几次成瘾，压力和强迫的循环。
- 兴奋的。刺激可以是内部的或外部的，例如思想或经验。它可能是受污染的思想，也可能是过去曾经被盗的思想。
- 说明。 强迫症患者将感知到的刺激转化为严重而令人恐惧的事情。对于引起迷恋的触发因素，OCD认为它是现实的和未来的危险。
- 痴迷/焦虑。 如果强迫症患者认为刺激是一种真正的威胁，则会引起明显的焦虑，随着时间的流逝，人们会沉迷于思想或发展思想的能力。例如，如果您想到被抢劫导致极大的恐惧和焦虑，那么这种想法就有可能成为一种困扰。
- 强迫。 强迫是您对强迫症所造成压力的一种例行或动作。恐惧症源于控制您情况的某些方面以帮助您控制恐惧或恐惧症的需要。可能是关灯次数少于五次，说过自己的祷告，或反复洗手。您可能会发现，您主张反复检查门锁所产生的压力仍然小于您可能遭受的抢劫事件所产生的压力。
了解强迫症（OCD）和强迫症人格障碍（OCPD）之间的区别。 在谈论强迫症时，许多人认为过分专注于秩序和规则。尽管这种趋势可能是强迫症的一种表现，但不一定将其诊断为强迫症，除非那些思想和行为与不希望的关注有关。另一方面，这种趋势可能是OCPD的一种表现，OCPD是一种人格障碍，其特征是患者的个人水准高，对秩序和纪律的过度关注。
- 不要忘记，并非所有的强迫症患者都有人格障碍，但是强迫症和强迫症很可能同时发生。
- 与OCD相关的许多行为和想法都是不可取的，因此OCD通常比OCPD具有更高的功能障碍程度。
- 例如，与强迫症有关的行为可能会影响确保时间的能力，在极少数情况下甚至无法离开家。有时甚至是模糊的想法，例如“如果我今天早上在家忘记重要的事情该怎么办”，可能对病人造成有害的焦虑。如果一个人从小就具有这些类型的行为和思想，那么他或她比OCPD更容易患有强迫症。
了解OCD有许多类型和级别。 在所有强迫症中，人的思维或行为都会发展为障碍，这对他们的日常活动产生了明显的负面影响。由于与强迫症相关的模式是如此多样，因此，如果认为强迫症是疾病的一部分而不是单一疾病，可能会更好。症状可能会或可能会导致您是否寻求治疗，具体取决于它们是否影响您的日常生活。
- 问问自己，这种想法和行为是否会对您的生活产生负面影响。如果答案是肯定的，则应寻求帮助。
- 即使您的强迫症比较温和并且不会干扰日常生活，您仍然可能需要帮助以防止其变得难以控制。关于OCD轻度的一个例子是，即使您已反复确定门已被锁定，您还是经常有检查门锁的冲动。即使您不对这些冲动采取行动，这种行为也会分散您的注意力，使您难以专注于生活中的其他活动。
- 强迫症和偶尔的非理性冲动之间的界限并不总是很清楚。您将不得不决定是否认真对待冲动，以至于需要寻求专业帮助。
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