内容

• 脚步
• 忠告

有时，您需要忽略自己的情绪才能度过困难的时刻。没有人会忘记体操运动员，她在脚踝脱臼以支持自己的球队参加奥运会比赛后选择继续比赛。即使您不应该生活在压抑的痛苦和情绪中，您也可以练习控制痛苦以度过不利的状况。您可能无法完全忽略痛苦或感觉，但是您可以学习以更积极的方式重新关注它们。

脚步

第1部分，共3部分：应对身体疼痛

1. 

   使用引导的可视化。 这是一种可以帮助您放松身心的技术。想象一下，在自己喜欢的地方（海滩，山顶，被雨林包围的树木），并使该图像尽可能真实。 ，并可视化您将到达那里。想象一下您在那个地方身体健康。花点时间尽可能多地享受体验，让您的想法随处可见。
   • 采取此措施时，您将掌控一切。如果您感到剧烈的疼痛，请让自己沉浸在引导的图像中，以使自己感觉更舒适。您可以创建所需的任何场景。

2. 

   
   
   注意你的感官。 当您感到疼痛时，您的感官可能会失去平衡，而只专注于情绪。有意识地使用它们：聆听周围的环境（室外的汽车，邻居的草坪割草）；闻空气或花时间闻食物或与周围环境目光接触；感觉衣服的面料在皮肤上。提醒您的身体，除了疼痛之外，还可以经历多种刺激。
   • 在极度痛苦中专注于您的感官可以帮助您转移注意力并平衡您的感官。

3. 

   
   
   专注于身体感觉。 这听起来可能违反直觉，但是您应该尝试确定自己的感受。您在本地还是在全球感到热，冷，灼热，困倦？您可能会开始注意到这种经历不再是永久的痛苦，而是一种感觉上的改变。认识并观察自己的经历。
   • 通过关注身体的感觉而不是“痛苦”，您可以改变体验的方式。
   • 可以将这个过程视为观察体内的过程而不是感到疼痛。改变心态将有助于减轻身心的负面情绪。这样，您就不太可能陷入思考“我很痛苦”的循环。

4. 

   
   
   假装你不感到疼痛。 您可以将“假装完成”这句话用于您的痛苦。如果您认为情况只会变得更糟，则会感到更加痛苦。您越相信自己不痛苦，越有可能实现所有目标。
   • 告诉自己，“我每天都在进步”和“我越来越难受”。
   • 您甚至可以说：“我不觉得自己的身体感到疼痛”和“我的身体正在最大程度地工作”。

5. 

   善待自己的身体。 提醒自己，您的身体没有对您不利，也没有在试图使您痛苦。以爱，友善和尊重的态度对待您的身体，尤其是在痛苦中。你的身体不希望你忍受这一点。
   • 通过善待自己，充分休息并食用健康食品来帮助您恢复身体，表达对身体的爱。

6. 

   见疼痛治疗师。 您应该去找疼痛治疗师来治疗您的慢性疼痛。即使您想“微笑并辞职”，也可以使用一些非药物止痛方法，例如姿势或使用垫子或垫子。枕头。
   • 有些痛苦不会消失，实际上，随着时间的流逝，这种痛苦可能会加剧。您需要倾听身体，并在需要时寻求医疗干预。
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第2部分，共3部分：调整思维

1. 

   观察自己的想法。 当您感到疼痛时，您可能会认为“它不会消失”或“我无法承受”。当这些想法出现时，让自己体验伴随它们的情感反应，例如为自己感到难过，沮丧，愤怒或害怕。通过重新设定心态，您的情绪也将开始改变。
   • 当您发现自己的想法消极时，请考虑其他替代方法。与其认为“我很痛苦”，不如将其更改为“我每天都在进步”。
   • 与其说“这种痛苦超出了我的承受能力”，不如说“我可以应付并专注于其他因素”。

2. 

   转移注意力。 专注于疼痛可能很容易，但是您应该选择专注于身体健康，功能良好的部分。您可以观察到手和手指的轻松运动，或者摆动脚趾。在观察和确认这些感觉的过程中放松身心，使它们成为主体感觉。即使疼痛过大，此方法也将帮助您提醒您，整个身体都没有疼痛感。
   • 您甚至可以专注于眨眼的感觉，活动的便利性以及身体如何自行完成活动。

3. 

   选择不忍受痛苦。 痛苦是基于回忆过去，指责他人或假设自己很痛苦的过程来思考的。请记住，辞职是相关的，来自您的情感经历，而不是您的身体环境。尽管您没有选择摆脱痛苦的生活，但您可以决定如何应对痛苦。
   • 与其说“我不走运”，不如说：“我没有选择这个，但我接受这种情况，不会为自己感到同情。”
   • 建立常规或仪式可以使您练习如何不接受痛苦。您可以制定一个“嘴对嘴”以提醒自己，只要出现消极的想法，例如，“我选择以不接受的方式回应我的身体感觉。
   • 我们一生中的大部分时间都认为辞职是正常的，因此请给自己一些时间来适应这种新的心态。知道您不能在一夜之间改变主意，有时您会为自己感到可惜。

4. 

   要乐观。 拥有积极的心态将帮助您过上更幸福，无压力的生活。与其关注生活中的消极情绪，不如关注积极因素。关注恢复过程，正在形成的积极经验以及所获得的护理。
   • 不要让自己陷入两极分化的想法中，也不要将事情视为“完全好”或“完全坏”。如果您责备自己造成伤害或做出错误的决定，请记住，有许多因素会导致不同的后果。让自己查看问题的各个方面，即使是难以识别的区域。

5. 

   了解接受方式。 尽管您不喜欢当前的状况，但是您可以接受超出您控制范围的事情。例如，您可能无法消除疼痛或创伤，但是您可以接受他们在生活中的作用。接受并不容易，但是它将帮助您减轻压力并和平生活。
   • 随着疼痛和不适的加剧，深呼吸并说：“我不喜欢这种感觉，但我接受这是我现在生活的一部分。”
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第3部分，共3部分：为生活增添积极色彩

1. 

   专注于幸福。 不要花时间去思考自己错过了什么，或者如果不感到痛苦就可以做些什么。相反，此刻要专注于为生活增添欢乐。通常，幸福会渗透到每一个小要素中，或者当您“停下来享受”时。当情绪低落时，在小事中寻找幸福：朋友的可爱讯息，温暖的毯子让你curl缩，或屋里的猫依sn在你身旁。
   • 做喜欢的事情，例如着色，绘画，跳舞或与狗一起玩。
   • 当您开始感到消极时，集中精力做一些有趣的事情，即使只是喝杯茶。

2. 

   表示感谢。 在您感到痛苦和痛苦的时候，可能很难确定您对生活的感恩程度，但是您应该尝试。感恩不仅仅可以专注于负面的当前经历，还可以帮助您更加欣赏生活。
   • 通过感恩，您将注意力转移到积极的感受上，而不是痛苦或悲伤上。
   • 记录每天让您感到感恩的一切。它可能包括换衣服，吃一顿美味的饭菜或打折您真正喜欢的东西。

3. 

   微笑。 您知道微笑可以改善情绪吗？通过这个动作，您会感到更快乐，就像喜悦会让您发笑一样。即使您处于痛苦中并感到生气或悲伤，也要微笑并看看您是否以完全不同的方式开始经历痛苦和负面情绪。
   • 与微笑相关的感觉联系在一起，并感受体内的喜悦。

4. 

   大笑。 笑可以放松您的全身，改善心情，并有益身心。您无需花费太多精力去寻找让您发笑的东西：您可以观看有趣的电视节目或视频，邀请好朋友来玩游戏或阅读有趣的书。
   • 每个人都有不同的幽默感，不管是什么活动，都会使您发笑。

5. 

   与朋友保持联系。 遇到麻烦时请不要孤立自己，与您的朋友联系！与一个开朗的人在一起会自动帮助您保持积极的态度。花时间与一个容易笑，经常微笑并且使您在他们周围感到舒适的人在一起。
   • 如果要孤立自己，请注意，这可能会导致抑郁。与人建立联系对于建立健康的生活方式至关重要。

6. 

   得到帮助。 如果您感到自己的痛苦太大而无法忽略或独自应对，请寻求帮助。无论您去看治疗师还是与朋友讨论您的问题，都确定对您最有帮助的。
   • 请记住，人们爱护您。
   • 如果您长期不快乐，根本没有希望，则您会感到沮丧。有关更多信息，请查看如何治疗抑郁症。
   • 如果您在寻找治疗师方面需要帮助，可以在我们的专栏中查看其他文章。
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忠告

• 请记住，即使您假装不关心它们，您的感受也是真实的，并且它们是您自己的一部分。